Beckenboden-ONLINE Männer – Videokurs Beckenbodentraining
Online-Videokurs für Männer mit 10 Modulen à 60 Minuten: gezieltes Beckenbodentraining, Anatomie, Atmung und Alltagstipps für mehr Kontinenz, weniger Blasendruck, bessere Erektion und mehr Beweglichkeit – 6 Monate flexibel und anonym nutzbar.
250,00 € inkl. MwSt.Zugang 6 Monate, Einmalzahlung
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Du willst Deine Beckenbodenkraft zurück und wieder mehr Kontrolle über Blase und Erektion? Beckenboden-ONLINE Männer ist ein deutschsprachiger Online-Videokurs speziell für Männer, der Dich dabei unterstützt. In 10 Modulen mit jeweils 60 Minuten Videomaterial lernst und trainierst Du mit Silke Tiede, Physiotherapeutin und Heilpraktikerin mit 30 Jahren Berufserfahrung und Spezialisierung auf Beckenbodentherapie. Du übst zu Hause, in Deinem Tempo und auf Wunsch anonym – für mehr Kontinenz, einen entspannteren Umgang mit Deiner Blase und mehr Freiheit im Alltag.
Wie gewinnst Du wieder Vertrauen in Deinen Beckenboden?
Kaum bist Du unterwegs, drängelt die Blase. Beim Husten oder Treppensteigen gehen ein paar Tropfen verloren. Vielleicht spürst Du Druck nach unten, bist im Becken unbeweglich oder kannst Deine Erektion nicht so lange halten, wie Du möchtest. Solche Beschwerden betreffen nicht nur ältere Männer: Schon ab etwa Ende 30 kann die Beckenbodenkraft nachlassen.
Wenn Du Ausflüge nach der nächsten Toilette planst, vorsorglich weniger trinkst oder Nähe aus Sorge vor Urinverlust vermeidest, wünschst Du Dir vor allem eines: wieder selbstverständlicher leben. Genau hier setzt der Kurs an. Du lernst, Deinen Beckenboden besser wahrzunehmen, seine Funktionen zu verstehen und ihn gezielt zu trainieren.
Dabei geht es um mehr als einzelne Anspannungsübungen. Beckenboden, Bauchmuskulatur, Atmung und Beweglichkeit werden gemeinsam betrachtet. So bekommst Du einen nachvollziehbaren Weg vom ersten Verständnis bis zur Anwendung im Alltag – ohne vor einer Gruppe über persönliche Beschwerden sprechen zu müssen.
Was lernst Du in Beckenboden-ONLINE Männer?
Die 10 Module bieten Dir insgesamt rund 10 Stunden Video zum Lernen und Mitmachen. Du brauchst keine Vorkenntnisse: Der Kurs ist auch für Einsteiger geeignet und baut Dein Wissen Schritt für Schritt auf. Handouts zu den Kursinhalten ergänzen die Videos, damit Du wichtige Zusammenhänge nachlesen kannst.
Diese Bausteine begleiten Dich durch das Online-Programm. Sie verbinden gezieltes Training mit dem Wissen, das Du für einen bewussteren Umgang mit Blase, Schließmuskel und Beckenboden brauchst.
| Inhaltsbaustein | Was Du daraus mitnimmst |
|---|---|
| Aufbau-Training der… | Du erhältst eine Anleitung für wissenschaftlich belegtes Aufbautraining, das Funktion, Wahrnehmung und Liebesfähigkeit unterstützen soll. |
| Physiologisches… | Du trainierst Deine Bauchmuskulatur in verschiedenen Schweregraden, passend zum Beckenbodentraining. |
| Anatomie-Grundlagen | Du lernst den Aufbau und die Funktionen Deines Beckenbodens kennen, damit Du verstehst, was Du trainierst. |
| Wissenswertes rund um… | Du erfährst, was Du beim Toilettengang verbessern kannst und warum das für Blase und Schließmuskel wichtig ist. |
| Do’s und Don’ts beim… | Du lernst, was Dein Training unterstützt und welche Verhaltensweisen Du besser vermeidest. |
| Wissenstransfer in den… | Du bekommst konkrete Tipps dazu, was Deiner Blase hilft und was ihr schadet – mit dem Ziel, im Alltag trocken zu bleiben. |
| Visualisierung und… | Du lernst, innere Bilder einzusetzen, und erhältst gezieltes mentales Training für Deine Blase. |
| Atmung | Du erfährst Wichtiges über Deine Atmung und wie Du sie in das Beckenbodentraining integrierst. |
| Mobilisierung von… | Du arbeitest an Deiner Beweglichkeit, um es dem Beckenboden leichter zu machen und den Rücken zu unterstützen. ISG bezeichnet die Kreuzbein-Darmbein-Gelenke. |
| Sportarten einordnen | Du erfährst, welche Sportarten Dein Training unterstützen und welche Du besser erst später aufnimmst. |
Ergänzend erhältst Du Videos aus dem Garten mit Tipps aus der Kräuterheilkunde. Diese sind ausdrücklich als Laienvideos gekennzeichnet. Außerdem greift Silke Tiede auf, wie ätherische Öle unterstützen können. Damit ergänzt der Kurs das Bewegungstraining um weitere Anregungen.
Mehr Kontrolle, weniger Blasendruck und neue Bewegungsfreiheit
Das Ziel des Trainings ist, dass Du Deinen Beckenboden bewusster einsetzen kannst und mehr Kontrolle über Blase und Schließmuskel gewinnst. Es geht um die kleinen und großen Freiheiten: länger unterwegs sein, Freunde treffen, lachen oder tanzen, ohne dass die Sorge vor einem Missgeschick alles andere überlagert.
Mehr Sicherheit für Blase und Schließmuskel
Gezieltes Aufbautraining, mentales Training für die Blase und Hinweise zum Toilettengang greifen ineinander. Du arbeitest daran, Deine Kontinenz zu verbessern und Blasendruck zu senken beziehungsweise möglichst zu beseitigen. Alltagstipps helfen Dir, das Gelernte auch außerhalb der Übungszeit anzuwenden.
Mehr Raum für Nähe und Bewegung
Der Kurs zielt ebenso auf Entspannung, verbesserte Liebesfähigkeit und bessere Erektionskontrolle. Die Mobilisierung von Hüften, Wirbelsäule und ISG unterstützt Deine Beweglichkeit. Dazu kommen Übungen für eine bessere Haltung und mehr Kraft im unteren Rücken.
Du trainierst damit nicht nur für eine einzelne Übungseinheit. Du lernst Deinen Körper besser kennen und bekommst konkrete Ansatzpunkte, um wieder mit mehr Vertrauen in Bewegung, Unternehmungen und Nähe zu gehen.
So passt Dein Beckenbodentraining in Deinen Alltag
Beckenboden-ONLINE Männer ist ein Video-Onlinekurs ohne Live-Termine. Silke Tiede führt Dich durch eine professionell aufgebaute PowerPoint-Präsentation mit vielen Fotos und Videos, die gemeinsam mit dem Praxisteam aufgenommen wurden. Du kannst die Erläuterungen ansehen und anschließend direkt mitmachen.
Nach der Buchung stehen Dir sämtliche Inhalte 6 Monate lang zur Verfügung. Du kannst sofort mit Modul eins beginnen, Deine Übungszeiten selbst einteilen und die Videos innerhalb dieses Zeitraums so oft wiederholen, wie Du möchtest. Eine Reservierung ist weder nötig noch möglich.
Für die Teilnahme brauchst Du keine Kamera und musst keinen Klarnamen zeigen. Du kannst Dich ganz auf die Inhalte konzentrieren, ohne vor anderen sichtbar zu sein. Gerade bei persönlichen Themen wie Harnverlust oder Erektionsproblemen schafft das einen geschützten Rahmen für Dein Training.
Das legst Du für Deine Übungszeit bereit
Zieh Dir bequeme Kleidung an und stelle einen normalen Stuhl bereit – keinen Sessel. Dazu brauchst Du ein Theraband oder ein Handtuch sowie eine Sportmatte oder eine andere geeignete Unterlage, auf der Du Dich auf den Boden legen kannst.
Die Inhalte bauen Stunde für Stunde aufeinander auf. Am sinnvollsten arbeitest Du deshalb vom ersten bis zum letzten Modul in der vorgesehenen Reihenfolge und möglichst zusammenhängend. „In einem Rutsch“ bedeutet dabei nicht, alle zehn Stunden an einem Tag anzusehen: Du bleibst zeitlich flexibel und sorgst zugleich dafür, dass Dir keine Grundlagen fehlen.
Was Teilnehmerinnen am flexiblen Online-Lernen schätzen
Die folgenden Rückmeldungen stammen von Teilnehmerinnen des Schwesterkurses Beckenboden-ONLINE und sind keine Erfahrungsberichte zum Männerkurs. Sie beschreiben, wie die flexible Nutzung und die anschauliche Vermittlung im Onlineformat erlebt wurden.
Hallo Silke, nochmals danke für den schönen Kurs – das war sehr informativ. Ich habe die Freiheit sehr genossen, gerade in meiner Elternzeit einen Onlinekurs zu buchen. Besuch bei den Großeltern? Kein Problem – der Laptop wird mitgenommen und ich absolviere meinen Kurs dort – super. Bitte mehr davon. Alles Gute für Euch
Julia
Hallo, liebe Silke und Team, wie schön, dass ihr einen online-Kurs BB anbietet!!!! Vielen Dank, ich habe die erste Stunde hinter mir und bin begeistert! Sehr anschaulich (auch in schönen Bildern). Die Pfingstrose ;), in Schritten, gute Vermittlung von Anatomie und Grundkenntnissen. Ich konnte bislang wie andere Frauen auch keine Livekurse besuchen, da ich zu verschiedenen Dienstzeiten in der SOS Dorfgemeinschaft-Grimmen-Hohenwieden arbeite. Gibt es auch einen Kurs für Männer? Nochmals vielen Dank für eure Arbeit, ich freue mich schon auf die nächste Stunde. Herzliche Grüße von
Katja
Für welche Männer ist das Training geeignet?
Der Kurs richtet sich an Männer, die vorbeugend etwas für ihren Beckenboden tun möchten, ebenso wie an Männer mit ersten oder länger bestehenden Beschwerden. Ob Du Ende 30 bist oder bereits im hohen Alter: Entscheidend sind Deine persönliche Situation und das Ziel, Deinen Beckenboden besser zu verstehen und gezielt zu stärken.
- Du möchtest vorbeugen: Du willst Deine Beckenbodenmuskulatur bewusst trainieren, bevor Beschwerden Deinen Alltag einschränken.
- Du bemerkst leichtes Harn-Tröpfeln oder leichte Stuhlinkontinenz: Du suchst verständliche Anleitung für mehr Kontrolle über Blase und Schließmuskel.
- Du hast schon länger Probleme, etwa nach einer Operation: Der Kurs richtet sich auch an Männer mit länger bestehenden Beschwerden, jedoch nicht unmittelbar nach einer OP.
- Du erlebst Erektionsprobleme, Druck nach unten, Unbeweglichkeit oder gelegentliche genitale Schmerzen: Du möchtest Dich mit den Funktionen und dem Training Deines Beckenbodens beschäftigen.
- Du verzichtest aus Unsicherheit auf Lebensfreude: Lachen, Lieben, Tanzen oder Treffen mit Freunden sollen wieder mehr Raum bekommen.
- Du hustest oder niest häufig durch Allergien oder Atemprobleme: Diese wiederkehrenden Belastungen können Deinen Beckenboden schwächen; im Kurs lernst Du gezieltes Training kennen.
Bei einer akuten Erkrankung wie einer Blasen- oder Darmentzündung, bei psychischen Erkrankungen, direkt nach einer Operation oder bei einer sehr komplexen Krankengeschichte ist der Kurs nicht geeignet. In diesen Situationen ist eine persönliche Einzeltherapie sinnvoll, gegebenenfalls mit physiotherapeutischem Rezept. Dort können Deine individuellen Beschwerden und Fragen gezielt berücksichtigt werden.
Häufige Fragen zu Beckenboden-ONLINE Männer
Kann ich vorab eine Reservierung vornehmen?
Eine Reservierung ist weder möglich noch nötig. Nach der Buchung kannst Du direkt mit Modul eins beginnen. Sämtliche Kursinhalte stehen Dir anschließend 6 Monate zur Verfügung.
Brauche ich Vorkenntnisse oder besondere Ausstattung?
Du brauchst keine Vorkenntnisse; der deutschsprachige Kurs ist auch für Einsteiger geeignet. Für die Übungen benötigst Du bequeme Kleidung, einen normalen Stuhl ohne Sesselfunktion, ein Theraband oder Handtuch und eine Sportmatte oder andere Bodenunterlage.
Kann ich anonym teilnehmen?
Ja. Du nutzt aufgezeichnete Videos und musst weder eine Kamera einschalten noch unter Deinem echten Namen sichtbar teilnehmen. Es gibt keinen Live-Termin, bei dem andere Teilnehmer Dich sehen.
Kann ich später in den Kurs einsteigen?
Deine Übungszeiten bestimmst Du selbst. Inhaltlich solltest Du jedoch mit Modul eins beginnen und die Module der Reihe nach bearbeiten, denn jede Stunde baut auf dem bereits vermittelten Wissen auf. Ein Einstieg mitten im Kurs würde wichtige Grundlagen auslassen.
Kann ich eine verpasste Stunde nachholen?
Ja. Da es keine festen Sendetermine gibt, kannst Du jede Einheit innerhalb Deiner 6 Monate Zugang ansehen und wiederholen. Wenn Dein Alltag eine Pause verlangt, setzt Du danach an der passenden Stelle fort.
Was ist Harnverlust?
Harnverlust bedeutet, dass Urin ungewollt abgeht – auch wenn es nur ein einzelner Tropfen ist. Weitere Bezeichnungen sind Harninkontinenz oder Blasenschwäche. Der Kurs erklärt die Zusammenhänge, damit Du Deine Beschwerden besser einordnen kannst.
Was unterscheidet Dranginkontinenz von Belastungsinkontinenz?
Bei Dranginkontinenz entsteht plötzlich ein sehr starker, kaum zurückzuhaltender Harndrang – beispielsweise genau dann, wenn Du zu Hause den Schlüssel im Schloss drehst. Bei Belastungsinkontinenz, auch Stressinkontinenz genannt, geht Urin bei körperlicher Belastung verloren, etwa beim Husten, Niesen, Treppensteigen oder Laufen. „Stress“ meint hier die körperliche Belastung.
Was unterscheidet den Kurs von der Beckenbodenschule?
Die Beckenbodenschule ist ein Kassenkurs nach einem geprüften und zertifizierten Konzept. Dort ist die persönliche Live-Teilnahme mit Kamera und echtem Namen erforderlich; verpasste Stunden lassen sich nicht nachholen. Beckenboden-ONLINE Männer ist dagegen inhaltlich frei gestaltet, anonym nutzbar und zeitflexibel. Du bearbeitest die 10 Module während Deines sechsmonatigen Zugangs in Deinem eigenen Tempo.
Mein Urologe hat mir einen Zettel mit Beckenbodenübungen gegeben, reicht der nicht auch aus?
Der Kurs ergänzt einzelne Übungsanweisungen um anschauliche Erklärungen, Fotos, Videos und Hintergrundwissen. Du lernst nicht nur Bewegungen kennen, sondern beschäftigst Dich auch mit Anatomie, Atmung, Toilettengewohnheiten und der Anwendung im Alltag. Bei Harn- oder Stuhlinkontinenz kann außerdem eine individuell angeleitete Physiotherapie sinnvoll sein.
Ich habe ein Physiotherapie-Rezept, kann ich damit am Kurs teilnehmen?
Eine Teilnahme am Kurs über ein Physiotherapie-Rezept ist nicht möglich. Ein Rezept ist für die persönliche physiotherapeutische Behandlung vorgesehen, beispielsweise in der Praxis von Silke Tiede oder bei einer spezialisierten Therapeutin beziehungsweise einem spezialisierten Therapeuten in Deiner Nähe.
Fragen & Antworten
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