Kniestrategie Online Trainingsprogramm – Knie-Trainingsvideokurs

Du möchtest wieder unbeschwerter laufen, Dein Knie gezielt stabilisieren und mit mehr Sicherheit ins Training gehen? Das Kniestrategie Online Trainingsprogramm begleitet Dich über zehn Wochen mit funktionellem Training, das Du neben Deinem normalen Sport absolvierst. In fünf aufeinander aufbauenden Leveln stärkst Du die Muskulatur, die Deine Beinachse führt: rund um Rumpf, Hüfte und Gesäß. So arbeitest Du gezielt an Deiner Bewegungsqualität – für effizienteres Laufen, zur Vorbeugung schwerer Knieverletzungen wie eines Kreuzbandrisses und als Unterstützung auf Deinem Weg zurück aufs Spielfeld.

Mehr Stabilität für Dein Knie – beim Laufen, Abstoppen und Richtungswechsel

Dein Knie schmerzt beim Training, die Achillessehne bremst Dich aus oder Dein Laufgefühl ist einfach nicht rund? Eine instabile Beinachse kann dabei eine Rolle spielen. Auch bei schweren Knieverletzungen sind eine unzureichende Stabilisierung und eine zu schwache Gluteal-Muskulatur häufig beteiligte Faktoren. Genau hier setzt die Kniestrategie an: Du trainierst nicht nur einzelne Muskeln, sondern arbeitest daran, Deine Bewegungen besser zu kontrollieren.

Im Mittelpunkt stehen die rumpf- und hüftstabilisierende Muskulatur sowie die Gesäßmuskulatur. Sie helfen Dir, Deine Beinachse bei sportlicher Belastung stabil zu halten. Für Dich als Läufer bedeutet das: Du schaffst eine Grundlage dafür, Deine Kraft gezielter in die Laufbewegung einzubringen. Im Mannschafts- und Rückschlagsport unterstützt Dich diese Stabilität besonders dann, wenn Du plötzlich bremsen, ausweichen oder die Richtung wechseln musst.

Das Trainingsprogramm richtet sich deshalb sowohl an Läuferinnen und Läufer mit Knie-, Achillessehnen- oder Laufbeschwerden als auch an Fußballer, Handballer, Basketballer und Tennisspieler. Wenn Du nach einer Knieverletzung an Deinem Comeback arbeitest, hilft Dir der strukturierte Aufbau, Deine Bewegungsqualität schrittweise weiterzuentwickeln. Auch als Trainer oder Athletiktrainer erhältst Du einen konkreten Ansatz, um mit Deinen Spielern an vernachlässigten muskulären Grundlagen zu arbeiten.

Das Ziel ist nicht einfach mehr Kraft um ihrer selbst willen. Du trainierst für Bewegungen, die sich stabiler und kontrollierter anfühlen – und für die körperlichen Voraussetzungen, die Dein Sport von Dir verlangt.

In zehn Wochen Schritt für Schritt zu besserer Bewegungsqualität

Statt einzelne Übungen ohne Zusammenhang aneinanderzureihen, folgst Du einem detaillierten Trainingsplan über zehn Wochen und fünf Level. Das funktionelle Training ergänzt Deinen gewohnten Sport. Jedes Level enthält zwei unterschiedliche Trainingseinheiten, damit Du innerhalb einer Stufe abwechslungsreich an Deiner Stabilität und Grund-Fitness arbeitest.

Der Aufbau sieht alle zwei Wochen ein neues Level mit komplett neuen Übungen vor. Entscheidend ist dabei Dein Fortschritt: Am Ende jedes Levels prüfst Du mit einem Test, ob Du für die nächste Stufe bereit bist. Erst nach bestandenem Test wird das nächste Level freigeschaltet. So hängt Dein Weiterkommen nicht allein am Kalender, sondern auch daran, wie Du Dich im Training entwickelst.

1. Deinen Ausgangspunkt bestimmen: Vor dem Einstieg prüfst Du mit dem Kniestrategie-Test Deine Rumpfstabilität und Mobilität.
2. Auf Deinem Start-Level beginnen: Du erhältst eine Grundlage dafür, wo Du einsteigst und worauf Du besonders achten solltest.
3. Mit zwei Einheiten pro Level trainieren: Unterschiedliche Trainingseinheiten setzen neue Reize und führen Dich durch die jeweilige Stufe.
4. Deinen Fortschritt überprüfen: Der Abschlusstest zeigt, ob Du für die Anforderungen des nächsten Levels bereit bist.
5. Schrittweise weitergehen: Mit neuen Übungen und steigenden Anforderungen wirst Du in jeder Trainingseinheit erneut gefordert.

Diese kontinuierliche Progression gibt Deinem Ergänzungstraining eine klare Richtung. Du bleibst nicht dauerhaft bei denselben Bewegungen, sondern baust Deine Fähigkeiten über die Level hinweg aus.

Welcher Test zeigt Dir, wo Du starten solltest?

Dein Trainingszustand ist individuell. Deshalb steht vor dem Training eine Bestandsaufnahme. Zur Einschätzung gibt es drei Möglichkeiten: den Kniestrategie-Test, den Kniestrategie-Video-Test und eine Laufanalyse. Der Kniestrategie-Test ist im Trainingsprogramm enthalten und bildet die Grundlage für Deinen Einstieg.

Kniestrategie-Test: Dein Ausgangspunkt für das Training

Mit dem enthaltenen Test überprüfst Du Deine Rumpfstabilität und Mobilität. Daraus ergeben sich Dein individuelles Start-Level und Hinweise darauf, welchen Bereichen Du beim Training besondere Aufmerksamkeit schenken solltest. Du beginnst damit nicht nach einem beliebigen Schema, sondern orientierst Dich an Deinen aktuellen Voraussetzungen.

Kniestrategie-Video-Test: Deine Bewegungen unter sportlicher Belastung

Der Kniestrategie-Video-Test betrachtet Deine Körper- und Kniestellung in sportartspezifischen Bewegungen und dient dazu, Deine Verletzungsanfälligkeit einzuschätzen. Er richtet sich ausdrücklich an Fußballer, Handballer, Basketballer und Tennisspieler. Besonders relevant ist er bei Knieschmerzen unter Stop-and-Go-Belastung sowie vor dem Comeback nach einer schweren Knieverletzung.

Nach der Beschreibung von Mitentwickler Michael Kriwat zeigen einfache Abstopp- und Ausweichbewegungen, ob Sportler ihre Muskulatur passend einsetzen und insbesondere das Knie stabilisieren können. Damit richtet sich der Blick auf genau jene Situationen, die auf dem Platz oder in der Halle hohe Anforderungen an Deine Bewegungskontrolle stellen.

Laufanalyse: Eine weitere Möglichkeit zur Standortbestimmung

Als dritte Möglichkeit nennt der Anbieter eine Laufanalyse. Sie ergänzt die Auswahl an Verfahren, mit denen sich Dein aktueller Trainings- und Bewegungszustand betrachten lässt. Für den Einstieg in den Videokurs steht Dir der enthaltene Kniestrategie-Test zur Verfügung; die weiteren Testmöglichkeiten werden davon getrennt beschrieben.

Rund 80 Übungen, verständlich erklärt und überall trainierbar

Über das Trainingsprogramm hinweg lernst Du rund 80 Übungen kennen. Den Schwerpunkt bilden Bewegungen zur Stabilisierung von Rumpf, Hüfte und Beinachse. Allgemeine Kräftigungsübungen und Stretching ergänzen diese Arbeit, damit Du zugleich Deine Grund-Fitness weiterentwickelst. Zwei effektive Warm-Ups helfen Dir, Dich gezielt auf die Belastung vorzubereiten und an Deiner Leistungsfähigkeit im Training zu arbeiten.

Du musst Dir die Ausführung nicht aus kurzen Stichworten zusammensuchen: In den Echtzeit-Trainingsvideos werden Dir die Übungen Schritt für Schritt erklärt. Du kannst die Einheiten ansehen und Dich an der gezeigten Ausführung orientieren. Möchtest Du eine einzelne Bewegung genauer nachvollziehen, findest Du sie zusätzlich im Übungs-Register mit Erläuterungen in Text-, Bild- und Video-Format. Genaue Übungserklärungen als PDF ergänzen die Videos.

Über die Kniestrategie-Mitgliederplattform greifst Du auf die Inhalte zu – auf Smartphone, Computer, Tablet, Laptop oder Smart-TV. Du entscheidest, auf welchem Bildschirm Du die Videos ansiehst und wann Du Deine Trainingseinheit durchführst.

Auf Bewegungserfahrung aufgebaut und im Profisport eingesetzt

Hinter dem Konzept stehen die Bewegungsexperten Kriwat. Nach Anbieterangaben haben sie seit 1987 über 15.000 Bewegungsanalysen durchgeführt. Das über mehrere Jahre entwickelte Trainingskonzept greift diese Erfahrung auf und überträgt sie in einen strukturierten Ansatz für Bewegungsqualität und Verletzungsprophylaxe.

Auch fachlich wurde das Testverfahren beschrieben: Michael Kriwat und Simon Suksavadi veröffentlichten den Beitrag „Der Kniestrategietest: Verletzungsprophylaxe und Bewegungsoptimierung“ in der Fachzeitschrift Orthopädie Technik, Ausgabe 7/8 2016.

Laut Anbieter wird der Kniestrategie-Video-Test regelmäßig mit den Profimannschaften des Handball-Rekordmeisters THW Kiel und von Holstein Kiel durchgeführt; Holstein Kiel wird in der zugrunde liegenden Darstellung als Mannschaft der 2. Fußball-Bundesliga genannt. Der Anbieter beschreibt einen zum damaligen Zeitpunkt seit drei Jahren bestehenden Einsatz mit zwei Testterminen jährlich.

Ein Bericht des THW Kiel schildert zudem, dass im Trainingslager in Herzogenaurach jeder Handballer des Rekordmeisters mit Michael Kriwat und Simon Suksavadi einen Kniestrategie-Test absolvierte. Anschließend erhielt jeder Spieler individuelle Übungen für vernachlässigte Muskelketten. Für Dich macht dieses Vorgehen den Kern des Konzepts greifbar: Bewegungen ansehen, Schwächen erkennen und gezielt daran arbeiten.

Wir führen den Kniestrategie Videotest seit 3 Jahren zweimal jährlich durch. So können wir elementare Schwächen in grundlegenden Bewegungsmustern der Spieler schon frühzeitig erkennen. Im Folgenden trainieren die Spieler individuell an der Optimierung Ihrer Bewegungsqualität.

Timm Sörensen – Athletik-Trainer Holstein Kiel

Welche Erfahrungen machen Läufer und Mannschaftssportler?

Ein stabilerer Laufstil, ein nachvollziehbarer Einstieg und die Flexibilität des Online-Trainings: Teilnehmer beschreiben unterschiedliche Aspekte, die ihnen an der Kniestrategie helfen. Die folgenden Stimmen stammen von der Anbieterseite und geben persönliche Erfahrungen wieder.

Trotz weniger Lauf-Kilometer pro Woche bin ich schneller geworden.

Sarah W. – Eine der schnellsten Läuferinnen Hamburgs

Das Laufen wirkt einfacher. Kraft geht direkt aus den Beinen auf die Straße und nicht im Oberkörper verloren.

Judith B. – Silber deutsche Hallenmeisterschaften 2017 über 800 und 3.000m

Die Übungen unterstützen meinen Laufstil, was Beinachse und Rumpfstabilität angeht.

Fabian B. – Landesmeister 3×1.000m Staffel S.H.

Mich hat bei den Übungen besonders überzeugt, dass man nicht gleich mit komplizierten Abfolgen startet, sondern langsam an die Bewegungen heran geführt wird. So konnten sich meine Muskeln allmählich anpassen und ich fühlte mich nicht gleich überfordert. Dadurch sah ich stets kleine Fortschritte und merkte, dass die Übungen effektiv sind. So macht das Ergänzungstraining zum Laufen auch über längere Zeit Spaß und ich bleibe bis heute gerne dabei.

Sarah W. – Eine der schnellsten Läuferinnen Hamburgs

Also bisher bin ich durchweg begeistert vom Kniestrategie-Programm. Seit dem Start habe ich drei Spiele gemacht und durch die Übungen und das Aufwärmprogramm, bin ich im Spiel komplett schmerzfrei. Ich bin gespannt und freue mich auf den Rest der Übungen!

Morten D. – Handballer aus Kiel

Als Läufer habe ich zunehmend Schmerzen in den Knien und mache deshalb seit Kurzem die Kniestrategie von Kriwat – und bin begeistert! „Vorturner„ Linus und Trainer Simon mit seinen Ansagen motivieren zum Durchhalten. Um den inneren Schweinehund zu überwinden, mache ich die Übungen, die eine gute halbe Stunde dauern, zweimal die Woche mit meinem Sohn zusammen und wir ziehen auch meistens die höchste der 3 Schwierigkeitsstufen durch. Das Beste ist – wie beim Laufen -, dass du selbst bestimmen kannst, wann du das online-Training machst und keine Geräte brauchst (1 Gummiband).

Ole S. – Läufer aus Kiel

Top Trainingsprogramm, abwechslungsreich, vielseitig. Die 5 Stufen motivieren zur fortlaufenden Teilnahme. Die Erfolge sind erlebbar. Ich kann erstmal nach 5 Jahren wieder schmerzfrei Joggen und Skifahren.

Anonym – Kniestrategie-Absolvent

Das bekommst Du für Dein strukturiertes Ergänzungstraining

Mit dem Kniestrategie Online Trainingsprogramm erhältst Du einen zusammenhängenden Trainingsweg: vom Test für Deinen Einstieg über verständlich angeleitete Einheiten bis zur Überprüfung Deines Fortschritts. Diese Bestandteile unterstützen Dich dabei:

• Zugang zur Kniestrategie-Mitgliederplattform: Rufe Dein Training auf Smartphone, Computer, Tablet, Laptop oder Smart-TV ab und bleibe bei Deiner Trainingszeit flexibel.
• Der enthaltene Kniestrategie-Test: Bestimme Dein Start-Level und erfahre, worauf Du beim Training besonders achten solltest.
• Über 70 neue, innovative Übungen: Trainiere gezielt Deine stabilisierende Muskulatur und ergänze sie durch allgemeine Kräftigung und Stretching.
• Zwei effektive Warm-Ups: Bereite Dich gezielt auf die Anforderungen Deines Trainings vor.
• Ein Trainingsplan über zehn Wochen und fünf Level: Folge einem klaren Aufbau mit zwei unterschiedlichen Trainingseinheiten je Level.
• Fortschrittstests am Ende jedes Levels: Prüfe Deine Entwicklung, bevor Du die nächste Stufe angehst.
• Echtzeit-Trainingsvideos, Einzel-Übungs-Videos und PDF-Erklärungen: Trainiere mit Anleitung und schlage einzelne Bewegungen gezielt nach.
• Zugang zur exklusiven Kniestrategie-Facebook-Gruppe: Erhalte Zugang zum Gruppenbereich nur für Programm-Teilnehmer.

Wenn Du Deinem Knie im Training mehr Aufmerksamkeit geben und Deine Bewegungsqualität systematisch entwickeln möchtest, liefert Dir die Kniestrategie dafür einen konkreten Plan. Du weißt, wo Du startest, welche Übungen anstehen und wann Du bereit bist, weiterzugehen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Kniestrategie Online Trainingsprogramm

Autor: Simon Suksavadi

Als Laufexperte und Lauftrainer aus Kiel verbindet Simon Suksavadi Bewegungsanalyse mit angeleitetem Training. Seine Angebote Laufstrategie und Kniestrategie vermitteln Übungen im Onlineformat; klare Traineransagen begleiten die Umsetzung.

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