Sitzen wie eine Glocke – Kurs zur Sitzmeditation von Tobias Puntke

Innerlich ruhig bleiben, wenn von außen alles drückt

Du willst auch dann klar und ruhig bleiben, wenn von außen alles drückt? Wenn Gedanken kreisen, Reize sich stapeln und du dich beruflich oder privat überfordert fühlst, brauchst du einen Weg, wieder bei dir anzukommen. Sitzen wie eine Glocke (Zuo Ru Zhong – 坐如钟) vermittelt dir dafür eine daoistische Sitzmeditation aus der Überlieferung der Drachentorschule, einer chinesischen Übungstradition.

In diesem 120-minütigen Online-Workshop mit Tobias Puntke M.A. lernst du die Hintergründe kennen, bekommst Haltung und Vorgehen erklärt und übst in einer längeren geführten Meditation. Das Ziel: einen Zustand innerer Leere und äußeren Schutzes im Sitzen aufbauen – und lernen, auch in belastenden Situationen innerlich stabiler und klarer zu bleiben.

Eine Sitzmeditation für mehr Halt im Alltag

Das Bild der Glocke gibt dieser Meditationsform ihren Namen: innen leer, nach außen geschützt. Darum geht es in der Praxis. Du übst, deinen eigenen Zustand wahrzunehmen und zu regulieren, statt dich dem Druck von außen ausgeliefert zu fühlen.

Sitzen wie eine Glocke verbindet dabei Verständnis mit eigener Erfahrung. Du hörst nicht nur, was die Meditation bewirken soll. Du lernst das praktische Vorgehen und wirst durch die Übung geführt. So erhältst du eine Grundlage, um selbst etwas für dein seelisches Gleichgewicht zu tun – auch dann, wenn bisherige Entspannungsversuche dir wenig Halt gegeben haben.

• Bei innerer Unruhe: Du lernst eine konkrete Sitzmeditation kennen, mit der du Ruhe und Klarheit üben kannst.
• In belastenden Lebensphasen: Du arbeitest daran, deine Widerstands- und Bewältigungsfähigkeit zu stärken.
• Wenn du nur noch funktionierst: Du richtest deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen eigenen Zustand und lernst Möglichkeiten kennen, ihn zu regulieren.

Was dich in den zwei Stunden erwartet

Der Workshop führt dich von den theoretischen Grundlagen über die genaue Erklärung der Methode in die angeleitete Praxis. Auch die Bedeutung für dein tägliches Leben gehört dazu.

Die Hintergründe verstehen

Tobias Puntke erläutert die daoistische Psychologie, also das Verständnis innerer Vorgänge in dieser chinesischen Tradition. Dazu kommen relevante Zusammenhänge aus der TCM, der Traditionellen Chinesischen Medizin, und der westlichen Psychologie. So kannst du die Sitzmeditation einordnen und ihre Bedeutung für deinen Alltag besser verstehen.

Haltung und Vorgehen kennenlernen

Wie wird die Meditation praktisch ausgeführt? Haltung und Vorgehen werden genau erklärt. Du musst dir die Methode nicht aus einzelnen Hinweisen selbst zusammensetzen, sondern erhältst eine Anleitung für deine eigene Übung.

In der geführten Meditation üben

Eine längere angeleitete Praxisphase gibt dir Gelegenheit, das Erklärte unmittelbar auszuprobieren. Der Lehrer führt dich durch die Meditation. Du kannst dich auf die Übung konzentrieren und dabei deinen eigenen Zustand wahrnehmen.

Die Verbindung zum Alltag herstellen

Die Praxis steht nicht losgelöst von deinem Leben. Das Programm verbindet die Sitzmeditation mit der Frage, wie du bei Unruhe, Verwirrung und Überforderung innerlich stabiler bleiben kannst. Damit erhältst du einen Ansatz, den du über das einmalige Anschauen hinaus weiter üben kannst.

Zum Abschluss bleibt Raum für Fragen: Tobias Puntke beantwortet, was beim Üben auftaucht, und gibt Hinweise zum weiteren Übungsprozess und zur Einbindung der Sitzmeditation in deinen Alltag.

Für deinen Einstieg – und zur Vertiefung deiner Praxis

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Sitzen wie eine Glocke eignet sich für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene. Du kannst ohne Meditationserfahrung beginnen oder die Methode kennenlernen, wenn du bereits Qi Gong, Taiji oder Yoga praktizierst.

Der Workshop richtet sich besonders an dich, wenn du in einer anspruchsvollen Lebensphase selbst etwas für dein inneres Gleichgewicht tun möchtest. Auch wenn dich alte leidvolle Erfahrungen beschäftigen und du einen sanften Übungsweg suchst, kann diese Meditationsform für dich von Interesse sein. Sie ist dabei kein Versprechen, psychische Beschwerden oder belastende Erfahrungen zu heilen.

Einmal kennenlernen, nach deinem Rhythmus weiterüben

Du erhältst einen vollständig aufgezeichneten Workshop auf Deutsch mit 120 Minuten Video. Alle Workshops der Reihe fanden 2024 online über Zoom statt und wurden dabei aufgezeichnet. Nach den Live-Terminen sind sie als Videokurse über den Mitgliederbereich buchbar.

Die Aufzeichnung von Sitzen wie eine Glocke kannst du im Mitgliederbereich jederzeit und beliebig oft anschauen – von jedem Ort mit Internetverbindung. So bist du nicht an einen Live-Termin gebunden und kannst Erklärungen oder die geführte Praxis erneut aufrufen.

Sitzen wie eine Glocke (Zuo Ru Zhong) bietet dir einen klaren Einstieg: zwei Stunden, verständliche Hintergründe und angeleitete Erfahrung. Wenn du dem äußeren Druck nicht nur standhalten, sondern deinen inneren Zustand bewusster wahrnehmen und regulieren lernen möchtest, findest du hier eine konkrete Methode zum Üben.

Videos zu Sitzen wie eine Glocke (Zuo Ru Zhong)

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Sitzen wie eine Glocke

Autor: Tobias Puntke

Seit über 20 Jahren vermittelt der Münsteraner Lehrer innere Kampfkünste, Qi Gong und daoistische Meditation. Seine Videokurse eröffnen Zugang zu traditionellen Übungen und zur daoistischen Herzenskultivierung.

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