Die neue Volkskrankheit – Übungs-Videokurs von Katharina Brinkmann

Sie wollen Ihre Ischias- und Piriformis-Beschwerden endlich selbst in den Griff bekommen? Dann sind Sie hier richtig. Die neue Volkskrankheit – Das Piriformis-Syndrom ist ein deutschsprachiger Online-Kurs zur Selbstbehandlung von Piriformis-Beschwerden. Sporttherapeutin, Personal Trainerin, Yogalehrerin und Bestsellerautorin Katharina Brinkmann zeigt Ihnen mit über 20 einfachen, effektiven Techniken, wie Sie selbst aktiv werden können. Das Ziel: Ihre Beschwerden in wenigen Wochen besser in den Griff bekommen und zu einem schmerzfreien Alltag zurückfinden – mit verständlichen Übungsvideos zum Mitmachen zu Hause.

Ischias- und Gesäßschmerzen verstehen: Wo setzen Sie an?

Ein stechender oder ziehender Schmerz wandert vom unteren Rücken über das Gesäß bis ins Bein. Meist betrifft er eine Seite. Längeres Sitzen wird unangenehm, beim Treppensteigen meldet sich das Gesäß, und an erholsamen Schlaf ist kaum zu denken. Vielleicht kommen Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl hinzu. Wenn selbst vertraute Bewegungen Beschwerden auslösen, verlieren Alltag und Sport schnell ihre Leichtigkeit.

Ob beim Laufen, Fußball, Yoga oder Hindernislauf: Wer sich gern bewegt, möchte verstehen, weshalb das Gesäß nach dem Training schmerzt. Genau hier setzt das Piriformis-Programm an. Sie lernen die möglichen Ursachen Ihrer Beschwerden kennen und erfahren, wie Sie mit gezielt ausgewählten Übungen darauf eingehen können.

Der Piriformismuskel liegt unter der Gesäßmuskulatur in unmittelbarer Nähe zum Ischiasnerv. Verhärtet oder entzündet er sich, kann er den Nerv reizen und die typischen Beschwerden auslösen. Entscheidend ist deshalb, die Ursache zu erkennen, statt bei ausstrahlenden Schmerzen automatisch an einen Bandscheibenvorfall zu denken.

Die Verlagsbeschreibung zum begleitenden Ratgeber nennt die Größenordnung des Problems: Fast jeder Dritte in Deutschland sei von Rückenschmerzen betroffen, die bis in die Beine ausstrahlen. Diese Zahl bezieht sich auf ausstrahlende Rückenschmerzen insgesamt, nicht auf diagnostizierte Piriformis-Syndrome. Laut Verlag lässt sich ein erkanntes Piriformis-Syndrom gezielter und erfolgreicher behandeln als ein Bandscheibenvorfall; bereits einfache Dehnübungen können Wirkung zeigen. Für Sie bedeutet das: Eine geklärte Ursache hilft, an der richtigen Stelle anzusetzen.

Mit 8 gezielten Dehnübungen bei akuten Schmerzen aktiv werden

Wenn das Gesäß zieht und jede Sitzposition unbequem erscheint, wünschen Sie sich eine konkrete Handlungsmöglichkeit. Die erste Stufe des Online-Kurses vermittelt Ihnen 8 Dehnübungen, die genau auf den Piriformismuskel zielen. Sie sind darauf ausgerichtet, bei akuten Beschwerden rasch Entlastung zu ermöglichen.

Statt eine beliebige Übung auszuprobieren, folgen Sie einer Anleitung für den betroffenen Muskel. Sie sehen, wie die Bewegung ausgeführt wird, und erfahren zusätzlich, welche Fehler Sie vermeiden sollten. Das macht die Übungen gerade dann zugänglicher, wenn Sie bislang wenig Erfahrung mit angeleitetem Training haben.

Die Dehnübungen bilden den Einstieg in ein umfassenderes Vorgehen. Denn das Programm soll Ihnen nicht nur für den akuten Moment ein Werkzeug an die Hand geben. Es verbindet die Entlastung des Piriformismuskels mit weiteren Maßnahmen, um Ihre Beschwerden längerfristig in den Griff zu bekommen.

Der 4-Stufen-Plan verbindet Entlastung mit gezieltem Aufbau

Eine einzelne Dehnübung ist schnell gefunden. Schwieriger ist die Frage, was danach kommt und wie die verschiedenen Maßnahmen zusammenpassen. Das Video-Übungsprogramm beantwortet diese Frage mit einem strukturierten 4-Stufen-Plan aus über 20 Techniken. Jede Stufe übernimmt eine klare Aufgabe.

1. Dehnen: 8 gezielte Übungen sprechen den Piriformismuskel an. Sie schaffen einen konkreten Einstieg, wenn Sie bei akuten Schmerzen selbst etwas zur Entlastung beitragen möchten.
2. Myofasziales Entspannen: Diese Techniken ergänzen die Dehnübungen und sind ein weiterer Baustein gegen Piriformis- und Ischiasbeschwerden.
3. Kräftigen: Der gezielte Aufbau der Muskulatur richtet den Blick über die unmittelbare Linderung hinaus. So arbeiten Sie daran, die Beschwerden dauerhaft besser zu kontrollieren.
4. Hüfte und Hüftmuskulatur einbeziehen: Begleitende Maßnahmen runden das Programm ab, damit Sie nicht nur den schmerzenden Bereich isoliert betrachten.

Zusätzlich sind individuelle Übungsprogramme enthalten. Damit erhalten Sie neben den einzelnen Techniken einen Rahmen für Ihre Übungspraxis. Dehnen, Entspannen und Kräftigen stehen nicht unverbunden nebeneinander, sondern werden Teil eines nachvollziehbaren Vorgehens.

Die Übungen sind gezielt auf das Piriformis-Syndrom ausgerichtet. Nach Angaben der Anbieterin finden Sie sie in dieser Form nicht frei im Netz. Der Nutzen liegt in der thematischen Konzentration: Sie müssen sich passende Inhalte nicht erst aus unterschiedlichen Quellen zusammensuchen.

In Echtzeit mitmachen – zu Hause und passend zu Ihrem Alltag

„Mache ich das richtig?“ Diese Frage kann gerade am Anfang verunsichern. Deshalb sind alle Übungsvideos in Echtzeitlänge angelegt. Sie schauen nicht nur eine kurze Demonstration an und üben anschließend allein weiter, sondern können unmittelbar mitmachen. Die Hinweise zu typischen Fehlern helfen Ihnen, auf die Ausführung zu achten.

Der Kurs ist auf Deutsch und für unterschiedliche Erfahrungsstände gedacht. In den Kundenberichten beschreiben Teilnehmende die Anleitungen als verständlich und auch für Laien nachvollziehbar. Eine Teilnehmerin schätzt die Übungen sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene als geeignet ein. Sie brauchen also keine therapeutische Ausbildung, um den Anleitungen zu folgen.

Katharina Brinkmann empfiehlt Betroffenen grundsätzlich, einen erfahrenen Physiotherapeuten oder Personal Trainer aufzusuchen. Aus ihrer Praxis kennt sie jedoch die Hindernisse: Die Krankenkasse übernimmt die Behandlung nicht, ein Termin ist kaum zu bekommen oder es ist unklar, an wen man sich wenden soll. Manchmal fehlen Zeit und eine passende Verbindung zur Praxis; manchmal stimmt die persönliche Chemie nicht.

Für solche Situationen hat sie die Hilfe zur Selbsthilfe entwickelt. Der Kurs gibt Ihnen eine Möglichkeit, angeleitet zu Hause aktiv zu werden, ohne Ihre Übungseinheiten von Praxisöffnungszeiten oder Absprachen mit dem Arbeitgeber abhängig zu machen.

Profitieren Sie von Erfahrung aus Therapie, Training und Fachfortbildung

Das Piriformis-Programm entstand aus wiederkehrenden Fragen Betroffener. In ihrer Arbeit als Schmerztherapeutin und Personal Trainerin sowie als Referentin auf großen Fitness-Summits wurde Katharina Brinkmann immer häufiger um Rat gebeten. Daraus entwickelte sie die strukturierte Lösung für das Training zu Hause.

Ihre fachliche Arbeit verbindet mehrere Perspektiven: Sie ist Gründerin von YOU Personal Training, arbeitet als Yogalehrerin und Personal Trainerin und ist im klinischen Bereich als Sporttherapeutin tätig. Zu ihren Schwerpunkten gehören Yoga und Faszientraining. Auf großen Fitnesssummits und Events vermittelt sie diese Themen auch an andere.

Das Verlagsprofil nennt sie außerdem als Gründerin von YOU Yoga & More und als Gesundheitswissenschaftlerin mit Spezialisierung auf Faszien und Beweglichkeit. Laut Interview hat sie Gesundheitsmanagement mit dem Abschluss B.A. studiert und einen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention abgeschlossen. Dort wird auch ihre Tätigkeit in einer psychosomatischen Fachklinik sowie ihre Spezialisierung als Fascial Fitness Trainerin auf Mobilität und Faszientraining beschrieben.

Für Sie zählt vor allem, wie dieses Wissen vermittelt wird: verständlich und bewegungsorientiert. Katharina Brinkmann gibt ihre Kenntnisse in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Laut Fortbildungsanbieter leitet sie in der Schweiz zudem die Fachfortbildung „Ischiasbeschwerden und das Piriformissyndrom“. Sie unterrichtet das Thema damit auch für Fachpersonal.

Ein Übungskonzept mit fachlichem Hintergrund

Neben vielen Fachpublikationen und mehreren erfolgreichen Büchern für den riva Verlag gehören „Yoga-Faszientraining“ und „Functional Training für Frauen“ zu ihren Veröffentlichungen. Mit Sportredakteur Nicolai Napolski verfasste sie den Amazon-Bestseller „Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom“. Laut Verlag war dies der erste Ratgeber, der sich dezidiert mit dem Piriformis-Syndrom auseinandersetzte.

Das dafür entwickelte Übungskonzept setzt auf drei nachvollziehbare Ziele: den verkürzten Muskel dehnen, den Beckengürtel stärken und Haltungsschäden korrigieren. In der Buchfassung umfasst das Konzept laut Buchhandelsangaben 40 bebilderte Übungen. Die erweiterte, überarbeitete Farbausgabe erschien beim riva Verlag mit 128 Seiten. Ein Experteninterview mit dem Osteopathen und Rückenspezialisten Dr. Torsten Pfitzer ergänzt das Buch um Hinweise zur Vorbeugung.

Diese Angaben beschreiben den fachlichen Hintergrund der Methode und das Begleitwerk. Der hier vorgestellte Online-Kurs enthält über 20 Techniken als Video-Übungsprogramm; die 40 bebilderten Übungen beziehen sich auf die Buchfassung.

Auch der Fitness-Fachverlag bodyLIFE Medien beschreibt genau dieses Programm als Online-Coaching von Katharina Brinkmann mit Übungsvideos in Echtzeitlänge. Im Mittelpunkt stehen dabei das Verständnis der Ursachen und das Erlernen der Selbstbehandlung.

Was Teilnehmende über Schmerzen, Alltag und Sport berichten

Die Anbieterin verweist auf Hunderte zufriedene Kunden. Die folgenden Originalstimmen zeigen, was Teilnehmende am Online-Programm schätzen: verständliche Anleitungen, das Mitmachen zu Hause und die Rückkehr zu vertrauten Aktivitäten. Beschrieben werden unter anderem eine Verbesserung nach dem ersten Training und Beschwerdefreiheit nach rund vier Wochen. Es handelt sich um persönliche Erfahrungen; Ihr Verlauf kann davon abweichen.

„In den letzten Monaten hatte ich immer mal wieder einseitige, brennende Schmerzen im Gesäß. Die Beschwerden waren vor allem nach dem Fußtraining am präsentesten, was mich als leidenschaftlicher Fußballer natürlich eingeschränkt und verunsichert hat. Über eine Freundin bin ich auf das Buch „Ischiasbeschwerden und das Piriformis Syndrom“ und letztlich auch auf das Online Programm aufmerksam geworden. Die Übungen helfen mir vor allem nach dem Sport einen Ausgleich zu finden. Ich mache das Programm seit ca. 4 Wochen und bin derzeit beschwerdefrei. Absolute empfehlenswert.“

Michael Jörg

„Ich mache das Programm erst seit 2 Wochen und konnte schon nach dem ersten Training bei meinen akuten Schmerzen eine Verbesserung feststellen. Die Videos und Programme sind verständlich aufgebaut, sodass auch ich als Laie alle Übungen nachvollziehen und ich bequem zu Hause mitmachen kann.“

Olivia Mörmann

„Tolles Programm! Ich leide seit einigen Monaten unter den typischen „Piriformis“- Beschwerden und bin froh endlich etwas gefunden zu haben, was mir genau bei diesem Problem hilft. Das Programm trifft genau die Mitte. Die Übungen und Programme sind meiner Einschätzung nach sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Da ich weiß, dass man ohne Ableitung sehr viel verkehrt machen kann, bin ich froh um die verständliche Anleitung. Meine Beschwerden habe ich, dank des Programms, fast vollständig im Griff.“

Jasmin König

„Ich litt monatelang unter diesen typischen Ischiasbeschwerden. An ein schmerzfreies Training, speziell Laufen, war leider nicht zu denken. Dank dem Piriformisprogramm von Frau Brinkmann wurde ich nach ca. 4 Wochen tatsächlich wieder schmerzfrei! Und ich kann inzwischen sogar wieder an Hindernisläufen teilnehmen. Sehr empfehlenswertes Programm, vielen Dank!“

Maria Schön

Ein deutschsprachiges Erfahrungsvideo vom 4. Juli 2020 stellt den Kurs ebenfalls vor und schildert Erfahrungen mit dem Programm. So erhalten Sie neben den schriftlichen Rückmeldungen einen weiteren Einblick.

Gehen Sie Ihren Weg zurück zu einem beweglicheren Alltag

Wieder angenehmer sitzen, Treppen selbstverständlicher steigen und den Sport nicht ständig um das schmerzende Gesäß herum planen: Darauf ist Die neue Volkskrankheit – Das Piriformis-Syndrom ausgerichtet. Der Selbsthilfe-Kurs verbindet das Verständnis der Beschwerden mit konkreten Übungen, die Sie direkt mitmachen können.

Sie erhalten keinen losen Tipp für zwischendurch, sondern einen 4-Stufen-Plan mit Dehnung, myofaszialem Entspannen, Kräftigung und begleitenden Hüftmaßnahmen. Die Echtzeitvideos und Fehlerhinweise unterstützen Sie bei der Ausführung. Der lebenslange Zugriff gibt Ihnen die Freiheit, die Inhalte in Ihrem eigenen Tempo zu nutzen und bei Bedarf erneut anzusehen.

Das Programm verfolgt das Ziel, Piriformis- und Ischiasbeschwerden innerhalb weniger Wochen wieder besser in den Griff zu bekommen. Wie schnell Sie Veränderungen bemerken, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Der konkrete nächste Schritt bleibt derselbe: die Ursache verstehen und mit einem gezielten Vorgehen selbst aktiv werden.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Die neue Volkskrankheit – Das Piriformis-Syndrom