Gesunder Schlaf – Videokurs zur Nachtruhe

Sie möchten morgens wieder erholt aufwachen und verstehen, was Ihren Schlaf beeinflusst? Gesunder Schlaf – Ganzheitliche Chronobiologie verbindet verständliches Grundlagenwissen mit wissenschaftlich fundierten Einblicken in die nächtliche Regeneration. Die aufgezeichnete Online-Konferenz der Akademie für menschliche Medizin, kurz AMM, zeigt Ihnen, wie innere Uhr, Ernährung, Atmung und Schlafumfeld zusammenwirken. Sie erhalten konkrete Anregungen, um Ihren Schlaf systematisch zu optimieren und Ihre körperliche und psychische Gesundheit langfristig zu unterstützen – in Ihrem Tempo, jederzeit in der AMM-Mediathek.

Die Vortragsaufzeichnungen stammen aus dem live durchgeführten Online-Event vom April 2023. Das interdisziplinäre Programm führt Schlafmedizin, Chronobiologie, Epigenetik, Neurologie sowie Umwelt- und Lebensstilmedizin zusammen. So betrachten Sie Schlafprobleme aus mehreren Blickwinkeln, statt einzelne Ratschläge ohne Zusammenhang nebeneinanderzustellen.

Warum verdient Ihr Schlaf mehr Aufmerksamkeit?

„Über 90 % unserer Gesundheit hängen vom Schlaf ab“ – mit diesen Worten unterstreicht der international führende Schlafforscher Prof. Dr. med. William C. Dement die Bedeutung erholsamer Nächte. Schlaf ist keine bloße Pause: Während Sie ruhen, laufen wichtige Regenerationsprozesse ab. Wer diese Zusammenhänge versteht, kann bewusster mit seinem Tagesrhythmus und seinen Erholungsphasen umgehen.

Nach den Angaben der Konferenz leiden 25 % der deutschen Bevölkerung an Schlafstörungen; unter Schichtarbeitern sind es sogar 40 %. Ein- und Durchschlafprobleme machen sich häufig schon am nächsten Tag bemerkbar: Sie fühlen sich müde, können sich schlechter konzentrieren oder reagieren gereizter. Dauerhafter Schlafmangel kann zudem den zirkadianen Rhythmus stören – also den ungefähr 24-stündigen Takt, nach dem Ihr Körper viele Funktionen steuert.

Die Konferenz behandelt auch die langfristigen Zusammenhänge: Dauerhaft schlechter Schlaf geht mit einem deutlich erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzinfarkt einher. Zugleich betont die Akademie für menschliche Medizin, dass sieben bis neun Stunden Schlaf kognitive Leistungsfähigkeit, Kreativität und Problemlösungskompetenz fördern. Damit wird deutlich, warum es sich lohnt, die eigene Erholung nicht dem Zufall zu überlassen.

Dr. med. Michael Feld bringt die zum Zeitpunkt der Aufzeichnung neuesten Erkenntnisse aus der Schlafmedizin ein. Seine Perspektive hilft Ihnen, Schlaf und Regeneration besser einzuordnen und unterschiedliche Therapieansätze kennenzulernen.

Was erwartet Sie in Gesunder Schlaf – Ganzheitliche Chronobiologie?

Die Akademie stellt die Schlaf-Konferenz als Wissensangebot mit 15 Experten vor. Das vollständige Programm umfasst 17 Vortragseinheiten: 16 Referentenvorträge und einen Zusatzvortrag. Die begleitende Schlaffibel spricht entsprechend von 16 Fachvorträgen zu Chronobiologie und zirkadianem Rhythmus. Für Sie entsteht daraus ein vielseitiger Blick auf die Frage, was gesunden Schlaf unterstützt.

Die folgenden Themen reichen von medizinischen Grundlagen über Lebensstilfaktoren bis zum passenden Bett. Sie können gezielt dort beginnen, wo Ihre Fragen liegen, und anschließend die Zusammenhänge vertiefen.

• Dr. med. Michael Feld – Schlaf und Regeneration / Schlafstörungen und Therapieansätze: Sie lernen die Verbindung zwischen nächtlicher Erholung, Schlafproblemen und möglichen therapeutischen Ansätzen kennen.
• Prof. Dr. med. Jörg Spitz – Schlaf als essentieller Teil einer neuen Gesundheitskultur: Sie betrachten Schlaf als festen Bestandteil eines gesundheitsbewussten Lebens.
• Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson – Bioenergetischer Schlaf® ist die beste Medizin: Sie erhalten Einblicke in das Konzept des Bioenergetischen Schlafs.
• Zusatzvortrag – Schlaffördernde Kraft von Musik- & Lichtmedizin und Kälte: Sie erweitern Ihren Blick um zusätzliche Ansätze zur Schlafförderung.

• Dr. Manuel Burzler – Epigenetik und Schlaf: Sie erfahren, wie Schlaf mit der Regulation von Genaktivität zusammenhängt.
• Dr. med. Kurt Mosetter – Die Muskel-Faszien-Wunderwerkstatt und der innere Rhythmus: Sie entdecken Verbindungen zwischen Muskulatur, Bindegewebe und innerem Rhythmus.
• Dr. Peter Hauschild – Psychische Erkrankungen & Fatigue frühzeitig erkennen und behandeln: Sie beschäftigen sich mit psychischen Belastungen und ausgeprägter Erschöpfung im Zusammenhang mit Schlaf.

• Dipl.-Ing. Armin Rebernig – Umwelteinflüsse an Schlafbereichen: Sie richten den Blick auf äußere Bedingungen an Ihrem Schlafplatz.
• Dr. Franz Sperlich – Emotionen und Schlaf: Sie lernen Zusammenhänge zwischen Ihrem emotionalen Erleben und Ihrer Nachtruhe kennen.
• Dr. Maria Wolke – Atmung als Chance: Polyvagal-Theorie und Schlaf: Sie erhalten Einblicke in Atmung und die Regulation des unwillkürlich arbeitenden Nervensystems.
• Uwe Gröber – Schlafrelevante Nährstoffe und Hormone: Sie erfahren mehr über körpereigene Botenstoffe und Nährstoffe, die für den Schlaf eine Rolle spielen.

• Dr. Alfred Wiater – Baby- und Kinderschlaf: Sie vertiefen Ihr Verständnis für den Schlaf der Jüngsten.
• Alexander Lange – Schlafoptimierung im Überblick, Interview mit Dr. Franz Sperlich: Sie führen verschiedene Perspektiven auf besseren Schlaf zusammen.
• Dr. Berit Hippe – Mit Epigenetik, Ernährung & Fasten gut schlafen: Sie betrachten Essgewohnheiten und Fasten im Zusammenhang mit Schlaf und Genregulation.

• Michael Wieden – Chronobiologie: Sie lernen die biologischen Zeitabläufe kennen, die Ihren Alltag und Ihre Erholung mitbestimmen.
• Markus Kamps – Schlafstörungen und das passende Bett: Sie beschäftigen sich mit der Bedeutung Ihrer Schlafunterlage für das Schlafumfeld.
• Dr. Volker Schmiedel – Nährstoffe für einen gesunden Schlaf: Sie vertiefen Ihr Wissen über die Rolle der Nährstoffversorgung.

Wie helfen Ihnen Chronobiologie und Epigenetik, Ihren Schlaf zu verstehen?

Warum passen Müdigkeit, Arbeitszeiten und gewünschte Schlafenszeit nicht immer zusammen? Die Chronobiologie, die Wissenschaft von biologischen Rhythmen, liefert dafür einen wichtigen Verständnisschlüssel. Sie lernen Ihre innere Uhr kennen und erfahren, warum nicht nur Ihre Gewohnheiten, sondern auch deren zeitliche Einordnung relevant sind.

Das Programm verbindet diesen Blick auf den Tagesrhythmus mit der Epigenetik. Sie untersucht, wie die Aktivität von Genen reguliert wird, ohne dass sich die Erbinformation selbst verändert. Ein Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenspiel von Ernährung, Fasten und Bewegung mit der Regulierung schlafrelevanter Gene. So wird verständlicher, weshalb Schlaf nicht erst am Abend beginnt, sondern mit Ihrem Lebensstil über den ganzen Tag verbunden ist.

Auch die Arbeit des Gehirns während der Nacht gehört zum Themenüberblick: Wie funktioniert Schlaf, und warum träumen wir? Diese Grundlagen helfen Ihnen, nächtliche Erholung als aktiven Prozess zu begreifen. Sie gewinnen einen Rahmen, in den Sie neue Informationen und eigene Beobachtungen sinnvoll einordnen können.

Welche Rolle spielen Mikronährstoffe, Atmung und Ihr Schlafumfeld?

Manchmal liegt der entscheidende nächste Denkanstoß nicht in einem weiteren Abendritual, sondern in einem besseren Verständnis der beteiligten Faktoren. Die Konferenz beleuchtet deshalb Mikronährstoffe – Nährstoffe, die Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt – ebenso wie Hormone und andere Botenstoffe. Konkret behandelt der Nährstoff-Vortrag Magnesium, Melatonin/Serotonin und Omega-3 sowie deren Wirkung auf den Schlaf.

Sie erfahren, welche Fragen rund um Ernährung und Nährstoffversorgung für gesunden Schlaf relevant sind. Auch der mögliche Beitrag von Fasten zu erholsamerem Schlaf wird aufgegriffen. Damit erhalten Sie Hintergrundwissen, um diese Themen differenzierter zu betrachten.

Eine weitere Perspektive eröffnet die Verbindung von Atmung, Emotionen und Stressregulation. Die Polyvagal-Theorie betrachtet Zusammenhänge zwischen autonomem Nervensystem, Sicherheitsempfinden und Reaktionen auf Belastung. Der entsprechende Vortrag stellt Atmung als Chance im Zusammenhang mit Schlaf vor. Ergänzend lernen Sie, wie Emotionsregulation zu einem gelasseneren Umgang mit dem Alltag beitragen kann.

Ebenso konkret wird der Blick auf Ihren Erholungsraum: Welche Umwelteinflüsse wirken am Schlafplatz? Welche Bedeutung hat das passende Bett? Das Programm spannt den Bogen von Schlafhygiene – also schlafförderlichen Gewohnheiten und Bedingungen – bis zu ganzheitlichen Ansätzen wie Musik- und Lichtmedizin sowie Kältetherapie.

Zum Themenüberblick gehören außerdem vorgestellte Testverfahren: Herzratenvariabilität, kurz HRV, beschreibt die wechselnden Abstände zwischen Herzschlägen. Daneben werden Regulationsanalyse, epigenetische Untersuchungen, Mikronährstoffanalyse und RNA-Haartest thematisiert. Sie lernen diese Ansätze im Kontext der Konferenz kennen und erweitern Ihr Wissen über unterschiedliche Betrachtungsweisen der Schlafoptimierung.

Für wen eröffnet die Schlaf-Konferenz neue Perspektiven?

Veranstaltet wurde die Konferenz von der Akademie für menschliche Medizin im Umfeld von Spitzen-Prävention rund um Prof. Dr. med. Jörg Spitz. An der Entwicklung wirkte Alexander Lange mit, zertifizierter Schlafcoach mit eigener Praxis und Sachverständiger für Schlafoptimierung beim DGuSV. Seine Arbeit am Fachbuch „Chronobiologie als Erfolgsfaktor“ und an der gemeinsam mit der AMM erarbeiteten Schlaffibel „Gesunder Schlaf, gesundes Leben“ knüpft an die Themen der Konferenz an.

So nutzen Sie die Aufzeichnungen und Extras in Ihrem Tempo

Mit dem Konferenz-Paket erhalten Sie sofort nach der Bestellung Zugriff auf die Vorträge und das Bonusmaterial. Alle Vortragseinheiten stehen Ihnen als Video on demand in der AMM-Mediathek zur Verfügung. Sie müssen keine festen Sendetermine einplanen und können Ihre Beschäftigung mit dem Thema an Ihren Alltag anpassen.

• Dauerhafter Zugang zu allen Vorträgen: Sehen Sie die Aufzeichnungen jederzeit und beliebig oft an. Vertiefen Sie einzelne Fachbegriffe oder greifen Sie ein Thema erneut auf, sobald es für Sie relevant wird.
• Bisher unveröffentlichtes Bonusmaterial: Ergänzende Inhalte zum Nachlesen und Anschauen erweitern die Vorträge und geben Ihnen zusätzliche Möglichkeiten, sich mit dem Wissen auseinanderzusetzen.
• Praktische Übungen: Nutzen Sie die zusätzlichen Übungen, um sich über das reine Zuhören hinaus mit den Inhalten zu beschäftigen.
• Partner-Sonderrabatte: Das Paket umfasst Sonderrabatte von zahlreichen Partnern der Akademie für menschliche Medizin.

So wird aus der einmaligen Veranstaltung eine dauerhaft verfügbare Wissensquelle. Sie können sich zunächst einen Überblick verschaffen und später gezielt zu Ernährung, Schlafmedizin, Atmung oder Schlafumfeld zurückkehren. Gesunder Schlaf unterstützt Sie dabei, Zusammenhänge zu erkennen und Ihren nächsten Schritt zur Schlafoptimierung bewusster zu wählen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Gesunder Schlaf