9 MINDsteps – Kartenset mit Übungen von Erich Frischenschlager

Du willst Konzentration und Koordination in einer einzigen Trainingseinheit trainieren? 9 MINDsteps – Hocheffizientes Gehirntraining in Bewegung verbindet beides: Du bewegst dich durch ein Feld aus neun Orientierungspunkten und löst dabei Denkaufgaben. Statt Kopf und Körper getrennt zu fordern, bringst du sie gemeinsam in Aktion. Das gedruckte Kartenset liefert dir fertige Übungen für dein Vereinstraining, den Schulsport, die Erwachsenenbildung oder dein Training allein.

9 MINDsteps: 200 Übungen für Kopf und Körper

Ein bekannter Laufweg wird zur neuen Herausforderung, sobald du gleichzeitig rechnen, Buchstaben zuordnen oder Farben behalten sollst. Genau hier setzen die 9 MINDsteps Workouts an. Du trainierst Bewegung und geistige Verarbeitung zusammen – und nutzt dieselbe Trainingszeit für mentale Konzentration und motorische Koordination.

Das Set enthält 50 Karten mit jeweils vier Übungen. Damit stehen dir insgesamt 200 Übungen und viele zusätzliche Variationsmöglichkeiten zur Verfügung. Du musst also nicht vor jeder Einheit neue Aufgaben entwickeln. Du wählst eine Karte, bereitest das Übungsfeld vor und setzt die jeweilige Aufgabe um. So hast du über viele Einheiten hinweg Material, das dein Training abwechslungsreich macht.

Der Name beschreibt das Prinzip: Die „9“ steht für die neun Punkte, „MIND“ für das Gehirn und „steps“ für Bewegung. Diese neun Orientierungspunkte bleiben die Grundlage. Was sich verändert, sind die körperlichen und geistigen Aufgaben sowie deren Schwierigkeit.

Die deutschsprachigen Trainingskarten sind im Herbst 2022 erschienen. Du erhältst ein physisches Kartenset mit bedruckter Vorder- und Rückseite. Die Übungen sind für Einzel- und Gruppentraining ausgelegt und lassen sich auf unterschiedlichen Leistungsniveaus einsetzen.

Mit neun Hütchen ist dein Trainingsfeld schnell bereit

Für den Aufbau brauchst du neben dem Kartenset nur neun Pylonen (Hütchen). Damit bleibt die Vorbereitung überschaubar: Du kannst das Feld in der Halle, auf dem Sportplatz oder im Park aufbauen, sofern genügend geeignete Fläche vorhanden ist. Zusätzliche Trainingsgeräte sind nicht erforderlich.

1. Stelle ein Quadrat aus 3 × 3 Hütchen auf. Halte zwischen den Hütchen mindestens zwei Meter Abstand.
2. Wähle eine Trainingskarte. Die Punkte auf der Vorderseite stehen für die Hütchen in deinem Übungsfeld. Bei vielen Karten ist dort auch der Weg eingezeichnet.
3. Lies die Rückseite. Hier findest du vier Übungsaufgaben, die vorgeben, wie du dich durch das Feld bewegst und welche Denkaufgabe du dabei löst.
4. Setze die Aufgabe in Bewegung um. Bei Karten ohne eingezeichneten Weg erschließt du dir die Route aus der Aufgabenstellung auf der Rückseite.

Im Sportverein ergänzt du damit dein sportartspezifisches Training um eine kognitive Herausforderung. Im Sportunterricht verbindest du Bewegung mit Aufgaben zum Orientieren, Merken und Entscheiden. Auch für Coaches und Referentinnen in der Erwachsenenbildung eröffnet das Set einen bewegten Zugang zum Gehirntraining. Und wenn du allein trainierst, kannst du die Workouts ebenso selbstständig durchführen: Eine Trainingsgruppe ist nicht nötig.

Willst du die Ausdauer stärker fordern, vergrößerst du die Abstände, beispielsweise auf zehn Meter. Für das Intervalltraining beschreibt der Anbieter nach jeder Übung eine kurze „lohnende Pause“: Du merkst dir die nächste Aufgabe, während dein Puls höchstens um ein Drittel zurückgeht. Die Dauermethode ohne Pausen richtet sich ausdrücklich nur an Experten. Bei einigen Workouts kommen an den Hütchen zusätzlich Kräftigungsübungen hinzu.

Welche mentalen Funktionen forderst du in Bewegung?

Während deine Beine den Weg zurücklegen, muss dein Kopf Informationen festhalten, Regeln beachten und passende Entscheidungen treffen. Die 9 MINDsteps Trainingskarten sprechen dabei exekutive Funktionen und weitere mentale Fähigkeiten an. Das macht die Kombination interessant, wenn du dein Training nicht nur abwechslungsreich, sondern auch gezielt planen möchtest.

• Problemlösungskompetenz: Du setzt dich mit Aufgaben auseinander, erkennst Zusammenhänge und findest einen passenden Lösungsweg. Die Bewegung wird dadurch mit aktivem Nachdenken verbunden.
• Arbeitsgedächtnis: Du hältst Informationen kurzfristig verfügbar und verarbeitest sie weiter. Das brauchst du etwa, wenn du eine Aufgabe im Kopf behältst, während du dich durch das Feld bewegst.
• Kognitive Flexibilität: Du prüfst, welche Handlungsstrategie zur Aufgabe passt, und stellst dich auf veränderte Anforderungen ein. Statt nur einen vertrauten Ablauf abzuspulen, bleibst du geistig beweglich.
• Inhibition: Du kontrollierst vorschnelle oder automatische Reaktionen. Gefordert ist nicht irgendeine Bewegung, sondern die Bewegung, die zur jeweiligen Regel passt.
• Aufmerksamkeit: Du richtest deine Wahrnehmung auf die Informationen, die für die aktuelle Aufgabe wichtig sind.
• Konzentration: Du hältst diesen Fokus aufrecht und blendest Unwichtiges aus, während du die Aufgabe ausführst.
• Merkfähigkeit: Du behältst aufgenommene Informationen und rufst sie wieder ab. Farbfolgen und andere Aufgabeninhalte geben diesem Merken einen direkten Bewegungsbezug.
• Periphäres Sehen: Du beziehst auch das Wahrnehmen außerhalb deines direkten Blickfokus ein – also das Sehen „aus den Augenwinkeln“, das bei der Orientierung in Bewegung wichtig ist.

Auch die Kongressunterlage von Fit Sport Austria beschreibt neben den exekutiven Funktionen weitere angesprochene Gehirnfunktionen, darunter Problemlösungskompetenz, Konzentration, Merkfähigkeit, periphäres Sehen und räumliche Orientierung. Du verbindest damit unterschiedliche geistige Anforderungen mit einem konkreten Bewegungsablauf.

Koordination, Ausdauer und Kraft gemeinsam ansprechen

Das Hütchenfeld gibt dir einen übersichtlichen Rahmen. Innerhalb dieses Rahmens fordern Wege, Richtungswechsel und motorische Zusatzaufgaben unterschiedliche körperliche Fähigkeiten. Die 9 MINDsteps Workouts beziehen acht motorische Bereiche ein:

• Reaktionsfähigkeit: Du reagierst auf Signale und leitest zügig eine passende Bewegung ein. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Wahrnehmen und Handeln.
• Koppelungsfähigkeit: Du stimmst Teilbewegungen von Armen, Beinen und Rumpf aufeinander ab, damit daraus ein koordinierter Gesamtbewegungsablauf entsteht.
• Differenzierungsfähigkeit: Du dosierst Bewegungen und Krafteinsatz möglichst genau. So geht es nicht nur darum, ein Hütchen zu erreichen, sondern den Bewegungsablauf kontrolliert auszuführen.
• Orientierungsfähigkeit: Du bestimmst deine Position im Feld und passt Lage und Bewegung deines Körpers an die Aufgabe an. Gleichzeitig behältst du die kognitive Anforderung im Blick.
• Gleichgewichtsfähigkeit: Du hältst deinen Körper stabil oder stellst das Gleichgewicht wieder her. Richtungswechsel und motorische Zusatzaufgaben setzen hier an.
• Rhythmisierungsfähigkeit: Du gestaltest Bewegungen rhythmisch und hältst den geforderten Rhythmus im Ablauf aufrecht.
• Ausdauer: Größere Hütchenabstände verlängern deine Laufwege. Zusammen mit der Pausengestaltung kannst du diesen Trainingsanteil stärker gewichten.
• Kraft: Einige Workouts enthalten zusätzliche Kräftigungsübungen an den Hütchen. Damit werden die Lauf- und Denkaufgaben um muskuläre Anforderungen ergänzt.

Diese Bandbreite macht das Kartenset zu einer vielseitigen Ergänzung: Du kannst koordinative Aufgaben in den Vordergrund stellen oder über längere Wege und passende Workouts auch Ausdauer und Kraft einbeziehen.

Vier Aufgabentypen bringen Abwechslung in jede Einheit

Die neun Punkte bleiben, doch die Art, wie du deinen Weg findest, wechselt. Mal folgst du einer Skizze, mal geben Zahlen, Buchstaben oder Farben die Aufgabe vor. Dadurch werden vertraute Bewegungsräume immer wieder mit einer anderen geistigen Herausforderung verknüpft.

Welche fachliche Grundlage steckt hinter dem Konzept?

9 MINDsteps wird vom Verband der Sporterzieher empfohlen. Die Fachbeschreibung des Fachversands nennt Schulen, Erwachsenenbildung, Sportvereine und Einzeltraining als Einsatzbereiche. Sie beschreibt das Konzept als Unterstützung vielfältiger motorischer Eigenschaften und der exekutiven Funktionen im Gehirn.

Auch in der fachlichen Weiterbildung wurde das Konzept aufgegriffen: 2023 war es ein eigener Workshop im Kongressprogramm von Fit Sport Austria und ein eigener Vortragspunkt beim Online-Kongress für Training und Weiterbildung des WIFI Österreich. Damit ist der Ansatz sowohl im Sportkontext als auch in der Erwachsenenbildung präsent.

Ein Fachbeitrag erschien 2023 in SportPraxis, Heft 6, Seite 60 ff. Die Zeitschrift stellt ergänzende Grafiken zum Beitrag als Download bereit. Die Veröffentlichung ist außerdem in der Fachliteratur-Dokumentation des Fachportals Pädagogik verzeichnet. Diese Referenzen geben dir konkrete Anhaltspunkte für die fachliche Einordnung des Trainingskonzepts.

Entwickelt wurde das Set von HS-Prof. Mag. Dr. Erich Frischenschlager vom Institut für Elementar- und Primarpädagogik der Pädagogischen Hochschule Steiermark. Sein fachlicher Schwerpunkt liegt auf den Zusammenhängen zwischen Bewegung, Gehirnentwicklung, Leistung und Gesundheit. In diesen Kontext fällt auch seine Arbeit daran, Körper und Gehirn leistungsfähig zu halten, die er nach eigener Angabe seit über 20 Jahren mit Menschen verfolgt.

Die Praxisnähe des Konzepts steht im Zusammenhang mit langjähriger Bildungsarbeit: Erich Frischenschlager ist seit 1996 in der Erwachsenenbildung tätig, seit 2003 am Pädagogischen Institut beziehungsweise an der Pädagogischen Akademie Steiermark und seit 2007 vollzeit an der Pädagogischen Hochschule Steiermark. Zum fachlichen Austausch gehören die Herausgabe eines Magazins für den Verband der Sporterzieher sowie Tätigkeiten als Autor, Podcaster und Speaker in Institutionen der Erwachsenenbildung.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu 9 MINDsteps

Autor: Erich Frischenschlager

Als Hochschulprofessor, Sachbuchautor und systemischer Coach verbindet er Bewegung, Lernen und Gesundheit. Mit Erich Frischenschlagers E-Book „9 MINDsteps“ erhalten Kunden Gehirntraining, das Bewegung einbezieht.

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