Vom Grübeln zur Gelassenheit – Videokurs gegen Gedankenkarussell

Vom Grübeln zur Gelassenheit: Raus aus dem Gedankenkarussell

Du willst endlich aus dem Gedankenkarussell aussteigen und wieder ruhig schlafen? Nicht jedes Gespräch durchkauen, jede Entscheidung anzweifeln und nachts die schlimmsten Möglichkeiten durchspielen? „Vom Grübeln zur Gelassenheit“ zeigt dir, wie du belastenden Gedanken weniger Macht gibst und wieder mehr Ruhe, Fokus und Lebensfreude in deinen Alltag bringst.

Das deutschsprachige Online-Videotraining von Dr. Katharina Tempel, promovierte Diplom-Psychologin, begleitet dich mit 30 Lektionen durch drei aufeinander aufbauende Module. Du lernst, Grübelspiralen zu unterbrechen, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und trotz Sorgen und Selbstzweifeln ins Handeln zu kommen. Vorkenntnisse brauchst du nicht.

Wenn dein Kopfradio einfach nicht abschaltet

Abends bist du müde, doch sobald du im Bett liegst, wird dein Kopf wach. Was hättest du anders sagen sollen? Was könnte morgen schiefgehen? Tagsüber fehlt dir dann die Konzentration. Entscheidungen bleiben liegen, weil du erst noch jede mögliche Folge durchdenken willst.

Vielleicht hast du bereits versucht, dich abzulenken, deine Gedanken zu hinterfragen oder ihnen positive Affirmationen entgegenzusetzen. Trotzdem beginnt das Karussell immer wieder von vorn. Das ist anstrengend – und kein Grund, dich zusätzlich dafür zu verurteilen.

Das Programm setzt daran an, deinen Umgang mit Gedanken zu verändern. Statt jeder Sorge zu folgen, übst du, deine Aufmerksamkeit bewusst auszurichten und dich dem zuzuwenden, was dir tatsächlich etwas bedeutet. So kannst du Schritt für Schritt Frieden mit deinen Gedanken schließen.

In drei Modulen vom Grübeln wieder ins Handeln

Das 30-Tage-Training führt dich vom Erkennen deiner Grübelspiralen bis zu konkreten Schritten im Alltag. Zum Ansatz gehört die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT): Du lernst, dich von belastenden Gedanken weniger bestimmen zu lassen und dich an deinen eigenen Werten und Zielen zu orientieren.

Modul 1: Gedankenkarussell stoppen

In 9 Lektionen lernst du, Grübelspiralen frühzeitig zu erkennen und zu unterbrechen. Du übst, deine Aufmerksamkeit bewusst umzulenken, statt immer tiefer in dieselben Fragen hineinzurutschen.

Eine wirksame psychotherapeutische Technik zur Unterbrechung des Grübelns hilft dir dabei. Außerdem erfährst du, wie du konstruktiv und lösungsorientiert denkst und planend mit Sorgen umgehst. Aus endlosem Durchdenken soll ein Umgang mit Problemen werden, der dich tatsächlich weiterbringt.

Modul 2: Abstand gewinnen

Die 13 Lektionen dieses Moduls zeigen dir, wie Gedanken dein Leben lenken – und wie du dich aus ihrem Griff lösen kannst. Du identifizierst Glaubenssätze und Denkfehler und übst, Abstand zu belastenden Gedanken herzustellen.

Dabei lernst du, die Wirkung schmerzhafter Gedanken zu neutralisieren. Mit zwei einfachen Fragen stärkst du nützliche Gedanken. So muss nicht mehr jeder Satz, den dein Kopfradio sendet, deine Stimmung oder deine nächste Entscheidung bestimmen.

Modul 3: Ins Handeln kommen

In 8 Lektionen geht es darum, wieder Schritte zu gehen, statt auf völlige Sicherheit zu warten. Du lernst, Unsicherheit auszuhalten, auf dein Bauchgefühl zu hören und schneller ins Handeln zu kommen.

Deine eigenen Werte und Ziele werden dabei zum inneren Kompass. Du entdeckst, was dir Orientierung gibt, und lernst, Ziele so zu formulieren, dass du sie erreichen kannst. Selbstzweifel müssen nicht erst verschwinden, bevor du etwas verändern darfst.

Kurze Einheiten, die in deinen Alltag passen

Der Kurs umfasst rund 300 Minuten Videomaterial, verteilt auf 30 Lektionen. Ein Video dauert etwa 10 Minuten. Hinzu kommen täglich 5 bis 15 Minuten für Übungsaufgaben, mit denen du das Gelernte auf deinen Alltag überträgst.

Das Programm ist für jedes Einstiegsniveau geeignet. Du musst weder psychologisches Vorwissen mitbringen noch bereits Erfahrung mit ACT haben.

Das Training zum Buch „Genug gegrübelt, lieber Kopf!“

„Vom Grübeln zur Gelassenheit“ ist das Training zum Börsenblatt-Bestseller „Genug gegrübelt, lieber Kopf!“ von Katharina Tempel, bekannt als Glücksdetektiv. Im Kurs steht das Üben im Mittelpunkt: In kurzen Lektionen arbeitest du daran, schwierigen Gedanken anders zu begegnen und das Gelernte anzuwenden.

Die folgenden Rückmeldungen beziehen sich auf das Buch:

Von Herzen möchte ich dir für dieses wunderbare Buch danken! „Genug gegrübelt, lieber Kopf!“ Es hat mich auf so vielen Ebenen berührt und mir neue Perspektiven aufgezeigt. Deine Worten haben mich inspiriert, ermutigt und zum Nachdenken gebracht. Besonders beeindruckt hat mich, wie klar und verständlich du dieses Thema vermittelst und wie praxisnah deine Ratschläge sind. Dank deines Buches fühle ich mich motiviert, positive Veränderungen in meinem Leben anzugehen und endlich meine Gedanken, als Gedanken wahrzunehmen.Du hast wirklich einen bleibenden Eindruck hinterlassen – vielen Dank dafür!

Sime A.

Super Arbeit, topp Inhalt…auf so eine verständliche und mitfühlende Art (so wie es im Kopf wirklich immer zu geht) auf den Punkt gebracht…Ein Leitfaden der eeeendlich Antworten auf soooo viele Fragen „dieser kreisenden Gedanken gibt…Wirklich beeindruckend!Ich wünschte, man würde so etwas WICHTIGES schon in der Schule lernen können, um dann vorbereitet durchs Leben zu gehen…es wäre um vieles einfacher.

Petra L.

Dein Bonus: „Besser schlafen“

Wenn die Grübelspirale besonders nachts anspringt, wird der Wunsch nach Ruhe ganz konkret. Ergänzend zum Kurs erhältst du das Training „Besser schlafen“ als Bonus. Damit bekommt neben deinem Umgang mit belastenden Gedanken auch das Thema Schlaf einen eigenen Platz.

Weniger Gedankenschleifen. Mehr Raum für dein Leben.

Dieses Programm passt zu dir, wenn du Vergangenes immer wieder durchkaust, dich in Sorgen verlierst oder vor Entscheidungen an dir zweifelst. Auch wenn du ohne Vorkenntnisse einsteigen möchtest, findest du mit dem Tagesprogramm einen klaren Einstieg.

Nicht für dich ist das Training, wenn du eine schnelle Lösung ohne eigenes Üben erwartest oder wenn du dich gerade in einer akuten psychischen Krise befindest und therapeutische Begleitung brauchst. Das Programm lebt davon, dass du dir täglich eine kleine Einheit nimmst und die Übungen tatsächlich machst.

Du musst nicht auf einen völlig sorgenfreien Moment warten. Beginne mit der ersten Lektion und übe Schritt für Schritt, aus der Grübelspirale auszusteigen. Für mehr Aufmerksamkeit im Alltag, mehr Vertrauen in deine Entscheidungen und mehr Raum für die Dinge, die dir Freude machen.

Häufige Fragen zu Vom Grübeln zur Gelassenheit

Autor: Dr. Katharina Tempel

Hinter Glücksdetektiv steht eine promovierte Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin mit Schwerpunkt Positive Psychologie. Ihre Angebote „Vom Grübeln zur Gelassenheit“ und „Starkes ICH – Komplettset“ greifen Grübeln, Selbstwert und Zeitmanagement auf.

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