Schlank ohne Diät – Online-Abnehmkurs von Dr. med. Ingo Schmitz-Urban

Du willst dein Wunschgewicht erreichen – ohne Hungern, ohne starre Verbote und ohne den nächsten Jojo-Effekt? Schlank ohne Diät begleitet dich dabei, deine Gewohnheiten Schritt für Schritt zu verändern und einen genussvollen Alltag aufzubauen. Der achtwöchige Online-Abnehmkurs von Dr. med. Ingo Schmitz-Urban verbindet Videolektionen mit praktischen Aufgaben, gedruckten Workbooks und persönlicher Unterstützung. Als zertifizierter Präventionskurs kann er von deiner gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100 % erstattet werden.

Wie hilft dir Schlank ohne Diät auf dem Weg zum Wunschgewicht?

Vielleicht kennst du das: Eine Diät gibt dir für einige Wochen klare Regeln. Doch sobald der Alltag dazwischenkommt, kehren alte Essgewohnheiten zurück. Schlank ohne Diät setzt deshalb nicht auf die nächste kurzfristige Einschränkung, sondern auf Veränderungen, die du langfristig leben kannst. Du beschäftigst dich mit deiner Ernährung, deiner Einstellung und den Situationen, in denen gesundes Essen bisher schwerfällt.

Das Programm verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit Methoden aus der ärztlichen Praxis von Dr. Schmitz-Urban, auch bekannt als „Fitnessdoc“. Seine Schwerpunkte Ernährungs- und Sportmedizin fließen in den Kurs ein. Du bekommst verständlich aufbereitetes Wissen und konkrete Schritte, mit denen du es in deinem Alltag anwenden kannst.

Du brauchst weder Vorwissen noch sportliche Erfahrung. Der deutschsprachige Kurs eignet sich für Einsteiger und setzt Sport nicht voraus. Im Mittelpunkt steht, dass du Zusammenhänge verstehst, neue Gewohnheiten aufbaust und Genuss behältst. So arbeitest du nicht nur darauf hin, Gewicht zu verlieren, sondern auch darauf, deine Ergebnisse zu halten.

In acht Wochen veränderst du Ernährung und Gewohnheiten Schritt für Schritt

Das 8-Wochen-Programm besteht aus acht Modulen. Jede Woche kommt ein neues Thema hinzu, das auf deinem bisherigen Wissen aufbaut. Statt alles gleichzeitig verändern zu müssen, konzentrierst du dich auf den nächsten sinnvollen Schritt. Videolektionen, Übungen und Aufgaben helfen dir dabei, aus guten Vorsätzen konkrete Handlungen zu machen.

Woche 1 – Deine Erfolgsbasis festlegen

Du definierst deine persönlichen Ziele und legst fest, wohin deine Gewichtsreise führen soll. Aus einem allgemeinen Wunsch nach Veränderung wird eine klare Richtung. Anschließend setzt du die ersten Schritte, auf denen die weiteren Wochen aufbauen.

Woche 2 – Mentale Grundlagen verfestigen

Du beschäftigst dich mit deiner Einstellung zu Ernährung und Bewegung. Dabei geht es darum, das neue Lebenskonzept nicht nur kurzfristig auszuprobieren, sondern gedanklich zu verankern. So schaffst du eine Grundlage dafür, deine Gewohnheiten dauerhaft zu ändern.

Woche 3 – Abnehmen ohne Hunger und Mangel

Du lernst, wie abnehmen ohne Diät funktionieren kann, ohne wichtige Nährstoffe aus dem Blick zu verlieren. Statt Hunger als notwendigen Begleiter zu akzeptieren, erfährst du, wie du deine Ernährung auf nachhaltige Gewichtsabnahme ausrichten kannst.

Woche 4 – Feinschliff für deine Ernährung

Jetzt schaust du genauer auf deine Lebensmittelauswahl. Du erfährst, welche Lebensmittel dich mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgen und wie du deine Ernährung weiter verbessern kannst. Das Ziel: Essen, das zu deinem Vorhaben passt und dich im Alltag unterstützt.

Woche 5 – Die wirkungsvollsten Erfolgsprinzipien

Du lernst Strategien kennen, die dir helfen, auch in schwierigen Momenten dranzubleiben. Dazu gehört die KAUSAL-Formel, die laut Anbieter in dieser Woche vermittelt wird. Du erhältst damit Orientierung für Situationen, in denen deine anfängliche Motivation allein nicht ausreicht.

Woche 6 – Emotionales Essen und Heißhungerattacken meistern

Du setzt dich mit emotionalem Essen und Heißhunger auseinander. Der Kurs zeigt dir Wege, mit diesen Situationen umzugehen, statt automatisch in vertraute Muster zurückzukehren. So kannst du bewusster entscheiden, wie du auf schwierige Momente reagierst.

Woche 7 – Einkaufstraining für den Alltag

Gesunde Ernährung beginnt bereits beim Einkauf. Du lernst, deine Einkäufe so zu gestalten, dass passende Lebensmittel zu Hause verfügbar sind. Damit bereitest du im Supermarkt vor, was dir später in der Küche leichter fallen soll.

Woche 8 – Die schwierigsten Abnehmhürden überwinden

Zum Abschluss richtest du den Blick auf die Zeit nach dem Kurs. Du erhältst Strategien für typische Hürden und dafür, deine neuen Gewohnheiten weiterzuführen. Dein Wunschgewicht bleibt damit nicht nur ein kurzfristiges Ziel: Du arbeitest daran, Veränderungen langfristig zu bewahren.

Mit Workbooks, Rezepten und dem 7-Tage-Boost kommst du ins Handeln

Wissen wird besonders hilfreich, wenn du damit arbeiten kannst. Deshalb gehören zu Schlank ohne Diät nicht nur digitale Lektionen, sondern auch Unterlagen zum Ausfüllen, Nachschlagen und Aufhängen. Dein Starterpaket kommt innerhalb weniger Tage per Post; das Porto ist inklusive.

Optional schneller starten mit dem Bonus-Modul „7-Tage-Boost“

Du möchtest gleich zu Beginn aktiv werden? Das Bonus-Modul „7-Tage-Boost“ kombiniert ein Video mit einem eigenen Workbook. Es wurde aus dem Feedback vieler hundert Teilnehmer entwickelt und intensiv beta-getestet. Nach Angaben des Anbieters soll es dir zeigen, wie bereits ab Tag 1 erste Veränderungen auf der Waage und beim Wohlbefinden möglich werden können. Deine persönliche Entwicklung bleibt dabei individuell.

Das Modul ist optional. Du entscheidest selbst, ob du diesen zusätzlichen Einstieg nutzen möchtest. Es ergänzt den Hauptkurs und soll dir helfen, früh ins Handeln zu kommen und Vertrauen in deine Umsetzung aufzubauen.

Du lernst flexibel und bekommst persönliche Unterstützung

Direkt nach der Anmeldung erhältst du Zugang zum Mitgliederbereich und kannst mit den ersten digitalen Inhalten beginnen. Dazu gehören die erste Lektion von Schlank ohne Diät, das Bonus-Modul „7-Tage-Boost“ und beide Workbooks als digitale Version. Du musst also nicht auf die Post warten, um loszulegen.

Für alle Kursinhalte hast du 180 Tage beziehungsweise sechs Monate Zugriff. Die acht Wochen geben dir eine klare Struktur; der längere Zugang lässt dir Raum, in deinem eigenen Tempo zu lernen, Inhalte erneut anzusehen und Übungen zu vertiefen.

Wenn Fragen auftauchen, kannst du dich per E-Mail oder WhatsApp direkt an Dr. Schmitz-Urban wenden. Laut Anbieter kannst du ihn rund um die Uhr, also 24/7, kontaktieren. So hast du einen persönlichen Ansprechpartner für deine Fragen zum Kurs und zur Umsetzung.

Zusätzlich erhältst du Zugang zu einer exklusiven Community. Dort kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen, Erfahrungen teilen und gegenseitig Motivation geben. Auch nach den acht Kurswochen bleibst du begleitet: Im 12-wöchigen Follow-Up bekommst du weitere Tipps und Impulse per Mail, damit die neuen Gewohnheiten im Alltag präsent bleiben.

Wie unterstützt deine Krankenkasse den Präventionskurs?

Schlank ohne Diät ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V geprüft und zertifiziert. Laut Anbieter erfolgte die Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention, kurz ZPP. Der Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen unter der Kurs-ID KU-ER-6H3NKD gelistet.

Deine gesetzliche Krankenkasse kann bis zu 100 % der Kurskosten übernehmen. Wie hoch die Erstattung tatsächlich ausfällt, hängt von deiner Kasse ab. Die Kostenübernahme nach § 20 SGB V ist für bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr vorgesehen.

1. Kurs buchen: Du meldest dich an und erhältst direkt Zugriff auf die ersten digitalen Inhalte. Eine vorherige Genehmigung deiner Krankenkasse oder ein ärztliches Rezept ist nicht nötig.
2. Am Kurs teilnehmen: Du absolvierst alle Lektionen. Zum Kursabschluss erhältst du dafür ein Teilnahmezertifikat.
3. Erstattung erhalten: Du reichst das Teilnahmezertifikat gemeinsam mit der Rechnung bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Die Erstattung richtet sich nach deren Regelungen.

Passt der Abnehmkurs zu dir und deiner Ernährung?

Du möchtest nach wiederholten Diäten einen anderen Weg einschlagen oder zum ersten Mal strukturiert an deinem Gewicht arbeiten? Schlank ohne Diät richtet sich an Erwachsene, die ihre Ernährung und Gewohnheiten nachhaltig verändern möchten. Als reguläre Teilnahmevoraussetzung nennt der Anbieter gesunde Personen ab 18 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 30. Der BMI ist eine Kennzahl, die Körpergewicht und Körpergröße ins Verhältnis setzt.

Bei einem BMI zwischen 30 und 35 oder bei sekundärer beziehungsweise syndromaler Adipositas, einer psychiatrischen Grunderkrankung, einer Essstörung oder einer behandlungsbedürftigen Stoffwechselerkrankung ist vorab Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt beziehungsweise Psychotherapeuten erforderlich. Auch bei einem BMI über 30 kann die Teilnahme nach ärztlicher Einschätzung sinnvoll sein. Der Anbieter beschreibt die Strategien als grundsätzlich übertragbar; die persönliche Eignung sollte dabei geklärt sein. Sport ist keine Voraussetzung.

Auch deine Ernährungsweise wird berücksichtigt: Die Rezeptempfehlungen sind weitestgehend pflanzlich. Der Kurs behandelt außerdem den Mikronährstoffbedarf bei vegetarischer und veganer Ernährung, also die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren benötigten Nährstoffen.

Die Ernährungs- und Lifestyleempfehlungen orientieren sich laut Anbieter an den aktuellen Leitlinien für die Diabetes-Therapie und werden deshalb auch bei Diabetes als sehr gut geeignet beschrieben. Besteht bei dir eine behandlungsbedürftige Stoffwechselerkrankung, besprich die Teilnahme vorab mit deinem behandelnden Arzt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Schlank ohne Diät