Neurosensorische Übungen – Videokurs zur Selbstregulation

Neurosensorische Übungen: Dich selbst regulieren, statt ständig auszuweichen

Du willst nicht mehr ständig ausweichen, sondern dich selbst regulieren können? Dann bist du bei den Neurosensorischen Übungen richtig. Wenn Geräusche zu viel werden, Mahlzeiten Sorgen auslösen oder ein schwieriges Gespräch noch lange in dir nachwirkt, brauchst du etwas, das du selbst anwenden kannst. Ruhig, einfach und ohne dich zusätzlich zu überfordern.

Das deutschsprachige Videotraining von Dorothee Rund zeigt dir vier angeleitete Körperübungen für deinen Alltag. Sie sollen dich dabei unterstützen, Überreizung abzufedern, dich zu erden und wieder mehr Handlungsspielraum zu gewinnen. Nicht noch mehr vermeiden müssen, sondern einen Weg finden, dich im eigenen Körper wieder zu Hause zu fühlen.

Du erhältst eine Einführung, vier Übungsvideos und zwei Bonus-Videos mit zusammen rund einer Stunde Material. Dazu kommen MP3-Downloads aller Übungen, Merkblätter und der Beitritt in die exklusive Facebookgruppe Philosophie des Gesundwerdens. Nach der Bestellung hast du sofort Zugang – einschließlich Downloads und Gruppenbeitritt.

Sanfte Körperarbeit, wenn dein Alltag schon viel Kraft kostet

Vielleicht hast du bereits Therapien hinter dir und suchst etwas, das du täglich selbst tun kannst. Vielleicht planst du Gespräche, Wege oder Mahlzeiten so, dass möglichst wenig dein ohnehin volles „Stress- und Entzündungsfass“ zum Überlaufen bringt. Genau an diesem Alltag setzt das Training an.

Die Neurosensorischen Übungen richten sich an Menschen mit chronischen Beschwerden an Haut, Darm und Gehirn, etwa mit Neurodermitis, Reizdarm, Allergien sowie entzündlichen oder Autoimmun-Themen. Auch Hochsensible, sensorisch leicht überreizbare Menschen und Menschen mit Mastzellaktivierungs-, Histamin- oder Intoleranzthemen gehören zur angesprochenen Zielgruppe. Ebenso kannst du das Training kennenlernen, wenn innere Unruhe, Schlafprobleme, kreisende Gedanken oder emotionales Essen deinen Alltag prägen.

Du brauchst keine Übungserfahrung. Die Bewegungen sind sehr einfach und langsam und lassen sich in der Regel auch mit eingeschränkter Energie gut ausführen. Alle Übungen werden in den Videos vollständig vorgemacht und angeleitet. So musst du dir den Ablauf nicht aus einer Beschreibung zusammensuchen, sondern kannst der Anleitung folgen.

Wie die Neurosensorischen Übungen ansetzen

Die Übungen sind aus Qigong, Yoga, Jin Shin Jyutsu und Somatic Experiencing entlehnt. Dorothee Rund hat sie für Menschen mit Problemen an Haut, Darm und Gehirn weiterentwickelt und in jahrelanger Arbeit mit zum Teil jahrzehntelang Erkrankten erprobt.

Die Anbieterin beschreibt den Ansatz mit drei Bildern: das „Stress- und Entzündungsfass“ vergrößern, alte „Backsteine“ aus vergangenen Körpertraumata entlasten und die „Ablaufventile“ durchputzen. Gemeint ist das Ziel, Belastungen mehr Raum geben zu können, statt sofort von ihnen überwältigt zu werden. Diese Bilder beschreiben den Ansatz, nicht eine nachgewiesene Entgiftungswirkung.

Als Wirkprinzip nennt Dorothee Rund die Selbstregulation aller Organe über das vegetative Nervensystem, das unwillkürliche Körperfunktionen steuert, sowie über limbisches System und Stammhirn. Dazu zählt sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenachse als hormonelle Stressregulation und das Nervenendigungen-Mastzell-Interface im Barrieregewebe – also die Schnittstelle zwischen Nervenendigungen und bestimmten Immunzellen. Das ist die Erklärung der Anbieterin und keine Garantie für eine medizinische Wirkung.

In die Entwicklung fließen fachliche und persönliche Erfahrungen ein: Laut Medumio Akademie ist Dorothee Rund M.Sc. Biologin, Mind-Body-Nutrition-Coach und Soundtherapeutin. Beim Großen Histamin Kongress ist sie mit dem Vortrag „S.O.S. Mastzellaktivierung“ als Referentin vertreten.

In ihrer Vorstellung auf Functional Basics berichtet sie, mit Neurodermitis geboren worden zu sein und in der Kindheit zahlreiche Allergien, Asthma, Akne, Heuschnupfen, ständige Infektionen, Reizdarm, neurologische Beschwerden und chronische Erschöpfung entwickelt zu haben. Ihr Ansatz verbindet die Balance der Sinne mit Genuss, Nachhaltigkeit und einer guten Beziehung zum eigenen Körper. Dazu passt ihr Vortragsthema „Wie du in deinem eigenen Körper dein Zuhause findest“: Lebensfreude und persönliche Ziele sollen wieder Platz bekommen.

Im Gespräch über Hormone, Histamin und Antinährstoffe erhältst du einen weiteren Einblick in ihre Beschäftigung mit Mastzellthemen.

Vier Übungen für unterschiedliche Alltagssituationen

Im Mitgliederbereich findest du eine eigene Intro-Seite mit Anweisungen und davon getrennte Seiten für jede Übung. Du kannst jederzeit zu ihnen zurückspringen. Die Kennzeichnung „Geeignet bei Problemen mit …“ hilft dir, dich zu orientieren und eine passende Anleitung auszuwählen. Die folgenden Einsatzbereiche stammen von der Anbieterin; sie sind keine Behandlungs- oder Wirksamkeitszusagen.

Übung 1: Fokus und Grenzen – 9:06 Minuten

Wenn deine Aufmerksamkeit überall zugleich ist oder dir ein klares Nein schwerfällt, bietet dir die erste Übung einen angeleiteten Moment, um dich wieder auf dich selbst auszurichten. Mit 9:06 Minuten bleibt sie auch an Tagen mit wenig freier Zeit überschaubar.

Die Anbieterin ordnet ihr folgende Einsatzbereiche zu:

• Fokus und Konzentration sowie Grenzen setzen und Nein sagen.
• Neigung zu oppositionellem oder ablehnendem Verhalten und Stimmungsschwankungen.
• Sensorische Überempfindlichkeiten gegenüber Gerüchen, Geräuschen, Berührungen, Nahrungsmitteln und Licht.
• Emotionales Essen, Überessen und Suchtverhalten.
• Gesundheitsprobleme der Barriereorgane.

Übung 2: Mit innerer Anspannung umgehen – 14:00 Minuten

Wut auf jemanden, Selbstvorwürfe oder das Gefühl, innerlich nicht zur Ruhe zu kommen: Die zweite Übung gibt dir einen Ablauf, dem du 14 Minuten lang folgen kannst. Die Anbieterin nennt sie auch als Möglichkeit für einen guten Start in den Tag.

• Wut auf jemanden und Selbstvorwürfe.
• Innere Unruhe, Nervosität und Anspannung.
• Benebeltheit und Erschöpfung.
• Resignation und Hoffnungslosigkeit.
• Begleitend bei einem allergischen, entzündlichen oder Autoimmunschub, nach Rücksprache mit deiner behandelnden Fachperson.

Übung 3: Vor und nach herausfordernden Momenten – 6:20 Minuten

Mit 6:20 Minuten ist die dritte Übung die kürzeste der vier Anleitungen. Sie lässt sich beispielsweise vor einem belastenden Gespräch oder nach einer reizintensiven Situation einplanen, wenn du dir bewusst Zeit zum Erden nehmen möchtest.

• Probleme mit den Barriereorganen, sensorische Überempfindlichkeiten und sensorische Überreizung.
• Eine drohende oder zurückliegende Fressattacke.
• Die Zeit vor dem Einschlafen.
• Vor und nach schwierigen Gesprächen oder Situationen, etwa einem Arztbesuch, einer Fahrt, einem Verwandtenbesuch oder einer Entscheidung.

Übung 4: Raum für Ruhe – 17:12 Minuten

Wenn Gedanken um eine Mahlzeit kreisen oder du abends deine Sorgen nicht loslassen kannst, bietet die vierte Übung eine längere angeleitete Übungszeit. Du musst den Ablauf nicht selbst gestalten, sondern kannst dich 17:12 Minuten lang an der Anleitung orientieren.

• Probleme mit Haut, Darm oder Gehirn.
• Ängste vor einem Lebensmittel oder einer Mahlzeit.
• Ängste oder körperliche Symptome nach einer Mahlzeit.
• Kreisende Gedanken, Sorgen und Schlafprobleme.
• Begleitend bei einem allergischen, entzündlichen oder Autoimmunschub, nach fachlicher Rücksprache.

Was du zusätzlich zum Videotraining erhältst

Zwei Bonus-Videos für weitere Zugänge

Der Bonusteil greift Atmung und Stimme, Erdung über die Sinne sowie das Kanalisieren von Emotionen und Bewegen von Energie auf. Damit lernst du neben den vier Hauptübungen weitere Zugänge zur körperbezogenen Selbstregulation kennen.

Audio und Merkblätter für deinen Alltag

Alle Übungen stehen dir als MP3-Downloads für Smartphone oder MP3-Player zur Verfügung. Wenn dir die Abläufe vertraut sind, kannst du der Audioanleitung folgen, ohne auf einen Bildschirm zu schauen. Die Merkblätter helfen dir beim Nachlesen.

Zum Training gehört außerdem der Beitritt in die exklusive Philosophie-des-Gesundwerdens-Facebookgruppe. Die hier beschriebene Fassung des Trainings ist die Version 2021.

Wie Teilnehmende die Übungen erleben

Die folgenden Erfahrungen zeigen, wie unterschiedlich die Übungen im Alltag genutzt werden. Es sind persönliche Berichte, keine Zusage für deinen eigenen Verlauf.

Die Körperübungen von Doro sind leicht zu erlernen und zu merken. Die Übungen sind auch abgewandelt in nahezu jeder gesundheitlichen Lage anwendbar. Sie sind meine kleine Auszeit, meine Entspannung. Aber vor allem spenden sie mir viel Trost und geben mir Halt in nicht so leichten Zeiten. Ich fühle mich dadurch von mir selbst umarmt und geliebt. Genau diese Sanftheit benötige ich als hochsensible Person. Ich führe die Übungen sehr gern aus und empfehle sie uneingeschränkt weiter! 🙂

Jenny 29 Jahre, Dresden

Diese Videoserie hat etwas meditatives, welche aus vier verschiedenen Übungen/Videos besteht. In diesen Videos werden die Übungen alle vorgemacht, so dass man sie eigentlich nicht falsch machen kann. Für mich persönlich ist derzeit die erste Übung die effektivste, da diese mir hilft meinen Fokus besser zu lenken. Denn ich bin ein Mensch, welcher sich sehr gerne ablenken lässt. Die zweite Übung kann ich aufgrund von Schulterproblemen leider nicht zu 100% mitmachen. Jedoch hilft diese mir trotzdem weiter, wenn die Gedanken sich wieder zu sehr im Kreis drehen. Die dritte Übung wende ich gerne vor schwiergien Situationen an. Die vierte Übung ist mein Favorit vor dem Einschlafen. Was mir aber besonders gut gefällt, dass man die Übungen auch als Audiodatei downloaden und immer wieder auf dem MP3-Player/Smartphone hören kann.

Niklas 27 Jahre, Saarland

Inhalt und Aufbau im Überblick

Zum Training gehört außerdem der Beitritt in die exklusive Philosophie-des-Gesundwerdens-Facebookgruppe.

Häufige Fragen zu den Neurosensorischen Übungen

Dein nächster Schritt zu mehr Handlungsspielraum

Die Neurosensorischen Übungen geben dir vier konkrete Anleitungen an die Hand, zu denen du im Alltag zurückkehren kannst: vor einem schwierigen Gespräch, nach einem reizintensiven Tag oder vor dem Einschlafen. Das Ziel ist, Selbstregulation und Erdung Tag für Tag selbst anzuwenden und Ängsten vor Situationen, Emotionen und Körperempfindungen mit mehr Handlungsspielraum zu begegnen.

Wenn du eine sanfte, angeleitete Körperpraxis suchst, kannst du direkt nach der Bestellung mit der Einführung beginnen. In deinem Tempo – mit Videos zum Mitmachen, Audioanleitungen für später und Merkblättern zum Nachlesen.

Autor: Dorothee Rund

Naturwissenschaft, Ernährungspsychologie und Körperarbeit prägen Dorothee Rund, bekannt als Philosophie des Gesundwerdens. Ihre Angebote verbinden Haut-, Darm- und Hirngesundheit mit Ernährung, neurosensorischen Übungen und Visualisation.

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