Die Vulva-Meditation – geführte Audio-Meditationen

Die Vulva-Meditation von Nhanga lädt dich ein auf „Eine meditative Forschungsreise ins Zentrum deiner Lust“. Möchtest du deinen Körper besser kennenlernen, dich deiner Yoni zärtlich verbunden fühlen und mit mehr Sicherheit in sexuelle Begegnungen gehen? Das deutschsprachige Audio-Programm verbindet praktische Selbsterkundung mit zwei geführten Trance-Reisen. Du schaust hin, fühlst nach und begegnest deinem Körper mit Neugier statt Leistungsdruck. Daraus kann etwas ganz Unaufgeregtes wachsen: eine stille, selbstbewusste Freude daran, dich mit dir selbst auszukennen.

Wie unterstützt dich die Vulva-Meditation dabei, deinem Körper näherzukommen?

Den eigenen Körper zu kennen bedeutet mehr, als anatomische Begriffe zuordnen zu können. Es bedeutet auch, wahrzunehmen, wie sich deine Vulva und Vagina anfühlen, und deiner eigenen Empfindung Raum zu geben. Genau hier setzt die Vulva-Meditation an: Du verbindest das, was du siehst, mit dem, was du ertastest und innerlich erlebst.

Das Programm besteht aus einer angeleiteten Spiegelsitzung und zwei geführten Trance-Reisen. Ein Bild der Vulva hilft dir zusätzlich bei der anatomischen Orientierung. Die Bestandteile bauen aufeinander auf:

• Die Spiegelsitzung: Du erkundest deine Vulva und Vagina durch Betrachten, sanftes Eincremen und bewusstes Ertasten. So bekommt dein Körperwissen einen unmittelbaren Bezug zu dir.
• Der Yoni-Talk – Zwie-Gespräch mit deiner Sexpertin: Die geführte Trance-Reise lädt dich zu einem lebendigen inneren Dialog mit deiner Yoni ein.
• Die Beckenschaukel für die Frau: Die zweite Trance-Reise widmet sich einer Bewegung, der Nhanga große Bedeutung für die sinnliche und sexuelle Erlebniswelt der Frau beimisst.

Du führst die Übungen allein in einem geschützten Rahmen durch. Niemand schaut zu, du musst nichts zeigen und nichts leisten. Deine eigene Wahrnehmung steht im Mittelpunkt.

Wie bereitest du dich auf die Spiegelsitzung vor?

Die Spiegelsitzung ist die Voraussetzung für das vulva-vaginale Anatomie-Teaching und bildet damit die Grundlage für die beiden Trance-Reisen. Du schaffst dir dafür einen warmen, ungestörten Platz, an dem du dich bequem anlehnen kannst. Ein Handspiegel und eine gute Creme, beispielsweise eine Feuchtcreme oder eine selbst gemachte Creme, liegen bereit.

Die Vorbereitung hilft dir, mit deiner Aufmerksamkeit bei dir anzukommen. Statt deinen Körper nur beiläufig zu betrachten, nimmst du dir bewusst Zeit für ihn.

1. Richte deinen Platz so ein, dass du bequem angelehnt sitzt, und stelle den Handspiegel so auf, dass du deine Vulva gut sehen kannst.
2. Lege eine Hand auf deine Vulva. Schließe die Augen, atme und lass dir einen Moment zum Ankommen.
3. Creme deine Vulva sanft und liebevoll ein.
4. Betrachte und berühre sie anschließend aufmerksam. Nimm wahr, was du siehst und wie sich die verschiedenen Bereiche anfühlen.

Wie lernst du die Anatomie deiner Vulva und Vagina kennen?

Wo liegen die einzelnen Bereiche deiner Vulva? Wie sehen sie bei dir aus, und wie fühlen sie sich an? Die angeleitete Erkundung macht aus abstrakten Bezeichnungen konkrete Körperkenntnis. Du orientierst dich an deiner eigenen Anatomie, nicht an einer Vorstellung davon, wie dein Körper aussehen sollte.

In der Spiegelsitzung richtest du deine Aufmerksamkeit auf:

• die äußeren Venuslippen und ihre Beschaffenheit,
• die Perle, den Schaft und das Häubchen,
• die inneren Venuslippen,
• den Harnröhrenausgang und den Vaginaeingang,
• den Damm und den Anus.

Zur Selbsterkundung gehört außerdem das bewusste Abtasten der oberen Vaginawand an verschiedenen Stellen. Dabei geht es darum, die jeweiligen Empfindungen wahrzunehmen und Unterschiede zu entdecken, ohne sie bewerten zu müssen.

Das enthaltene Bild der Vulva unterstützt deine Orientierung. Nhanga beschreibt den Nutzen anatomischer Darstellungen so: Sie lassen eine visuelle Vorstellung entstehen, durch die du dich besser zurechtfinden und dadurch auch besser fühlen kannst. Das Bild gibt dir eine Landkarte; beim Betrachten und Berühren lernst du deinen eigenen Körper kennen.

Wie vertiefen die beiden Trance-Reisen deine Verbindung zur Yoni?

Nach der Spiegelsitzung legst du den Spiegel beiseite und machst es dir bequem. Achte darauf, dass du warm liegst oder sitzt und weiterhin ungestört bleibst. Schließe deine Augen und lass deinen Atem tief und gleichmäßig fließen. Aus der äußeren Betrachtung wird nun eine Reise nach innen.

Die Methode führt praktische Selbsterkundung und geführte innere Reisen zusammen. Was du zuvor gesehen und gefühlt hast, begleitet dich in die Meditation – in einem geschützten Zustand, getragen von Ruhe und gleichmäßiger Atmung.

Mehr Körperkenntnis für selbstbewusste sexuelle Begegnungen

Wenn dein eigener Körper vertrauter wird, kann sich auch dein Erleben in sexuellen Begegnungen verändern. Die Vulva-Meditation möchte dich dabei unterstützen, deiner Yoni zärtlich verbunden zu sein und souveräner, selbstbewusster und angstfreier in Begegnungen zu gehen. Nicht durch eine neue Leistung, sondern durch mehr Nähe zu dir selbst.

Die angestrebten Ergebnisse greifen ineinander: Du kennst deine Anatomie besser, nimmst deinen Körper neugieriger und wertfreier wahr und entwickelst eine bewusstere Verbindung zu deiner Yoni. An die Stelle von Unsicherheit kann jene „stille und selbstbewusste Freude“ treten, die Nhanga mit guter Körperkenntnis verbindet.

Dieser Ansatz kommt auch in Nhangas praktischer Lehrarbeit zum Einsatz. Nhanga Ch. Grunow unterrichtet nach eigenen Angaben seit 2003 an ihrer eigenen Schule Ganzkörper- und Genitalmassagen sowie Sexualcoaching-Tools. In der von ihr geleiteten Perlentor®-Ausbildung in Yoni-Massage arbeitet sie ebenfalls mit Vulvawatching. Das dort formulierte Ergebnis beschreibt den Kern dieser Erkundung: „Du weißt jetzt, wie deine Vulva aussieht und wie sie sich anfühlt.“

Gemeinsam mit Inari H. Hanel hat Nhanga Ch. Grunow außerdem das Lehrbuch „Die 9 Juwelen der Lust“ für Frauenmasseur*innen, Körperarbeiter*innen und Interessierte verfasst. In der Vulva-Meditation steht der direkte Zugang zu deinem eigenen Körper im Vordergrund: anschauen, fühlen und die Wahrnehmung in geführten Trance-Reisen vertiefen.

Für wen eignet sich das Audio-Programm und wie nutzt du es?

Die Vulva-Meditation richtet sich an Frauen jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe. Du brauchst keine Vorkenntnisse in Anatomie oder Meditation. Auch als Einsteigerin kannst du dich von der Anleitung durch die Spiegelsitzung und die beiden Trance-Reisen begleiten lassen.

Das Programm passt zu dir, wenn du deine Vulva und Vagina bewusster kennenlernen möchtest, dir mehr Verbundenheit mit deiner Yoni wünschst oder deiner Sexualität mit weniger Leistungsdruck begegnen willst. Du brauchst dafür keinen Rahmen, in dem du dich anderen zeigst: Die Durchführung findet allein, warm und ungestört statt.

Nach Angaben des Onlinemagazins Festival der Sinne umfasst das deutschsprachige Programm 47 Minuten Audio und wird als Download bereitgestellt, sodass du es sofort nach dem Kauf nutzen kannst. Es gehört zu einer Audio-Reihe mit Meditationen, Trancen und Körperübungen für eine erfüllte weibliche Sexualität.

Festival der Sinne empfiehlt die Vulva-Meditation im Beitrag „Verbundenheit beim Sex. 11 Tipps“ als Audio-Weg zu mehr Verbundenheit. Auch in einem Fachbeitrag über die Cervix stellt das Magazin sie als meditative Forschungsreise vor, die Körperkenntnis und angstfreie sexuelle Begegnungen unterstützen soll.

Häufige Fragen zu der Vulva-Meditation