Abnehm-Challenge – Abnehm-Videokurs für Mamas von Birte Glang

Dein Weg zu mehr Energie beginnt mit einem Plan, der zu Dir passt

Du möchtest nach der Schwangerschaft abnehmen und Dich wieder stark und voller Energie fühlen? Doch zwischen Kind, Haushalt und Job bleibt wenig Zeit für lange Workouts oder komplizierte Ernährungspläne?

Die Abnehm-Challenge – Fit in 9 Wochen von Birte Glang und Move it Mama verbindet kurze Video-Workouts, das Power Mama – Ernährungskonzept und ein persönliches 1:1 Coaching. Du bekommst eine klare Struktur für Bewegung und Ernährung – mit dem Ziel, nachhaltig abzunehmen und Routinen aufzubauen, die auch nach der Challenge in Deinen Alltag passen.

9 Wochen Struktur statt jeden Tag neu überlegen

Was trainiere ich heute? Wann passt Bewegung zwischen die nächsten Termine? Das 9-Wochen-Programm nimmt Dir die Trainingsplanung ab: Für jede der 9 Wochen gibt es einen eigenen Wochenplan mit 7 Workouts. Du rufst die Videos on demand ab und trainierst dann, wenn es für Dich passt.

Jedes Workout dauert 12 Minuten. Kurz genug für eine kleine Lücke im Mama-Alltag, kompakt und intensiv genug, um diese Zeit bewusst für Dich zu nutzen. Dein Trainingsplan zum Abhaken macht sichtbar, was Du bereits geschafft hast – auch an Tagen, an denen sich sonst alles nach unerledigter Arbeit anfühlt.

9-Wochen-Abnehmchallenge: Bewegung für Kraft und Ausdauer

Du möchtest nicht nur abnehmen, sondern Dich im Alltag kräftiger und belastbarer fühlen? Die Video-Workouts zum Mitmachen setzen unterschiedliche Schwerpunkte, damit nicht immer dieselben Bereiche gefordert werden:

• Arme, Beine und Po: gezieltes Training für mehr Kraft und ein stärkeres Körpergefühl.
• Bauch und Beckenboden: eigene Einheiten, die Deine Körpermitte in den Mittelpunkt stellen.
• Cardio und Toning: Bewegung für Deine Ausdauer und die Kräftigung Deiner Muskulatur.
• Stretching: Zeit, Dich zu dehnen und Deine Beweglichkeit zu unterstützen.

Die Einheiten sind Angebote, kein Leistungsdruck. Du entscheidest, wie viel und was Dir guttut. Empfohlen werden alle Workouts des jeweiligen Wochenplans, weil sie unterschiedliche Trainingsbereiche abdecken und für eine ausgewogene Belastung sorgen.

Power Mama – Ernährungskonzept: Essen, das Deinen Alltag leichter macht

Du willst Dich ausgewogen ernähren, aber nicht ständig Kalorien zählen oder für Dich und Deine Familie getrennt kochen? Das Power-Mama-Ernährungskonzept setzt auf einen Ernährungsstil, der zu Deinem Leben passt – statt auf eine kurzfristige Diät.

Die Ernährungspläne begleiten unterschiedliche Phasen Deiner Mama-Reise: direkt nach der Geburt, während der Rückbildungszeit oder Jahre später. Videos und PDFs helfen Dir dabei, die Inhalte in Deinen Tagesablauf zu übertragen.

Du erhältst Tagespläne für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Die Rezepte sind proteinreich, schnell und einfach zuzubereiten. Außergewöhnliche Zutaten brauchst Du nicht. Familienfreundliche Gerichte und schnelle Lösungen für stressige Tage erleichtern es Dir, auch dann dranzubleiben, wenn wenig Zeit zum Kochen bleibt.

Du isst vegan, vegetarisch oder mit Fleisch und Fisch? Das Konzept lässt sich entsprechend anpassen. Vorgesehene Alternativen geben Dir Spielraum, statt Dich auf starre Vorgaben festzulegen.

Praktische Orientierung statt Ernährungschaos

• Ernährungspyramide: Orientierung für die Zusammenstellung Deiner Ernährung.
• Mix-and-Match-Leitfaden: Unterstützung, um Mahlzeiten flexibel zu kombinieren.
• Kalorienbedarf-Rechner: Deinen Bedarf besser einschätzen, ohne im Alltag ständig Kalorien zu zählen.
• Vitamine und Supplements: Informationen, die Dir mehr Klarheit bei diesen Themen geben.
• Mindset-Training: An Deiner langfristigen Motivation arbeiten, statt nur auf anfängliche Begeisterung zu setzen.

Persönliche Unterstützung durch 1:1 Coaching

Du möchtest mit Deinen Fragen nicht allein bleiben? Zur Abnehm-Challenge gehört ein persönliches 1:1 Coaching. Es ergänzt die Workout-Videos und Ernährungsmaterialien um individuelle Beratung – damit Dein Weg nicht nur aus Plänen und Abhaklisten besteht.

Die persönliche Beratung bekommst Du direkt von Birte Glang und ihrem Team – Du schilderst Deine Situation und bekommst Rückmeldung zu Training und Ernährung.

Was Mamas nach der Challenge sagen

„Die 12 Minuten habe ich immer irgendwie untergebracht – auch mit Baby und Job. Nach den 9 Wochen fühle ich mich wieder stark, habe mehr Energie im Alltag und endlich eine Routine, die ich halten kann.“

Jana, Teilnehmerin der Abnehm-Challenge

Dein Programm ist da, wenn Du Zeit hast

Ob Du ein Workout starten oder Deinen Ernährungsplan ansehen möchtest: Die Inhalte stehen Dir on demand und auf bis zu drei Geräten gleichzeitig zur Verfügung. So kannst Du das Programm flexibel in Deinen Alltag einbauen.

Während der gesamten 9 Wochen hast Du vollen Zugriff auf alle Inhalte. Anschließend bleiben sie Dir weitere 3 Monate erhalten. Du kannst Einheiten wiederholen, nach einer Pause weiterarbeiten und Deine neuen Routinen festigen.

Du musst nicht jeden Tag alles schaffen. Die Abnehm-Challenge – Fit in 9 Wochen gibt Dir einen konkreten nächsten Schritt: ein kurzes Workout, eine passende Mahlzeit und einen Plan, an dem Du Dich orientieren kannst.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Abnehm-Challenge – Fit in 9 Wochen

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin, zweifache Mutter und Gründerin verbindet Birte Glang Fitness mit Mama-Mentoring. Ihre acht Angebote begleiten Schwangerschaft, Rückbildung und Mama-Alltag mit flexiblen Laufzeiten, Videotraining sowie Gruppen- und Einzelbegleitung.

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