Tendinopathie-Protokoll – E-Book zur Sehnen-Reha von Felix Kade

Hartnäckige Sehnenprobleme erkennen und planvoll behandeln

Du willst hartnäckige Sehnenprobleme endlich erfolgreich behandeln? Wenn Dehnen und manuelle Therapie keine Besserung bringen oder die Beschwerden sogar verstärken, brauchst du vor allem eines: Klarheit. Kommen die Schmerzen tatsächlich von der Sehne? Welche Belastung passt jetzt? Und wann ist der nächste Trainingsschritt sinnvoll?

Das Tendinopathie-Protokoll von Felix Kade gibt dir dafür einen strukturierten Fahrplan: orthopädische Tests, 3 bis 4 Trainingsphasen und zu jeder Übung ein per Klick aus der PDF abrufbares Video. Als Trainerin, Trainer oder Therapeut begleitest du Kundinnen und Patienten damit durch den oft langen Reha-Verlauf. Auch als selbst betroffene Person kannst du das passende Protokoll eigenständig nutzen.

Du erhältst eine deutschsprachige Reha-Anleitung als PDF zum Download. Wähle ein einzelnes Protokoll für dein Beschwerdebild oder das komplette Tendinopathie-Paket mit sechs Protokollen und Begleit-Ebook. Einmal bestellt, gehören die Dateien dauerhaft dir.

Endlich Klarheit statt Behandlung auf Verdacht

Tendinopathien werden häufig falsch diagnostiziert. Manche Betroffene suchen jahrelang nach einer Erklärung für ihre Beschwerden. Deshalb beginnt jedes Tendinopathie-Protokoll mit der Grundlage einer gezielten Behandlung: Tests, mit denen du einschätzen kannst, ob die betroffene Sehne als Schmerzquelle infrage kommt.

Jedes Protokoll enthält orthopädische Tests zum jeweiligen Beschwerdebild. Bei Beschwerden an der Achillessehne gehört beispielsweise der Royal London Hospital Test dazu. Die Tests helfen dir, eine Tendinopathie ein- oder auszuschließen und zu beurteilen, ob das Protokoll zur Situation deiner Kundinnen und Kunden passt.

Die Tests bleiben auch später nützlich: Du kannst den Fortschritt messen und besser entscheiden, wann der Wechsel in die nächste Trainingsphase ansteht. So orientierst du dich nicht nur am Kalender, sondern am Verlauf.

Einblick: Tests bei glutealer Tendinopathie

Auch für die Sehne der Gesäßmuskulatur enthält das Protokoll orthopädische Tests, mit denen du einschätzt, ob die Beschwerden von der Sehne kommen, und mit denen du später den Fortschritt misst.

Ein fertiger Fahrplan über 3 bis 4 Trainingsphasen

Sehnenbeschwerden lassen sich selten mit einer einzelnen Übung abhaken. Sie benötigen häufig eine längere Betreuung. Das Tendinopathie-Protokoll ordnet die Übungen deshalb in 3 beziehungsweise 4 Trainingsphasen, statt dich mit einer losen Sammlung allein zu lassen.

1. Beschwerdebild verstehen: Informationen zu Anatomie, Entstehung und Risikofaktoren helfen dir, die Situation einzuordnen.
2. Ausgangspunkt prüfen: Mit den passenden Tests schätzt du die betroffenen Strukturen ein.
3. Strukturiert trainieren: Du arbeitest mit den Übungen der jeweiligen Phase und passt deren Schwierigkeit an.
4. Fortschritt beurteilen: Wiederholte Tests unterstützen die Entscheidung für den nächsten Trainingsschritt.

Du musst den Reha-Verlauf nicht selbst aus einzelnen Informationen zusammenbauen. Als Trainerin oder Therapeut kannst du Betroffene über den gesamten Verlauf begleiten, Fortschritte nachvollziehbar machen und eine langfristige Betreuungsbeziehung aufbauen.

Evidenz statt ziellosem Dehnen

Mehr als 100 Studien sind in die Protokolle eingeflossen. Der Ansatz setzt auf Methoden, die durch moderne wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden. Damit bekommst du eine fachliche Grundlage für deine Trainingsentscheidungen, statt bei ausbleibender Besserung einfach noch mehr zu dehnen.

Ein zentraler Perspektivwechsel des Autors lautet: Bei einer Tendinopathie liegt keine klassische Entzündung vor. Diese Abgrenzung erklärt, warum Sehnenbeschwerden nicht automatisch wie eine entzündliche Verletzung behandelt werden sollten. Die pauschale Aussage „keine Entzündung“ ist allerdings eine Vereinfachung und keine allgemeingültige Diagnose für jeden Sehnenschmerz.

Auch die Belastung allein erklärt nicht jedes Beschwerdebild. Das Tendinopathie-Protokoll bezieht Ernährung, Medikamente, Stress und weitere Risikofaktoren ein. So berücksichtigst du Bedingungen, die im Trainingsalltag leicht übersehen werden.

Fachwissen mit Bezug zur Trainingspraxis

Felix Kade arbeitet laut seiner Fachseite als Personal Trainer in Leipzig und als Dozent für (Reha-)Trainer in ganz Deutschland. Seine Ausbildungen umfassen unter anderem medizinisches Fitnesstraining, Reha-Training für Orthopädie und Faszientraining. Das Gesundheitsportal von cerascreen nennt ihn als Trainer am Olympiastützpunkt in Leipzig; die Seminarseite von Myomechanics führt ihn als Coach, Personal Trainer und Dozent für (Reha-)Trainer.

Die fortlaufende Auseinandersetzung mit Sehnenbeschwerden wird auch im halbmonatlich erscheinenden Rehab and Performance Podcast sichtbar, den er gemeinsam mit Sebastian Schäfer für Betroffene, Trainerinnen und Therapeuten betreibt. Dazu gehören Folge 2/003 über Ursachen und Behandlungsstrategien bei Tendinopathien, Folge #102 zur Erkennung und Reha des Tennisarms sowie Folge #061 „Let’s Talk about: Tendinopathien (Update)“ vom August 2024. Folge #116 greift die Studienfrage auf, ob spezifisches Achillessehnen-Training nötig ist.

Der unabhängige Fachpodcast SehnenStark lud Felix Kade für zwei Folgen als Experten zur glutealen Tendinopathie ein. Themen waren auslösende Alltagsmuster und die Abgrenzung zu anderen Verletzungen. Laut seinem Social-Media-Profil erreicht er zudem rund 18.000 Follower und veröffentlicht unter anderem Assessment-Strategien für Therapeuten.

Sechs Protokolle für typische Sehnenbeschwerden

Das komplette Tendinopathie-Paket deckt sechs Beschwerdebilder ab. Jedes Protokoll verbindet passende Tests mit Hintergrundwissen und einem mehrphasigen Trainingsaufbau. So kannst du Menschen mit unterschiedlichen Sehnenproblemen nach demselben strukturierten Prinzip betreuen.

• Achillessehne: mit Tests und Trainingsphasen für Beschwerden an der Achillessehne.
• Patellasehne: ein eigener Fahrplan für die Sehne im Bereich der Kniescheibe.
• Proximale Hamstring-Sehne: gezielte Orientierung bei Beschwerden am oberen Sehnenansatz der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
• Sehne der Gesäßmuskulatur: Tests und Übungen zur glutealen Tendinopathie.
• Tennisarm: ein strukturiertes Vorgehen bei entsprechenden Sehnenbeschwerden am Ellenbogen.
• Rotatorenmanschette: ein Protokoll für Sehnenbeschwerden im Bereich der Schulter.

Praxisbeispiel: gluteale Tendinopathie verstehen

Bei Beschwerden im Bereich der Gesäßsehnen lohnt es sich, Alltagsmuster und betroffene Strukturen genau anzusehen. Das Protokoll verbindet deshalb Informationen zur Anatomie mit Tests und Übungen. Du lernst nicht nur eine Bewegung kennen, sondern kannst sie dem Beschwerdebild zuordnen.

In seinem Fachartikel zur glutealen Tendinopathie bezieht sich Felix Kade auf Forschungsarbeiten von Dr. Jill Cook zur schmerzlindernden Wirkung isometrischer Übungen. Er berichtet, entsprechende Erfahrungen auch in der Arbeit mit Dutzenden Betroffenen gemacht zu haben. Das ist ein praxisnaher Bezug, aber kein Versprechen eines bestimmten Behandlungsergebnisses.

Jede Übung als Video – direkt aus der PDF

Eine Übungsbeschreibung lässt manchmal Fragen offen. Deshalb kannst du zu jeder Übung direkt aus der PDF ein Video aufrufen. Du siehst die Bewegung und erhältst Hinweise zur korrekten Ausführung sowie Vorschläge, wie du sie leichter oder schwerer gestalten kannst.

Das erleichtert die Anleitung im Termin und gibt Kundinnen und Patienten Orientierung, wenn sie allein üben. Statt sich eine Erklärung merken zu müssen, können sie die Bewegung zu Hause erneut ansehen.

So können Übungen für zu Hause aussehen

Ein Beispiel für einen isometrischen Einstieg bei glutealer Tendinopathie ist eine Übung in Rückenlage mit einem Miniband oberhalb der Knie. Dafür brauchst du keinen Gerätepark.

Weitere Bewegungseinblicke zeigen die Hüftabduktion im Stand:

Und beidbeinige Hip Lifts mit isometrischem Halten:

Die Auswahl und Steigerung der Übungen folgt dem jeweiligen Protokoll. Die Videos unterstützen dabei die Umsetzung, während die Trainingsphasen den roten Faden vorgeben.

Zu Hause trainieren, ohne den Alltag umzustellen

Die Protokolle sind so aufgebaut, dass sie zu Hause mit Widerstandsbändern und Kurzhanteln funktionieren. Für Trainerinnen und Therapeuten lassen sich die Übungen dadurch gut als Hausaufgaben einsetzen. Betroffene können zwischen den Terminen selbstständig weiterarbeiten.

• Täglich höchstens 10 Minuten: für Atem- und Beweglichkeitsübungen.
• Zweimal pro Woche etwa 20 Minuten: für die Kraftübungen.
• Für jedes körperliche Niveau: mit Hinweisen zur Anpassung der Übungsschwierigkeit.

Auch dein übriges Training muss nicht automatisch pausieren. Die Protokolle benennen Bewegungen, die das jeweilige Beschwerdebild aufrechterhalten können. Mit diesem Wissen kannst du dein Training so anpassen, dass du diese Auslöser berücksichtigst.

Das Begleit-Ebook: verstehen, was Sehnen zur Regeneration brauchen

Im kompletten Tendinopathie-Paket ist ein Begleit-Ebook mit Informationen enthalten, die für sämtliche Tendinopathien relevant sind. Es ergänzt die einzelnen Trainingspläne um die Hintergründe, die du für eine längerfristige Betreuung brauchst.

• Regenerationsdauer von Sehnen: um den Verlauf realistischer einzuordnen.
• Stadien einer Tendinopathie: um Veränderungen der Sehne besser zu verstehen.
• Ernährung zur Unterstützung der Genesung: als weiterer Baustein neben dem Training.
• Zentralnervöse Veränderungen: für einen Blick über die lokal betroffene Struktur hinaus.
• Weitere abzufragende Risikofaktoren: damit im Gespräch mit Kundinnen und Patienten relevante Einflüsse nicht untergehen.

Beim einzelnen Protokoll ist das Begleit-Ebook nicht enthalten.

Welches Tendinopathie-Protokoll passt zu dir?

Als Teilnehmerin oder Teilnehmer des Assess-&-Correct-Seminars erhältst du mit dem dort ausgegebenen Gutscheincode einen Rabatt auf das komplette Tendinopathie-Paket.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zum Tendinopathie-Protokoll

Gib deiner Sehnen-Reha einen klaren roten Faden

Erst prüfen, dann gezielt trainieren und den Fortschritt wieder beurteilen: Das Tendinopathie-Protokoll verbindet diese Schritte zu einem nachvollziehbaren Vorgehen. Du erhältst Tests zur Orientierung, einen mehrphasigen Trainingsplan und Videos für die praktische Umsetzung.

Wähle das einzelne Protokoll für dein konkretes Beschwerdebild oder das komplette Tendinopathie-Paket für die Betreuung unterschiedlicher Sehnenprobleme. So arbeitest du mit einem vorbereiteten Fahrplan, statt den nächsten Reha-Schritt immer wieder neu zusammensuchen zu müssen.

Autor: Felix Kade

Als Personal Trainer in Leipzig und bundesweiter Dozent für Reha-Trainer vermittelt Felix Kade Wissen zu Training und Rehabilitation. Sein Tendinopathie-Paket verbindet sechs Reha-Protokolle für häufige Sehnenbeschwerden mit einem Begleit-E-Book.

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