Onlineseminar Autogenes Training – Entspannungskurs gegen Stress

Sie möchten Stress-Symptome lindern und im Alltag leichter zur Ruhe kommen? Im Onlineseminar Autogenes Training erlernen Sie eine Selbstentspannungstechnik, die Sie Schritt für Schritt eigenständig anwenden können. Regelmäßig praktiziert, kann Autogenes Training Stress-Symptome lindern und unter Umständen sogar beheben. Acht Wochen lang üben Sie live von zuhause aus – mit festen Terminen, persönlicher Anleitung und ergänzendem Audiomaterial. So schaffen Sie sich einen bewussten Ausgleich zu beruflicher Anspannung, innerer Unruhe und einem Alltag, in dem das Abschalten häufig zu kurz kommt.

Ihr Onlineseminar Autogenes Training: acht Wochen für mehr innere Ruhe

Ein fester Abendtermin gibt Ihrer Entspannung einen verlässlichen Platz: Vom 12.10.2026 bis zum 30.11.2026 treffen Sie sich jeden Montag von 19:00 bis 19:45 Uhr im virtuellen Seminarraum. Sie nehmen über Microsoft Teams teil und werden während der Übungen live begleitet. Das deutschsprachige Seminar ist auf Einsteiger ausgerichtet; Vorkenntnisse in Entspannungstechniken benötigen Sie nicht.

Das Live-Seminar gehört zum Herbst-/Winter-Angebot von RYCH FITNESS. Der Einstieg erfolgt zum angegebenen Starttermin. Dadurch lernen Sie die Methode über die gesamte Kursdauer hinweg aufbauend kennen, statt sich einzelne Übungen selbst zusammensuchen zu müssen.

Wie unterstützt Ihre Krankenkasse die Teilnahme?

Das Onlineseminar ist nach § 20 SGB V und § 3 Nr. 34 EStG zertifiziert. Die Seminarkosten werden von gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % übernommen. Damit können Sie einen strukturierten Präventionskurs nutzen und zugleich den möglichen Zuschuss Ihrer Krankenkasse geltend machen.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie die dafür vorgesehene Teilnahmebescheinigung. Voraussetzung ist eine Teilnahmequote von mindestens 80 %. Die Rechnung für Ihre Krankenkasse bekommen Sie bereits mit den Unterlagen nach der Buchung. Bewahren Sie diese Dokumente auf, damit Sie die erforderlichen Nachweise zur Hand haben.

Wie gelangen Sie von zuhause in den virtuellen Seminarraum?

Für Ihre Teilnahme brauchen Sie eine Fitnessmatte und einen Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone sowie eine gute Internetverbindung. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, muss die MS-Teams-App installiert sein. Sie trainieren direkt zuhause: Anfahrt, Benzinverbrauch und zusätzliche Umziehzeit für einen Besuch im Kursraum entfallen.

1. Unterlagen erhalten: Nach abgeschlossener Buchung bekommen Sie per E-Mail Ihre Teilnehmerunterlagen, die Rechnung für die Krankenkasse und den Zugangslink zum virtuellen Seminarraum als PDF-Download. Prüfen Sie auch Ihren Spam-Ordner.
2. Zugang aufbewahren: Heben Sie die E-Mail und den PDF-Download sorgfältig auf. Der Zugangslink gilt für die gesamte Seminardauer von acht Wochen.
3. In Ruhe ankommen: Der virtuelle Seminarraum öffnet am jeweiligen Kurstag zehn Minuten vor Beginn. Sie können sich also bereits ab 18:50 Uhr einwählen.
4. Live mitüben: Um 19:00 Uhr beginnt Ihre 45-minütige Trainingseinheit mit Anleitung durch den Seminarleiter.

Auch die ergänzende Kursinformation einer Volkshochschule nennt einen Laptop oder ein Tablet mit guter Internetverbindung als ausreichende technische Ausstattung. Für den dort beschriebenen Buchungsweg wird der Einladungslink kurz vor Kursbeginn versendet und gilt für die Kurszeit und die gesamte Kursdauer. Maßgeblich für Ihren Zugang sind die Informationen, die Sie zu Ihrer konkreten Buchung erhalten.

Bei Fragen haben Sie klare Ansprechpartner: Fachliche Anliegen werden direkt an die Seminarleitung weitergeleitet und innerhalb von 24 Stunden beantwortet. Bei technischen Fragen oder Fragen zum Ablauf unterstützt Sie das Support-Team ebenfalls innerhalb von 24 Stunden. Sie erreichen den Anbieter per E-Mail oder über sein Kontaktformular.

Für wen eignet sich Autogenes Training?

Der 8-Wochen-Onlinekurs richtet sich an Erwachsene, die einen bewussten Gegenpol zu Stress im Beruf oder Privatleben suchen. Vielleicht bleiben Ihre Gedanken nach Feierabend bei der Arbeit, Sie fühlen sich angespannt oder wünschen sich mehr Ruhe für Schlaf und Konzentration. Hier lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf den eigenen Körper zu richten und Entspannung selbst einzuleiten.

Sie müssen dafür weder Erfahrung mit Meditation noch mit anderen Entspannungsverfahren mitbringen. Nach Angaben des Seminarleiters eignet sich der Kurs auch für Menschen, die einfach entspannen und abschalten möchten – nicht nur bei akuter Stressbelastung.

Mit festen Terminen und Live-Betreuung bleiben Sie leichter dran

Ein Selbstlernkurs lässt sich schnell auf später verschieben. Hier steht Ihr Entspannungstermin bereits fest: einmal pro Woche, überschaubare 45 Minuten, über insgesamt acht Wochen. Die Verbindung aus verbindlichem Rhythmus und Live-Betreuung erleichtert es Ihnen, regelmäßig zu üben. Nach Angaben des Anbieters liegt die Abbruchquote dadurch bei fast null.

Der Kurszeitraum ist auf acht Wochen begrenzt und verlängert sich nicht automatisch. Das macht das Seminar zu einem klar umrissenen Einstieg: Sie lernen unter Anleitung und bauen zugleich die Grundlage dafür auf, Autogenes Training anschließend selbstständig weiterzuführen.

Ihre Übungen begleitet Richard Ondr, M.A. Prävention und Gesundheitsmanagement, Stress-, Fitness- und Health-Coach sowie Autor und Dozent. Laut seinem Hochschul- und Berufsprofil hat er an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement studiert und arbeitet heute als Trainer & Coach bei RYCH FITNESS. Seine eigene sportliche Vita umfasst über 50 Kämpfe im Boxsport; heute unterstützt er seine Kunden dabei, ein aktives, erfolgreiches und stressfreies Leben zu führen. Seine Kursbeschreibungen ordnen Autogenes Training als wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik zur Stressbewältigung ein. Auch in Dozentenprofilen von Volkshochschulen wird sein Angebot als gemäß § 20 SGB V zertifiziertes Onlineseminar mit 45 Minuten pro Einheit geführt.

Sein Motto bringt diese Haltung auf den Punkt: „Wer AKTIV ist, hat mehr vom Leben! Mehr POWER, mehr KNOW-HOW, mehr FUN!“

Im Mittelpunkt steht dabei Ihr eigener Umgang mit Anspannung: Sie sollen nicht dauerhaft auf eine angeleitete Sitzung angewiesen sein, sondern eine Selbsthilfetechnik erlernen, mit der Sie nach Aussage des Seminarleiters „fast überall entspannen“ können.

Falls Sie Ihre Prävention zusätzlich um Bewegung ergänzen möchten, bietet derselbe Anbieter weitere zertifizierte Onlineseminare über jeweils acht Wochen an: Aktiv Pilates/Rumpfkräftigung montags um 18:00 Uhr, Functional Fitness/Kraftausdauer dienstags um 18:45 Uhr und Rückenkräftigung mittwochs um 18:45 Uhr.

Wie helfen autosuggestive Formeln beim Entspannen?

Im Zentrum des Autogenen Trainings steht die Selbstentspannung durch autosuggestive Übungen und Formeln. Sie wiederholen bestimmte innere Aufforderungen und konzentrieren sich bewusst auf Ihren Körper. Die Methode beschreibt diese Formeln als Ansprache an das Unterbewusstsein beziehungsweise an unwillkürliche Vorgänge des Nervensystems.

Statt Ihre Aufmerksamkeit weiter auf Termine, Aufgaben oder kreisende Gedanken zu richten, üben Sie eine intensive Körperwahrnehmung. Diese bewusste Hinwendung zum eigenen Körper soll tiefe innere Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit fördern. Entscheidend ist die regelmäßige Anwendung: Mit der Übungspraxis entwickeln Sie einen vertrauteren Zugang zu Ihrer eigenen Entspannung.

Sie lernen außerdem, Formeln individuell umzuformulieren, selbst zu erstellen und gezielt einzusetzen. Dadurch kann Autogenes Training unterstützend als Selbsthilfetechnik genutzt werden – von der Schmerzbewältigung, etwa bei Rückenschmerzen, bis zur Raucherentwöhnung. Die Technik ersetzt dabei keine erforderliche Behandlung; ihr Nutzen liegt in der ergänzenden, eigenständigen Anwendung.

Der Anbieter nennt für Autogenes Training folgende mögliche Effekte. Sie beschreiben die angestrebten Wirkungen der Methode und sind keine Zusage eines bestimmten persönlichen Ergebnisses:

• Stressabbau und Spannungsausgleich: Sie üben, Anspannung einen bewussten Entspannungsimpuls entgegenzusetzen.
• Linderung bis hin zum Beheben von Stress-Symptomen: Regelmäßiges Üben kann helfen, stressbedingte Beschwerden zu reduzieren.
• Mehr körperliches und geistiges Wohlbefinden: Sie schaffen Raum, um sich körperlich und mental zu erholen.
• Entwicklung einer ausgeglichenen Persönlichkeit: Innere Ruhe und Ausgeglichenheit werden gezielt gefördert.
• Unterstützung bei der Schmerzbewältigung: Die Methode kann beispielsweise im Umgang mit Rückenschmerzen ergänzend eingesetzt werden.
• Unterstützung bei der Raucherentwöhnung: Individuelle Formeln können eine entsprechende Verhaltensänderung begleiten.
• Verbesserte Körperwahrnehmung: Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusster auf körperliche Empfindungen zu lenken.
• Produktion von Glückshormonen: Dies führt der Anbieter als weiteren möglichen Effekt der Entspannungspraxis auf.
• Stärkung des Immunsystems: Auch diesen möglichen gesundheitlichen Nutzen nennt die Kursbeschreibung.

Mit Audiomaterial und Alltagsübungen eigenständig weiterüben

Als ergänzenden Hinweis nennt der Anbieter das Taschenbuch FIT, SCHLANK & STRESSFREI von Richard Ondr. Es verbindet Tipps zur Ernährung mit Training durch das eigene Körpergewicht, darunter das RYCH INTERVAL PROGRAM mit RIP Workouts, und Anregungen zur Stressbewältigung. Laut der vorliegenden Recherche wird es bei Amazon mit 5,0 von 5 Sternen aus sieben Bewertungen geführt. Das Buch ist ein separates Angebot und kein ausgewiesener Bestandteil des Onlineseminars.

Entscheiden Sie sich für ein gesünderes und aktiv stressfreies Leben. Mit dem festen Start am 12.10.2026 geben Sie diesem Vorhaben einen konkreten Termin: acht Wochen angeleitet üben, Entspannung bewusster wahrnehmen und die erlernte Technik anschließend eigenständig in Ihren Alltag mitnehmen.

Häufige Fragen zu Onlineseminar Autogenes Training

Autor: Richard Ondr

Als Trainer und Coach bietet Richard Ondr, bekannt als RYCH FITNESS, ein Onlineseminar zum autogenen Training an. Kunden finden bei becomePro sein Angebot in der Kategorie Stressbewältigung.

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