Kreuzband-Kompass – Videokurs zur Kreuzband-Reha von HNL physio
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Strukturierter Online-Kurs für die Zeit nach einem Kreuzbandriss: fünf Phasen von vor der OP über Kraft und Athletik bis zum Sport, mit Plan, Training und Tests – für eine selbstständige Reha und die Rückkehr zum Sport.
Kreuzband-Reha. Einfach. Machen.
Du willst nach Deinem Kreuzbandriss strukturiert zurück zu Deinem Sport? Du brauchst nicht möglichst viele Übungen. Du brauchst einen Plan. Einen roten Faden, der Dir zeigt, was jetzt zählt, wie Du sinnvoll trainierst und wann Dein Knie für den nächsten Schritt bereit ist.
Genau dafür hat Matthias Hähnel von HNL physio den HNL Kreuzband-Kompass entwickelt. Der deutschsprachige Online-Videokurs begleitet Dich nach einem Riss des vorderen Kreuzbandes von der Zeit vor einer möglichen Operation bis zurück in Deinen Sport. Mit Übungsvideos, Trainingsplänen und Tests musst Du nicht bei jedem Schritt neu herausfinden, was gerade dran ist.
Ob Du auf Deine OP wartest, gerade operiert wurdest oder schon seit Monaten trainierst: Du steigst dort ein, wo Du mit Deiner Reha stehst. Der Kompass ist einsteigerfreundlich und für alle Leistungsniveaus geeignet – vom gelegentlichen Sport bis zum ambitionierten Training.
Fünf Phasen statt Übungs-Chaos
Wann darfst Du wieder belasten? Welche Übungen passen zu Deinem Knie? Und wann ist Laufen sinnvoll? Einzelne Tipps aus dem Internet geben darauf oft widersprüchliche Antworten. Der Kreuzband-Kompass ordnet Deine Reha in fünf aufeinander aufbauende Phasen. So erkennst Du, welches Ziel vor Dir liegt und worauf Du hinarbeitest.
01 Vor der OP
Bereite Dich bestmöglich auf eine mögliche Operation vor. Du erfährst, wie Du vorher trainieren kannst, was im Alltag zählt und was rund um den OP-Termin zu beachten ist. Im Mittelpunkt stehen: Schwellung und Reizungen reduzieren, Beweglichkeit wiederherstellen und die Muskulatur rund um Dein Knie aktivieren. Auch die organisatorische Vorbereitung gehört dazu.
02 Direkt nach der OP
Jetzt geht es darum, die Beweglichkeit zurückzugewinnen, Schwellung zu reduzieren und Dein Knie wieder kontrollieren zu können. Die passenden Übungen geben Dir Orientierung für diese erste Zeit, in der selbst alltägliche Bewegungen neue Fragen aufwerfen können.
03 Kraft
Du baust Muskelkraft und Belastbarkeit systematisch auf. Statt Übungen ohne Richtung aneinanderzureihen, trainierst Du gezielt die Grundlage, die Dein Knie für höhere Anforderungen braucht.
04 Athletik
Die Anforderungen werden dynamischer. In dieser Phase bereitest Du Dich auf Laufen, Springen und weitere dynamische Belastungen vor – als nächsten Schritt zwischen Kraftaufbau und sportlicher Beanspruchung.
05 Sport
Du arbeitest Schritt für Schritt auf die Rückkehr in Deinen Sport hin. Sportartspezifisches Training und eine realistische Comeback-Planung helfen Dir dabei, Dein früheres Leistungsniveau anzustreben und die Rückkehr sicher zu gestalten. Das Ziel: nicht nur wieder mitmachen, sondern auch belastbar bleiben.
Plan, Training und Tests: Wissen, was als Nächstes dran ist
Jede Phase verbindet drei Bausteine. Damit bekommst Du nicht nur Übungen, sondern auch die Orientierung, um sie passend zu Deinem Reha-Stand einzusetzen.
- Plan: Du erfährst, welche Ziele in Deiner aktuellen Phase zählen und welche Voraussetzungen für den nächsten Schritt gelten. Es geht nicht um „irgendeine Übung für Woche 8“, sondern um einen nachvollziehbaren Weg.
- Training: Konkrete Übungen und Trainingsprogramme begleiten Dich von Beweglichkeit und Kraft bis zu Laufen, Sprüngen und sportlicher Belastung. So kannst Du auch zwischen Deinen Physio-Terminen selbstständig weiterarbeiten.
- Tests: Einfache Überprüfungen helfen Dir, Deine Fortschritte einzuschätzen und zu erkennen, ob Dein Knie für die nächste Anforderung bereit ist.
Deine Reha verläuft nicht allein nach Kalender. Entscheidend ist nicht nur, wie viele Wochen seit der Verletzung oder OP vergangen sind, sondern was Dein Knie bereits kann. Der Kreuzband-Kompass orientiert sich deshalb an Funktion, Belastbarkeit und klaren Kriterien bis zum Return to Sport.
Für die Tests gilt das Prinzip „Safety first“: Sie geben Dir Anhaltspunkte dafür, wann Du Dein Training steigern und die Rückkehr zum Sport angehen kannst. So stützt Du den nächsten Schritt nicht allein auf ein Datum.
Direkt starten und passend zu Deinem Alltag trainieren
Nach dem Kauf erhältst Du sofort Zugang zum Kreuzband-Kompass. Du kannst Dich direkt orientieren und mit den für Deinen Reha-Stand geeigneten Inhalten beginnen, statt erst auf den ersten Physio-Termin warten zu müssen. Enthalten sind alle fünf Reha-Phasen, die Übungen und Trainingsprogramme sowie die Tests und die Orientierung für Deine nächsten Schritte.
Du trainierst dort, wo es zu Deinem Alltag passt: zu Hause, im Gym oder ergänzend zu Deiner Physiotherapie. Zeitaufwand, Intensität und Trainingslevel steuerst Du entsprechend Deinem Stand und den geltenden Belastungsvorgaben. Das macht den Online-Kurs sowohl für Gelegenheitssportlerinnen und -sportler als auch für ambitionierte Athletinnen und Athleten nutzbar.
In den frühen Phasen brauchst Du nur wenig Equipment. Mit fortschreitender Reha wird gezieltes Krafttraining mit entsprechenden Widerständen wichtiger. Wenn Du in anspruchsvolleren Sport zurückkehren möchtest, ist im Verlauf meist Zugang zu geeignetem Trainingsequipment sinnvoll.
Ein roter Faden zusätzlich zu Deiner Physiotherapie
Der Kreuzband-Kompass ersetzt keine gute Betreuung vor Ort. Wenn Du gut betreut wirst, nutze sie. Der Kompass ergänzt diese Betreuung um Struktur für die Monate Deiner Reha und unterstützt Dein selbstständiges Training zwischen den Terminen.
Zugang für Deine gesamte Reha
Eine Kreuzband-Reha braucht Zeit – und sie dauert nicht bei allen gleich lang. Dein Zugriff auf den Kreuzband-Kompass bleibt deshalb über Deine gesamte individuelle Reha-Dauer bestehen, egal ob sie 6, 9 oder 12 Monate dauert.
Du musst auch nicht unmittelbar nach der Verletzung oder OP starten. Wenn Du erst Wochen oder Monate später Orientierung suchst, kannst Du in die Phase einsteigen, die zu Deinem aktuellen Stand passt.
Nach Deiner Rückkehr zum Sport begleitet Dich HNL physio auf Wunsch weiter per Mail mit Tipps rund um Training und Kniegesundheit. So endet die Unterstützung nicht automatisch mit Deinem Comeback.
Aus der Reha-Praxis für Deinen Trainingsalltag
Keine Physiotherapie vor der OP, zu wenige Rezepte danach, lange Wartezeiten und fehlende Struktur: Aus diesen wiederkehrenden Praxisproblemen ist der Kreuzband-Kompass entstanden. Er soll Dir den roten Faden geben, der zwischen einzelnen Behandlungsterminen oft fehlt.
Matthias ist Physiotherapeut und begleitet nach eigener Angabe seit über 14 Jahren Menschen mit Kreuzbandriss – in der Praxis und online. Im Reha-Programm verbindet er seine Praxiserfahrung mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Zu seiner Erfahrung im Sport gehört unter anderem die physiotherapeutische Betreuung des SC 1880 Frankfurt in der Rugby-Bundesliga.
Seinen Ansatz beschreibt Matthias so: „Eine Kreuzband-Reha ist kein Hexenwerk. Mit den richtigen Übungen zur richtigen Zeit kommt man sicher und stark zum Sport zurück.“
Zum Markenmotto „Gesundheit. Einfach. Machen.“ passt deshalb der Anspruch des Kompass: verständliche Orientierung, konkrete Übungen und nachvollziehbare nächste Schritte.
Mit 60 Tagen Geld-zurück-Garantie entscheiden
Du möchtest herausfinden, ob diese Art der Orientierung zu Dir passt? Für den Kreuzband-Kompass gilt eine 60 Tage Geld-zurück-Garantie. Damit kannst Du Dir die Inhalte ansehen und prüfen, ob Dich das Reha-Programm beim selbstständigen Training unterstützt.
Mehr persönliche Unterstützung mit der 1:1-Begleitung
Wenn Du Dir zusätzlich direkten Austausch und eine auf Dich abgestimmte Trainingsplanung wünschst, gibt es die 1:1 Kreuzband-Begleitung über 8 Wochen. Der Online-Kurs ist darin enthalten.
Du erhältst eine individuelle Trainingsplanung, die an Deinen aktuellen Reha-Stand angepasst wird. In einem wöchentlichen Video-Call oder Telefonat besprichst Du Deinen Verlauf und bekommst persönliches Feedback. Rückfragen sind auch zwischen den Terminen möglich.
Matthias begleitet dabei maximal fünf Personen gleichzeitig, damit genug Zeit für Planung, Feedback und Deine Fragen bleibt. Du kannst also wählen: selbstständig mit dem Kompass arbeiten oder den Kurs mit persönlicher Begleitung verbinden.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was Dich erwartet |
|---|---|
| 01 – Vor der OP | Vorbereitung des Knies und der eigenen Reha vor der Kreuzband-Operation. |
| 02 – Nach der OP | Die ersten Schritte unmittelbar nach dem Eingriff und der Start in die Reha. |
| 03 – Kraft | Systematischer Wiederaufbau der Kraft im operierten Bein. |
| 04 – Athletik | Athletische Belastbarkeit als Brücke zwischen Krafttraining und Sport. |
| 05 – Sport | Die Rückkehr in den Sport, begleitet von Tests zur Einschätzung des nächsten Schritts. |
| Plan, Training, Tests | Fahrplan für die Reha, passendes Training je Phase und Tests zur Standortbestimmung. |
Häufige Fragen zum Kreuzband-Kompass
Für wen eignet sich der Kreuzband-Kompass?
Für Menschen nach einem Riss des vorderen Kreuzbandes, die ihre Reha strukturiert angehen möchten – vor einer möglichen OP, direkt danach oder im späteren Verlauf. Der Kurs ist einsteigerfreundlich und für alle Leistungsniveaus geeignet. Auch wenn Du bereits Physiotherapie bekommst, kannst Du ihn als zusätzliche Orientierung nutzen.
Kann ich einsteigen, wenn meine OP schon länger zurückliegt?
Ja. Du musst nicht direkt nach der Verletzung oder Operation beginnen. Du steigst in die Phase ein, die Deinem aktuellen Reha-Stand entspricht. Entscheidend sind Deine Funktion und Belastbarkeit, nicht allein die vergangenen Wochen oder Monate.
Ersetzt der Online-Kurs meine Physiotherapie?
Nein. Der Kreuzband-Kompass ersetzt keine gute Betreuung vor Ort. Er ergänzt sie um einen roten Faden für Deine Reha und um Übungen, Trainingsprogramme und Tests für das zusätzliche selbstständige Training.
Was gilt bei einer Meniskusverletzung oder anderen Begleitverletzungen?
Begleitverletzungen können den Ablauf Deiner Reha verändern. Nach einer Meniskusnaht können beispielsweise zeitweise andere Vorgaben für Beweglichkeit oder Belastung gelten. Die Vorgaben Deines Operateurs beziehungsweise Deiner behandelnden Fachpersonen haben immer Vorrang.
Brauche ich ein Fitnessstudio oder besonderes Equipment?
In den frühen Phasen wird nur wenig Equipment gebraucht, sodass Du auch zu Hause trainieren kannst. Später wird Krafttraining mit passenden Widerständen wichtiger. Für die Rückkehr in anspruchsvolleren Sport ist im Verlauf meist geeignetes Trainingsequipment sinnvoll.
Wann kann ich wieder laufen oder in meinen Sport zurückkehren?
Das lässt sich nicht allein an einer bestimmten Woche festmachen. Der Kompass nutzt klare Kriterien und einfache Tests, mit denen Du Deine Fortschritte und die Bereitschaft Deines Knies für den nächsten Schritt einschätzen kannst. Individuelle Vorgaben Deiner behandelnden Fachpersonen bleiben dabei maßgeblich.
Wann bekomme ich Zugang und wie lange kann ich den Kurs nutzen?
Du erhältst sofort nach dem Kauf Zugang. Die Inhalte stehen Dir über Deine gesamte individuelle Reha-Dauer zur Verfügung – ob diese 6, 9 oder 12 Monate dauert. Nach Deiner Rückkehr zum Sport kannst Du auf Wunsch weitere Tipps zu Training und Kniegesundheit per Mail erhalten.
Welche Garantie gibt es?
Für den Kreuzband-Kompass gilt eine 60 Tage Geld-zurück-Garantie.
Kann ich Erfahrungen anderer auf meine eigene Reha übertragen?
Nein. Die Ausgangssituation und der Verlauf einer Kreuzband-Reha sind individuell. Die Erfahrungen anderer können daher nicht auf Deinen persönlichen Verlauf übertragen werden.
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