Anpacken statt Aufschieben – Kurs gegen Prokrastination

Sie möchten Ihre Vorhaben endlich anpacken, statt sie immer wieder auf morgen zu verschieben? Der eMail-Kurs Anpacken statt Aufschieben hilft Ihnen, die Gründe dafür zu verstehen und mit kleinen, machbaren Experimenten ins Handeln zu kommen. Über sechs Wochen begleiten Sie 10 PDF-Lektionen dabei, Ihrem persönlichen Aufschiebemuster auf die Spur zu kommen – auch wenn Sie bereits Bücher, Zeitmanagement-Tipps oder andere Kurse ausprobiert haben.

Vielleicht liegt die Steuererklärung seit Wochen auf dem Schreibtisch. Ein wichtiges Projekt wandert von einer To-do-Liste auf die nächste. Oder Sie erledigen erst den Wäscheberg, obwohl Sie eigentlich etwas ganz anderes anfangen wollten. Sie wissen, was zu tun wäre. Trotzdem beginnen Sie erst, wenn der Zeitdruck groß genug ist. Genau an dieser Lücke zwischen Wollen und Handeln setzt der deutschsprachige Selbstlernkurs von Diplom-Psychologe und Coach Roland Kopp-Wichmann an.

Warum schieben Sie auf, obwohl Sie anfangen möchten?

Wenn gute Vorsätze allein ausreichen würden, wäre Ihre Aufgabe längst erledigt. Doch hinter dem Aufschieben kann mehr stecken als eine ungünstige Tagesplanung. Der Kurs betrachtet es aus einer psychologischen Perspektive: Aufschieben ist in diesem Ansatz nicht das eigentliche Problem, sondern die bisherige Lösung für einen inneren Konflikt.

Damit verändert sich die entscheidende Frage. Statt sich erneut vorzuwerfen, warum Sie nicht disziplinierter sind, untersuchen Sie, wozu Ihnen das Aufschieben bisher gedient hat. Welchen Nutzen hatte es? Was macht das Anfangen innerlich so schwierig? Welcher Konflikt hält Sie zurück, obwohl Sie die Aufgabe bewusst erledigen möchten?

Der Kurs widerspricht dabei dem Bild vom „inneren Schweinehund“, den Sie nur energisch genug überwinden müssten. Nach seinem Ansatz liegt hinter dem Verhalten häufig eine unbewusste, diffuse Angst. Der damit verbundene innere Konflikt ist oft in der eigenen Biografie begründet. Ihn aufzuspüren und benennen zu können, bildet die Grundlage für die weitere Arbeit.

Das ist besonders dann interessant, wenn Sie bereits viele Tricks kennen, aber im Alltag immer wieder am gleichen Punkt landen. Anpacken statt Aufschieben setzt nicht auf den nächsten Appell an Ihre Willenskraft. Sie beschäftigen sich mit den tieferen Gründen, die nach dem Kursansatz verstanden werden müssen, damit Veränderung möglich wird.

Mit kleinen Experimenten vom Verstehen ins Handeln kommen

Die eigenen Hintergründe zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt. Der Kurs verbindet dieses Verständnis mit ganz kleinen Umsetzungs-Experimenten. So bleibt es nicht bei der Einsicht, warum Sie eine Aufgabe meiden. Sie erproben Schritt für Schritt einen anderen Umgang damit.

Das Ziel ist nicht, sich mit einem großen Vorsatz zusätzlich unter Druck zu setzen. Vielmehr geht es darum, überschaubar anzufangen, die eigene Reaktion wahrzunehmen und weiterzuarbeiten. Gerade wenn eine Aufgabe innerlich groß und schwer erscheint, passt dieser kleinschrittige Ansatz zu dem Wunsch, endlich in Bewegung zu kommen.

• Den bisherigen Nutzen erkennen: Sie untersuchen, warum Aufschieben für Sie bislang die beste verfügbare Strategie gewesen sein könnte.
• Den inneren Konflikt benennen: Sie richten den Blick auf das, was Sie tatsächlich am Anfangen hindert.
• Unbewusste Gründe verstehen: Sie beschäftigen sich mit den Hintergründen Ihres Verhaltens statt ausschließlich mit dessen sichtbaren Folgen.
• Neue Schritte ausprobieren: Kleine Experimente sollen Ihnen helfen, das Aufschieben nach und nach zu beenden.

Zu den benannten Inhalten gehören Lektion 2 „Warum Menschen Dinge aufschieben“ und eine Lektion mit dem Titel „Sich entschließen statt müssen“. Auch das Fokussieren von Zeit und Aufmerksamkeit wird behandelt. Ebenso geht es um den Umgang mit den ständigen Ablenkungen, die Sie im Arbeitsalltag immer wieder aus der begonnenen Aufgabe herausreißen. Damit verbindet der Kurs die psychologische Klärung mit Fragen, die an Ihrem Schreibtisch und im Alltag konkret werden: Worauf richten Sie sich aus? Und wie kommen Sie vom gefühlten Müssen zu einer eigenen Entscheidung?

Was bietet Ihnen der eMail-Kurs „Anpacken statt Aufschieben“?

Sie erhalten 10 Lektionen mit jeweils 10–14 PDF-Seiten. Die Inhalte werden über sechs Wochen verteilt geliefert. Alle vier Tage kommt automatisch eine neue Lektion per eMail zu Ihnen. So können Sie sich jeweils mit einem Abschnitt beschäftigen, bevor der nächste Impuls eintrifft.

Die erste Lektion erhalten Sie sofort nach dem Kauf als PDF in Ihr eMail-Postfach. Sie können direkt mit dem Lesen beginnen. Alle PDFs lassen sich speichern und ausdrucken. Ob Sie lieber am Bildschirm lesen oder mit Papier vor sich arbeiten: Sie können das Format passend zu Ihrer Arbeitsweise nutzen.

Sie benötigen keine Vorkenntnisse. Der Selbstlernkurs richtet sich an Erwachsene, die berufliche Aufgaben, private Vorhaben oder Projekte wiederholt aufschieben und die psychologischen Hintergründe verstehen möchten.

Welche Version passt zu Ihrer Art zu lernen?

Beide Versionen enthalten den vollständigen Kurs mit 10 PDF-Lektionen innerhalb von sechs Wochen. Die Premium-Version ergänzt das Lesen um Audio und bündelt die Lektionen am Kursende zusätzlich in einem eBook. Laut Anbieter entscheiden sich 90 % der Besteller für die Premium-Version.

Wenn Sie die Inhalte gern lesen, speichern oder ausdrucken, bietet Ihnen die Standard-Version dafür die PDF-Unterlagen. Wenn Sie zusätzlich hören möchten, erhalten Sie in der Premium-Version alle 10 Lektionen als MP3 zum Anhören und Herunterladen. Die insgesamt drei Stunden Audio können Sie auf PC, Mac, Smartphone oder Tablet nutzen.

Das 116-seitige eBook der Premium-Version führt am Ende alle Lektionen zusammen. Dadurch haben Sie die Kursinhalte zusätzlich in einem Dokument und können später zu den Themen zurückkehren, mit denen Sie sich erneut beschäftigen möchten.

So starten Sie direkt mit Ihrer ersten Lektion

1. Postfach öffnen: Sofort nach dem Kauf erhalten Sie die erste Lektion als PDF per eMail.
2. Lesen, speichern oder ausdrucken: Beginnen Sie mit den Inhalten in dem Format, das Ihnen liegt.
3. In der Premium-Version auch hören: Den Link zur jeweiligen MP3-Datei finden Sie direkt am Anfang der Lektion.
4. Schrittweise weiterarbeiten: Die folgenden Lektionen kommen automatisch alle vier Tage per eMail.
5. Inhalte gesammelt erhalten: In der Premium-Version bekommen Sie am Kursende zusätzlich das eBook mit allen Lektionen.

Sie müssen die nächsten Lektionen also nicht selbst anfordern. Der regelmäßige Versand gibt dem Kurs einen klaren Rhythmus. Ihre Aufgabe ist es, sich mit den Inhalten zu beschäftigen und die kleinen Schritte in Ihren Alltag zu übertragen.

Sechs Wochen Zeit, den Kurs für sich zu prüfen

Der Anbieter verbindet Anpacken statt Aufschieben mit einer Zufriedenheitsgarantie: Wenn Sie nicht zu 100 % zufrieden sind, erhalten Sie innerhalb von sechs Wochen nach Bestellung den vollen Kaufpreis zurück. Den Kurs dürfen Sie behalten.

Damit können Sie sich mit dem Ansatz auseinandersetzen und prüfen, wie er zu Ihrem persönlichen Aufschiebemuster passt. Wenn weitere Selbstvorwürfe Sie bisher nicht vorangebracht haben, eröffnet der Kurs einen anderen Ausgangspunkt: verstehen, was Sie zurückhält, und von dort aus in kleinen Schritten anfangen.

Einblicke in eMail-Kurs Anpacken statt Aufschieben

Einen ersten Eindruck geben die benannten Lektionen: Lektion 2 trägt den Titel „Warum Menschen Dinge aufschieben“, eine weitere Lektion heißt „Sich entschließen statt müssen“. Hinzu kommen Inhalte dazu, wie Sie Zeit und Aufmerksamkeit fokussieren und mit den ständigen Ablenkungen im Arbeitsalltag umgehen. Jede der 10 Lektionen umfasst 10–14 PDF-Seiten, die Sie lesen, speichern oder ausdrucken können.

Häufige Fragen zu eMail-Kurs „Anpacken statt Aufschieben“

Herausgeber: Roland Kopp-Wichmann

Psychologisches Fachwissen und über 40 Jahre Erfahrung kennzeichnen die Arbeit von Roland Kopp-Wichmann. Sein Persönlichkeits-Blog, Seminare und vier E-Mail-Kurse vermitteln Impulse für Achtsamkeit, Lebenssinn, Selbstmotivation und Zielerreichung.

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