Sanfte Stärke – Beckenboden-Videokurs

Sanfte Stärke – Beckenboden mal anders: sanft trainieren, sicherer durch den Alltag

Sie möchten Ihren Beckenboden sanft, aber spürbar stärken – ohne feste Trainingszeiten und lange Wege? Sanfte Stärke – Beckenboden mal anders verbindet angeleitetes Beckenbodentraining mit Atmung, Körperwahrnehmung und Entspannung. So arbeiten Sie nicht nur an Ihrer Kraft und Stabilität, sondern auch an einem vertrauensvolleren Verhältnis zu Ihrem Körper.

Der aufgezeichnete Online-Präventionskurs für Frauen umfasst 10 Trainingseinheiten als Videos auf Deutsch. Sie haben unbegrenzten Zugang zu den Aufzeichnungen und üben in Ihrem eigenen Tempo: zu Hause oder unterwegs, unabhängig von Ihrem Wohnort und weit über die Grenzen Münchens hinaus. Wenn Sie sich persönliche Begleitung wünschen, enthält das Premium-Paket zusätzlich vier Live-Zoom-Meetings.

Für Frauen, die ihren Beckenboden unterstützen möchten

Beim Niesen, Husten oder Lachen lässt die Blase manchmal Urin durch? Sie müssen häufig zur Toilette, stehen nachts immer wieder auf oder bemerken ein Nachtröpfeln? Solche Beschwerden können verunsichern. Der Beckenboden betrifft Millionen von Frauen jeden Alters – und bleibt dennoch für viele ein Tabuthema. Hier dürfen Sie sich ihm ohne Scham und ohne Leistungsdruck zuwenden.

Sanfte Stärke richtet sich besonders an Frauen mit beginnenden oder bestehenden Beckenbodenbeschwerden. Dazu gehören häufiger Harndrang, Dranginkontinenz – ungewollter Urinverlust bei starkem Harndrang – sowie Stressinkontinenz, also Urinverlust bei Belastungen wie Husten oder Niesen. Auch wenn Sie vorbeugen, Ihre Körperwahrnehmung verbessern oder sich wohler in Ihrem Körper fühlen möchten, ist der Onlinekurs für Sie gedacht.

Sie brauchen weder Vorkenntnisse noch eine bestimmte Fitness. Die Übungen sind sanft aufgebaut, bieten unterschiedliche Levels und berücksichtigen mögliche Bewegungseinschränkungen. Statt sich nach freien Plätzen und festen Terminen eines Kurses vor Ort zu richten, können Sie Ihr Training passend zu Ihrem Alltag gestalten.

Mehr als Muskeltraining: Bewegung, Atmung und Körpergefühl

Die methodische Grundlage bildet das Tanzberger Konzept – ein Trainingsansatz, der den Beckenboden über Haltung, Atmung und Gelenkbeweglichkeit natürlich aktiviert. Therapeutische Übungen, rhythmische Atmung und Körperwahrnehmung sollen ihn wieder in das Zusammenspiel seiner Körpersysteme einbinden. Das Ziel: Alltägliche Bewegungsreize tragen selbst zum Training bei, statt den Beckenboden nur während einzelner Übungen anzusprechen.

Sie erfahren, wie eine Beckenbodenschwäche entsteht und wie Sie ihr aktiv entgegenwirken können. Dabei zeigt Christina Barth auch, wie kleine Veränderungen aus bekannten Bewegungen wirksame Beckenbodenübungen machen. Traditionelle Übungen werden durch Atemarbeit, Haltungs- und Rückenschulung ergänzt.

Der ganzheitliche Ansatz bezieht Körper, Geist und Seele ein. Neben der Muskelarbeit geht es um Ihre Entspannungsfähigkeit, Ihre Beziehung zum eigenen Körper und Ihr Mindset – also die Gedanken und inneren Einstellungen, mit denen Sie sich selbst begegnen. Das kann ein positives Selbstwertgefühl und mehr Selbstachtung unterstützen.

Was Sie in den zehn Trainingseinheiten erwartet

Verstehen, bevor Sie üben

Vor dem Praxisteil führt ein theoretisches Einführungsvideo in die anatomischen Zusammenhänge ein. Sie lernen den Beckenboden nicht als isolierten Muskelbereich kennen, sondern als Teil eines zusammenwirkenden Systems. Dieses Verständnis hilft Ihnen, die Übungen bewusster auszuführen und ihren Bezug zu alltäglichen Bewegungen zu erkennen.

Die erste Praxiseinheit: wahrnehmen, mobilisieren, entlasten

Zum Einstieg lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Die erste Praxiseinheit verbindet Wahrnehmungsübungen mit konkreten Hilfen für Situationen, die Ihnen täglich begegnen:

• „Die sehenden Hände“: Körperwahrnehmung als Einstieg in ein bewussteres Spüren.
• Mobilisation der Wirbelsäule im Sitz: Beweglichkeit und Haltung als Grundlage für das Zusammenspiel mit dem Beckenboden.
• Hustendreh/Niesrück: Bewegungsstrategien für einen beckenbodenschonenderen Umgang mit Husten und Niesen.
• Ökonomisches Sitzen: eine Sitzweise kennenlernen, die Ihren Körper im Alltag unterstützt.
• Wahrnehmungsschulung für den Beckenboden: Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf diesen oft wenig bewussten Körperbereich richten.
• Stenosierte Ausatmung – das Ausatmen gegen einen verengten Luftauslass: die Atmung bewusst in das Training einbeziehen.
• Toilettengang, Selbstreflexion und Hausaufgabe: das Gelernte mit Ihren Gewohnheiten verbinden.

Bewegung und Kräftigung Schritt für Schritt verbinden

In den weiteren Einheiten begegnen Ihnen Übungen wie „Malende Sitzbeinhöcker“, „Stehpendel“, „Der Delfin“ und „Die Seerose“. Sie kräftigen Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und üben richtiges Bücken und Heben. So bleibt das Training nicht auf der Gymnastikmatte: Es bereitet Sie auf Bewegungen vor, die Sie jeden Tag ausführen.

Jede Einheit enthält einen Selbstreflexionsimpuls und endet mit einer alltagstauglichen Hausaufgabe. Sie beschäftigen sich beispielsweise mit Dankbarkeit, Ihrem Umgang mit sich selbst und der Frage, wo Sie sich im Alltag Raum geben. Auch die Einladung, sich mit dem eigenen Körper anzufreunden, gehört dazu.

Entspannung und Meditation als Ergänzung

Zusätzliche Entspannungsübungen helfen Ihnen, Ihren Körper besser kennenzulernen und innere Ruhe zu finden. Der Kurs bezieht außerdem das Chakrensystem – ein spirituelles Modell von Energiezentren – ein. Dazu gehören Meditationen zur Stärkung des Wurzel- und Sakralchakras, zweier Energiezentren dieses Modells im unteren Rumpf- und Beckenbereich.

Diese meditativen Elemente ergänzen das körperliche Training. Sie geben Ihnen Gelegenheit, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten und neben Kraft auch Gelassenheit zu entwickeln.

Den Beckenboden im Alltag stärken und entlasten

Ein hilfreiches Training muss auch zwischen Haushalt, Arbeit und anderen Verpflichtungen Platz finden. Deshalb lernen Sie Werkzeuge kennen, die sich in bestehende Abläufe einfügen lassen – ohne für jeden Impuls zusätzliche Trainingszeit einzuplanen.

• Aufschubstrategien für den Toilettengang geben Ihnen konkrete Möglichkeiten für den Umgang mit Harndrang an die Hand.
• Tipps zur Beckenbodenentlastung und beckenbodenschonende Positionswechsel unterstützen Sie dabei, alltägliche Bewegungen bewusster zu gestalten.
• Haltungsschulung und ein alltagstaugliches Übungsprogramm verbinden Kräftigung mit praktischer Anwendung.
• Entspannungstechniken für stressige Situationen helfen Ihnen, im Alltag zur Ruhe zu kommen.
• Verbesserte Körperwahrnehmung unterstützt Sie dabei, die Zusammenarbeit Ihres Beckenbodens mit den ihn beeinflussenden Systemen bewusster zu erleben.

Das Ziel ist ein gekräftigter, harmonisch eingebundener Beckenboden – verbunden mit mehr Stabilität, Sicherheit und einem positiven Körpergefühl.

Persönliche Begleitung mit vier zusätzlichen Live-Zoom-Meetings

Allein vor einem Video zu üben, kann Fragen aufwerfen: Habe ich die Bewegung richtig verstanden? Worauf sollte ich bei der Ausführung achten? Das Premium-Paket enthält alle Inhalte des Basis-Pakets sowie vier zusätzliche Live-Zoom-Meetings mit persönlicher Betreuung. Diese Termine dienen ausdrücklich dazu, Fragen und Unklarheiten zu klären und die Übungen zu vertiefen.

Sie werden von Christina Barth, Physiotherapeutin, Heilpraktikerin und ausgebildeter Gymnastiklehrerin, angeleitet. Sie ist für Kontinenztraining bei Beckenbodendysfunktion – einer gestörten Funktion des Beckenbodens – nach dem bereits beschriebenen Trainingskonzept zertifiziert und bringt jahrelange Praxis in diesem Bereich mit. Ihre Onlinekurse begleiten Frauen körperlich, mental und emotional.

Ihre physiotherapeutischen Fachkenntnisse und ihr geschultes Auge setzt sie in Präsenz-, Hybrid- und Onlinekursen ein. Auch über den Bildschirm kann sie Ausführungsfehler erkennen und korrigieren. Im persönlichen Live-Austausch erhalten Sie damit Unterstützung, die eine Videoaufzeichnung allein nicht leisten kann.

Häufige Fragen zu Sanfte Stärke – Beckenboden mal anders

Geben Sie Ihrem Beckenboden einen festen Platz im Alltag

Mit Sanfte Stärke verbinden Sie verständliche Anleitung, sanfte Bewegung und bewusste Entspannung – in Ihrem Tempo und ohne Anfahrt. Nutzen Sie die zehn Videoeinheiten, um Ihren Körper besser kennenzulernen und beckenbodenfreundliche Gewohnheiten aufzubauen. Wenn Sie dabei Fragen persönlich klären möchten, ergänzen die vier Live-Zoom-Meetings des Premium-Pakets Ihren Weg zu mehr Kraft, Stabilität und Gelassenheit.