Muskelaufbau-Trainingsplan »Starter« – Gym
49,90 € inkl. MwSt.Pakete: Starter 49,9 €
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Muskelaufbau-Trainingsplan für Einsteiger mit 0 bis 3 Monaten Erfahrung: Ganzkörpertraining 3x pro Woche im Fitnessstudio, inklusive ausführlicher Anleitung, Wochenplaner sowie Ernährungs- und Supplement-Tipps für schnell sichtbare Fortschritte.
Du willst sichtbar Muskeln aufbauen, statt im Fitnessstudio von Gerät zu Gerät zu wechseln und auf Fortschritte zu hoffen? Der Muskelaufbau-Trainingsplan »Starter« – Gym gibt deinem Einstieg eine klare Richtung: Du trainierst deinen ganzen Körper an drei Tagen pro Woche, jeweils 45–60 Minuten. Welche Übungen, Sätze und Wiederholungen anstehen, ist bereits festgelegt. So gehst du mit einem konkreten Plan ins Studio und schaffst die Grundlage für erste sichtbare Ergebnisse nach wenigen Wochen.
Passt der Muskelaufbau-Trainingsplan »Starter« – Gym zu deinem Einstieg?
Du hast noch nie regelmäßig Krafttraining gemacht? Genau dafür ist der »Starter«-Plan gedacht. Er richtet sich an Einsteiger mit 0 bis 3 Monaten Trainingserfahrung. Vorkenntnisse brauchst du nicht. Auch wenn du nach einer längeren Pause wieder einsteigen möchtest, findest du hier eine feste Struktur für deine Rückkehr ins Training.
Der Plan eignet sich für Männer und Frauen, unabhängig davon, ob du jung oder älter bist. Im Mittelpunkt steht schneller Muskelaufbau am ganzen Körper. Du musst also nicht selbst entscheiden, welche Muskelgruppe heute Aufmerksamkeit bekommt und welche bis nächste Woche warten soll.
Das Trainingssystem heißt Ganzkörpertraining: Du trainierst die Muskelgruppen deines Körpers innerhalb einer Einheit, statt sie auf verschiedene Trainingstage aufzuteilen. Diese Aufteilung wäre ein sogenannter Split. Für deinen Einstieg setzt der Starter-Trainingsplan bewusst auf das Ganzkörpersystem mit drei festen Einheiten pro Woche.
Dein Trainingsort entscheidet
Diese Variante ist für das Fitnessstudio und die dort vorhandenen Trainingsgeräte ausgelegt. Möchtest du zuhause trainieren, gibt es dafür eine eigene »Starter«-Variante. Sie setzt ein Kurzhantelset und eine Hantelbank voraus. Wähle den Plan passend zu dem Ort, an dem du tatsächlich trainieren wirst.
Welches Trainingslevel bringt dich passend zu deiner Erfahrung weiter?
Ein Trainingsplan soll zu deinem aktuellen Stand passen. Deshalb umfasst die Plan-Familie von Aesthetics vier Level beziehungsweise Schwerpunkte. Für deine ersten Monate ist der Trainingsplan »Starter« für das Gym vorgesehen. Die anderen Varianten helfen dir, die Auswahl einzuordnen und zu erkennen, welcher Aufbau später zu deiner Erfahrung passen kann.
| Plan | Trainingserfahrung | Trainingsaufbau | Umfang und Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| »Starter« | 0–3 Monate | Ganzkörpertraining | 3 Einheiten pro Woche à 45–60 Minuten für Muskelaufbau am ganzen Körper |
| »Geübte« | 3–12 Monate | 2er-Split: Der Körper wird auf zwei unterschiedliche Trainingseinheiten aufgeteilt | 3 Einheiten pro Woche à 60–80 Minuten |
| »Next-Level« | Ab 12 Monaten | Split-Kombi | 4 Einheiten pro Woche à 60–80 Minuten; Fokus auf Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken |
| »Bauch-Beine-Po« | Ab 3 Monaten | 2er-Split für Frauen | 3 Einheiten pro Woche mit Schwerpunkt Bauch, Beine und Po |
Du stehst noch ganz am Anfang und interessierst dich besonders für Bauch, Beine und Po? Auch dann ist zunächst der »Starter«-Plan vorgesehen. Damit legst du die Basis, bevor du ab drei Monaten Trainingserfahrung einen anderen Schwerpunkt wählst.
Was bekommst du für deinen Muskelaufbau im Fitnessstudio?
Du erhältst einen digitalen Trainingsplan als PDF zum Download, kein gedrucktes Produkt. Direkt nach dem Kauf wird er dir per E-Mail zugesandt. Du kannst ihn sofort öffnen und deinen Einstieg vorbereiten. Alle Inhalte sind auf Deutsch und auf Einsteiger ausgerichtet.
Erstellt wurde der Plan von Peter Böhm, einem mehrfach lizenzierten Fitnesstrainer mit absolvierter Fitnesstrainer-A-Lizenz. Er bringt nach eigenen Angaben über zehn Jahre Erfahrung als Fitness-Blogger sowie seine Tätigkeit als Ernährungsexperte und Kraftsportler ein. Die Trainingspläne basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Laut Anbieter wurde jeder Plan bereits hundertfach getestet und im Laufe der Zeit weiter verbessert.
Dein Plan für jede Trainingseinheit
Übungen, Sätze und Wiederholungen sind klar vorgegeben. Eine Wiederholung ist eine vollständige Ausführung einer Übung; mehrere Wiederholungen hintereinander bilden einen Satz. Du weißt damit nicht nur, was du trainierst, sondern auch, in welchem Umfang.
Der Plan ist für mobile Endgeräte optimiert. Öffne ihn am Smartphone und trage deine Ergebnisse direkt ein. So hast du deine Vorgaben und bisherigen Leistungen im Studio an einem Ort.
Deine Extras für einen klaren Start
Die ausführliche Trainingsanleitung erklärt dir in einfachen Worten unter anderem Trainingsdauer, Aufwärmen, Trainingsfrequenz und Trainingspausen. Der Wochenplaner hilft dir, deine drei Einheiten verbindlich in deinen Alltag einzuplanen.
Zusätzlich bekommst du eine Checkliste zur richtigen Ernährung und die persönlichen Supplement-Geheimtipps des Trainers. Damit erhältst du auch für die Fragen rund um Essen und Nahrungsergänzung eine Orientierung.
Du musst dir die Grundlagen also nicht aus verstreuten Notizen zusammensuchen. Trainingsplan, Anleitung, Wochenplanung und Ernährungshinweise geben dir einen zusammenhängenden Rahmen für deinen Start.
Wie macht strukturiertes Ganzkörpertraining deine Fortschritte sichtbar?
Planloses Training lässt viele Fragen offen: War das Gewicht passend? Hast du genug getan? Trainierst du immer dieselben Muskeln? Mit festen Vorgaben bekommt jede Einheit eine nachvollziehbare Struktur. Du setzt nicht bei jedem Studiobesuch wieder bei null an, sondern knüpfst an deine vorherigen Leistungen an.
Ein zentraler Baustein ist die progressive Steigerung. Das bedeutet: Gewichte und Wiederholungen werden im Trainingsverlauf regelmäßig erhöht. So forderst du deine Muskeln zunehmend. Deine Einträge im Plan zeigen dir, wo du stehst und welche Fortschritte du bereits gemacht hast.
- Den ganzen Körper stärken: Die festgelegte Übungsauswahl berücksichtigt alle Muskelgruppen, damit kein Muskel vernachlässigt wird. Das hilft, Dysbalancen zu vermeiden – also ein unausgewogenes Kräfteverhältnis zwischen Muskelgruppen.
- Belastung sinnvoll strukturieren: Vorgegebener Trainingsumfang und Hinweise zu Pausen helfen dir, Übertraining zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Fortschritte nachvollziehen: Statt dich nur auf dein Gefühl zu verlassen, protokollierst du Gewichte und Wiederholungen direkt im Plan.
- Motivation aus Entwicklung ziehen: Wenn du deine Fortschritte erkennst, wird aus dem nächsten Studiobesuch ein konkreter nächster Schritt.
Der Plan ist darauf ausgelegt, dass du schnell am ganzen Körper Muskeln aufbaust. Erste sichtbare Ergebnisse kannst du schon nach wenigen Wochen erwarten. Solche Veränderungen und deine dokumentierten Trainingsleistungen können dir helfen, motiviert zu bleiben und eine dauerhafte Routine aufzubauen.
Welche Erfahrungen schildern Anwender der Trainingspläne?
Die folgenden Kundenstimmen stammen von der Anbieterseite und beziehen sich auf unterschiedliche Trainingspläne aus der Plan-Familie. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen. Daniel nennt ausdrücklich den Anfängerplan; bei den anderen Stimmen wird das konkrete Level nicht genannt.
Ich trainiere seit einem Jahr, hatte aber bisher nur wenig Erfolge. In den letzten Wochen habe ich dann auch noch komplett die Motivation verloren. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinshakes nahm ich vorher schon. Als ich mir dann von Peter den Trainingsplan für Anfänger gekauft habe, konnte ich schon nach 1 Woche feststellen, dass sich meine Muskeln härter anfühlten. Beim Training war ich jedoch völlig überrascht. Ich hatte einen krassen Pump und konnte auch meine Gewichte schnell erhöhen. Mittlerweile weiß ich, dass ich sehr viel falsch gemacht habe. Mit deiner Hilfe habe ich nun wieder Motivation geschöpft und kann auch schon erste Veränderungen deutlich sehen! Vielen Dank!
Daniel F.
Lange Zeit ging ich immer ins Fitnessstudio und als erstes auf den Stepper und zum Schluss noch eine Runde auf das Laufband. Ich dachte immer so bekomme ich als Frau ein Sixpack und einen straffen Hintern. Aber irgendwie passierte gar nichts, ich wurde einfach nur ein wenig flacher. Mit eurem Trainingsplan habe ich das erste mal so schöne Übungen wie Hip Thrusts kennengelernt und ich habe so auch gelernt, dass ich an den Gewichten trainieren muss. Vorher hatte ich mich nicht wirklich dran getraut, aber jetzt macht es mir sogar voll Spaß. Leicht Muskeln konnte ich schon aufbauen und auch meine Haut ist schon merklich straffer geworden! Danke, danke, danke!!
Miriam H.
Wie cool ist das denn, seit 3 Monaten versuche ich schon mich beim Bankdrücken zu steigern, aber bei 90Kg ging einfach nichts mehr weiter. Leute unbedingt ausprobieren, nach zwei Wochen mit diesem Trainingsplan drückte ich 95 Kg. und nach 1,5 Monaten schaffte ich sogar die 100Kg für 3 Wiederholungen! Das war ein richtig geiles Gefühl sag ich euch! Danke für den genialen Plan!
Michael B.
So startest du mit einem klaren Plan statt mit offenen Fragen
Dein Einstieg braucht keine komplizierte Vorbereitung. Sobald die E-Mail mit deinem Trainingsplan angekommen ist, kannst du deine erste Trainingswoche aufbauen:
- Plan und Anleitung öffnen: Mach dich mit den Übungen und den Hinweisen zu Aufwärmen, Trainingsdauer und Pausen vertraut.
- Drei Trainingstage festlegen: Nutze den Wochenplaner und reserviere pro Einheit 45–60 Minuten.
- Im Gym nach Vorgabe trainieren: Halte deinen Plan auf dem Smartphone bereit und orientiere dich an den festgelegten Übungen, Sätzen und Wiederholungen.
- Ergebnisse festhalten: Trage deine Leistungen ein, damit du die Entwicklung von Gewichten und Wiederholungen nachvollziehen kannst.
So ersetzt du spontane Gerätewahl durch eine Routine, die auf Muskelaufbau ausgerichtet ist. Du weißt vor dem Training, was ansteht, und kannst danach festhalten, was du geschafft hast.
Mit Rückerstattung bei ausbleibenden Fortschritten
Falls du mit dem Trainingsplan nicht die erwünschten Fortschritte machst, kannst du den Support kontaktieren. Laut Anbieter erhältst du dann innerhalb von 14 Tagen den vollen Betrag zurück.
Häufige Fragen zu Muskelaufbau-Trainingsplan »Starter« – Gym
Brauche ich bereits Trainingserfahrung?
Nein. Der »Starter«-Plan ist für 0 bis 3 Monate Trainingserfahrung ausgelegt. Du kannst ohne Vorkenntnisse beginnen. Auch für den Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause ist er geeignet.
Ist der Trainingsplan für Männer und Frauen geeignet?
Ja. Der Starter-Trainingsplan richtet sich an Männer und Frauen, jung oder alt. Sein Ziel ist schneller Muskelaufbau am ganzen Körper mit einem klar strukturierten Ganzkörpertraining.
Wie oft und wie lange trainiere ich?
Du trainierst dreimal pro Woche. Für jede Einheit planst du 45–60 Minuten ein. Der enthaltene Wochenplaner hilft dir dabei, die Trainingstage in deinen Alltag einzubauen.
Kann ich diese Variante zuhause verwenden?
Diese Variante ist für das Fitnessstudio und dessen Trainingsgeräte vorgesehen. Für zuhause bietet der Anbieter einen eigenen »Starter«-Plan an, für den du ein Kurzhantelset und eine Hantelbank benötigst.
Wie erhalte ich den Plan und kann ich ihn am Smartphone nutzen?
Du bekommst den digitalen PDF-Trainingsplan direkt nach dem Kauf per E-Mail. Er ist auf Deutsch und für mobile Endgeräte optimiert. Du kannst ihn am Smartphone öffnen und deine Ergebnisse direkt darin protokollieren.
Sind eine Trainingsanleitung und Ernährungstipps enthalten?
Ja. Zum Plan gehören eine ausführliche Trainingsanleitung, ein Wochenplaner, eine Checkliste zur richtigen Ernährung und die persönlichen Supplement-Tipps des Trainers. Die Anleitung erläutert unter anderem Aufwärmen, Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit und Pausen.
Wann kann ich erste Ergebnisse sehen?
Der Anbieter stellt erste sichtbare Ergebnisse nach wenigen Wochen in Aussicht. Deine persönliche Entwicklung kannst du zusätzlich über die eingetragenen Gewichte und Wiederholungen verfolgen. Die Kundenstimmen schildern individuelle Erfahrungen und geben keinen festen Zeitplan für deine Ergebnisse vor.
Was passiert, wenn ich nicht die erwünschten Fortschritte mache?
In diesem Fall kontaktierst du den Support. Laut Anbieter erhältst du innerhalb von 14 Tagen den vollen Betrag zurück.
Fragen & Antworten
Du hast eine Frage oder kannst mit deiner Antwort helfen? Hier kommentieren!
18 Kundenstimmen für Muskelaufbau-Trainingsplan »Starter« – Gym
Bewertung schreiben
Auf einen Blick
Kunden kauften auch
Die YBPC Methode – Fitnessprogramme-E-Book von Yannick Burgheim
(21)
Simple Sixpack Club – Mitgliedschaft für Fettabbau von Thomas Bluhm
(22)49,90 € inkl. MwSt.Pakete: Starter 49,9 €
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Daria P. 9 –
Ich komme mit den Kurs gut zurecht. Rund um Training und die Umsetzung im Alltag ist vieles klar erklärt. Bei der praktischen Umsetzung hätte ich mir an ein, zwei Stellen noch etwas mehr Tiefe gewünscht; besonders hilfreich finde ich die gut portionierten Einheiten. Insgesamt eine gute Grundlage. Die Grundlage ist jedenfalls vorhanden.
Hauke W. –
Mein persönliches Highlight bei dem Kurs: Den Zugriff im eigenen Tempo. Gerade bei Training und die Umsetzung im Alltag hilft mir die klare Aufbereitung, schneller zu einem konkreten nächsten Schritt zu kommen. Genau diese Mischung hatte ich gesucht.
Ulrike M. –
Ich mag, dass der Kurs nicht versucht, alles gleichzeitig abzudecken. Der Schwerpunkt liegt klar auf den Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag, und besonders hilfreich finde ich die Übungen und Beispiele. So kann ich Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Lias D. –
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Der Kurs führt durch Training und die Umsetzung im Alltag, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen. Das fühlt sich für mich nach einem nachhaltigen Format an.
Henri S. –
Ich nutze den Kurs jetzt regelmäßig. Der Zugriff ist unkompliziert, die Darstellung übersichtlich und die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich vermittelt. Für mich eine gute Investition in Zeit und Lernen. Der Zugriff macht das regelmäßige Arbeiten leicht.
Gregor N. –
Für den Einstieg in die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag durchaus hilfreich. Ich hätte mir bei einzelnen Punkten eine noch konkretere Anleitung gewünscht, der Grundaufbau funktioniert aber gut. Die Grundlage ist damit gelegt.
Daniel K. –
Bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag hat mir der rote Faden sehr geholfen. Der Kurs führt verständlich durch die einzelnen Schritte, ohne dass ich alles auf einmal bearbeiten muss. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. Das passt gut zu meiner aktuellen Lernroutine.
Ismael P. –
Nach den ersten Einheiten hatte ich bereits ein deutlich besseres Gefühl für die Richtung. Der Kurs erklärt Training und die Umsetzung im Alltag nachvollziehbar und lässt sich gut in kleine Arbeitsschritte aufteilen. Das bleibt bei mir definitiv nicht ungenutzt.
Diana W. –
Nach den ersten Einheiten war der grundsätzliche Ablauf klar. Bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag musste ich an ein paar Stellen selbst weiterdenken. Besonders hilfreich finde ich die verständlichen Erklärungen, wenn es an die Umsetzung geht. Für den ersten Durchgang reicht mir das völlig.
Daniel K. 6 –
Klar erklärt und angenehm aufgebaut. Gerade bei den Inhalten rund um Training und die Umsetzung im Alltag merkt man, dass die einzelnen Punkte aufeinander aufbauen. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. So macht das Durcharbeiten Spaß. So habe ich einen guten nächsten Schritt.
Clara W. –
Sehr gutes Gesamtpaket. Der Kurs ist übersichtlich aufgebaut, die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich und der Einstieg gelingt ohne lange Einarbeitung. Ich würde es interessierten Einsteigern empfehlen.
Carsten E. –
Ich nutze den Kurs jetzt regelmäßig. Der Zugriff ist unkompliziert, die Darstellung übersichtlich und die Inhalte rund um Training und die Umsetzung im Alltag sind verständlich vermittelt. Für mich eine gute Investition in Zeit und Lernen. Für Selbstlerner ist das angenehm gelöst.
Hilda B. –
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Der Kurs führt durch Training und die Umsetzung im Alltag, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die gut portionierten Einheiten. Ich würde das im passenden Kontext wieder wählen.
Daria P. –
Für Training und die Umsetzung im Alltag habe ich nach etwas Praktischem gesucht. Der Kurs liefert eine verständliche Orientierung. Beim Übertragen in meinen eigenen Alltag hilft mir besonders die klare Modulstruktur. Der Einstieg ist mir damit leichtgefallen.
Theresa Z. –
Unaufgeregt, klar und brauchbar: Der Kurs führt durch Training und die Umsetzung im Alltag, ohne künstlich kompliziert zu wirken. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur. Ich werde die Inhalte sicher noch einmal aufgreifen.
Elena F. –
Für meinen Einstieg in die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag war das eine gute Entscheidung. Die wichtigsten Punkte werden verständlich erklärt. Besonders hilfreich finde ich die klare Modulstruktur; dadurch habe ich einen praktischen Rahmen für die Umsetzung. Die Inhalte lassen sich gut in kleine Einheiten aufteilen.
Miriam B. –
Ich hatte mir eine klare Orientierung rund um Training und die Umsetzung im Alltag gewünscht – genau das bekomme ich hier. Besonders hilfreich finde ich die Übungen und Beispiele. Dadurch fällt der nächste praktische Schritt leichter. Das hat meinen Einstieg deutlich erleichtert.
Dennis N. –
Guter Inhalt und ein angenehmer Aufbau. Besonders hilfreich finde ich den Zugriff im eigenen Tempo. Der Einstieg in die Themen rund um Training und die Umsetzung im Alltag war für mich kurz ungewohnt, danach war der Ablauf aber klar. Mit etwas Eigeninitiative kommt man gut zurecht.