Schwangerschaftsyoga – Videokurs zur Geburtsvorbereitung

Du möchtest deine Schwangerschaft beweglich, entspannt und voller Vertrauen erleben? Der Schwangerschaftsyoga Onlinekurs von Lisa Kauff begleitet dich mit sanfter Bewegung, stärkenden Übungen und bewussten Pausen durch jedes Trimester. Du bekommst 45 deutschsprachige Videos in 7 Bereichen und wählst jeden Tag neu, was dir gerade guttut: ein aktivierender Flow, Entspannung für deinen Rücken oder Atemübungen zur Geburtsvorbereitung. Ganz ohne feste Termine und ohne Yoga-Vorkenntnisse.

Vielleicht zieht dein Rücken, du bist schneller müde als sonst oder deine Gedanken kreisen um die Geburt. Auf deiner Matte darfst du dir Zeit für dich nehmen. Lisa Kauff, Gründerin von Monkey Yoga, führt dich durch die Einheiten. Als dreifache Mutter, ausgebildete Pränatal-Yogalehrerin und mit der Yoga Alliance Zertifizierung RYT500 verbindet sie eigene Erfahrung mit fundiertem Fachwissen.

Seit 2016 hat Lisa Kauff mit ihren Onlinekursen mehr als 20.000 werdende Mütter begleitet, und Monkey Yoga zählt heute über 600 Google-Bewertungen mit fünf Sternen. Dieses Erfahrungswissen steckt in jeder Einheit deines Kurses.

Wie passt der Schwangerschaftsyoga Onlinekurs zu deinem Alltag?

Heute hast du Lust auf Bewegung, morgen brauchst du vor allem Ruhe? Dein Kurs lässt dir diese Freiheit. Unter den 23 Übungsvideos mit 10 bis 50 Minuten Länge findest du kurze Routinen ebenso wie ausgedehnte Einheiten. Dazu kommen Affirmationen, Meditationen, Atemübungen und gezielte Specials. Du musst keinen Anfahrtsweg einplanen und keinen Kurstermin freihalten, sondern kannst deine Praxis an deinen Tagesrhythmus anpassen.

Der Kurs ist für alle Erfahrungsstufen und jedes Trimester geeignet. Du kannst bereits im ersten Trimester beginnen und auch als Anfängerin in die Praxis hineinfinden. Wenn du schon Yoga übst, stehen dir ebenfalls passende Einheiten zur Verfügung. Innerhalb deiner Buchungslaufzeit kannst du alle Videos unbegrenzt oft wiederholen. So wird eine wohltuende Rückenroutine oder deine liebste Meditation zu einem vertrauten Begleiter.

Mit Schwangerschaftsyoga Rücken entlasten und neue Ruhe finden

Mit wachsendem Bauch verändert sich auch dein Körpergefühl. Gezieltes Kräftigen und Dehnen kann dir helfen, deine Wirbelsäule zu entlasten, Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern und beweglicher zu bleiben. Du übst nicht für eine besonders eindrucksvolle Haltung, sondern für mehr Wohlbefinden in deinem Alltag.

Auch für typische Beschwerden wie Wassereinlagerungen, eine ISG-Blockade oder Symphysenschmerzen findest du eigene Inhalte. So kannst du gezielt zu dem Thema gehen, das dich gerade beschäftigt, statt erst eine lange Einheit nach passenden Übungen durchsuchen zu müssen.

Welche Übungen erwarten dich in den 7 Kursbereichen?

Das Videoprogramm verbindet aktive und ruhige Praxis mit mentaler Geburtsvorbereitung. Die Bereiche geben dir Orientierung: Du findest Bewegung zum Kräftigen, Sequenzen zum Entspannen und angeleitete Momente, in denen du einfach zur Ruhe kommen darfst.

1. Pränatal Flow Yoga: aktiv werden und Kraft spüren

12 Einheiten von 15 bis 50 Minuten bringen dich in Bewegung. Du kannst mit einer kurzen Routine beginnen, den ganzen Körper aktivieren oder einen Schwerpunkt auf Rücken, Beine und Beckenboden setzen. Auch für das zweite und dritte Trimester gibt es gezielte Flows.

• Yoga-Routine für jeden Tag, 30 Minuten: eine regelmäßige Auszeit für Bewegung in deinem Alltag.
• Morgen-Yoga sanft & aktivierend, 20 Minuten: ein bewegter Einstieg in den Tag.
• Ganzkörper Flow, 50 Minuten: Zeit für eine ausgedehnte Praxis.
• Yoga-Morgenroutine, 20 Minuten: eine weitere Möglichkeit, morgens auf deiner Matte anzukommen.
• Daily Yoga Routine für Fortgeschrittene, 20 Minuten: eine Einheit für dich, wenn du bereits Yoga-Erfahrung mitbringst.
• Flow für Kraft und Selbstvertrauen, 30 Minuten: körperliche Aktivierung mit einem stärkenden mentalen Fokus.
• Weite und Raum für den Brustkorb, 30 Minuten: bewusste Aufmerksamkeit für deinen Oberkörper.
• Kraftvoller Flow fürs Trimester 2, 30 Minuten: eine aktive Sequenz für diesen Schwangerschaftsabschnitt.
• Kraft für Rücken & Beine, 25 Minuten: gezieltes Kräftigen wichtiger Muskelbereiche.
• Beckenboden-Yoga, 15 Minuten: Zeit, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen.
• Sonnengruß, 15 Minuten: eine kurze fließende Praxis.
• Flow für Trimester 3 & Geburtsatmung, 30 Minuten: Bewegung und Atembewusstsein zur Vorbereitung auf die Geburt.

2. Pränatal Relax Yoga: Spannungen lösen und loslassen

Die 9 ruhigen Einheiten von 10 bis 30 Minuten passen zu Momenten, in denen du sanfte Bewegung und Entlastung suchst. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf verspannte Bereiche oder nimmst dir eine bewusste Pause am Morgen oder Abend.

• Verspannten Nacken lösen, 15 Minuten: eine kurze Auszeit für deinen Nacken.
• Erden & ankommen, 25 Minuten: vom Alltag in eine ruhigere Praxis finden.
• Yoga-Abendroutine, 25 Minuten: den Tag mit sanfter Bewegung ausklingen lassen.
• Schultern & Nacken entspannen, 25 Minuten: zwei häufig verspannte Bereiche gezielt ansprechen.
• Deep Stretch & Relax, 30 Minuten: Dehnung und Entspannung verbinden.
• Entspannung für den unteren Rücken, 25 Minuten: deinem Rücken besondere Aufmerksamkeit schenken.
• Mini Morgenroutine, 10 Minuten: auch mit wenig Zeit einen Moment für dich finden.
• Pränatal Yin Yoga mit Weite im Becken, 25 Minuten: eine ruhige Praxis mit Fokus auf den Beckenbereich.
• Sanftes Yoga im Trimester 3 zur Geburtsvorbereitung, 20 Minuten: dich in der späten Schwangerschaft achtsam bewegen.

3. Affirmationen für Schwangerschaft & Geburt: Vertrauen stärken

Drei Einheiten von 5 bis 15 Minuten ergänzen deine körperliche Praxis: Affirmationen für Kraft & Vertrauen mit 10 Minuten, Affirmationen zur Vorbereitung auf die Geburt mit 5 Minuten und Affirmation: Starte positiv in den Tag mit 15 Minuten. Die stärkenden Sätze sprechen dein Unterbewusstsein an und können dich dabei unterstützen, Urvertrauen und weibliche Kraft bewusster zu spüren.

4. Pilates für Schwangere: Beine, Gesäß und Beckenboden kräftigen

Mit den zwei Einheiten Kraft für Beine & Gesäß und Kraft für den Beckenboden setzt du gezielte Trainingsschwerpunkte. Sie ergänzen die Yoga-Praxis um stärkende Pilates-Übungen für die Schwangerschaft.

5. Yoga Therapie: vier Specials für besondere Bedürfnisse

Hier bekommst du Übungen und Orientierung zu Wassereinlagerungen, ISG-Blockade und Symphysenschmerzen. Das Special zu Symphysenschmerzen erklärt hilfreiche Verhaltensweisen und was du vermeiden solltest. Ein weiteres Video zeigt Übungen zur Unterstützung, wenn dein Baby in Beckenendlage liegt. Die Specials bieten dir gezielte Anregungen für diese Situationen, ohne ein bestimmtes Ergebnis zu versprechen.

6. Meditationen, Yoga Nidra & Tiefenentspannung: bei dir ankommen

Du bekommst geführte Meditationen: mindestens 10, im Kursbereich sind 14 Einheiten aufgeführt. Die Inhalte unterstützen innere Balance, Ruhe, Kraft und Vertrauen. Mit Meditation, Yoga Nidra und Tiefenentspannung kannst du dir auch an müden Tagen eine bewusste Auszeit schenken und die Verbindung zu deinem Baby vertiefen.

7. Atemübungen: deinen Atem bewusst nutzen

Du lernst die Yogische Vollatmung, Nadi Shodana, auch Wechselatmung genannt, sowie Atemtechniken für die Geburt kennen. Durch das Wiederholen machst du dich mit bewusster Atmung vertraut und kannst sie mit deiner Bewegung und Entspannung verbinden.

Wie bereitest du dich körperlich und mental auf die Geburt vor?

Geburtsvorbereitung zieht sich durch mehrere Kursbereiche. In den Yoga-Einheiten und Atemübungen übst du Geburtsatmung und Geburtspositionen. Gleichzeitig verinnerlichst du das bewusste Ansteuern und Loslassen des Beckenbodens. Es geht also nicht nur um Kraft, sondern ebenso um Wahrnehmung und die Fähigkeit, Spannung wieder abzugeben.

Laut einer unabhängigen Kursvorstellung vermittelt ein eigener Kursteil außerdem Wissen zu Geburtsphasen und Geburtspositionen sowie Techniken für den Umgang mit Sorgen und Ängsten rund um die Schwangerschaft. Zusammen mit den Affirmationen und Meditationen unterstützt dich das dabei, der Geburt mit mehr Vertrauen in deinen Körper entgegenzublicken.

Du kannst diese Inhalte immer wieder aufgreifen: heute eine Atemübung kennenlernen, später eine passende Yoga-Einheit ergänzen und an einem ruhigen Abend einer Meditation folgen. So wird die Vorbereitung Teil deiner persönlichen Routine.

Überall üben und mit E-Book und Poster nachlesen

Deine Videos findest du auf der Kursplattform von Monkey Yoga. Du greifst per Browser von PC, Laptop, Tablet, Smartphone oder Fernseher darauf zu. Zusätzlich öffnest du die Inhalte über die Monkey Yoga Web App mit einem Klick vom Smartphone. Laut unabhängiger Kursvorstellung reicht ein einfaches Smartphone für die Teilnahme völlig aus.

Der Kurs ist weltweit abrufbar, auch in der Schweiz und in Österreich. Ob zu Hause oder unterwegs: Mit stabiler Internetverbindung kannst du deine vertrauten Einheiten dort nutzen, wo du Platz für deine Matte hast.

Für deine Praxis brauchst du eine Yogamatte, eine Decke, eine stabile Internetverbindung und ein Gerät deiner Wahl. Je nach Einheit kommen kleine Hilfsmittel wie Yogablöcke oder ein Handtuch hinzu. Dafür kannst du auch passende Alternativen verwenden, die du bereits zu Hause hast.

Inklusive ist ein liebevoll gestaltetes begleitendes E-Book mit einem extra Poster. Darin werden die wichtigsten Asanas Schritt für Schritt erklärt. Du kannst eine Haltung nachlesen, Details vertiefen oder dein Wissen vor der nächsten Einheit auffrischen.

Mit dem Schwangerschaftsyoga Onlinekurs schaffst du dir Raum für Bewegung, Ruhe und Geburtsvorbereitung, ohne deinen Alltag nach festen Kurszeiten auszurichten. Du entscheidest, was du heute brauchst, und wirst dabei Schritt für Schritt angeleitet.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Schwangerschaftsyoga Onlinekurs

Autor: Monkey Yoga

Mit fundierter Yoga-Ausbildung und Erfahrung seit 2016 begleitet das Team von Monkey Yoga Frauen durch Schwangerschaft und Rückbildung. Die Onlinekurse vermitteln Yoga für Einsteigerinnen sowie Übungen für Beckenboden, Rücken und Rektusdiastase.

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