Power-Abnehm-Bundle – Abnehmkurs für Mamas von Birte Glang

Dein Weg zum Wohlfühlgewicht – mit einem Plan, der in deinen Mama-Alltag passt

Du willst die Babypfunde endlich loswerden und wieder mehr Energie im Alltag spüren? Zwischen Kindern, Haushalt und Job bleibt oft wenig Raum für dich. Wenn Fortschritte ausbleiben, brauchst du nicht noch mehr Druck, sondern eine klare Struktur und Unterstützung, die zu deinem Leben passt.

Das Power-Abnehm-Bundle von Move it Mama verbindet die 9-Wochen-Abnehmchallenge mit dem Power Mama – Ernährungskonzept und einem persönlichen 1:1 Coaching. Kompakte Workouts, alltagstaugliche Ernährung und individuelle Begleitung helfen dir dabei, Schritt für Schritt auf dein Wohlfühlgewicht hinzuarbeiten und gesunde Routinen aufzubauen.

Ob du gerade deine Rückbildung abgeschlossen hast oder die Geburt schon Jahre zurückliegt: Du bekommst eine Anleitung, statt Training und Ernährung immer wieder neu organisieren zu müssen. Auch wenn du bisher ohne Plan trainierst oder dir trotz regelmäßiger Bewegung eine Ernährungsstrategie fehlt, setzt das Programm genau dort an.

Drei Bausteine, die Bewegung und Ernährung zusammenbringen

9-Wochen-Abnehmchallenge: kurze Einheiten, klare Wochenpläne

Dein Trainingsplan führt dich durch neun Wochen mit Wochenplänen zum Abhaken. Laut Anbieter stehen sieben Workouts pro Woche bereit. Sie sprechen Arme, Beine, Bauch, Po und Beckenboden an; Cardio, Toning und Stretching ergänzen das Training. So arbeitest du nicht nur an einzelnen Körperbereichen, sondern bringst Kräftigung, Ausdauer und Beweglichkeit zusammen.

Jedes Workout-Video dauert laut Anbieter 12 Minuten. Die kompakten, intensiven Einheiten sind on demand abrufbar: Du trainierst dann, wenn sich in deinem Tag ein passendes Zeitfenster öffnet, statt dich nach festen Kurszeiten richten zu müssen.

Die Workouts sind Angebote, keine Pflichtliste. Grundsätzlich empfiehlt der Anbieter alle Einheiten eines Wochenplans, weil sie unterschiedliche Bereiche abdecken. Wie viel davon gerade zu dir passt, entscheidest du selbst.

Power Mama – Ernährungskonzept: weniger Grübeln, leichter essen

Was gibt es heute zu essen – und wie passt das zu deinen Zielen? Die Power-Mama-Ernährung nimmt dir diese Entscheidung nicht starr ab, sondern gibt dir Orientierung. Ernährungspläne für jede Phase deiner Mama-Reise werden durch Videos und PDFs ergänzt: direkt nach der Geburt, während der Rückbildungszeit oder Jahre später.

Flexible Tagespläne liefern Ideen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Die gesunden, familienfreundlichen Rezepte sind auf den Alltag ausgelegt und bieten auch schnelle Lösungen für stressige Tage. Der Ansatz kommt ohne Kalorienzählen aus und setzt auf schnelle, proteinreiche Gerichte für Energie bei wenig Aufwand.

• Ernährungspyramide: Sie gibt dir eine übersichtliche Orientierung für deine Lebensmittelauswahl.
• Mix-and-Match-Leitfaden: Du kannst Mahlzeiten flexibel zusammenstellen, statt dich an eine einzige Rezeptfolge halten zu müssen.
• Kalorienbedarf-Rechner: Er ergänzt die Orientierung zu deinem Bedarf, ohne tägliches Kalorienzählen zum Mittelpunkt zu machen.
• Nährstoff-Guide: Du erhältst Informationen zu wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und sinnvoller Nahrungsergänzung.
• Mindset-Training: Neben dem Essen selbst bekommen auch deine Gewohnheiten und dein Umgang mit Veränderungen Raum.

Die Rezepte lassen sich vegan, vegetarisch sowie mit Fleisch und Fisch umsetzen. Für Zutaten, die du nicht magst oder nicht verträgst, gibt es Alternativen. So kann deine Ernährung zu dir und deiner Familie passen – nicht umgekehrt.

1:1 Coaching: persönliche Unterstützung statt Standardplan

Im Power-Abnehm-Bundle ist eine persönliche Beratung mit Birte Glang oder einem Experten ihres Teams enthalten. Gemeinsam geht es um deine Ziele und Lösungen für deine Situation. Der Plan bekommt dadurch einen individuellen Feinschliff, statt deinen Alltag einfach vorauszusetzen.

Ein 1:1-Chat für Tipps und Motivation begleitet dich bei der Umsetzung. Zusätzlich bietet das Team laut Anbieter 24/7-E-Mail-Support. Wenn Fragen auftauchen, musst du damit also nicht allein weiterprobieren.

Die 3-Schritte-Lösung für deinen Alltag

1. Schritt 1: Den richtigen Plan finden. Training und Ernährung bekommen eine klare Richtung. Das 1:1 Coaching hilft dir, deine Ziele festzulegen und die Umsetzung auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
2. Schritt 2: Stressfrei ins Tun kommen. Kurze Videos, Wochenpläne und schnelle Mahlzeiten erleichtern es dir, Bewegung und Ernährung zwischen Familienaufgaben unterzubringen.
3. Schritt 3: Langfristige Routinen entwickeln. Statt einer kurzfristigen Kraftanstrengung steht ein Alltag im Mittelpunkt, den du beibehalten kannst. Ziel ist nachhaltiges Abnehmen ohne ständiges Auf und Ab durch den Jojo-Effekt.

Du musst dafür nicht jeden Tag perfekt gestalten. Entscheidend ist eine Struktur, an die du auch nach einer Unterbrechung wieder anknüpfen kannst.

Flexibel trainieren – auch wenn eine Woche anders läuft

Die Inhalte sind laut Anbieter auf bis zu drei Geräten gleichzeitig abrufbar. Damit kannst du deine Workouts und Ernährungsmaterialien dort öffnen, wo du sie gerade brauchst.

Nach den neun Trainingswochen bleiben dir laut Anbieter weitere drei Monate Zugriff auf alle Inhalte. Du kannst pausieren, Einheiten wiederholen und dir Zeit für die Umsetzung nehmen.

Du bindest dich dabei an kein Abo: Das Power-Abnehm-Bundle ist ein klar abgegrenztes 9-Wochen-Programm mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, das nach Ablauf nicht automatisch weiterläuft.

Für den Einstieg brauchst du laut Anbieter kein zusätzliches Equipment. Minibänder und Kurzhanteln sind optional; Wasserflaschen können die Hanteln ersetzen. Sequenzen mit einer Faszienrolle kannst du überspringen oder mit einem kleinen Ball umsetzen. Für Mobilisation und Dehnung wird ein Großball empfohlen, er ist aber keine Voraussetzung für deinen Start.

Für die Mama-Reise entwickelt, mit fachlicher Unterstützung

Birte Glang hat das Programm laut Anbieter gemeinsam mit einem Team aus Ärzten, Physiotherapeuten und Ernährungsexperten entwickelt. Als Mutter von zwei Söhnen und Gründerin von Move it Mama verbindet sie dabei ihre Erfahrung mit den Anforderungen des Mama-Alltags. Die praxisorientierten Workouts hat sie während und nach ihren eigenen Schwangerschaften entwickelt – aus dem, was im Alltag mit kleinen Kindern tatsächlich machbar war.

Die Schauspielerin, bekannt unter anderem aus „Alles was zählt“ bei RTL sowie „SOKO Köln“ und „Der Staatsanwalt“ im ZDF, ist außerdem Autorin, diplomierte Juristin und Unternehmerin. Hinter Move it Mama stehen laut Anbieter über sieben Jahre Erfahrung und mehr als 65.000 Frauen, die bereits damit trainiert haben. Für Move it Mama und MamaGlow zusammen spricht Birte Glang von über 70.000 begleiteten Frauen.

Move it Mama ist laut Anbieter seit 2020 weltweit als App verfügbar und wurde 2023 auf eine größere Online-Plattform verlegt. Auch Fitnessstudios kooperieren mit Move it Mama.

Move it Mama begleitet Mamas seit mehreren Jahren mit Workouts und Ernährungskonzepten, die auf den Alltag mit Kindern zugeschnitten sind.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zum Power-Abnehm-Bundle

Gib deinem Ziel einen klaren nächsten Schritt

Du brauchst keine weitere komplizierte Diät und keinen Trainingsplan, der an deinem Alltag vorbeigeht. Das Power-Abnehm-Bundle bringt neun Wochen strukturierte Bewegung, flexible Ernährung und persönliche Begleitung zusammen. Damit bekommst du einen konkreten Rahmen, um wieder Zeit für dich einzuplanen und an deinem Wohlfühlgewicht zu arbeiten – Schritt für Schritt, in deinem Tempo, ohne dich an ein Abo zu binden.

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin, zweifache Mutter und Gründerin verbindet Birte Glang Fitness mit Mama-Mentoring. Ihre acht Angebote begleiten Schwangerschaft, Rückbildung und Mama-Alltag mit flexiblen Laufzeiten, Videotraining sowie Gruppen- und Einzelbegleitung.

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