Der 120/80-Blutdruck-Guide – Online-Coaching zum Blutdruck

Du willst Deinen Blutdruck bewusster unterstützen – ohne Kalorienzählen und ohne Diätstress? Der 120/80-Blutdruck-Guide begleitet Dich dabei, Deine Ernährung Schritt für Schritt zu verändern. Im fünftägigen Online-Coaching mit Ernährungs- und Fastenexperte Dipl. oec. troph. Ralf Moll bekommst Du tägliche Ernährungs-Videos, einen 14-Tage-Speiseplan mit 82 basischen Rezepten und persönliche E-Mail-Betreuung. Dazu kommen Yoga und Entspannungsmusik. So wird aus dem Wunsch nach einer gesünderen Lebensweise ein konkreter Plan für Deine Küche und Deinen Alltag.

Für wen ist der 120/80-Blutdruck-Guide gedacht?

Vielleicht wurde Dein erhöhter Blutdruck ganz nebenbei bei einer Routineuntersuchung entdeckt. Vielleicht misst Du schon regelmäßig und möchtest zusätzlich zu Deiner bisherigen Behandlung selbst aktiv werden. Das Coaching richtet sich an Erwachsene und Senioren, die ihre Ernährung blutdruckbewusster gestalten möchten. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Auch wenn Du nebenbei etwas Gewicht verlieren und Dich wieder energiegeladener fühlen möchtest, bietet Dir das Programm einen strukturierten Einstieg.

Dauerhaft gemessene Werte über 140/90 mm Hg sollten ärztlich abgeklärt werden. Bluthochdruck bleibt häufig lange unbemerkt. Vielleicht kennst Du ein rotes Gesicht mit feinen Äderchen, leichtes Kopfweh am Hinterkopf, ein Klopfen an den Schläfen, Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen oder häufiges Nasenbluten – solche Beschwerden können Begleiter eines erhöhten Blutdrucks sein, und genau hier setzt der 120/80-Blutdruck-Guide an und zeigt Dir, wie Du mit Deiner Ernährung ins Handeln kommst. Auch Schwindel, Energiemangel, morgendliche Schwellungen oder schmerzende Gelenke können Dich darauf aufmerksam machen, dass sich etwas ändern darf.

Auch Luftnot beim Treppensteigen, erhöhter Augendruck, auffällige Nierenwerte sowie erhöhte Blutfette und Cholesterinwerte gehören in ärztliche Hände. Der Blutdruck-Guide setzt dort an, wo Du Deinen Alltag selbst mitgestalten kannst: bei Deinen Mahlzeiten, Deiner Lebensmittelauswahl und bewussten Entspannungspausen.

Wenn Du bereits Blutdrucksenker einnimmst, kannst Du eine Ernährungsumstellung mit Deiner behandelnden Praxis besprechen. Medikamente können Nebenwirkungen haben; eine passende Ernährung ist jedoch eine Ergänzung der Behandlung, kein eigenständiger Ersatz.

Wie unterstützt Dich eine basenbetonte Ernährung im Alltag?

Was landet morgens auf Deinem Teller? Wie salzig ist Dein Mittagessen? Und bleibt nach der Arbeit noch Zeit, etwas Frisches zuzubereiten? Genau bei solchen alltäglichen Entscheidungen setzt das Ernährungskonzept an. Statt einer komplizierten Diät bekommst Du Orientierung, wie Du Deine Mahlzeiten basenbetont und blutdruckbewusst zusammenstellen kannst.

Ralf Moll behandelt im Coaching das Säure-Basen-Gleichgewicht, den Darm und versteckte Entzündungen. Du beschäftigst Dich damit, welche Lebensmittel als säurebildend oder basenbildend eingeordnet werden und welche Rolle die Lebensmittelauswahl für eine entzündungshemmende Ernährung spielt. Auch argininreiche Lebensmittel und ihre Bedeutung für die Gefäßfunktion gehören zu den Themen.

Denk an Deine Ketchupflasche: Erst kommt nichts, dann schießt alles heraus. Ähnlich beweglich ist gesundes Blut – es wird in feinen Kapillaren dünnflüssiger und in großen Gefäßen wieder fester. Genau diese Verformbarkeit brauchen die roten Blutkörperchen, um durch die engsten Haargefäße zu passen. Ist die Ernährung sehr eiweiß-, salz- und säurereich, verlieren die roten Blutkörperchen laut Ralf Moll diese Beweglichkeit, Ablagerungen setzen sich an den Gefäßwänden fest, die Gefäße werden enger und der Druck steigt. Eine basenbetonte Ernährung soll das Blut wieder geschmeidig machen.

Für Deinen Alltag steht deshalb die praktische Umsetzung im Vordergrund: Deine Auswahl an Lebensmitteln bewusster treffen, den Salzgehalt im Blick behalten und regelmäßige Mahlzeiten leichter planen. Das Coaching greift außerdem Flüssigkeitszufuhr, Fettauswahl, Körpergewicht, Stress sowie die Bedeutung von Magnesium und Kalium auf. So betrachtest Du Deine Ernährung nicht isoliert, sondern als Teil Deiner täglichen Gewohnheiten.

Dein Ziel ist eine Veränderung, die Du weiterführen kannst. Mehr Wohlbefinden, eine bessere Verdauung und Gewichtsabnahme können persönliche Ziele sein; wie sich Ernährung und Lebensweise auf Deine Beschwerden und Messwerte auswirken, ist individuell.

Was lernst Du an den fünf Coachingtagen?

Das deutschsprachige 5-Tage-Coaching führt Dich vom Hintergrundwissen zur konkreten Tagesgestaltung. Pro Coachingtag erhältst Du ein Ernährungs-Video von Ralf Moll. Du kannst die Inhalte zu Hause ansehen und anschließend überlegen, welche Anregung Du bei Deiner nächsten Mahlzeit umsetzen möchtest.

Die Reihenfolge hilft Dir, Zusammenhänge zu verstehen, bevor Du Deinen eigenen Tagesablauf gestaltest. Du musst also nicht erst Ernährungswissen aus verschiedenen Quellen zusammentragen. Videos, Speiseplan und Unterlagen greifen ineinander und geben Dir einen roten Faden.

Insgesamt umfasst das Coaching 13 Videos: fünf Ernährungs-Videos, vier Yoga-Videos und vier Musik-Videos. Die Informationen des Blutdruck-Guides erhältst Du außerdem als PDF zum Ausdrucken. So kannst Du wichtige Inhalte auch abseits des Bildschirms nachlesen.

Mit 82 Rezepten wird blutdruckbewusstes Essen konkret

Eine Ernährungsumstellung wird leichter, wenn die Frage „Was esse ich heute?“ schon beantwortet ist. Dafür bekommst Du einen 14-Tage-Speiseplan zur Blutdruckregulation mit Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeiten. Die insgesamt 82 basischen, im Programm als blutdruckregulierend bezeichneten Rezepte geben Dir Auswahl für Deine Küche zu Hause.

Foodjournalistin Dörte Wilke hat den Speiseplan und die Rezepte entwickelt. Sie sind auf eine schnelle, einfache Zubereitung ausgelegt, sättigend und kalorienreduziert. Das passt zu einem Alltag, in dem Du neben der Arbeit kochen möchtest, ohne jede Mahlzeit aufwendig neu zu planen.

Ergänzend zum Speiseplan erhältst Du einen ausführlichen basischen Ernährungsplan. Er hilft Dir, die Grundidee hinter den Rezepten zu verstehen und Deine Auswahl bewusster zu gestalten. Die Rezeptunterlagen enthalten unter anderem:

• 20 Säfte: Ideen, die Deine Getränkeauswahl im Rahmen des Ernährungskonzepts abwechslungsreicher machen.
• 10 basische Suppen: Warme Mahlzeiten, die im Programm als „Fatburner-Suppen“ bezeichnet werden.
• 10 Gemüserezepte: Konkrete Anregungen, um Gemüse abwechslungsreich auf Deinen Teller zu bringen.

Für den schnellen Überblick gibt es außerdem drei PDF-Plakate zum Ausdrucken: die Blutdruck-Säure/Basen-Tabelle, den 70/30-Säure/Basen-Tellerkreis und die Blutdruck-Kochsalz-Liste. Statt bei jeder Mahlzeit lange nachzulesen, kannst Du die Übersichten griffbereit in Deiner Küche nutzen.

Yoga und Musik schaffen Raum für Entspannung

Blutdruckbewusst leben bedeutet mehr, als einzelne Lebensmittel auszutauschen. Auch Dein Umgang mit einem vollen Tag zählt. Deshalb ergänzt das Coaching die Ernährungsinhalte um Bewegung und Ruhe – mit Angeboten, die Du in Deinem Wohnzimmer nutzen kannst.

Vier Yoga-Videos mit Christine

Yogalehrerin Christine begleitet Dich in vier Videos zum Mitmachen und Entspannen. Du bekommst Anregungen für bewusste Bewegung und Atemübungen. Damit kannst Du Dir zwischen Alltagsaufgaben oder nach der Arbeit eine feste Auszeit einrichten.

Vier Musik-Videos von Matthias Daiber

Musikkomponist Matthias Daiber steuert vier Musik-Videos zur Entspannung bei. Sie enthalten Binaural Beats und als Heilfrequenzen bezeichnete Klänge. Nutze sie als musikalische Begleitung Deiner Ruhezeit – etwa abends, wenn Du zur Ruhe kommen möchtest.

Du bestimmst Deinen Start und bekommst persönliche Unterstützung

Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit online sein. Der Blutdruck-Guide ist so angelegt, dass Du ihn zu Hause und neben der Arbeit durchführen kannst. Du entscheidest, wann Du startest und wann Du Dir die Videos anschaust – beispielsweise morgens vor dem Tagesbeginn oder abends in Ruhe.

1. Aktivierungs-E-Mail erhalten: Nach der Buchung bekommst Du einen Aktivierungslink an Deine E-Mail-Adresse.
2. Deinen Start festlegen: Erst wenn Du den Link bestätigst, beginnt das Coaching. Du kannst Deinen Einstieg dadurch auch auf einen späteren Zeitpunkt legen.
3. Täglich dazulernen: An den fünf Coachingtagen begleitet Dich jeweils ein Ernährungs-Video. Speiseplan und PDFs unterstützen die Umsetzung.
4. Fragen per E-Mail stellen: Während des Coachings kannst Du Dich täglich an Ralf Moll und sein Team wenden.

Der persönliche Frage-Antwort-Service ist besonders hilfreich, wenn beim Übertragen der Inhalte auf Deinen Alltag etwas unklar bleibt. Du arbeitest mit den Materialien in Deinem eigenen Tagesrhythmus und hast zugleich eine Anlaufstelle für Deine Fragen zum Programm.

Welche Erfahrungen berichten Teilnehmerinnen?

Nach Angaben des Anbieters haben mehr als 10.000 Menschen Ralf Molls basisches Ernährungsprogramm durchgeführt. Diese Angabe bezieht sich auf das Ernährungsprogramm insgesamt. Die folgenden persönlichen Stimmen zum Blutdruck-Coaching zeigen, welche Anregungen Teilnehmerinnen für ihre Ernährung mitgenommen haben.

„Durch den 120/80 Blutdruck Guide habe ich meine Ernährung grundsätzlich optimiert. Ich weiß jetzt welche Lebensmittel viel Arginin enthalten und somit die Gefäße erweitern. Ich stärke meinen Darm und esse im Säure Basen Gleichgewicht, um meinen Blutdruck zu verbessern. Ein tolles Coaching! Es hat mir die Augen geöffnet, wie wichtig eine blutdrucksenkende Kost ist!“

Evi aus Winnenden

„Dieser 120/80-Blutdruckkurs ist phantastisch, da er jedem Blutdruck Betroffenen ein sehr wirksames Ernährungskonzept vermittelt. Ich weiß jetzt welche Lebensmittel den Blutdruck senken und welche Lebensmittel meine Blutgefäße erweitern. Ich habe meine Ernährung umgestellt und profitiere davon sehr. Mein Arzt ist ganz verblüfft!“

Birgit aus Sulz

Videos zu Der 120/80-Blutdruck-Guide

Häufige Fragen zu Der 120/80-Blutdruck-Guide