Ayur Yoga – Die Wirbelsäule ist der Zauberstab des Lebens

Ayur Yoga: Ein kraftvoller Rücken beginnt mit Deiner Haltung

Schon die alten Yogis wussten: Die Wirbelsäule ist der Zauberstab des Lebens. Ungesunde Haltungsmuster und Fehlbelastungen verspannen jedoch die Rückenmuskeln, erhöhen den Druck auf Gelenke und Bandscheiben und können die natürliche Atmung blockieren. Ayur Yoga – Die Wirbelsäule ist der Zauberstab des Lebens von Remo Rittiner setzt hier an: Du lernst, Deinen Rücken beweglicher und kraftvoller werden zu lassen und eine aufrechte, würdevolle Haltung wiederzufinden.

Dich erwarten 3 Stunden angeleitete Theorie und Praxis, die nicht beim Nachmachen einzelner Übungen stehen bleiben. Du erfährst, wie Haltung, Muskulatur und Atmung zusammenspielen, erkennst ungünstige Muster und lernst, sie selbst zu verändern. Das Ziel: entspannte Rückenmuskeln, leichte Schultern, ein freier Nacken und mehr Bewegungsfreiheit entlang Deiner Wirbelsäule.

Wenn Deine Atmung freier und tiefer fließen kann, entsteht Raum für Entspannung und neue Energie. Auch innerlich kann sich etwas aufrichten: Eine selbstbewusstere Haltung unterstützt Dein Selbstvertrauen und ein spürbares Gefühl von Würde im Alltag.

Ayur Yoga: Mit der 5-Schritte-Methode MDKAB Haltung verändern

Im Mittelpunkt steht die 5-Schritte-Methode MDKAB für eine aufrechte, würdevolle Haltung und einen gesunden Rücken. Statt Deinen Körper einfach in eine vermeintlich richtige Position zu bringen, entwickelst Du ein Verständnis dafür, was ihn trägt, bewegt und aufrichtet.

Du lernst die wichtigsten Schlüsselmuskeln kennen, die für eine optimale Haltung verantwortlich sind. Funktionelle Anatomie – also das Verständnis dafür, wie Körperstrukturen in der Bewegung zusammenarbeiten – wird mit Prinzipien der Yogatradition verbunden. So kannst Du genauer wahrnehmen, wo Du ausweichst, unnötig anspannst oder Deinen Rücken ungünstig belastest.

• Fehlhaltungen erkennen: Du schulst Deinen Blick für ungesunde Haltungsmuster und lernst, sie selbst zu verändern.
• Beweglichkeit entwickeln: Mobilisation und Dehnung helfen Dir, die Bewegungsräume Deiner Wirbelsäule bewusster zu nutzen.
• Stabilität aufbauen: Kräftigende Praxis unterstützt einen Rücken, der Dich aufrecht trägt.
• Atmung und Haltung verbinden: Atemtechniken begleiten die Aufrichtung und fördern eine freiere, tiefere Atmung.
• Innere Würde erfahren: Meditation und Reflexion ergänzen die körperliche Arbeit um eine bewusste innere Haltung.

Wie gezielte Praxis den Rücken ansprechen kann, zeigen auch die folgenden sanften Übungen.

Ayur Yoga: Dein Kursprogramm in 5 Videos

Der deutschsprachige Online-Videokurs umfasst 5 Videos mit insgesamt 3 Stunden Inhalt und richtet sich an Fortgeschrittene. Die folgenden sechs inhaltlichen Bausteine verbinden Einführung, anatomisches Verständnis, Bewegung, Atemarbeit und Meditation. Sie sind Bestandteile des Kursprogramms, nicht sechs einzelne Videos.

1. Einführung in „Die Wirbelsäule ist der Zauberstab des Lebens“: Du lernst den Leitgedanken kennen und erfährst, warum die Wirbelsäule für die körperliche und innere Aufrichtung eine zentrale Rolle spielt.
2. Fehlhaltungen korrigieren und Anatomie verstehen: Der Theorieteil vermittelt funktionelle Zusammenhänge und zeigt Dir, wie Du ungünstige Haltungsmuster erkennen und verändern kannst.
3. Mobilisieren und dehnen: Ein ganzheitliches Yogaprogramm führt Dich durch die Mobilisation der Wirbelsäule und die Dehnung des Rückens – für mehr Beweglichkeit und weniger unnötige Spannung.
4. Stabilisieren und kräftigen: Ein weiteres ganzheitliches Yogaprogramm widmet sich der Stabilität und Kraft Deines Rückens. Bewegungsfreiheit bekommt damit eine tragfähige Basis.
5. Pranayama mit Energiesammlungen und den drei Bandhas: Du übst bewusste Atemführung. Pranayama bezeichnet die yogische Atempraxis; Bandhas sind innere Verschlüsse, die in der Yogatradition zur Lenkung der Energie eingesetzt werden.
6. Geführte Meditation zur würdevollen Haltung: Du richtest Deine Aufmerksamkeit nach innen und erkundest, wie sich Würde in Deiner inneren und äußeren Haltung ausdrücken kann.

Die Arbeit an den Schlüsselmuskeln macht die Verbindung zwischen anatomischem Wissen und eigener Körpererfahrung greifbar. Das ergänzende Video zu Psoas-Übungen richtet den Blick auf einen Muskel, der für die Haltung bedeutsam ist.

Ayur Yoga: Yogatradition trifft funktionelle Anatomie

Der Lehransatz verbindet laut Verlagsangabe die Yogatradition von T. Krishnamacharya und seinem Schüler A. G. Mohan mit westlicher Anatomielehre. In dieser Yogalinie gilt die Wirbelsäule als „Zauberstab des Lebens“ und steht in der Asana-Praxis, also der Arbeit mit Yogahaltungen, im Mittelpunkt. Eine redaktionelle Besprechung zählt diesen Gedanken zu Remo Rittiners neun Prinzipien für erfolgreiches Yoga.

Eine Yoga-Akademie beschreibt das Bild des Zauberstabs so: Die Wirbelsäule gibt Stabilität und Bewegungsfreiraum und beherbergt als Körpermitte einen zentralen Teil des Nervensystems. In der dort erläuterten yogischen Vorstellung verlaufen entlang der Wirbelsäule außerdem die drei Haupt-Nadis, die als Energiekanäle verstanden werden, sowie die Chakren, die als Energiezentren gelten. Die Arbeit an der Wirbelsäule wird deshalb auch energetisch und emotional betrachtet.

Diese traditionelle Perspektive ergänzt die körperliche Praxis. Laut der Studio-Beschreibung sollen gezielte Pranayama-Übungen energetische Blockaden lösen und die Lebensenergie frei fließen lassen. Im Kurs steht dabei Deine eigene Erfahrung mit Bewegung, Atem und innerer Ausrichtung im Vordergrund.

Angeleitet wirst Du von Remo Rittiner, Yogatherapie-Experte und internationaler Ausbildner für YogalehrerInnen und YogatherapeutInnen. Auf der Verkaufsseite beschreibt er 25 Jahre Erfahrung; laut weiteren Anbieterangaben unterrichtet er seit über 30 Jahren Yoga und Meditation. Seine Ausbildung führte ihn 1996 zum indischen Yogameister A. G. Mohan nach Indien. Weitere Ausbildungen absolvierte er bei Mukunda Stiles, Gary Kraftsow und R. Sriram.

Er gründete das AyurYoga Center Zürich, das er laut Verlagsangabe seit 1997 leitet. Seit 2000 bildet er Yogalehrende und YogatherapeutInnen in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Spanien und Thailand aus. Die Verkaufsseite nennt 1.000 ausgebildete Trainerinnen und Trainer; nach eigener Angabe sind es inzwischen über 1.000 Yogatherapeutinnen sowie Yoga- und Meditationslehrende. 2005 wurde er zum Berater des internationalen Yogatherapieverbands IAYT gewählt.

Zu seinen Qualifikationen gehören das Diplom als Yogalehrer der Schweizer Yoga Gesellschaft, das Zertifikat des indischen Yogameisters Mohan als Yogalehrer und Yogatherapeut, die Ausbildung zum Ayurveda-Ernährungsberater bei Dr. David Frawley, ein Diplom als Ayurveda-Masseur und ein Zertifikat in Thai-Massage. Er ist außerdem Begründer der Nadi-Muskeltherapie, die er in Ausbildungen weitergibt. Laut Anbieterangabe führte er gemeinsam mit Dr. Alfred Lohninger eigene Studien zur Maitri-Herzmeditation durch.

Seine Lehrarbeit findet sich auch in sechs Yogabüchern sowie zahlreichen DVDs und CDs wieder, die in bis zu neun Sprachen veröffentlicht wurden. 2008 erschien der Bestseller „Das grosse Yogatherapie Buch“, der in acht Sprachen übersetzt wurde. Als weitere Standardwerke nennt der Verlag „Das große Ayur-Yoga-Praxisbuch“ und „Heilmethode Nadi-Muskeltherapie“. Bei LovelyBooks wird „Das große Yoga-Therapiebuch“ als sein beliebtestes Buch geführt; eine Leserrezension hebt hervor, dass sich kleine Übungen daraus in den Alltag einbauen lassen, etwa für einen starken Rücken.

Ayur Yoga: Aus der Workshop-Praxis für Deine eigene Vertiefung

Der Kursinhalt geht auf einen gleichnamigen, dreistündigen Livestream-Workshop von 2021 bei Yoga Carmen in Bern zurück. Die Studio-Beschreibung nennt Sequenzen zum Mobilisieren, Zentrieren und Aufrichten der Wirbelsäule, das Kennenlernen wesentlicher Muskeln und die Korrektur ungesunder Haltungsmuster. Atemtechniken zur Aufrichtung und die Reflexion über innere Haltungen, die Würde fördern, ergänzen die Bewegungspraxis.

Auch beim Yoga Discovery Festival 2025 unterrichtete Remo Rittiner laut Veranstalterseite einen Workshop genau zu diesem Thema: Yogatherapieübungen für einen flexiblen und kraftvollen Rücken, Atemtechniken zur Aufrichtung der Wirbelsäule und eine Meditation zur würdevollen inneren und äußeren Aufrichtung.

Eine externe Kursvorstellung beschreibt das Programm als Unterstützung für eine stärkere Wirbelsäule und mehr Lebensqualität durch bessere Haltung und Beweglichkeit. Sie spricht von „mehrere Stunden hochwertigstes Videomaterial“. Der konkrete Umfang dieses Online-Kurses beträgt fünf Videos mit insgesamt drei Stunden.

Für Dich bedeutet das: Du erhältst ein zusammenhängendes Kursprogramm statt einzelner Übungsideen ohne Verbindung. Das Videoformat lässt sich in Deine eigene Praxis einplanen, ohne dass Du dafür einen Präsenz-Workshop besuchen musst.

Ayur Yoga: Für wen dieser Kurs geeignet ist

Ayur Yoga: Erfahrungen aus dem Kurs

Vier Teilnehmerinnen berichten, was sie aus der Praxis mitgenommen haben – von neuer Tiefe im eigenen Unterricht bis zu einem bewussteren Gefühl für Haltung und Würde. Die Aussagen beschreiben persönliche Erfahrungen und sind keine Zusage für ein bestimmtes Ergebnis.

Vielen Dank für den tollen Workshop. Ich konnte wirklich einen Anstoß daraus nehmen, etwas in meinem Leben zu ändern und würdevoll durchs Leben zu gehen. Eigentlich war es Zufall, (oder vielleicht doch eher Schicksal :-)), dass ich am Workshop teilnahm. Erst vor ein paar Tagen wollte ich ein online Yoga Video streamen, und da kam eine Werbung von dir über deine Online Kurse und ich habe es ausprobiert. Ich war absolut begeistert: Ich habe bisher immer viel meditiert und Yoga war immer so ein bisschen on und off, aber es hat mich noch nie wirklich nachhaltig „gepackt“. Dein Ansatz mit dem Ayur Yoga hat mir nun ganz neue Türen geöffnet. Mir gefällt es sehr, wie er mit Sanftheit in die Tiefe geht, und wie fundiert er ist. Ja, diese Sanftheit ist es, die für mich wie ein Schlüssel ist. Und die „Meditationen“ oder „Reflektionen“ am Ende der Praxis gefallen mir unglaublich gut, weil es Weisheiten sind, die einem weiterbringen. Mir gefällt dabei sehr, mit welcher Einfachheit und Schlichtheit du diese dabei präsentierst. Ich bin sehr glücklich, dieses neue „Juwel“ gefunden zu haben 🙂

Andrea, Kurs-Teilnehmerin

Es hat mir so gut getan! Ich bin wieder voller Energie. Ich hatte im Dezember den Covid und war den ganzen Januar so müde. Die Übungen haben meinen Körper wieder lebendig gemacht. Ganz liebe Grüße aus der Suisse Romande, Je t’embrasse, Prends soin de toi

Catherine, Kurs-Teilnehmerin

Am Ende des Kurses fühlte ich mich mit Himmel und Erde verbunden. Ich spürte eine große Leichtigkeit und Lebensfreude!

Jelena, Kurs-Teilnehmerin

Danke für die Möglichkeit, wieder einmal bei Dir einen Workshop zu machen. In diesem Fall – gut, dass es Corona gibt, denn sonst wäre ich nicht zu dem Genuss gekommen. Wie immer war es wunderbar. Ich habe wieder vieles von Dir mitgenommen, hatte auch wieder einmal die Möglichkeit mich „anleiten“ zu lassen, denn dass ist grundsätzlich für mich ein schwieriges Unterfangen. 1. bin ich sehr kritisch, wenn es um Yogaanleitungen geht und 2. auch zeitlich nicht immer einfach freizuschaufeln. Dieser Online-Kurs hilft mir auch, die bereits gelernten Übungen und Inspirationen auszubauen und neue Tiefe in meinen Unterricht/in meine Praxis zu bekommen.

Evelyn, Yogalehrerin

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Ayur Yoga

Ayur Yoga: Richte Dich von innen und außen auf

Wenn Du Deine Yogapraxis vertiefen und Deinen Rücken bewusster bewegen, kräftigen und entlasten möchtest, verbindet Ayur Yoga – Die Wirbelsäule ist der Zauberstab des Lebens das nötige Verständnis mit angeleiteter Praxis. Du arbeitest nicht nur an einer aufrechteren Position, sondern an Bewegungsfreiheit, freierer Atmung und einer Haltung, die sich auch innerlich stimmig anfühlt.

Nutze die drei Stunden Kursinhalt, um Deinen Haltungsmustern auf die Spur zu kommen und Deiner Praxis neue Tiefe zu geben. Das 14-tägige Rückgaberecht ohne Angabe von Gründen gibt Dir dabei Sicherheit für Deine Entscheidung.

Autor: Remo Rittiner

Als Begründer von Ayur-Yoga verbindet Remo Rittiner Yogatradition, Ayurveda und westliche Anatomielehre. Seine drei Onlinekurse vermitteln einen ganzheitlichen Einstieg, widmen sich der Wirbelsäule und bieten Yoga für Menschen ab 60.

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