Achtsamkeitstraining – Selbstlernkurs von Daniela Starke

Du willst im Alltag wieder zur Ruhe kommen und spüren, was dir guttut? Der Achtsamkeitstraining – Selbstlernkurs von Daniela Starke lädt dich ein, innezuhalten und bei dir anzukommen. 15 Einheiten mit Erklärvideos und geführten Meditationen begleiten dich Schritt für Schritt zu mehr Präsenz, Ruhe und Gelassenheit. Du lernst online, auf Deutsch und in deinem eigenen Tempo – auch wenn du bisher keine Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation hast.

Vielleicht kennst du diese Abende: Der Tag war voll, dein Kopf ist noch beschäftigt, doch an die kleinen, schönen Augenblicke erinnerst du dich kaum. Zwischen Aufgaben, Terminen und kreisenden Gedanken ist die Verbindung zu dir selbst leiser geworden. Genau hier setzt der Kurs an. Unter dem Leitgedanken „Mit Achtsamkeit zu mehr Glück im Leben!“ bekommst du Impulse und Übungen, mit denen du deinen Alltag wieder bewusster wahrnehmen kannst.

Wie findest du im eigenen Tempo zurück zu dir?

Eine Pause für dich darf in dein Leben passen. Im Selbstlernkurs entscheidest du selbst, wann du ein Erklärvideo ansiehst und wann du dich von einer Meditation begleiten lässt. Es gibt keine festen Termine und keinen Gruppenrhythmus, an den du dich anpassen musst. Du brauchst keinen durchgetakteten Lernplan, sondern kannst dir genau dann Zeit nehmen, wenn es für dich stimmig ist.

Das Achtsamkeitstraining richtet sich besonders an dich, wenn du dich häufig gehetzt fühlst, dir mehr Gelassenheit wünschst oder aus dem Hamsterrad-Gefühl herausfinden möchtest. Auch wenn du zunächst einfach wieder wahrnehmen willst, wie es dir gerade geht, findest du einen sanften Einstieg. Die Einheiten führen dich nach und nach an die Praxis heran, statt Vorerfahrung vorauszusetzen.

Die selbstständige Arbeit im eigenen Rhythmus wird auch in einer externen Kursvorstellung auf einem Online-Festival hervorgehoben. Dort wird der Kurs ausdrücklich für Menschen beschrieben, deren Tage oft vorbeiziehen, ohne dass sie am Abend noch bewusst sagen können, was sie erlebt haben.

Was bietet dir der Achtsamkeitstraining – Selbstlernkurs?

Du erhältst 15 liebevoll aufgebaute Einheiten. Jede verbindet ein Erklärvideo mit einer geführten Meditation. So bleibt Achtsamkeit nicht nur ein Gedanke: Du bekommst zunächst verständliche Impulse und kannst anschließend unmittelbar ins Erleben kommen. Das begleitende Workbook hilft dir, die Inhalte zu vertiefen und die Übungen in deinen Alltag mitzunehmen.

• 15 Erklärvideos: Sanfte Impulse, alltagstaugliche Tipps und Anleitungen zeigen dir, wie du mehr Achtsamkeit in dein tägliches Leben einladen kannst.
• 15 geführte Meditationen: Jeweils ca. 9–25 Minuten geben dir Raum, zur Ruhe zu kommen, Klarheit zu finden und die Verbindung zu dir selbst zu stärken.
• Ein begleitendes Workbook: Du kannst die einzelnen Einheiten vertiefen und die Umsetzung im Alltag unterstützen.
• Über 500 Minuten Videomaterial: Die Inhalte stehen dir jederzeit zur Verfügung und lassen sich beliebig oft wiederholen.

Das digitale Kursformat verbindet Erklärvideos, geführte Meditationen im Audio-/Videoformat und das Workbook. Du kannst eine Einheit kennenlernen, ihre Meditation wiederholen und den Impulsen Zeit geben, im Alltag anzukommen. Alle 15 Meditationen bieten dir dabei unterschiedliche Möglichkeiten, achtsamer zu werden.

Geführte Meditationen aus fundierter Praxis

Die Anleitung kommt von einer praxiserfahrenen Heilpraktikerin, Entspannungspädagogin und Meditationslehrerin. Daniela Starke arbeitet außerdem als Coach, Mentaltrainerin und Online-Trainerin. Ihre fachliche Arbeit verbindet Erfahrungen aus Yoga, Mentaltraining und Entspannungspädagogik; Meditationen und Energiearbeit gehören zu ihren Schwerpunkten. Prävention nimmt dabei einen zentralen Platz ein.

Laut ihrem Dozentenprofil an der Naturheilschule Isolde Richter begleitet sie seit über einem Jahrzehnt Menschen als Dozentin. Dort lehrt sie in den Ausbildungen „Entspannungspädagoge“, „Meditationslehrer“ und „Schamanischer Heiler“ und leitet die Online-Ausbildung zum Meditationslehrer. Du übst damit unter Anleitung einer Trainerin, die selbst Meditationslehrer ausbildet. Ihr Profil beschreibt sie als feinfühlig und mit einem offenen Ohr für die Menschen, die sie begleitet.

Auch fachlich liegt das Kursthema mitten in ihrem Arbeitsgebiet: Ihr Webinar-Spektrum umfasst Autogenes Training, Entspannung und Meditationen. Phantasiereisen sowie Atem- und Achtsamkeitsübungen gehören ebenfalls zu ihren Angebotsschwerpunkten. Sie praktiziert Achtsamkeitstraining, Meditation, Atemübungen und Autogenes Training selbst regelmäßig und vertieft ihr Wissen durch Seminare, Webinare und Fachliteratur. Seit 2019 gehören zusätzliche Ausbildungen für Meditationslehrer und Energiearbeit dazu.

Auf ProvenExpert liegen für Daniela Starke laut recherchiertem Profil 1.053 Bewertungen mit der Gesamtnote „Sehr Gut“ und 5,00 von 5 vor. Auch die Einzelkategorien Qualität, Leistungen und Beratung erreichen jeweils 5,00. Diese Bewertungen beziehen sich auf die Anbieterin, nicht ausschließlich auf diesen Selbstlernkurs. Die in St. Leon-Rot in Deutschland ansässige Anbieterin veröffentlicht zudem auf ihrem öffentlichen YouTube-Kanal Meditationen, Phantasiereisen und Entspannungstipps, die einen Eindruck von ihrer Stimme und ihrem Meditationsstil vermitteln.

Was kann regelmäßige Achtsamkeit in deinem Alltag verändern?

Achtsamkeit bedeutet hier, dein Leben wieder bewusst zu erleben – Moment für Moment. Es geht nicht darum, möglichst viele Übungen abzuhaken. Du übst, wahrzunehmen, was gerade da ist: deine Gedanken, dein inneres Erleben und den Augenblick, in dem du dich befindest. Aus solchen bewussten Pausen kann nach und nach mehr Ruhe entstehen.

Die Veränderung darf sich durch Wiederholung entwickeln. Jede Meditation ist eine Gelegenheit, kurz aus dem automatischen Weiterfunktionieren auszusteigen und dir selbst Aufmerksamkeit zu schenken. So wird aus dem Wunsch nach weniger Stress eine konkrete Praxis, zu der du immer wieder zurückkehren kannst.

Wie hilft dir der 30-Tage-Rhythmus beim Dranbleiben?

Wenn dir eine sanfte Orientierung guttut, empfiehlt Daniela Starke einen einfachen Ablauf: alle 2 Tage eine neue Einheit und täglich eine Meditation. Aus den 15 Einheiten entsteht so ein 30-Tage-Rhythmus, der dich dabei unterstützt, Achtsamkeit als neue, liebevolle Gewohnheit in deinen Alltag einzuladen.

1. Eine Einheit kennenlernen: Sieh dir alle 2 Tage ein neues Erklärvideo an und nimm die Impulse für deine Praxis mit.
2. Täglich meditieren: Lass dich jeden Tag von einer Meditation begleiten und gib dir bewusst Zeit zum Ankommen.
3. Im Alltag vertiefen: Nutze das Workbook, um die Inhalte der Einheiten weiterzuführen und die Übungen in dein tägliches Leben einzubinden.

Wie bleibt das Achtsamkeitstraining auch danach für dich nutzbar?

Alle Inhalte sind jederzeit verfügbar und beliebig oft wiederholbar. Wenn dir eine bestimmte Meditation besonders guttut, kannst du genau dort erneut einsteigen. Auch ein Erklärvideo darf dich mehrfach begleiten, wenn du einen Impuls auffrischen oder eine Übung bewusster vertiefen möchtest.

So begleitet dich der Kurs über das erstmalige Durchlaufen der Einheiten hinaus. Du kannst vertraute Meditationen wieder aufgreifen und dem Raum geben, was du gerade brauchst: Ruhe, Klarheit oder einen bewussten Moment mit dir selbst. Dein Zugang zur Praxis bleibt flexibel – ohne festen Termin und ohne Druck.

Wenn du Achtsamkeit nicht nur verstehen, sondern in deinem Alltag erleben möchtest, bietet dir dieser Selbstlernkurs dafür eine klare, sanfte Struktur: verständliche Anleitung, geführte Praxis und Zeit zum Vertiefen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Achtsamkeitstraining – Selbstlernkurs