Abgrenzen statt Burn-out – Kurs gegen Erschöpfung

Sie möchten sich abgrenzen, ohne sich anschließend schuldig zu fühlen? Der eMail-Kurs „Abgrenzen statt Burn-out“ in der Premium-Version von Roland Kopp-Wichmann begleitet Sie dabei, Ihre Grenzen ernster zu nehmen und besser für sich zu sorgen. Statt schneller Tipps erhalten Sie sechs Wochen lang Impulse, Aufgaben und Experimente für Ihren Alltag. Sie arbeiten an den Gewohnheiten, die Sie immer wieder über Ihre Kräfte gehen lassen – und können alle Lektionen zusätzlich unterwegs anhören.

Warum begleitet Sie „Abgrenzen statt Burn-out“ über sechs Wochen?

Sie wissen vermutlich längst, dass Pausen guttun und Sie nicht jede zusätzliche Aufgabe übernehmen müssen. Trotzdem sagen Sie wieder Ja. Sie bleiben länger, übernehmen Verantwortung und stellen Ihre eigenen Bedürfnisse zurück. Zwischen dem Wissen und dem tatsächlichen Handeln liegen oft Reaktionsmuster, die über viele Jahre entstanden sind.

Genau deshalb setzt dieser Kurs auf kontinuierliche Beschäftigung statt einmaliges Durchlesen. Burn-out-Gewohnheiten sind hartnäckig. Perfektionismus, das Bedürfnis, es allen recht zu machen, und das Übergehen eigener Warnsignale verändern sich durch persönliche Arbeit. Der Kurs ist entsprechend anspruchsvoll angelegt: Sie sollen sich nicht nur wiedererkennen, sondern im Alltag etwas anders machen.

Ein Ratgeberbuch können Sie nach der letzten Seite beiseitelegen. Hier erreicht Sie alle vier Tage die nächste Lektion mit einer konkreten Gelegenheit zur Umsetzung. So bleibt die Frage präsent: Was brauchen Sie gerade – und welche Grenze wollen Sie diesmal ernst nehmen?

Der deutschsprachige Kurs richtet sich an Angestellte, Führungskräfte, Manager und Selbstständige. Besondere Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Auch wenn Sie bereits seit Jahren an Ihrer Persönlichkeit arbeiten, können die Aufgaben einen neuen Zugang zu vertrauten Schwierigkeiten eröffnen.

Wie lernen Sie, Grenzen zu setzen und sich selbst wichtiger zu nehmen?

Abgrenzung im Beruf beginnt nicht erst mit dem ausgesprochenen Nein. Zunächst müssen Sie wahrnehmen, wo Ihre Belastbarkeit endet, wie viel Zeit tatsächlich verfügbar ist und was Sie selbst wollen. Der Kurs verbindet diese Arbeit an Ihren Grenzen mit einem zweiten Kernthema: Selbstliebe – also der Bereitschaft, sich selbst wichtig zu nehmen.

Dabei geht es nicht darum, Beziehungen geringzuschätzen. Sie arbeiten daran, Verantwortung dort zu belassen, wo sie hingehört, und sich abzugrenzen, ohne andere unnötig vor den Kopf zu stoßen. Prägende Beziehungserfahrungen aus der Vergangenheit werden einbezogen. Sie können verständlicher machen, warum ein Nein heute noch schwerfällt oder weshalb Sie eigene Bedürfnisse so schnell zurückstellen.

Der psychologisch fundierte Ansatz bleibt dabei alltagsnah. Lektion 6 trägt den Titel „Angst als Freund betrachten“, Lektion 10 heißt „Nehmen Sie Abschied von Ihrem alten Ich“. Ein Bild verankert das Thema im Alltag. Auch „die neuen 10 Gebote“ gehören zu den praktischen Kurselementen: Ein Teilnehmer hängte sie zu Hause an den Kühlschrank, damit die Anregungen im täglichen Leben sichtbar blieben.

Für die Stressbewältigung werden neun konkrete Lösungswege beschrieben. Entscheidend ist, diese nicht nur zu kennen, sondern Ihre inneren Hindernisse bei der Umsetzung zu verstehen:

1. Mit Ihren Kräften haushalten: Planen Sie mit begrenzten Energiereserven, statt dauerhaft mehr von sich zu verlangen, als Sie wieder auffüllen können.
2. Ihren Biorhythmus berücksichtigen: Richten Sie Ihren Arbeitsablauf möglichst danach aus, wann Ihnen anspruchsvolle Tätigkeiten leichter fallen.
3. Stündliche Kurzpausen einbauen: Schon fünf Minuten Unterbrechung schaffen Abstand, möglichst mit Bewegung und frischer Luft.
4. Eine 20-Minuten-Pause außerhalb des Arbeitsplatzes einplanen: Lassen Sie berufliche Inhalte in dieser Zeit bewusst außen vor.
5. Übermüdung vermeiden: Nehmen Sie ausreichenden Schlaf und Erholung nach anstrengenden Phasen ernst.
6. Suchtmittel meiden: Nutzen Sie Alkohol, Beruhigungs- oder andere Suchtmittel nicht als vermeintlichen Ausgleich für Belastung.
7. Ihren Privatbereich schützen: Geben Sie Familie, Freunden und Hobbys Raum, in dem berufliche Anliegen nicht ständig mitlaufen.
8. Mit Kollegen sprechen: Geteilte Sorgen können entlasten und das Gefühl verringern, mit allem allein zu sein.
9. Angemessene Entlohnung und Wertschätzung einfordern: Nehmen Sie einen respektvollen Umgang und faire Anerkennung Ihrer Arbeit als berechtigte Anliegen wahr.

„Ich fühle mich beruflich und in der Familie nicht mehr für alles verantwortlich und kann die Dinge dort belassen, wo sie hingehören.“

Teilnehmerin des eMail-Kurses

Weitere Teilnehmerberichte beschreiben, dass das Nein-Sagen tatsächlich häufiger gelingt und sich eine neue Grundhaltung aus Humor, Biss und Neugierde entwickelt. Auch eine zunächst skeptische Teilnehmerin, die bereits lange an sich gearbeitet hatte, berichtete von konkretem Nutzen. Diese Erfahrungen zeigen, wie sich die Beschäftigung mit Grenzen im Berufs- und Familienalltag bemerkbar machen kann.

Wie bringen Sie die zehn Lektionen direkt in Ihren Alltag?

Ihre erste Lektion kommt sofort nach dem Kauf in Ihr E-Mail-Postfach. Danach erhalten Sie alle vier Tage eine weitere Lektion. Insgesamt sind es zehn Lektionen, verteilt über sechs Wochen. Sie benötigen weder einen festen Termin noch ein Online-Portal: Der gesamte Kurs läuft per E-Mail.

Jede Lektion umfasst 10–14 PDF-Seiten. Zusätzlich erhalten Sie die Inhalte als WORD-Datei zum Bearbeiten der Aufgaben. Diese bearbeitbare Fassung gehört sowohl zur Standard- als auch zur Premium-Version. Sie können Ihre Antworten damit direkt festhalten, statt Ihre Überlegungen nur im Kopf durchzugehen.

Zu jeder Lektion gehören eine bis zwei konkrete Umsetzungsaufgaben sowie Experimente. Sie geben Ihnen einen Anlass, das Gelesene zwischen zwei E-Mails auszuprobieren. Denn erst im Alltag zeigt sich, was passiert, wenn Sie eine Grenze aussprechen oder eine Aufgabe nicht automatisch übernehmen.

Was macht die Premium-Version von „Abgrenzen statt Burn-out“ besonders praktisch?

Wenn Ihr Tag bereits mit Arbeit und Verpflichtungen gefüllt ist, muss die Beschäftigung mit Ihren Grenzen nicht ausschließlich am Schreibtisch stattfinden. In der Premium-Version erhalten Sie zu jedem PDF den vollständigen Lektionstext als MP3-Datei. Insgesamt stehen Ihnen drei Stunden Audio zur Verfügung.

Sie hören die Lektionen, wenn Zeit und Aufmerksamkeit dafür da sind: im Auto, im Zug oder beim Joggen. Viele Besteller nutzen die MP3-Dateien genau auf diese Weise, um sich erneut mit den Inhalten zu beschäftigen und sie zu vertiefen. Die Dateien lassen sich auch auf CD oder einen MP3-Player überspielen.

Die hier beschriebene Premium-Version verbindet damit Lesen, Bearbeiten, Anhören und späteres Nachschlagen. Nach Anbieterangabe entscheiden sich 90 % der Besteller für diese Version.

Wie können Sie Inhalt und eigene Burn-out-Warnsignale vorab prüfen?

Wenn Sie zunächst wissen möchten, was Sie erwartet, steht eine 12-seitige Einführung gratis zum Herunterladen bereit. Sie enthält die genauen Inhalte aller zehn Lektionen. Diese kostenlose Vorab-Probe hilft Ihnen, Themen und Arbeitsweise kennenzulernen, bevor Sie sich für den Kurs entscheiden.

Zur ersten Orientierung über Ihre Belastung bietet die Anbieterseite außerdem einen Burn-out-Selbsttest mit 25 Ja/Nein-Aussagen und einer vierstufigen Auswertung. Die Zahl Ihrer Ja-Antworten wird dort folgenden Bereichen zugeordnet:

Der Selbsttest dient der Orientierung, nicht einer medizinischen Diagnose. Wenn Sie Burn-out erkennen möchten, lohnt sich zusätzlich der Blick auf körperliche und psychische Warnsignale. Diese entstehen häufig schleichend und werden im anhaltenden Leistungsdruck leicht übergangen.

Der Kurs beschäftigt sich auch damit, wie ein Burn-out entstehen kann. Gerade engagierte und ehrgeizige Menschen können sich überfordern – selbst dann, wenn sie in ihrem Traumberuf arbeiten. Vier Arbeitsfaktoren werden dabei besonders hervorgehoben:

• Hohes emotionales Engagement und Einzelkämpfertum: Starke Konkurrenz und wenig Zusammenarbeit können zusätzliche Kräfte binden.
• Wenig Erfolgserlebnisse und fehlende Wertschätzung: Dauerhaft hohe Anforderungen treffen auf zu wenig Anerkennung.
• Fehlende Fairness: Erlebte Ungerechtigkeit und mangelnder Respekt belasten den Arbeitsalltag.
• Wenige Kontrollmöglichkeiten: Wer kaum mitgestalten kann, erlebt die eigene Arbeit leichter als fremdbestimmt oder wirkungslos.

Wie relevant Erschöpfung im Berufsleben ist, verdeutlicht eine historische Untersuchung der Beratung Saaman: Bei 10.000 Interviews im Sommer 2006 berichteten 45 % der Manager von Erschöpfungszeichen. Diese Zahl ist keine aktuelle Bestandsaufnahme, macht aber deutlich, dass Leistungsbereitschaft und Erschöpfung schon lange eng nebeneinanderliegen.

Wie können Sie den Kurs mit Sicherheit für Ihre Entscheidung ausprobieren?

Zusätzlich zur kostenlosen Einführung bietet Kopp-Wichmann eine „Garantie ohne Wenn und Aber“: Sind Sie nicht zu 100 % zufrieden, können Sie innerhalb von sechs Wochen nach Ihrer Bestellung den vollen Kaufpreis zurückerhalten und den Kurs trotzdem behalten. So können Sie Ihre Entscheidung an den tatsächlichen Inhalten und Ihrer Erfahrung mit der Arbeitsweise prüfen.

Für den Ansatz spricht außerdem die langjährige Beschäftigung mit persönlicher Veränderung. Kopp-Wichmann veröffentlicht nach eigener Angabe seit Juli 2005 wöchentlich Blogbeiträge; als Fundus werden über 1.000 Artikel aus fünfzehn Jahren genannt. In den Kurs fließt auch seine Arbeit mit intensiven Persönlichkeitsseminaren ein, die mit sechs Teilnehmern und einem Coach stattfinden.

Am 19.11.2011 beantwortete er zwei Stunden lang im Deutschlandfunk Hörerfragen zum Thema „Warum ist es so schwierig, sich zu verändern?“. Der Anbieter nennt außerdem Artikel und Interviews in Stern, Zeit, Die Welt, Süddeutsche Zeitung und Psychologie Heute. Für „Roland Kopp-Wichmann Persönlichkeitsseminare und Business-Coaching“ werden laut ProvenExpert 4,69 von 5 Sternen bei 1.180 Bewertungen angegeben. Diese Bewertung bezieht sich auf das genannte Angebot insgesamt, nicht ausschließlich auf diesen eMail-Kurs.

Nach Anbieterangabe haben über 850 Leser seines Blogs bereits einen eMail-Kurs bestellt, manche mehrere. Seine Bücher, eBooks und eMail-Kurse behandeln neben Abgrenzung auch das eigene Lebensthema, Empathie und Mitgefühl, das Erreichen von Zielen, Gewohnheitsänderung in 66 Tagen, Zufriedenheit im Beruf, Selbstmotivation in fünf Tagen, Achtsamkeit im Alltag und Beruf, das Anpacken statt Aufschieben sowie Partnerschaft mit „Ziemlich beste Partner“.

Für Sie bleibt der entscheidende Punkt konkret: Sie können sofort beginnen, Ihre eigenen Grenzen genauer wahrzunehmen. Die erste Lektion erreicht Sie direkt nach der Bestellung. Anschließend begleitet Sie der feste Rhythmus sechs Wochen lang dabei, aus guten Vorsätzen andere Entscheidungen im Alltag zu machen.

Einblicke in den eMail-Kurs „Abgrenzen statt Burn-out“ in der Premium-Version

Häufige Fragen zu „Abgrenzen statt Burn-out“

Herausgeber: Roland Kopp-Wichmann

Psychologisches Fachwissen und über 40 Jahre Erfahrung bilden die Basis seiner Arbeit: Roland Kopp-Wichmann bietet mit Büchern, Seminaren und sieben E-Mail-Kursen Impulse für Achtsamkeit, Selbstmotivation und persönliche Entwicklung.

Alle Produkte von Roland Kopp-Wichmann