Mein Beckenbodenworkout – Starker Beckenboden Kraft

Du möchtest deinen Beckenboden bewusst spüren und deine Körpermitte gezielt kräftigen? Mein Beckenbodenworkout – Starker Beckenboden Kraft begleitet dich als Online-Präventionskurs acht Wochen lang mit acht Kurseinheiten und 48 Videolektionen – flexibel zu Hause. Nach Abschluss erhältst du eine Teilnahmebescheinigung für deine gesetzliche Krankenkasse: Laut Anbieter kannst du bis zu 100 % der Kursgebühr zurückerhalten.

Für wen ist das Beckenbodentraining?

• Du möchtest deine Beckenboden- und Rumpfmuskulatur gezielt kräftigen.
• Du willst deine Haltung verbessern und deine Körpermitte stabilisieren.
• Du möchtest zeitlich und örtlich flexibel trainieren, statt feste Kurstermine einzuplanen.
• Du suchst ein alltagstaugliches Training, das sich in deinen Familienalltag integrieren lässt.
• Du möchtest deine Körperwahrnehmung und Muskelkontrolle bei Husten, Niesen oder Lachen verbessern.
• Du befindest dich in einer hormonellen Umstellungsphase und möchtest deine Körpermitte gezielt unterstützen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse: Der deutschsprachige Kurs ist als Einstieg ins Beckenbodentraining angelegt. In den ersten beiden Einheiten übst du zunächst, die Muskulatur wahrzunehmen und anzusteuern. Auch in hormonellen Umstellungsphasen ist das Trainingsziel, deine Körpermitte bewusst zu unterstützen – ohne vorauszusetzen, dass du deinen Beckenboden schon sicher spürst.

Was dich in acht Wochen erwartet

Ziel ist eine kräftigere Körpermitte, eine aufrechtere Haltung und mehr Sicherheit bei Alltagsbelastungen. Du trainierst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und seine Muskelkontrolle bei Husten, Niesen oder Lachen zu verbessern. Der Anbieter verspricht „8 wundervolle Wochen, die dir ein neues Körpergefühl geben“ – verbunden mit Wissen über Beckenboden und Haltung.

Der Weg führt vom bewussten Ansteuern über die Kräftigung von Beckenboden und Rumpf bis zum reaktiven und funktionellen Training. Beine, Füße und Rücken gehören dazu. Du absolvierst acht aufeinander aufbauende Kurseinheiten, eine pro Woche. Jede enthält sechs Lektionen mit demselben Aufbau: vom Einstieg und theoretischen Hintergrund bis zu Übungen und Anregungen für den Alltag.

48 Lektionen, Gesamtdauer 07:28:44 – damit erhältst du rund siebeneinhalb Stunden Videoanleitung, verteilt auf acht Themenwochen. Statt einzelne Übungen ohne Zusammenhang auszuwählen, folgst du einem Trainingsweg vom ersten Wahrnehmen bis zur Anwendung im Alltag.

Wie ist eine Kurseinheit aufgebaut?

1. Einführung: Du orientierst dich im Thema der jeweiligen Woche.
2. Theorie: Du lernst die Hintergründe zu deinem Training kennen.
3. Warm up: Du bereitest dich auf den Bewegungsteil vor.
4. Hauptteil: Du trainierst gezielt den Schwerpunkt der Kurseinheit.
5. Dehnen & Mobilisation: Du ergänzt die Kräftigung durch Dehnung und Bewegung.
6. Hausaufgaben & Tipps: Du bekommst Anregungen zum Weiterüben zwischen den Einheiten.

Zu jedem Modul gehören Theorie sowie Hausaufgaben & Tipps. So geht es nicht nur darum, Bewegungen nachzumachen: Du lernst auch, was du trainierst und wie das jeweilige Thema mit deiner Körpermitte zusammenhängt. Die Anregungen für die Zeit zwischen den Einheiten helfen dir, das Gelernte im Alltag weiter aufzugreifen.

Laut Buchhandelsangaben ist Jana Wetterau-Kliebisch ausgebildete Physiotherapeutin, arbeitet seit vielen Jahren auch als Fitness- und Pilates-Trainerin und entwickelte bereits 2010 gemeinsam mit einer Hebamme ein Beckenboden-Trainingsprogramm. Damit fließen über 15 Jahre Erfahrung sowie Hebammen- und Physiotherapie-Wissen in ihre fachliche Arbeit ein. Ziel ihres Beckenbodenkonzepts ist eine starke Körpermitte mit Blick auf Kontinenz und Haltung – dieselben Trainingsziele, an denen du in diesem Kurs arbeitest.

Laut Buchhandelsangaben ist die Kursleiterin Erfinderin des bundesweit bekannten Fitnesskonzepts buggyFit, unter dessen Dach dieser Onlinekurs läuft.

So zahlt deine Krankenkasse mit

1. Onlinekurs buchen: Direkt nach der Buchung erhältst du Zugriff auf deine erste Kurseinheit und kannst starten.
2. 8 Wochen trainieren: Du absolvierst die acht Kurseinheiten in deinem Tempo und erhältst nach Abschluss deine individualisierte Teilnahmebescheinigung per Mail.
3. Rückerstattung erhalten: Du reichst Teilnahmebescheinigung und Zahlungsbeleg bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein, um bis zu 100 % der Kursgebühr zurückzuerhalten.

Die individualisierte Teilnahmebescheinigung wird dir nach Kursabschluss per Mail zugeschickt. Zusammen mit deinem Zahlungsbeleg reichst du sie bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Laut Anbieter ist eine Erstattung von bis zu 100 % der Kursgebühr möglich – die Angabe bedeutet keine pauschale Zusage einer vollständigen Erstattung.

Training, das in deinen Alltag passt

Die erste Kurseinheit steht dir direkt nach der Buchung im Mitgliederbereich von Coachy zur Verfügung. Die deutschsprachigen Videolektionen begleiten dich zu Hause, ohne feste Kurszeiten oder Anfahrtsweg. Du trainierst zeitlich und örtlich flexibel in deinem Tempo. Bei Fragen zum Kurs kannst du dich per E-Mail an den Support wenden.

Du kannst den Onlinekurs direkt buchen und noch heute mit deiner ersten Kurseinheit starten. Dein Einstieg beginnt mit Wahrnehmung und Aktivierung, nicht mit dem Anspruch, schon alles zu können. So gehst du den ersten Schritt zu einem regelmäßigen Beckenbodentraining, das sich nach deinem Alltag richtet.

Wann eine Teilnahme nicht möglich ist

Das Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Hole bei Beschwerden ärztlichen Rat ein. Wenn du vor der Buchung unsicher bist, ob der Kurs zu deiner Situation passt, kannst du deine Fragen per E-Mail an info@buggyFit.de richten und die Teilnahmevoraussetzungen klären.

Häufige Fragen zu Mein Beckenbodenworkout