Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress von Friederike Reuver

Begegne deinem Stress mit mehr Ruhe und Gelassenheit

Du möchtest aus dem Gedankenkreisen herausfinden und den Anforderungen deines Alltags gelassener begegnen? Der Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress unterstützt dich dabei, einen gesünderen Umgang mit deinen Gedanken und Gefühlen zu entwickeln. Statt noch strenger mit dir zu werden, übst du, dir selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.

Mit 17 Audios auf Deutsch, sechs Modulen und einem digital beschreibbaren, 50-seitigen Workbook lernst du Schritt für Schritt psychische Flexibilität. Das bedeutet: Auch wenn es schwierig wird, kannst du bewusster entscheiden, wie du mit einer Situation umgehen möchtest. Der Audiokurs ist als 8-Wochen-Kurs konzipiert. Diese Dauer ist jedoch nur ein Richtwert – dein Tempo bestimmst du selbst.

Für dich, wenn du im Alltag nicht nur funktionieren möchtest

Ein voller Tag endet, doch im Kopf geht es weiter: Aufgaben, Sorgen, Selbstkritik. Vielleicht fühlst du dich häufig angespannt oder hast den Eindruck, den Erwartungen um dich herum ausgeliefert zu sein. Der Audiokurs gibt dir Übungen an die Hand, mit denen du innehalten, deine inneren Reaktionen besser kennenlernen und deinen Handlungsspielraum erweitern kannst.

Der Anfänge aller Art Audiokurs richtet sich an Erwachsene ohne Vorkenntnisse. Er passt zu dir, wenn du:

• deine mentale Gesundheit stärken und dir bewusst Zeit für dein Wohlbefinden nehmen möchtest,
• besser mit Gedanken und Gefühlen umgehen möchtest, statt dich immer wieder im Grübeln zu verlieren,
• dein Stresslevel regulieren und Belastungen gelassener begegnen möchtest,
• mehr über deine eigene Psyche erfahren und deine Reaktionen besser verstehen möchtest,
• auf einfache Weise mehr Ruhe und Bewusstsein in dein Leben bringen möchtest,
• psychisch flexibel auf Alltagsanforderungen reagieren und hilfreiche nächste Schritte wählen möchtest.

Auch wenn du dich als hochsensibel erlebst, gerade eine Krise durchmachst oder dich im Hamsterrad fühlst, spricht der Kurs diese Alltagserfahrungen an. Dabei geht es um die Stärkung deines Wohlbefindens, nicht um ein Heilungs- oder Therapieversprechen.

Das erwartet dich im Audiokurs

Du hörst nicht nur zu. Mit geführten Achtsamkeitsmeditationen, Imaginationsübungen und aktiven Mitmach-Übungen erkundest du, was dich innerlich beschäftigt. Du übst, Gedanken bewusster wahrzunehmen, Gefühlen Raum zu geben und freundlicher mit dir selbst umzugehen.

Bei der Bestellung erhältst du den Kurs als Download-Ordner. Es gibt keinen Mitgliederbereich und kein ständiges Einloggen. Nach dem Herunterladen hast du die Audios jederzeit auf deinem Handy verfügbar und kannst sie dauerhaft auf deinem eigenen Gerät nutzen.

Sechs Module für mehr psychische Flexibilität

Die Einführung „Erste Schritte zur Durchführung des Audiokurses“ macht dich mit dem Aufbau und der Arbeitsweise vertraut. Anschließend bearbeitest du sechs Module mit je zwei Übungen. Sie orientieren sich an den Kernprozessen des Akzeptanz- und Commitment Training (ACT).

1. Achtsamkeit: Du übst, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und mehr Bewusstsein in deinen Alltag zu bringen.
2. Selbst als Beobachter: Du erkundest eine beobachtende Perspektive auf dein inneres Erleben und übst, bewusster wahrzunehmen, was gerade in dir geschieht.
3. Gedanken: Du beschäftigst dich mit deinem Denken und lernst einen gesünderen Umgang mit Gedanken, die dich belasten oder immer wieder beschäftigen.
4. Gefühle: Du wendest dich deinen Empfindungen zu. Eine Gefühlsliste im Workbook unterstützt dich dabei, Worte für dein Erleben zu finden.
5. Werte: Du setzt dich damit auseinander, was dir persönlich wichtig ist. Die Werteliste im Workbook hilft dir bei dieser Orientierung.
6. Selbstmitgefühl: Du übst, sanfter mit dir umzugehen – gerade dann, wenn du sonst besonders kritisch mit dir wärst.

Zum Abschluss erhältst du eine Zusammenfassung des Kurses und ein Notfall-Tool für schwierige Momente im Leben. Damit kannst du zentrale Inhalte noch einmal aufgreifen und hast eine zusätzliche Übung für belastende Situationen zur Hand.

Dein Workbook: Raum für Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse

Manche Erkenntnisse entstehen beim Zuhören. Andere werden klarer, sobald du sie aufschreibst. Das 50-seitige Workbook begleitet dich dabei: Jede Übung wird kurz erklärt und durch Selbstreflexionsaufgaben oder weiterführendes Material ergänzt.

Du kannst deine Gedanken und Erfahrungen direkt digital notieren. Die Gefühlsliste zu Modul 4 und die Werteliste zu Modul 5 erleichtern dir den Einstieg, wenn es zunächst ungewohnt ist, dein inneres Erleben zu benennen oder persönliche Werte zu erkennen.

Die Nutzung ist optional. Wenn du lieber ausschließlich mit den Audios arbeitest, funktioniert der Kurs auch ohne Workbook. Du entscheidest, welche Form dich beim Üben am besten unterstützt.

So passt der Audiokurs in deinen Alltag

Acht Wochen geben dir eine Orientierung, keinen festen Stundenplan. Du kannst den Kurs komprimiert in rund zwei Wochen durchführen, etwa im Urlaub. Ebenso kannst du dir mehrere Wochen bis Monate Zeit lassen und beispielsweise nur eine Übung pro Woche bearbeiten.

Alle Übungen sind zur mehrfachen Wiederholung vorgesehen. Es geht nicht darum, möglichst schnell beim letzten Audio anzukommen. Wiederholtes Üben hilft dir, mit den Abläufen vertrauter zu werden und positive Effekte nachhaltig zu festigen. Ein wenig Commitment gehört dazu – belohnt wirst du mit mehr innerer Ruhe, viel Selbsterkenntnis und Zufriedenheit.

Du kannst die Übungen auch unterwegs nutzen, zum Beispiel bei einem ruhigen Spaziergang. Achte dabei besonders im Straßenverkehr auf dein Umfeld. Deine Aufmerksamkeit für deine Umgebung darf durch die Übung nicht eingeschränkt werden.

Wenn sich das bewusste Innehalten anfangs ungewohnt anfühlt, musst du nichts erzwingen. Gib dir Zeit. Der Kurs soll deinem Wohlbefinden dienen – du musst nicht sofort jeden Begriff verstehen oder jede Übung mühelos durchführen können.

Warum der Kurs mit ACT arbeitet

ACT stammt aus der Psychotherapie, genauer aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Zunächst wurde der Ansatz bei Menschen mit psychischen Störungen eingesetzt. Seine Prinzipien können jedoch auch Menschen ohne psychische Erkrankung helfen, einen hilfreichen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen zu lernen.

Entwickelt wurde ACT nicht von einer einzelnen Person, sondern von einem weltweiten Kollektiv aus Psychologinnen und Psychologen sowie Ärztinnen und Ärzten. Die Methoden im Audiokurs sind wissenschaftlich fundiert. Die Kursbeschreibung unterscheidet sieben ACT-Kernprozesse; sechs davon werden im Audiokurs bearbeitet. Sie beeinflussen und stärken sich gegenseitig.

ACT wird wie das englische Wort für „Handeln“ ausgesprochen. Genau darum geht es: Belastende Erfahrungen lassen sich nicht vollständig verhindern. Du kannst aber üben, anders mit ihnen umzugehen, Perspektiven zu wechseln und deine Kraft auf das zu richten, was tatsächlich in deinen Händen liegt. Psychische Flexibilität bedeutet, je nach Situation hilfreiche Handlungen wählen zu können.

Bei Anfänge aller Art arbeiten Friederike Reuver und Mitgründerin Nina Buckemüller mit diesem Ansatz. Den Audiokurs hat Friederike Reuver entwickelt und professionell gesprochen. Als Logopädin mit absolvierter professioneller Stimmausbildung bringt sie dafür stimmliches Fachwissen mit. Hinzu kommen über 900 Stunden Coaching- und Beratungserfahrung.

Hör hinein und lerne die Stimme des Kurses kennen

Mit zwei kostenlosen Hörproben kannst du vorab erleben, wie sich die Begleitung anhört und wie der Kurs aufgebaut ist.

01: Erste Schritte zur Durchführung des Audiokurses

Die Einführung gibt dir in etwa 5:38 Minuten einen ersten Einblick in Aufbau und Durchführung.

02: Eine kleine Lebensphilosophie

Höre „Eine kleine Lebensphilosophie“ von Matthias Wengenroth, gesprochen von Friederike Reuver. Die Hörprobe dauert etwa 4:13 Minuten.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress

Mach den ersten Schritt zu einem mitfühlenderen Umgang mit dir

Du musst nicht warten, bis dein Alltag von selbst ruhiger wird. Mit dem Anfänge aller Art Audiokurs gegen Stress kannst du beginnen, dir bewusst Zeit zum Wahrnehmen, Üben und Reflektieren zu nehmen – ohne Vorkenntnisse und in deinem eigenen Tempo.

17 Audios, sechs Module und das optionale Workbook begleiten dich auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit, Stressregulation und Selbstmitgefühl – und damit zu mehr innerer Ruhe, Selbsterkenntnis und Zufriedenheit. Höre in die kostenlosen Proben hinein und entscheide, ob diese Form der Begleitung zu dir passt.

Autor: Friederike Reuver

Psychologische Fachkenntnis und systemisches Coaching prägen ihre Arbeit: Friederike Reuver begleitet Menschen in Köln und online. Ihr Angebot reicht von persönlicher Beratung bis zum Audiokurs für mehr psychisches Wohlbefinden.

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