Achtsamkeit & MBSR – 8-Wochen-Videokurs gegen Stress von Julia Bräunig

Du willst Stress reduzieren und Achtsamkeit wirklich in deinem Alltag verankern? Dann bist du hier richtig. Der Onlinekurs „Achtsamkeit & MBSR“ von Julia Bräunig begleitet dich dabei, aus der Grübelschleife herauszufinden, deine Körpersignale bewusster wahrzunehmen und dir Raum für Entspannung zu schaffen. Der 8-Wochen-Kurs basiert auf dem Konzept der Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) und führt dich sanft in die Grundlagen ein. Du lernst von zuhause aus, in deinem eigenen Tempo und mit praktischen Übungen, die Achtsamkeit erlebbar machen.

Wie hilft dir der Onlinekurs „Achtsamkeit & MBSR“, bewusster mit Stress umzugehen?

Wenn Gedanken kreisen und der Alltag dich ständig fordert, gehen die eigenen Bedürfnisse leicht unter. Dieser Achtsamkeitskurs setzt genau dort an: Du beschäftigst dich mit deinen Stressmustern, lernst Körperempfindungen als Hinweise wahrzunehmen und übst, zunächst zu beobachten, statt sofort zu bewerten. So kannst du bewusster mit Situationen umgehen, die dich bisher schnell unter Druck gesetzt haben.

Der Kurs ist als Schnupperkurs für Einsteiger angelegt. Du brauchst keine Vorerfahrung. Hintergrundwissen und praktische Einheiten greifen ineinander, damit du MBSR nicht nur kennenlernst, sondern aktiv in dein Leben einbinden kannst. Dabei geht es um Stressreduktion, das ganzheitliche Erspüren deiner Körperempfindungen und die Erfahrung tiefer Entspannung.

Für deinen Weg durch die acht Wochen erhältst du Materialien, auf die du auch später zurückgreifen kannst:

• 60 Seiten Kursunterlagen als PDF: Lies die Grundlagen in Ruhe nach und hole einzelne Themen wieder hervor, wenn sie in deinem Alltag wichtig werden.
• Arbeitsblätter zum Ausdrucken: Halte deine Beobachtungen fest und beschäftige dich konkret mit deiner eigenen Achtsamkeitspraxis.
• 15 praktische Übungen und Meditationen: Verbinde das Wissen mit eigener Erfahrung, statt bei der Theorie stehen zu bleiben.
• Audiolektionen zu den Meditationen: Nutze die Audios für deine Meditationspraxis mit Lautsprechern oder Kopfhörern.
• Dauerhafter Zugriff: Wiederhole Inhalte und Übungen, wann immer du sie vertiefen möchtest.
• Teilnahmebescheinigung: Nach dem Durcharbeiten der Lerninhalte erstellt das Kurssystem deine Bescheinigung automatisch.

Auf der Verkaufsseite berichten sechs Teilnehmerinnen von ihren Erfahrungen. Alle sechs Kundenstimmen sind mit 5 von 5 bewertet.

„Der Kurs ist so spannend und fesselnd aufgebaut, dass ich gar nicht aufhören konnte.“

Kathrin – 5 von 5

„Es tut mir das Lesen alleine schon richtig wohl. Die Übungen finde ich sehr inspirierend. Dieser Kurs ist eine herrliche Ergänzung für neuen Schwung im neuen Jahr.“

Birgit – 5 von 5

„Vielen Dank für dein Wirken und Sein. Es ist etwas ganz Großartiges, was du hier der Welt zur Verfügung stellst.“

Madlen – 5 von 5

Verstehe Achtsamkeit und erkenne deine persönlichen Stressmuster

Der Lehrplan verbindet Grundlagen mit Fragen, die dich unmittelbar betreffen: Was löst deinen Stress aus? Welche Rolle spielt deine Bewertung? Und wie kannst du deine Wahrnehmung verändern, bevor du wieder in vertraute Reaktionsmuster gerätst?

Die Grundlagen von Achtsamkeit und MBSR kennenlernen

Du beginnst mit der Frage, warum Achtsamkeit wichtig ist und was sie eigentlich bedeutet. Du lernst den Anfängergeist sowie die 8 Prinzipien der Achtsamkeit kennen. Anschließend beschäftigst du dich damit, was MBSR ist, wie du die Methode zur Stressreduktion nutzen kannst und welche Vorteile und Auswirkungen sie haben kann. Damit erhältst du eine verständliche Grundlage für deine Übungen und lernst die im Kurs beschriebenen vielfältigen Heilwirkungen von Achtsamkeit kennen.

Aus der Grübelschleife in eine bewusstere Wahrnehmung finden

Im Bereich Wahrnehmung und Perspektivwechsel geht es darum, gedankliche Schleifen zu erkennen und deine Aufmerksamkeit neu auszurichten. Du beschäftigst dich mit der Macht der Intuition und lernst, Körperempfindungen als Warnsignale für Stress zu nutzen. „Beobachten statt bewerten“ wird dabei zu einem wichtigen Übungsfeld: Du nimmst zunächst wahr, was gerade da ist, anstatt unmittelbar ein Urteil darüber zu fällen.

Stressauslöser, Bewertungen und innere Antreiber verstehen

Du erfährst, was Stress ist und welche Auslöser dahinterstehen können. Der Kurs zeigt dir, wie du mit Achtsamkeit eigene Stressmuster wahrnehmen, unterbrechen und verändern kannst. Unter dem Gedanken „Deine Bewertung macht den Unterschied“ richtest du den Blick auf deinen Umgang mit belastenden Situationen. Dazu kommen deine inneren Antreiber sowie das Thema Konsum und Zerstreuung. So kannst du genauer erkennen, was dich antreibt und womit du deine Aufmerksamkeit beschäftigst.

Achtsamer kommunizieren und nach dem Kurs weiterüben

Achtsamkeit betrifft auch dein Miteinander. Du lernst, wie achtsame Kommunikation zu entspannteren zwischenmenschlichen Interaktionen beitragen kann, und beschäftigst dich mit der Anwendung gewaltfreier Kommunikation. Zum Abschluss geht es darum, deine Achtsamkeitspraxis nach dem Kurs fortzuführen. Dein Lernen soll nicht mit der letzten Einheit enden, sondern zu einer Praxis werden, die dich im Alltag weiter begleitet.

Erlebe Achtsamkeit mit Übungen, Meditationen und Audios

Dein Körper gibt dir Hinweise darauf, wie es dir geht. Im Alltag werden sie jedoch leicht überhört. Die 15 enthaltenen Übungen und Meditationen laden dich dazu ein, wieder genauer hinzuspüren und tiefe Entspannung zu erfahren. Die Audiolektionen zu den Meditationen ergänzen die schriftlichen Unterlagen und unterstützen dich beim praktischen Üben.

Der veröffentlichte Lehrplan nennt folgende Einheiten. Sie verbinden bewusste Körperwahrnehmung, Meditation und die Beobachtung deiner alltäglichen Gewohnheiten:

Damit übst du nicht nur in stillen Momenten. Auch Essen, Bewegung und alltägliche Beobachtungen werden zu Gelegenheiten, bewusster wahrzunehmen. Du kannst die Einheiten wiederholen und dich erneut den Themen widmen, die für dich gerade besonders relevant sind.

Nutze dein Wissen für dich und für die Arbeit mit anderen

Du möchtest Achtsamkeit zunächst für dich entdecken? Dann bietet dir der Kurs einen Einstieg, bei dem du deine eigenen Erfahrungen sammeln kannst. Du arbeitest bereits als Coach, Kursleiter oder Begleiter? Dann ist besonders interessant, dass du die Inhalte und Unterlagen auch beruflich verwenden darfst.

Du kannst sie für eigene Kurse in Waldbaden, Naturtherapie oder Achtsamkeit sowie für die 1:1-Arbeit mit Kund*innen und die Arbeit mit Gruppen nutzen. So bleibt das Gelernte nicht auf deine persönliche Praxis beschränkt: Du darfst es in deine eigenen Angebote einbeziehen und weitergeben.

Laut Angaben der Akademie für Ganzheitliche Heilung ist Julia Bräunig dort Kursleiterin für Waldbaden, Naturtherapie und Achtsamkeit/MBSR. Alle drei Themenfelder werden damit aus einer Hand unterrichtet. Die Akademie ist ausdrücklich darauf ausgerichtet, dass Teilnehmende nach ihrer Online-Ausbildung selbst Kurse in diesen Bereichen anbieten können. Nach eigenen Angaben arbeitet sie außerdem mit Erich Grimus – Medical Health Academy als Partner zusammen.

Wie persönlich die Inhalte aufgenommen werden, zeigen auch diese drei Kundenstimmen:

„Das was du machst ist eine große Bereicherung für mich, es ist so schön dass du dein Wissen an andere weiter gibst.“

Ramona – 5 von 5

„Mit viel Liebe und Wissen trägst du dazu bei, dass noch mehr Menschen wieder zurück zu sich selbst finden. Auch ich kann nun mein erlerntes Wissen mit viel Freude und Liebe weitergeben.“

Laura – 5 von 5

„Herzlichen Dank für alles, für die tolle Akademie und die wunderbare Möglichkeit die du geschaffen hast!“

Angela – 5 von 5

Lerne in deinem Tempo und ohne feste Kurstermine

Die acht Wochen geben deinem Lernen einen Rahmen, aber keine Frist vor. Du hast dauerhaften Zugriff auf alle Inhalte und entscheidest selbst, wann du liest, übst oder eine Meditation wiederholst. Laut Angaben der Akademie lassen sich ihre Kurse von zuhause aus und ohne feste Termine absolvieren. So kannst du auch dann beginnen, wenn ein fest getakteter Präsenzkurs gerade nicht in deinen Alltag passt.

Der deutschsprachige Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs im Online-Studium. Du bearbeitest die Unterlagen eigenständig, ohne Tutorin-Support, Lernerfolgskontrolle oder Prüfung. Nach dem Durcharbeiten der Lerninhalte erstellt das Kurssystem maschinell und automatisiert deine Teilnahmebescheinigung.

1. Zugang erhalten: Direkt nach Abschluss der Buchung kommt eine E-Mail mit dem Link zu den Downloadmaterialien.
2. Materialien vorbereiten: Lies das 60-seitige PDF digital oder drucke es zusammen mit den Arbeitsblättern aus.
3. In deinem Rhythmus üben: Bearbeite die Inhalte und nutze die Audiolektionen, wann es für dich passt.
4. Dranbleiben und vertiefen: Greife auch nach den acht Wochen auf das Material zurück und führe deine Praxis fort.

Technisch brauchst du einen Internetzugang sowie Lautsprecher oder Kopfhörer für die Audios. Ein Drucker ist hilfreich, aber du kannst das Skript ebenso im Copyshop ausdrucken lassen oder ausschließlich digital lesen.

Anbieterin und Vertragspartnerin ist Julia Bräunig. Sie verfügt über eine deutsche Geschäftsadresse und eine deutsche Umsatzsteuer-ID. Im Impressum sind Telefon- und E-Mail-Kontakt für die direkte Erreichbarkeit angegeben.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Onlinekurs „Achtsamkeit & MBSR“

Autor: Julia Bräunig

Als Business-Mentorin und Webdesignerin verbindet sie sinnstiftendes Onlinebusiness, Mindset und Achtsamkeit. Julia Bräunig bietet zwei videobasierte Onlinekurse und ein E-Book mit 55 Ideen für passives Einkommen.

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