Autogenes Training – Der Online Kurs

Gestresst? Nervös? Schlaflos? Lerne, bewusst abzuschalten

Du willst endlich abschalten, ruhiger schlafen und Stress aktiv dämpfen? Autogenes Training – Der Online Kurs von MGM – Mein Gesundheitsmanager zeigt dir Schritt für Schritt, wie du selbst für Entspannung sorgen kannst. Ohne Vorerfahrung, ohne feste Kurstermine und ohne Anfahrt.

In 10 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten lernst du eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die du anschließend selbstständig anwenden kannst. Der deutschsprachige Online-Videokurs begleitet dich über 10 Wochen – für die Durchführung stehen dir insgesamt 14 Wochen Zeit zur Verfügung. So bleibt auch dann Spielraum, wenn Urlaub oder Krankheit dazwischenkommen.

Dein Erfolg wird bezahlt: bis zu 100 % Rückerstattung

Du möchtest etwas gegen deinen Alltagsstress tun und suchst einen anerkannten Präventionskurs? Die MGM-Onlinekurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % rückerstattet. Welchen Anteil deine Krankenkasse für den Präventionskurs nach § 20 übernimmt, erfährst du direkt bei ihr.

Der Kurs ist nach § 20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert und damit bei allen gesetzlichen Krankenkassen sowie Betriebskrankenkassen zugelassen. Wenn du sämtliche Kursstunden zu 100 % absolviert hast, erhältst du deine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.

Zertifiziert, ausgezeichnet und fachlich entwickelt

Bei einer Entspannungsmethode möchtest du dich auf mehr als schöne Versprechen verlassen. Autogenes Training – Der Online Kurs wurde von Diplom-Sportwissenschaftlern und Hochschuldozenten entwickelt. Die Prüfung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention gibt dir eine klare Orientierung bei der Auswahl deines Präventionsangebots.

Die MGM-Onlinekurse sind außerdem mit dem „Wir sind IN FORM“-Logo des Nationalen Aktionsplans „IN FORM – Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung“ ausgezeichnet. IN FORM ist eine Initiative der Bundesregierung unter Federführung des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) und des Bundesministeriums für Gesundheit (BMG).

Was Autogenes Training für deinen Alltag leisten kann

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das der Berliner Nervenarzt Johannes H. Schultz ab 1928 entwickelte. Es gilt als eine der bekanntesten Entspannungsmethoden und ist leicht zu erlernen.

Du übst eine Technik der konzentrativen Selbstentspannung. Ziel ist, Stress- und Spannungszuständen schnell und effizient entgegenzuwirken und dadurch Raum für wirksame Erholung und Regeneration zu schaffen. Die Methode wirkt im Allgemeinen wohltuend, beruhigend und entspannend.

Ein weniger gestresster Alltag kann dir helfen, leistungsfähiger und psychisch belastbarer zu sein. Bei vielen Menschen nimmt durch Autogenes Training auch die Intensität belastender Gefühle wie Ängste oder Wut ab. Damit können sich stressbedingte körperliche Beschwerden beruhigen und Verdauung, Herzschlag oder Atmung normalisieren. Das sind mögliche Wirkungen, keine garantierten Behandlungsergebnisse.

Im Mittelpunkt steht eine Fähigkeit, die dir im Alltag bleibt: Du lernst, die Entspannungstechniken selbstständig anzuwenden und eine dauerhafte Routine aufzubauen – statt nur während einer angeleiteten Kursstunde zur Ruhe zu kommen.

In 10 Kurseinheiten von der Grundform zur alltagstauglichen Kurzform

Der 10-Wochen-Kurs vermittelt dir die vollständige Grundform des Autogenen Trainings. Viele begleitende Übungen erleichtern dir den Einstieg und helfen dir, das Gelernte praktisch umzusetzen. Du gehst Schritt für Schritt vor, statt dich allein durch Theorie arbeiten zu müssen.

• 10 aufeinander aufbauende Einheiten: Nach der vollständigen Absolvierung einer Kurseinheit wird die nächste automatisch freigeschaltet. So führt dich der Kurs strukturiert Woche für Woche weiter.
• Rund 45 Minuten je Einheit: Diese Dauer nennen die Kursbeschreibungen von Volkshochschulen. Damit kannst du deine Lernzeit im Alltag einplanen.
• 14 Wochen Durchführungszeit: Für den 10-Wochen-Kurs hast du zusätzlichen Spielraum, um Urlaubs- oder Krankheitstage auszugleichen.
• Eine Kurzform zum Abschluss: Du lernst zusätzlich eine kürzere Anwendung kennen, mit der du Entspannung auch bei wenig Zeit in deinen Alltag integrieren kannst.

Der inhaltliche Schwerpunkt bleibt dabei klar: Stress gezielt dämpfen, Erholung ermöglichen und eine Methode lernen, die du eigenständig nutzen kannst.

Wie du willst – Wann du willst – Wo du willst

Kein passender Kursort in der Nähe? Dein Arbeitsalltag lässt feste Termine kaum zu? Der Online Kurs ist vollständig im Internet nutzbar. Du bestimmst innerhalb deiner Kurslaufzeit selbst, wann und wo du trainierst.

PDF-Unterlagen und Unterstützung begleiten dich

Zu jeder Kurseinheit erhältst du Informationen als PDF. Die Unterlagen enthalten Trainingstipps und Expertenwissen zum Download. Du kannst sie dauerhaft nutzen und Inhalte später noch einmal nachlesen – auch wenn du deine Routine längst selbstständig fortführst.

Wenn technische Fragen auftauchen, unterstützen dich die MGM-Experten per E-Mail, im Forum und direkt vor Ort. So hast du Ansprechpartner, wenn du bei der Nutzung des Kurses Hilfe brauchst.

Fachwissen aus Sportwissenschaft und Gesundheitsmanagement

Die Kursentwickler und Kursleiter Daniel Rothmund und Peter Röhr sind beide Diplom-Sportwissenschaftler und Lehrbeauftragte an der Universität Bielefeld im Arbeitsbereich „Sportmedizin – Gesundheit und Training“. Seit 2012 führen sie das Valitudo – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement, das hinter Mein Gesundheitsmanager steht. Sie haben die MGM-Onlinekurse nach § 20 SGB V konzipiert.

Unterstützt wird das Kursangebot durch ein interdisziplinäres Expertenteam aus Sportwissenschaftlern, Physiotherapeuten, Gymnastiklehrern, Entspannungstrainern und Hochschuldozenten der Sportmedizin. So fließen unterschiedliche fachliche Perspektiven auf Bewegung, Gesundheit und Entspannung ein.

Die Valitudo-Geschäftsführer sind zudem als Referenten im sportmedizinischen Forschungs-Kolloquium der Universität Bielefeld aktiv und erhielten das Siegel „Innovativ durch Forschung“. Daniel Rothmund ist außerdem als Lehrbeauftragter und Gutachter im Bereich Sportmedizin „Gesundheit & Training“ gelistet.

Für wen der Online Kurs geeignet ist

Der Kurs richtet sich an erwachsene Einsteiger ohne Vorerfahrung, die Stress, innerer Unruhe, Nervosität oder Schlafproblemen im Alltag mit einer Entspannungsmethode begegnen möchten. Gerade als Berufstätiger profitierst du davon, nicht an feste Kurszeiten oder einen bestimmten Ort gebunden zu sein.

Das Angebot ist als Prävention für Erwachsene ohne akut behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen konzipiert. Es ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

In drei Schritten zu deiner Entspannungsroutine

1. Anmelden: Starte mit Autogenes Training – Der Online Kurs und nutze deinen Online-Kursbereich.
2. Trainieren und informieren: Absolviere die 10 Kurseinheiten, übe die Techniken und nutze die begleitenden PDF-Unterlagen.
3. Teilnahmebescheinigung einreichen: Nach 100 % aller Kursstunden erhältst du deine Bescheinigung und reichst sie bei deiner Krankenkasse ein.

Mach Entspannung zu einer Fähigkeit, die du selbst in der Hand hast. Der Kurs gibt dir dafür einen strukturierten Weg – mit fachlicher Anleitung, flexiblem Lernen und einer Kurzform für Tage, an denen wenig Zeit bleibt.

Häufige Fragen zu Autogenes Training – Der Online Kurs