Embodied Safety – Videokurs zur Nervensystemregulation

Du möchtest ein sicheres Zuhause in dir selbst finden? Embodied Safety – Dein Weg zur verkörperten Sicherheit von Jeannine Mik lädt dich ein, deinen Körper neu kennenzulernen. Der deutschsprachige Online-Videokurs begleitet dich 3 Wochen lang mit 21 Tagesvideos von maximal 10 Minuten. Somatische, also körperorientierte Übungen helfen dir, Regulation zu üben. Du kannst sofort starten – on demand und in deinem Tempo.

Warum dein Nervensystem alles steuert

Wenn Gedanken kreisen, Gefühle dich überwältigen oder du dich innerlich taub fühlst, kann eine Dysregulation dahinterstecken – ein Nervensystem, das schwer zwischen Anspannung und Erholung wechseln kann. Dein autonomes Nervensystem steuert unbewusste Körpervorgänge und beeinflusst dein Erleben. Embodied Safety setzt hier an: Du lernst, dieses System zu unterstützen, statt nur einzelne Symptome in den Blick zu nehmen.

• Deine Gedanken rasen und landen immer wieder bei möglichen Katastrophen.
• Ängste, Stimmungsschwankungen oder Überforderung bestimmen deinen Tag.
• Du meinst „Nein“, sagst aber „Ja“ und übergehst deine Grenzen.
• Die Gefühle deines Kindes bringen dich selbst schnell aus dem Gleichgewicht.
• Du kannst schlecht einschlafen oder wachst häufig auf.
• Verdauungsbeschwerden, Migräne oder chronische Schmerzen belasten dich.
• Nach der Arbeit spielst du schwierige Gespräche gedanklich wieder und wieder durch.
• Du bist ständig gestresst und fürchtest, beim Langsamermachen die Kontrolle zu verlieren.

Du bist nicht kaputt, du strengst dich nicht zu wenig an – dir fehlen nur die richtigen Werkzeuge. Regulation lässt sich üben: Du lernst wahrzunehmen, was in dir geschieht, und deinen Körper dabei zu unterstützen, wieder mehr Sicherheit zu empfinden. Beschwerden können allerdings unterschiedliche Ursachen haben. Embodied Safety ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Ich habe mich lange vor meinem Körper gefürchtet und hatte das Gefühl, er ist gegen mich und funktioniert nicht. Ich habe mein Urvertrauen und die Verbindung zu meinem Körper wiedergefunden und spüre mich wieder mehr. Auch in meiner Partnerschaft hat sich etwas geändert. Vorher war es starr, nun fließt es wieder. Auf allen Ebenen: Danke.

Pamina

Was passiert in den 21 Tagen?

Jeden Tag erwartet dich eine somatische Übung oder ein kurzer Impuls. Die Videos dauern maximal 10 Minuten und passen damit auch zwischen Familienalltag und volle Arbeitstage. Zuerst schaffst du eine Basis von Sicherheit, dann erkundest du körperliche Selbstunterstützung. In der dritten Woche experimentierst du mit starken Emotionen: Unangenehme Aktivierung halten zu lernen, kann auch mehr Raum für Freude öffnen.

Du brauchst dafür kein theoretisches Vorwissen. Im Mittelpunkt steht das Spüren: Was passiert gerade in deinem Körper, was unterstützt dich, und wie kannst du das Gelernte im Alltag nutzen? Schritt für Schritt baust du ein Repertoire auf, auf das du auch nach den 21 Tagen zurückgreifen kannst. Diese sechs Lernziele begleiten dich:

• Dein Nervensystem bewusster wahrnehmen und seine Regulation üben.
• Mehr als 20 somatische Praktiken für deinen Alltag kennenlernen und anwenden.
• Wut, Trauer und Angst körperorientiert halten lernen.
• Dich im Hier und Jetzt verankern.
• Deinen Atem wertfrei wahrnehmen und deine Atemräume erforschen.
• Dein Stresstoleranzfenster – den Bereich, in dem Belastung für dich bewältigbar bleibt – schrittweise erweitern.

Was dich im Kursportal erwartet

Im eigenen Kursportal findest du nicht nur Videos zum Anschauen, sondern Material zum Wiederholen und Ausprobieren. Du musst nicht täglich mithalten: Die Inhalte werden nach und nach verfügbar und bleiben erhalten. So kannst du eine hilfreiche Übung erneut aufrufen oder bei einem Impuls verweilen, statt dich durch die drei Wochen zu drängen.

• 20+ somatische Praktiken: Lerne körperliche Werkzeuge kennen, die du in unterschiedlichen Alltagssituationen ausprobieren kannst.
• Impulse zu Nervensystem und Regulation: Gewinne neue Blickwinkel auf Stress und deine Reaktionen.
• Interaktive Kommentarsektion: Halte bei jedem Impuls wie in einem Tagebuch fest, was du wahrnimmst, und tausche dich mit anderen Teilnehmerinnen aus.
• Bleibend verfügbare Inhalte: Wiederhole Übungen auch nach den 3 Wochen, solange dein bewusst.co-Profil besteht und es bewusst.co und den Kurs gibt.

Du nutzt das Social-Media-unabhängige Portal im Online-Wachstumsraum bewusst.co per Browser oder Gratis-App. Als Bonus ist der Zugang zum Wachstumsraum mit eigenem Profil und Austausch-Community enthalten. Die Verbindung mit anderen kann dir zusätzliche Perspektiven eröffnen und deinen eigenen Prozess unterstützen. Ein bewusst.co-Profil ist Voraussetzung für die Teilnahme.

Was sich in deinem Alltag verändern kann

Vielleicht bemerkst du Veränderungen zuerst in kleinen Momenten: Du nimmst eine Pause bewusster wahr oder bleibst in einem schwierigen Gespräch mehr bei dir. Wenn du die Übungen wiederholst und in deinen Alltag einbindest, können neue Erfahrungen von Ruhe, Verbindung und Handlungsspielraum entstehen – im Körper ebenso wie im Miteinander.

Nichts davon wird dir versprochen. Es sind Möglichkeiten, die sich durch regelmäßige Praxis und das Übertragen in deinen Alltag entwickeln können. Dranbleiben ist dabei eine Einladung, kein Leistungsmaßstab: Wie du die Übungen erlebst und welche Veränderungen du bemerkst, bleibt individuell. Du musst nach 21 Tagen kein bestimmtes Ergebnis vorweisen.

Jeannine hat Punkte in mir berührt, die ich alleine nicht gefunden habe – trotz intensiver Suche. Ich habe gelacht, geweint, Liebe gespürt und unglaublich viel Klarheit gefunden. Unsere Zeit war so aufschlussreich und befreiend, vieles fühlt sich einfach leichter an. Ich habe meinen Körper spüren gelernt und konnte auch Gefühle, die mich verunsichert haben, fühlen.

Kathi

Warum der Körper der Schlüssel ist

Vielleicht hast du schon vieles verstanden und reagierst trotzdem automatisch. Embodied Safety ergänzt das Nachdenken um körperliches Erfahren. Der Ansatz ist trauma- und polyvagalinformiert: Er berücksichtigt mögliche Belastungserfahrungen und orientiert sich an der Polyvagaltheorie, einem Erklärungsmodell für nervensystembezogene Schutz-, Kontakt- und Sicherheitszustände.

Jeannine Mik begründet den Körperzugang mit der Aussage, dass 80 % aller Informationen vom Körper in den Kopf gesendet werden, nicht umgekehrt. Im Kurs beschreibt sie das Nervensystem als ein System, das keinen Zeitbegriff kennt und keine Worte versteht. Der praktische Gedanke dahinter: Sicherheit nicht nur gedanklich suchen, sondern im gegenwärtigen körperlichen Erleben erkunden.

Durch Wiederholung passender Übungen sollen neue „Nervenhighways“ entstehen – ein Bild für die Neuverdrahtung von Gehirn und Körper. Kein Quick-Fix, sondern kleine, wiederholbare Schritte. Du arbeitest nicht laut, schnell und extrem, sondern langsam und mit Bedacht auf die Kapazitäten deines Nervensystems. Laut Jeannine Mik sind alle Tools „science-backed“, also wissenschaftlich gestützt.

Wer dich durch die 3 Wochen begleitet

Jeannine Mik begleitet seit über 10 Jahren Menschen als diplomierte Trainerin und Mentorin in Transformationsprozessen. Als holistisch-somatische Trainerin konzentriert sie sich auf trauma- und polyvagalinformiertes Ressourcen-, Stress- und Emotionsmanagement. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin und Somatic Activated Healer in Ausbildung nach der SAH Method; laut Verlagsangabe ist sie diplomierte Kommunikationstrainerin in der Erwachsenenbildung.

Sie gründete Conscious Parenting Vienna – Zentrum für bewusste Elternschaft und Persönlichkeitsentfaltung in Wien – sowie bewusst.co, das im Sommer 2022 startete. Laut ihrer eigenen Darstellung wurde Jeannine Mik 1988 in Wien geboren und lebt dort mit ihrem Lebensgefährten und zwei Kindern. Der Wunsch, sich selbst und die eigene Familie bewusster zu erleben, prägt auch ihre Arbeit.

Ihre Erfahrung ist nicht nur beruflich: Jeannine berichtet von jahrelanger Dysregulation, People Pleasing und chronischen Magenbeschwerden ab ihrem 20. Lebensjahr. 2019 kamen Panikattacken und tagelange Angstepisoden hinzu. Die somatische Arbeit brachte ihr persönlich die größte Veränderung. Ihr Mutmacher: „An meinem Nervensystem ist nichts Außergewöhnliches“. Ihre Geschichte ist dabei keine Zusicherung für deinen Verlauf.

Laut ihrer Website, mini-and-me.com und den Verlagsangaben gehört zu ihren Büchern „Mama, nicht schreien!“, das 2019 im Kösel-Verlag erschien und innerhalb weniger Wochen zum #1-SPIEGEL-Bestseller wurde, außerdem „Keine Angst, Mama!“. „Du bist viel mehr als deine Gefühle“ behandelt den Weg in die innere Sicherheit bei starken Emotionen, Stress und Überwältigung – das Thema, dem du dich hier praktisch näherst.

Embodied Safety ist ein eigenständiger Praxiskurs; eine 1:1-Begleitung ist nicht enthalten. Du lernst mit Jeannines Videos und Impulsen, erprobst die Werkzeuge selbst und kannst deine Erfahrungen in der Community teilen. Die folgende Stimme bezieht sich auf ihre Arbeit in einem anderen Begleitformat, nicht auf Ergebnisse aus diesem Kurs.

Es ist Bewegung in mein System reingekommen. Dadurch wächst mein Glaube an mich und das ist so wertvoll für mich. Endlich, endlich, endlich spür ich einen Funken Antrieb in mir, für mich und meine Kinder loszugehen. Ein Tool an der Hand zu haben, mit dem ich aus mir selbst heraus arbeiten kann, ist der echt der geilste Sch***!

Yvonne, Lebend/Ich Teilnehmerin – Stimme zum Anbieter; Quelle: Jeannine Mik

Für wen ist Embodied Safety gedacht?

Embodied Safety ist ein Grundlagen- und Einführungskurs für Menschen, die weniger nur über sich nachdenken und mehr mit ihrem Körper in Kontakt kommen möchten. Du musst weder somatische Arbeit noch die Polyvagaltheorie kennen. Der Kurs steht dir unabhängig von Herkunft und Geschlecht offen und richtet sich besonders an diese Menschen:

• Menschen mit Ängsten, Grübeln, Stimmungsschwankungen oder Überforderung.
• Menschen mit körperlichen Stresssymptomen wie Schlafproblemen, Verdauungsbeschwerden, Migräne oder chronischen Schmerzen.
• Eltern, die präsenter sein und die Gefühle ihrer Kinder begleiten möchten.
• People Pleaser, die häufig andere zufriedenstellen und dabei eigene Grenzen übergehen.
• Einsteiger in somatische Arbeit, Nervensystem-Regulation und Polyvagaltheorie.

Jeannine Mik ist keine Psychologin. Du erhältst Hilfe zur Selbsthilfe und Werkzeuge zur Selbstregulation, keinen Ersatz für Psychotherapie und keine individuelle Begleitung. Wenn du bereits psychologisch begleitet wirst, kannst du die Teilnahme mit deiner behandelnden Person besprechen und Übungen gemeinsam ausprobieren.

Wenn du dir einen praktischen Einstieg wünschst, kannst du die 21 Tage jetzt beginnen. Du musst nicht auf eine Live-Runde warten oder bereits wissen, wie Regulation funktioniert. Nimm dir Raum für eine erste Übung und erkunde, was du dabei wahrnimmst – ohne Druck, sofort etwas Bestimmtes fühlen oder verändern zu müssen.

Jeannine schafft mit ihrer warmherzigen, authentischen und fröhlichen Art einen Raum voller Liebe, in dem Wachstum und Erkenntnis möglich werden. Ihre Haltung, dass wir alle gemeinsam auf dem Weg sind und auch sie Lernende des Lebens ist, prägt eine Atmosphäre, die keine Scham braucht und in der es für mich ganz leicht war, mich verletzlich zu zeigen.

Jordis

Häufige Fragen zu Embodied Safety

Autor: Jeannine Mik

Als Bestsellerautorin, Trainerin und Mentorin verbindet Jeannine Mik Erwachsenenbildung mit körperorientierter Arbeit. Ihr Onlinekurs „Embodied Safety“ widmet sich dem Weg zu verkörperter Sicherheit und der Regulation des Nervensystems.

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