1,2,3 Entspannte Augen in wenigen Minuten von Barbara Brugger

Du willst acht Stunden am Bildschirm arbeiten, ohne dass deine Augen nachmittags schlappmachen? Wenn sie brennen und die Sicht verschwimmt, setzt 1,2,3 Entspannte Augen in wenigen Minuten an: Du lernst, angestrengte Augen in rund 2 Minuten zu entlasten. Augentrainerin Barbara Brugger zeigt dir in 3 Videomodulen à etwa 15 Minuten insgesamt 9 Übungen zum direkten Mitmachen – zwischen zwei E-Mails statt mit langem Trainingsplan.

Brennen deine Augen ab 15 Uhr?

Das Projekt muss fertig werden, aber deine Augen wollen den Laptop längst zuklappen. Schon ab 14 Uhr schleichen sich Konzentrationsfehler ein. Brille rauf, Brille runter – nichts fühlt sich richtig angenehm an. Und abends bleibt die Sorge: Wie lange kann ich so noch arbeiten? Du möchtest morgens frisch starten, nachmittags klar sehen und abends noch ohne Brennen lesen.

Der deutschsprachige Onlinekurs richtet sich an Einsteiger im Büro und Homeoffice. Statt zusätzlicher Termine lernst du kurze Übungen, die etwa zwei Minuten dauern und direkt am Schreibtisch Platz finden. Es geht um Entlastung bei Bildschirmarbeit, nicht um eine Wunderheilung oder ein „Brille-weg“-Programm.

Wenn die Sicht nachmittags verschwimmt, ist das meistens keine Verschlechterung. Es ist Ermüdung. Und gegen Ermüdung kannst du sofort etwas tun.

Barbara Brugger, Augentrainerin

Was dich in den drei Modulen erwartet

Rund 45 Minuten, neun Übungen, drei konkrete Ansatzpunkte: Du erfährst, warum Bildschirmarbeit deine Augen beansprucht, und lernst passende Entspannungsschritte. Jedes Modul enthält drei Übungen zum Mitmachen. Zusätzlich zeigt dir der Minikurs, wie du deinen Bildschirmarbeitsplatz augenfreundlich einstellst und Belastungen im Alltag verringerst.

Modul 1 – Endlich entspannte Augen erklärt, warum deine Augen am Bildschirm ermüden und wie du die Belastung von vornherein reduzieren kannst. In etwa 15 Minuten lernst du drei kurze Übungen kennen, die laut Barbara Brugger Sehanstrengung und damit verbundenen Kopfschmerzen entgegenwirken können.

Modul 2 – Was trockenen Augen gut tut widmet sich dem trockenen, brennenden Gefühl nach längerer Bildschirmarbeit. Du erfährst, wie es entsteht. Drei Übungen sollen laut Barbara Brugger die Tränenproduktion anregen und die Augen besser befeuchten. Auch dieses Modul dauert etwa 15 Minuten.

Modul 3 – Klare Sicht den ganzen Tag behandelt verschwommene Sicht nach langer Bildschirmarbeit. In etwa 15 Minuten zeigt Barbara drei Übungen, die nach ihrer Beschreibung die starre Fixierung auf den Monitor lösen und den Wechsel zwischen Nähe und Ferne erleichtern können.

Als Vorgeschmack zeigt dir das folgende Video entspannende Augenübungen für den Bildschirmarbeitsplatz.

So wirken die 2-Minuten-Übungen

Barbara macht vor, du machst mit. So kannst du die Übungen noch am selben Nachmittag einsetzen, statt nur zuzuschauen. Hände, Schreibtischstuhl und ab und zu ein Blick aus dem Fenster genügen. Laut Barbara Brugger spüren sehr viele Menschen unmittelbar, wie wohltuend eine Übung ist; die Augen können sich auch abends noch frisch und entspannt anfühlen.

Du brauchst weder Vorkenntnisse noch ein tägliches 20-Minuten-Programm. Laut Barbara Brugger ist es sinnvoll, alle ein bis zwei Stunden eine ein- bis dreiminütige Augenübung einzubauen. Ihr Ansatz nimmt Druck heraus: Du entwickelst eigene entspannende Routinen, die in deinen digitalen Arbeitsalltag passen, statt einen festen Trainingsplan durchzuhalten.

Die Übungen und Arbeitsplatz-Tipps zielen laut Barbara Brugger auf diese konkreten Erleichterungen:

• Angestrengte Augen in etwa zwei Minuten entlasten.
• Trockene und brennende Augen beruhigen.
• Ermüdungsbedingt verschwommene Sicht am Nachmittag reduzieren.
• Kopfschmerzen durch Sehanstrengung vorbeugen.
• Den Arbeitsplatz augenfreundlich einrichten.
• Die Konzentration über den Arbeitstag unterstützen.

Auf der offiziellen Kursseite beschreibt eine Teilnehmerin die Übungen als schnell und effektiv; positive Veränderungen seien nach kürzester Zeit spürbar gewesen, alles sei klar, verständlich und übersichtlich erklärt. Eine Vielnutzerin am Computer berichtet dort, sie habe viel über das Sehen und die Belastung bei Bildschirmarbeit gelernt; ihre Augen blieben länger frisch und fühlten sich weniger trocken an.

Drei Boni für den Arbeitsalltag

Manchmal bleiben vor dem Meeting nur wenige Sekunden. Manchmal liegt die Belastung auch an den Einstellungen deines Arbeitsplatzes. Die drei Boni ergänzen die Übungen genau für solche Alltagssituationen. Die 30-Sekunden-Quicktipps veröffentlicht Barbara auch in Fachbeiträgen – das Kurzformat ist nicht nur eine Kurszugabe.

Woher die Übungen kommen

Die Methode verbindet Augenübungen für digitale Arbeitsplätze mit ergonomischer Arbeitsplatzgestaltung – genau die Themen der Module und der Checkliste. Ihre Grundlage sind rund 30 Jahre bundesweite betriebliche Gesundheitsförderung. Barbara Brugger ist Inhaberin von ecovital Betriebliches Sehtraining in Bremen und hat nach eigenen Angaben in über 30 Jahren mehr als 18.000 Menschen in Unternehmen und online geschult.

Laut KNAPPSCHAFT-Magazin ist Barbara Brugger „Augentrainerin und Expertin für entspanntes Sehen bei der digitalen Arbeit“. Die fachliche Grundlage umfasst die Ausbildung zur ganzheitlichen Sehtrainerin 1991–1993, die Fortbildung zum Multiplikator für die betriebliche Umsetzung der Bildschirmarbeitsverordnung 2001 sowie die Ausbildung zur Fachkraft für Arbeitssicherheit mit Schwerpunkt Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz 2008. Von 2010–2020 war sie Ausbilderin für ganzheitliches Sehtraining an der Sehakademie Starnberg.

Dieselbe Kurzformat-Logik findet sich in ihrem Buch Das Augenbüchlein – Für gesundes Sehen am Bildschirm, erschienen 2014 im Verlag ecovital mit 52 Seiten. Die darin beschriebenen Übungen sind einfach zu erlernen und in maximal drei Minuten ohne Hilfsmittel ausführbar: kurze Unterbrechungen statt eines zusätzlichen großen Zeitblocks.

Auch in Fachmedien ist der Ansatz präsent: Laut Employer Branding now behandelt ihr Gastbeitrag im HR-Fachblog visuelle Überanstrengung am Bildschirmarbeitsplatz. Damit steht genau die Belastung im Mittelpunkt, die du vielleicht von langen Tagen mit Texten, Tabellen und Videokonferenzen kennst.

Die Tageszeitung Weser-Kurier stellte ihre Sehtraining-Arbeit in Bremen unter dem Titel „Pausen für die Augen“ vor. Der praktische Schwerpunkt bleibt derselbe: Entlastung in den Arbeitsalltag bringen und die Bedingungen am Bildschirm verbessern, statt ausschließlich auf Übungen abseits des Schreibtischs zu setzen.

Stimmen zum Anbieter, nicht speziell zu diesem Minikurs: Auf der Website von Barbara Brugger berichtet Lotte, sie sei mit überanstrengten Augen und Kopfschmerzen zum Augentraining gekommen und über die schnelle Linderung erstaunt gewesen; Augen und Nacken wurden entspannter, die Kopfschmerzen verschwanden. Eine weitere Kundin beschreibt nach drei Monaten Augentraining deutlich weniger trockene Augen, verschwommene Sicht und Kopfschmerzen; Erleichterung habe sie schon nach wenigen Tagen gespürt.

So kommst du in den Kurs

Deinen Zugang erhältst du innerhalb von maximal 24 Stunden nach dem Kauf, auch am Wochenende. Du zahlst einmalig, es gibt kein Abo und keine Folgekosten – der Zugang bleibt dir erhalten. Auf der Kursplattform Communi findest du in der geschlossenen Community „Entspannte Augen“ alle drei Lektionen, Videos und Begleitmaterialien an einem Ort. Du lernst in deinem Tempo und kannst jedes Modul jederzeit wiederholen – auch im Homeoffice, ohne Kursraum.

Die Community steht unter der Leitidee „Deine Minipausen für frische Augen und klare Sicht“. Laut Community-Expertin Sabine Piarry ist diese Ausrichtung gelungen, weil das klare Ziel und die Botschaft schnell spürbar frischerer Augen den Beitritt leicht machen. Der Minikurs selbst ist in sich abgeschlossen und vermittelt alles für einen guten Einstieg.

Die Augenübungen sind auf Anfrage auch als Modul für die betriebliche Gesundheitsförderung in Unternehmen und Teams verfügbar.

14 Tage risikofrei testen

Passt der Kurs trotz Ausprobieren nicht zu dir, genügt innerhalb von 14 Tagen eine kurze E-Mail und du erhältst dein Geld zurück – ohne Diskussion und ohne Kleingedrucktes. Der Minikurs dient der allgemeinen Gesundheitsförderung, ersetzt keine ärztliche Beratung oder therapeutische Behandlung und ist keine Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich an einen Arzt.

Starte mit Modul 1, mach die erste Übung mit und spür den Unterschied nach zwei Minuten.

Häufige Fragen zu 1,2,3 Entspannte Augen in wenigen Minuten