#suchtfrei – Videokurs Alkoholausstieg

Du möchtest deinen Alkoholkonsum verändern und verstehen, was hinter dem Griff zum Glas steckt? #suchtfrei – Raus aus der Alkoholdynamik ist ein tiefenpsychologisch fundierter Video-Selbstlernkurs mit geschützter Selbsthilfe-Community. Sandy Kral, Sozial- und Suchttherapeutin, begleitet dich dabei, deine persönlichen Zusammenhänge zu erkennen: vom täglichen Funktionieren hin zum Fühlen, Verstehen und Verändern. Du kannst dort beginnen, wo du gerade stehst – beim Reduzieren, während einer Trinkpause, mit dem Wunsch aufzuhören oder nach längerer Zeit ohne Alkohol.

Vielleicht kennst du feste Vorsätze, die im Alltag wieder ins Wanken geraten. Vielleicht hältst du nach außen alles zusammen und spürst gleichzeitig, dass du dich selbst dabei aus dem Blick verlierst. Im Kurs geht es nicht darum, dich stärker zu kontrollieren oder noch mehr von dir zu verlangen. Du bekommst einen strukturierten Rahmen, um dich deiner Situation zuzuwenden – diskret, in deinem Tempo und ohne dich vor anderen erklären zu müssen.

Mit #suchtfrei Nüchternheit als Gewinn entdecken

„Das Leben schmeckt mir nüchtern so viel besser!“ Mit dieser persönlichen Haltung beschreibt Sandy Kral die Perspektive hinter dem Kurs. Nüchternheit steht für sie nicht für Verzicht, sondern für Klarheit: bewusster wahrnehmen, was guttut, schneller erkennen, was schwächt, und das eigene Leben wieder unmittelbarer erleben.

Genau diese Richtung eröffnet dir #suchtfrei. Statt ausschließlich auf das nächste nicht getrunkene Glas zu schauen, richtest du deinen Blick auf dich: Was fühlst du? Was brauchst du? Was bringt dich unter Druck? Ein freierer Kopf, eine stabilere Stimmung und ein echteres Lebensgefühl sind dabei die angestrebte Perspektive – kein weiterer Maßstab, den du sofort erfüllen musst.

Sandy Krals Einladung lautet: „Du musst nichts leisten – nur bereit sein, dich selbst wieder wahrzunehmen.“ Du darfst Inhalte wirken lassen, nachspüren und bemerken, was sie in dir anstoßen. So wird Veränderung zu einer Auseinandersetzung mit dir selbst, statt nur zum nächsten Versuch, dich zusammenzureißen.

Verstehe die Ursachen deines Trinkens statt nur das Verhalten

Warum greifst du in bestimmten Momenten zu Alkohol, obwohl du dir etwas anderes vorgenommen hast? Der Kurs nähert sich dieser Frage aus einem tiefenpsychologischen Verständnis von Sucht. Lebenserfahrungen, frühere Erlebnisse, alte Muster und unausgesprochene Gefühle können beeinflussen, wie du denkst, fühlst und mit Belastung umgehst. Diese Verbindungen verständlich zu machen, ist ein Kern des Programms – ohne Schuldzuweisung und ohne Scham.

Auch hinter dem Griff zur Substanz können alte, bislang ungehörte Bedürfnisse stehen. Du lernst, solche inneren Anteile wahrzunehmen und ihnen mit mehr Verständnis zu begegnen. Der Blick verschiebt sich damit von „Warum schaffe ich das nicht?“ zu der Frage, was in dir Aufmerksamkeit und Fürsorge braucht. Daraus kannst du eigene Lösungen entwickeln, die zu deiner Situation passen.

Die fachliche Grundlage bringt Sandy Kral aus ihrer therapeutischen Arbeit mit. Laut ihren Praxisangaben ist sie staatlich anerkannte Sozialarbeiterin/Sozialpädagogin sowie tiefenpsychologische Sozial- und Suchttherapeutin mit DRV-Anerkennung. Sie verfügt nach eigenen Angaben über zwölf Jahre Berufserfahrung im psychosozialen und psychologischen Bereich und arbeitet seit 2023 freiberuflich in eigener Praxis.

Hinter dem Kurs steht laut Pressemitteilung die Privatpraxis „Psychologische Suchtberatung Sandy Kral“ in Dresden, die Betroffene und Angehörige vor Ort und online berät. Sandy Kral beschreibt ihre Arbeitsweise als auf anerkannten, wissenschaftlich fundierten therapeutischen Verfahren basierend und beteiligt sich als Suchttherapeutin an der bundesweiten Aktionswoche Alkohol.

Diese Fachlichkeit prägt die Inhalte: Laut Anbieterin sind sie so aufbereitet, wie sie auch im Einzelgespräch in ihrer Praxis arbeiten würde. Anders als klassische Mindset-Coachings stützt sich #suchtfrei laut Pressemitteilung auf Erkenntnisse der Suchtpsychologie und Suchttherapie. Der Kurs verbindet mentale Arbeit, emotionale Stabilisierung und alltagsnahe Strategien. Sein Ziel ist, nicht nur Suchtverhalten zu verändern, sondern auch die tieferliegenden Ursachen zu erkennen und langfristig zu bearbeiten.

Einfach, authentisch und gemeinsam deinen Weg gestalten

Drei Säulen geben deinem Selbstlernkurs eine klare Richtung. Sie verbinden eigenständiges Lernen mit therapeutisch fundierten Inhalten und der Möglichkeit, dich mit anderen auszutauschen.

• Einfach: Du bearbeitest die Inhalte ohne Leistungsdruck. Du darfst zuhören, wirken lassen und bemerken, was für dich gerade wichtig ist. Dein eigenes Wahrnehmen steht im Mittelpunkt.
• Authentisch: Du begegnest Prozessen, mit denen Sandy Kral auch in ihrer Praxis arbeitet. Das hilft dir, über allgemeine Vorsätze hinauszugehen und deine persönliche Alkoholdynamik genauer zu verstehen.
• Gemeinsam: Die angeschlossene Selbsthilfe-Community eröffnet dir Austausch und gegenseitige Unterstützung. Du entscheidest, ob du dich einbringst oder zunächst still mitliest.

Ein wichtiger Leitgedanke dabei: Gesund zu leben bedeutet, gut mit dir umzugehen – mit deinen Grenzen, Gefühlen und Bedürfnissen. Verantwortung soll nicht aus Pflichtgefühl entstehen, sondern aus Fürsorge für dich selbst. Darauf richtet der Kurs den Blick, wenn es um eine Stabilität geht, die auch im Alltag tragen kann.

Neun Module machen Verstehen im Alltag nutzbar

Im geschützten Mitgliederbereich erwartet dich ein deutschsprachiger Videokurs, den du jederzeit in deinem eigenen Tempo bearbeiten kannst. Laut Pressemitteilung umfasst das Programm neun Module mit Videos, Audios, Reflexionsübungen und Tools zur direkten Anwendung. Wissensvermittlung, Selbsteinschätzung und persönliche Reflexion greifen dabei ineinander: Du erhältst nicht nur Informationen über Alkoholprobleme, sondern setzt sie in Beziehung zu deinem eigenen Erleben.

Ein vollständiges Modul widmet sich Schlafen und Tiefenentspannung. Durch dessen Lektionen führt in Kooperation die Yogalehrerin Kerstin Nirmala Bucher. Damit erhält auch dieser Bereich Raum im Programm – neben dem Verstehen deiner Muster und der Arbeit an deinem Umgang mit Gefühlen und Bedürfnissen.

Du musst dafür keine Vorkenntnisse mitbringen. Das Selbstlernformat lässt dir Raum, dich mit einem Thema zu beschäftigen, bevor du zum nächsten weitergehst. Entscheidend ist nicht, möglichst schnell durch die Module zu kommen, sondern herauszufinden, was sie für dich und deine Veränderung bedeuten.

In der Selbsthilfe-Community musst du dich nicht erklären

Die geschützte Selbsthilfe-Community gehört zum Kurs und ist ab dem Kauf automatisch zugänglich. Sie steht dir rund um die Uhr offen: für ehrlichen Austausch, zum stillen Mitlesen oder um neue Motivation zu finden. Laut Pressemitteilung kannst du sie anonym nutzen. Wenn dich bisher die Sorge vor einem offenen Bekenntnis in einer Gruppe zurückgehalten hat, kannst du hier zunächst in deinem eigenen Tempo ankommen.

Sandy Kral ist selbst in der Community aktiv. Sie beschreibt das ausdrücklich so: „Und ich bin selbst dabei – nicht ‚mein Team‘, sondern ich.“ Sie liest mit, beantwortet Fragen und bringt Impulse ein. Gleichzeitig ist die Community kein dauerhaft betreuter Raum, sondern ein geschützter Ort für gegenseitige Unterstützung und persönliche Erfahrungen.

So verbindet #suchtfrei eigenständiges Lernen mit der Möglichkeit, nicht alles allein mit dir auszumachen. In der Pressemitteilung fasst Sandy Kral den Ansatz zusammen: „Mit ‚#suchtfrei‘ schaffen wir einen Zugang, der niedrigschwellig ist und gleichzeitig Struktur bietet.“

Beginne dort, wo du mit deinem Alkoholkonsum gerade stehst

Du musst nicht bereits nüchtern leben, um einzusteigen. Das Programm richtet sich an Erwachsene, die ihren Alkoholkonsum verstehen und verändern möchten – auch dann, wenn sie noch trinken oder zunächst Orientierung suchen. Ebenso kannst du den Kurs nutzen, wenn du eine Trinkpause machst, reduzierst oder nach längerer Nüchternheit deine Suchtdynamik besser verstehen möchtest.

Für Menschen, die Verantwortung für ihre Veränderung übernehmen und einen klaren, unterstützten Weg in die Abstinenz gehen wollen, bietet der Kurs einen strukturierten Rahmen. Erfahrungen mit Therapie oder Selbsthilfegruppen sind dafür nicht erforderlich. Offenheit, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen, genügt für den Einstieg.

Nach der Buchung werden alle Kursinhalte und der Community-Zugang sofort freigeschaltet. Ab dem Kauf hast du drei Monate Zugang zu sämtlichen Kursinhalten. Nach den drei Monaten kannst du deine Mitgliedschaft über ein monatliches Abo-Modell fortführen; solange die Mitgliedschaft läuft, bleibt dir der volle Zugang zum Kurs und zur geschützten Selbsthilfe-Community erhalten, die ohne zusätzliche Buchung zum Kurs gehört. Ausgewählte herunterladbare Materialien kannst du dauerhaft behalten.

Wenn du deinen Konsum zunächst einordnen möchtest, steht auf der Praxis-Website laut Pressemitteilung ein Alkohol-Selbsttest bereit. Er basiert auf dem AUDIT-Fragebogen der Weltgesundheitsorganisation WHO und bietet einen ersten Zugang zur Auseinandersetzung mit deinem Trinkverhalten.

Du brauchst heute noch keine fertige Antwort auf jede Frage. Ein erster Schritt kann sein, dir selbst aufmerksam zuzuhören – und verstehen zu wollen, was sich verändern darf.

Bereit? Dann ist genau jetzt dein Moment für einen ersten Schritt – du musst nichts leisten, nur beginnen, dich selbst wieder wahrzunehmen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu #suchtfrei – Raus aus der Alkoholdynamik