Psychologische Selbstmanagement-Kurse inkl. Praxisbegleiter

Sie haben sich entschieden – und prüfen kurze Zeit später wieder, ob es richtig war. Sie möchten abschalten, doch Ihr Kopf beschäftigt sich weiter mit derselben Frage. Die psychologischen Selbstmanagement-Kurse inklusive Praxisbegleiter von Psychotherapeut Dr. Richard Blokesch setzen an diesem Punkt an: Sie lernen zu unterscheiden, wann Nachdenken noch Klarheit schafft und wann es vor allem Unsicherheit beruhigen soll. Der kostenlose 3-Minuten-Grübel-Check eröffnet Ihnen einen kurzen Einstieg; die Video-Kurse im Mitgliederbereich und der Praxisbegleiter führen den Selbstmanagement-Ansatz weiter.

Wenn Sie genug nachgedacht haben – und Ihr Kopf trotzdem weitermacht

Nach außen erfüllen Sie Ihre Aufgaben. Innerlich prüfen Sie jedoch weiter: War die Entscheidung richtig? Haben Sie etwas übersehen? Sollten Sie noch einmal nachfragen? Das Denken fühlt sich notwendig an, obwohl es Sie einer Antwort kaum näherbringt. Über längere Zeit kann dieser innere Aufwand immer mehr Kraft kosten, während Ihr Alltag unverändert weiterläuft.

Für eine erste Einordnung brauchen Sie weder psychologisches Vorwissen noch einen freien Nachmittag. Der 3-Minuten-Grübel-Check besteht aus genau 7 kurzen Fragen und dauert ca. 3 Minuten. Sie erhalten eine direkte Orientierung dazu, ob weiteres Denken noch echte Klarheit schafft oder hauptsächlich dazu dient, ein unsicheres Gefühl kurzfristig zu beruhigen.

Der Einstieg über den Check ist kostenlos. Er richtet sich an Menschen, die viel grübeln und schwer abschalten können – insbesondere auch an Angestellte und Berufstätige mit einem vollen Alltag. Die Inhalte sind auf Deutsch und für alle Erfahrungsniveaus geeignet, ausdrücklich auch für Einsteiger.

Erkennen Sie Ihre eigenen Grübelschleifen wieder?

Gedankenkreisen beginnt häufig nicht mit einer großen Sorge, sondern mit einem scheinbar vernünftigen nächsten Schritt. Sie wollen etwas verstehen, eine Entscheidung absichern oder einen Fehler vermeiden. Achten Sie darauf, ob Ihnen diese vier Situationen vertraut sind:

• Sie zerlegen Gespräche im Nachhinein. Einzelne Worte, Reaktionen oder Formulierungen beschäftigen Sie erneut. Sie gehen das Gespräch wieder durch, ohne dass dadurch eine neue, brauchbare Information entsteht.
• Sie öffnen abgeschlossene Entscheidungen wieder. Gerade haben Sie etwas festgelegt, schon beginnt die nächste Prüfung. Statt auf Ihrer Entscheidung aufzubauen, beschäftigen Sie sich erneut mit deren Absicherung.
• Sie prüfen „nur noch eine Sache“. Die wichtigsten Informationen liegen bereits vor. Dennoch recherchieren oder kontrollieren Sie weiter, weil noch ein Rest Unsicherheit bleibt.
• Sie suchen vollständige Sicherheit. Der nächste Gedanke soll weniger eine konkrete Frage beantworten als das unangenehme Gefühl beseitigen, dass etwas offenbleiben könnte.

Die entscheidende Frage lautet dabei nicht allein, wie viel Sie denken. Wichtiger ist, was das Denken gerade für Sie leisten soll. Genau hier setzt die Selbstreflexion an: Entsteht ein hilfreicher nächster Schritt – oder brauchen Sie kurz nach jeder Antwort schon die nächste Beruhigung?

Mehr Denken bedeutet nicht automatisch mehr Klarheit

Nachdenken ist hilfreich, solange dabei neue relevante Informationen entstehen, Sie eine Entscheidung vorbereiten oder eine konkrete Handlung möglich wird. Dann hat Ihr Denken eine erkennbare Richtung: Sie verstehen etwas besser, legen sich fest oder können etwas tun.

Sind die wesentlichen Informationen dagegen bereits vorhanden, kann weiteres Denken eine andere Aufgabe übernehmen. Es soll dann vor allem Unsicherheit senken. Der 3-Minuten-Grübel-Check macht diesen Übergang sichtbar, damit Sie nicht automatisch jeden weiteren Prüfimpuls für notwendig halten.

Dr. Blokesch ordnet ein, warum Grübeln trotzdem zunächst hilfreich wirken kann: Es vermittelt das Gefühl, etwas zu tun und vorbereitet zu sein. Diese Beruhigung hält jedoch oft nur kurz. Je stärker Sie absolute Sicherheit suchen, desto unsicherer können Sie sich fühlen – weil jede Antwort eine weitere Frage nach sich zieht.

Der Ansatz verlangt deshalb nicht einfach noch mehr Denkarbeit. Er hilft Ihnen, den Kipppunkt zwischen Klärung und kurzfristiger Beruhigung zu bemerken. Damit entsteht die Möglichkeit, anders auf den nächsten Kontroll- oder Rechercheimpuls zu reagieren.

Nutzen Sie Der 3-Minuten-Wendepunkt direkt im Akutmoment

Zusätzlich erhalten Sie die praktische Übung Der 3-Minuten-Wendepunkt. Sie ist für den Moment gedacht, in dem Ihnen auffällt: „Ich denke schon wieder über dasselbe nach.“ Statt die nächste gedankliche Runde automatisch zu beginnen, prüfen Sie, welche Funktion sie gerade erfüllen würde.

Gibt es tatsächlich noch etwas zu lösen? Oder soll der nächste Denk-, Prüf- oder Kontrollschritt hauptsächlich Sicherheit herstellen? Diese Unterscheidung steht im Zentrum der kurzen Übung. Sie ist ebenfalls auf drei Minuten ausgelegt und bietet damit einen überschaubaren Ansatzpunkt mitten im Alltag.

Dieses Ziel ist bewusst konkret. Sie müssen nicht erst völlige innere Ruhe erreichen, um die Situation einzuordnen. Die Übung setzt bei dem Muster an, das Dr. Blokesch hinter ständigen Sorgen beschreibt: Der Kopf versucht, Risiken zu erkennen, Fehler zu verhindern und Sicherheit herzustellen. Sie prüfen, ob dieser Versuch gerade zu einer Lösung führt oder die nächste Schleife antreibt.

Was bieten die psychologischen Selbstmanagement-Kurse inklusive Praxisbegleiter?

Der Check eröffnet die erste Einordnung. Dahinter steht das Selbstmanagement-Programm mit Video-Kursen in einem Mitgliederbereich und einem ergänzenden Praxisbegleiter. So bleibt es nicht bei der Frage, ob Sie gerade grübeln: Sie können sich im Selbstlernformat weiter mit den zugrunde liegenden Zusammenhängen und dem eigenständigen Umgang damit beschäftigen.

Laut Produktabbildung umfasst das Programm 8 Module mit 24 Videos sowie ein Modell der Gedankendynamik. Das Modell dient der Einordnung des Themas; die Gliederung in Module und Videos gibt den Inhalten eine übersichtliche Struktur. Der Praxisbegleiter überträgt den Anspruch, Werkzeuge für eigenständiges Handeln bereitzustellen, in das Selbstlernformat.

• Mitgliederbereich mit Video-Kursen: Sie greifen digital auf die Inhalte zu und beschäftigen sich mit psychologischem Selbstmanagement.
• Praxisbegleiter: Er ergänzt die Kurse und unterstützt die Ausrichtung auf eigenständiges Handeln im Alltag.
• Kostenloser 3-Minuten-Grübel-Check: 7 kurze Fragen helfen Ihnen bei der ersten Unterscheidung zwischen hilfreichem Nachdenken und unsicherheitsgetriebenem Weiterdenken.
• Der 3-Minuten-Wendepunkt: Die zusätzliche Übung richtet den Blick im Akutmoment darauf, ob noch ein Problem zu lösen ist oder vor allem Sicherheit gesucht wird.

Die digitale Bereitstellung passt zu einem Alltag, in dem Zeitfenster oft knapp sind. Anfahrt und Wartezimmer entfallen. Dr. Blokesch hebt diese Alltagstauglichkeit digitaler Formate auch im Zusammenhang mit seiner Online-Arbeit per Zoom hervor. Die Kursinhalte stehen Ihnen im Mitgliederbereich bereit.

Gewinnen Sie Werkzeuge für mehr Klarheit und Handlungsspielraum

Die psychologischen Selbstmanagement-Kurse inklusive Praxisbegleiter zielen darauf, dass Sie nicht immer mehr Kraft in dieselben Denkschleifen investieren, sondern deren Funktion besser verstehen und eigenständiger handeln können. Daraus ergeben sich fünf konkrete Ansatzpunkte:

1. Erkennen, ob Ihr Nachdenken noch Klarheit schafft: Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf den tatsächlichen Nutzen des nächsten Gedankenschritts.
2. Den Übergang zum Grübeln bemerken: Sie lernen den Moment einzuordnen, in dem Klärung zur Suche nach Sicherheit wird.
3. Im Akutmoment eine kurze Übung anwenden: Der 3-Minuten-Wendepunkt bietet Ihnen dafür einen zeitlich überschaubaren Rahmen.
4. Prüfen, ob wirklich noch etwas zu lösen ist: Sie unterscheiden eine offene Aufgabe von dem Wunsch, jedes Restgefühl der Unsicherheit zu beseitigen.
5. Unsicherheitsgetriebenes Kontrollieren und Nachrecherchieren unterbrechen: Sie schaffen die Grundlage dafür, nicht jedem erneuten Prüfimpuls automatisch zu folgen.

Die fachliche Grundlage kommt aus der psychotherapeutischen Arbeit von Dr. Blokesch. Er ist Psychotherapeut in Wien mit methodischem Schwerpunkt Verhaltenstherapie; starkes Grübeln gehört laut Praxisdarstellung ausdrücklich zu seinen Behandlungsschwerpunkten. Weitere Schwerpunkte sind Angststörungen, Depressionen, Zwangsstörungen, Beziehungsmuster und chronischer Stress.

Die fachlichen Angaben sind durch seinen Eintrag im österreichischen Psychotherapeuten-Verzeichnis ergänzt: Dort wird er mit dem akademischen Titel Dr. scient. pth. und Schwerpunkt Verhaltenstherapie geführt. Als thematische Arbeitsfelder sind Angst und Panikattacken, Depression, Persönlichkeitsstörungen und Zwang genannt. Der Eintrag weist außerdem Forschungstätigkeit sowie die Arbeit mit Jugendlichen bis hin zu hochbetagten Menschen aus.

Für den Ansatz ist eine einfühlsame, strukturierte und individuelle Arbeitsweise maßgeblich. Dr. Blokesch beschreibt in seiner Praxisdarstellung Kurzzeittherapie mit meist 10 bis 20 Einheiten und deutlichen Verbesserungen. Diese Angabe bezieht sich auf seine therapeutische Arbeit; das Selbstlernprogramm ist mit 8 Modulen und 24 Videos ausgewiesen. Seine Praxis befindet sich in der Fillgradergasse 12, 1060 Wien. Laut Verzeichniseintrag bietet er Beratung auf Deutsch als Muttersprache und auf Englisch in Einzel-, Paar-, Familien- und Gruppensettings an.

Als typische Ausgangslage beschreibt Dr. Blokesch Menschen, die bereits vieles versucht haben und dennoch wenig Veränderung wahrnehmen. Häufig funktionieren sie nach außen weiter, während über längere Zeit alles mehr Kraft kostet. Sein Ziel sind mehr Klarheit, innere Stabilität und Handlungsspielraum – verbunden mit Werkzeugen, um künftig eigenständig wirksam zu handeln. Diesen Selbstwirksamkeitsgedanken greift das Selbstmanagement-Programm auf.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Psychologische Selbstmanagement-Kurse inkl. Praxisbegleiter

Autor: Dr. Richard Blokesch

Als Psychologe und Psychotherapeut in Wien verbindet DrBlokesch Verhaltenstherapie mit einem Schwerpunkt auf Schematherapie. Sein Angebot umfasst psychologische Selbstmanagement-Kurse als Video-Kurse mit Mitgliederbereich und Praxisbegleiter.

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