Mein Kraftkurs – Das funktionelle Training für zu Hause

Du möchtest mehr Kraft für Deinen Alltag, ohne ins Studio zu fahren? Mein Kraftkurs – Das funktionelle Training für zu Hause bietet Dir 8 Wochen mit 8 Einheiten à rund 60 Minuten. Als Einsteiger brauchst Du keine Vorkenntnisse. Das funktionelle Training zu Hause zielt laut Anbieterseite auf mehr Kraft, Energie und innere Balance. Der Online-Videokurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von gesetzlichen Krankenkassen gefördert.

Was bringt Dir der Kraftkurs in 8 Wochen?

Ein klarer Trainingsplan statt langer Übungssuche: In acht Wochen begleitet Dich Mein Kraftkurs durch acht Einheiten von jeweils rund 60 Minuten. Laut Anbieterseite verbindet das Programm drei Ziele: mehr Muskelkraft, mehr mentale Stärke und mehr innere Ausgeglichenheit. Die Trainingsbausteine sollen Dich dabei in folgenden Bereichen unterstützen:

• Funktionelle Kraft: Du trainierst Muskeln für Bewegungen, die Dich auch im Alltag fordern.
• Körperkontrolle: Die Neuro-Warm-ups sollen Deine Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle verbessern.
• Regeneration: Die Neuro-Cool-downs sind auf schnellere Erholung nach dem Training ausgerichtet.
• Energie und Fokus: Aktivpausen und Entspannungstechniken sollen mehr Gelassenheit in Deinen Alltag bringen.
• Training ohne Studio: Du übst zu 100 % online mit Körpergewicht und Haushaltsmitteln – ohne Anfahrt und feste Termine.

Wie sich mehr Kraft im Alltag bemerkbar machen kann, beschreibt eine Rückmeldung auf der Anbieterseite: „Ich trage meinen Wasserkasten wieder mühelos die Treppe hoch und kann jedes Gurkenglas im Handumdrehen öffnen.“ Das ist eine persönliche Erfahrung, kein garantiertes Ergebnis für jede teilnehmende Person.

Wie läuft das 8-Wochen-Training ab?

Direkt nach der Buchung erhältst Du Deinen persönlichen Zugang für das Training über acht Wochen. Jede Woche steht eine neue Einheit bereit, die logisch auf der vorherigen aufbaut. Neue Übungen und wechselnde Ausführungsarten bringen Abwechslung in den Ablauf. So musst Du weder Übungen zusammensuchen noch Deinen Trainingsplan selbst entwerfen.

Die aufgezeichneten Videos sind jederzeit abrufbar, die Einheiten frei einteilbar und beliebig oft wiederholbar. Du trainierst ohne festen Termin und unabhängig vom Ort. Passt eine Woche nicht in Deinen Kalender, holst Du die Einheit nach und bleibst anschließend in der vorgesehenen Reihenfolge – statt den Trainingsaufbau neu planen zu müssen.

Was steckt hinter dem Neuro-Ansatz?

Mein Kraftkurs kombiniert funktionelles Krafttraining mit ausgewählten Elementen aus dem Neuro-Athletik-Training. Laut Anbieterseite folgen diese Methoden dem Ansatz von Lars und Ulla Lienhard, den Pionieren des neurozentrierten Trainings in Europa. Die Neuro-Warm-ups sollen Wahrnehmung und Körperkontrolle verbessern, die Neuro-Cool-downs eine schnellere Regeneration unterstützen.

Über die acht Wochen trainierst Du dreidimensional: in alle Richtungen des Raumes und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Laut Anbieterseite soll sich Dein Gehirn dadurch sicherer fühlen und Deine Leistung in allen Aktivitäten steigen. Im Mittelpunkt steht die Bewegungsqualität. Eingesetzt werden ausschließlich Übungen, die die Coaches seit Jahren mit ihren Klienten durchführen.

Auch Dein Umgang mit Belastung erhält einen festen Platz. Coach Thomas vermittelt gehirngerechte Atem- und Entspannungstechniken, die laut Anbieterseite besseren Fokus, schnellere Erholung und mehr Gelassenheit in Drucksituationen unterstützen sollen. Zusammen mit den SINNvollen Aktivpausen erhältst Du damit Anregungen, die über die eigentliche Trainingszeit hinausreichen.

Wer trainiert Dich im Kraftkurs?

Thomas Höing und Dr. Tanja Hohmann führen Dich gemeinsam durch Mein Kraftkurs und stellen jede Woche eine neue Einheit bereit. Zusammen bringen sie 30 Jahre Erfahrung im Fitness- und Gesundheitstraining ein. Das Programm bündelt ihre Erfahrungen aus dem 1:1-Personal-Training – mit dem Schwerpunkt auf Bewegungsqualität statt einer möglichst langen Übungsliste.

Anbieter Philipp Kamphaus ist studierter Sportwissenschaftler beziehungsweise Fitnessökonom mit Bachelorabschluss der DHfPG, seit über 15 Jahren in der Fitnessbranche tätig und auf Prävention spezialisiert. Laut Anbieterangaben hat er über 30 Fortbildungen absolviert und seit 2016 über 35.000 Kursstunden sowie mehr als 6.000 Personaltrainings geleitet. Er ist Gewinner des FIBO Innovation & Trend Award 2023.

Philipp Kamphaus verantwortet § 20-zertifizierte Präventionsangebote in Kooperation mit den Magazinen Men’s Health und Women’s Health und war Projektleiter für Projekte im organisierten Sport bei LSB NRW und DOSB. Mein Kraftkurs gehört zur Reihe der digitalen, krankenkassengeförderten 8-Wochen-Präventionsprogramme des Anbieters und wird dort als digitales Muskelkräftigungstraining geführt.

Wie holst Du Dir die Kassenförderung?

Mein Kraftkurs ist als primärpräventive Maßnahme nach § 20 SGB V zertifiziert. Laut Anbieterseite fördern alle gesetzlichen Krankenkassen den Kurs mit bis zu 100 % der Kursgebühr; er wird dort als von über 70 Krankenkassen anerkannt beschrieben. Die Teilnahmebestätigung nach Abschluss ist enthalten. Dein Weg zur Erstattung besteht aus vier Schritten:

1. Kurs buchen und Zugang erhalten: Du bekommst Deinen persönlichen Online-Zugang direkt nach der Buchung.
2. In 8 Wochen absolvieren: Du durchläufst die acht aufeinander aufbauenden Trainingseinheiten.
3. Teilnahmebestätigung einreichen: Nach Abschluss gibst Du den Nachweis bei Deiner gesetzlichen Krankenkasse ab.
4. Erstattung erhalten: Deine Krankenkasse erstattet Dir den von ihr vorgesehenen Anteil.

Für Deine Anfrage bei der Krankenkasse kannst Du die Kurs-ID KU-BE-U51F2D angeben. Damit lässt sich Mein Kraftkurs als Präventionskurs nach § 20 SGB V zuordnen und die konkrete Förderung vorab erfragen. Angaben ohne Gewähr – frag im Zweifel bei Deiner Krankenkasse nach.

Für wen ist das Training zu Hause gemacht?

Der deutschsprachige Kurs richtet sich an Einsteiger ohne Vorkenntnisse. Er passt zu Berufstätigen und Eltern, die keine festen Studiotermine einplanen möchten, ebenso wie zu Menschen, die lieber zu Hause trainieren. Auch gesetzlich Versicherte auf der Suche nach einem geförderten Präventionsangebot finden hier einen Online-Kurs mit einem klaren Fahrplan über 8 Wochen.

Auf ProvenExpert heben Kundinnen und Kunden an den 8-Wochen-Onlinekursen des Anbieters besonders hervor, dass sie zeitlich und örtlich frei trainieren können. Wenn Du die Teilnahmevoraussetzungen erfüllst, kannst Du direkt loslegen: Starte mit Woche 1 von Mein Kraftkurs, sobald Dein persönlicher Zugang nach der Buchung freigeschaltet ist.

Häufige Fragen zu Mein Kraftkurs

Autor: Philipp Kamphaus

Als Sportwissenschaftler und Fitnesscoach verbindet Philipp Kamphaus über 20 Jahre eigene Trainingserfahrung mit digitaler Prävention. Seine acht Onlinekurse bieten funktionelles Krafttraining, Rückenfitness und gezielte Workouts ab 40.

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