5-Wochen-Herzmeditationspraxis – geführter Meditations-Videokurs

Regelmäßig meditieren und im Alltag wieder zu dir finden

Du willst endlich regelmäßig meditieren und spüren, wie sich dein Alltag dadurch verändert? Vielleicht kennst du diese kurzen Momente der Ruhe – und dann kommen Termine, Nachrichten und Aufgaben dazwischen. Du funktionierst weiter, obwohl du längst angespannt bist. Was fehlt, ist nicht noch ein guter Vorsatz, sondern eine Praxis, zu der du verlässlich zurückkehren kannst.

Die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis von Remo Rittiner gibt dir dafür einen klaren Rhythmus: fünf Wochen, fünf Herzenszustände und täglich geführte Meditationen. Morgens nimmst du dir rund 20 Minuten Zeit, abends etwa 10 Minuten. Ein kleiner Tagesimpuls hilft dir, das Erlebte zwischen Gesprächen, Arbeit und Alltag wieder aufzugreifen.

Unter dem Leitgedanken „Die Kraft des befreiten Herzens“ übst du, Stressmuster früher wahrzunehmen und Herzensqualitäten wie Gelassenheit, Freude, Mitgefühl und innere Freiheit zu kultivieren. Nicht damit dein Leben plötzlich frei von Herausforderungen ist. Sondern damit du bewusster damit umgehen und immer wieder zu dir zurückfinden kannst.

Das deutschsprachige Online-Programm wurde laut Anbieter bereits von über 300 Menschen genutzt und wird mit 4,5 von 5 bewertet. Du erhältst sofort nach dem Kauf Zugang, kannst die Inhalte langfristig nutzen und hast eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie.

Vom kurzen Innehalten zur tragfähigen Herzmeditationspraxis

Der HerzCode 3×7 bleibt deine kurze Alltagsübung: Für 60 bis 90 Sekunden innehalten, bewusst atmen und spüren, was dich gerade stärkt. Die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis ersetzt diese Momente nicht. Sie vertieft sie durch mehr Zeit, regelmäßiges Meditieren und die bewusste Beschäftigung mit einem Herzenszustand pro Woche.

Wenn du den Herzmensch-Check gemacht hast, kannst du dein Ergebnis als Orientierung mitnehmen. Ob Regulation, Reflexion, Transformation oder Integration gerade besondere Aufmerksamkeit verdient: Alle vier Bereiche begegnen dir während der fünf Wochen immer wieder. Dein Ergebnis hilft dir, genauer hinzuspüren, statt alles gleichzeitig verändern zu wollen.

Auch ohne diese Vorerfahrungen kannst du beginnen. Die Praxis ist für Einsteiger und Geübte geeignet und wird Schritt für Schritt angeleitet. Du brauchst keine Meditationserfahrung – nur die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit dafür zu nehmen.

Fünf Wochen, fünf Herzenszustände

Jede Woche bleibst du bei einem Herzenszustand. Du lernst ihn nicht nur gedanklich kennen, sondern begegnest ihm in der Meditation und beobachtest, wie er sich in deinem Alltag zeigt. So bekommt deine Praxis eine Richtung, ohne dass du einen bestimmten Zustand erreichen musst.

Woche 1: Das verschlossene Herz

Von Schutz zu mehr Offenheit und Mut. Du nimmst wahr, wann und warum du dein Herz verschließt. Vielleicht bemerkst du, wie du dich in einem Gespräch innerlich zurückziehst oder Gefühle lieber beiseiteschiebst. Die Meditation gibt dir Raum, diesen Schutz zu erkennen und zu erforschen, wann wieder mehr Offenheit möglich ist.

Woche 2: Das gestresste Herz

Von Anspannung zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Du beobachtest deine Stressmuster und übst, zur Ruhe zurückzufinden. Statt erst am Abend zu merken, wie angespannt du den Tag verbracht hast, richtest du deine Aufmerksamkeit bewusster auf das, was in dir geschieht.

Woche 3: Das harmonische Herz

Von innerer Reibung zu mehr Klarheit und Gleichgewicht. Was stärkt dich? Was bringt dich aus deiner Balance? Du erforschst diese Fragen in der Meditation und nimmst deine Beobachtungen mit in den Alltag. So kannst du deutlicher wahrnehmen, was dir guttut und wo du dich immer wieder verlierst.

Woche 4: Das glückliche Herz

Freude, Dankbarkeit und Mitfreude bewusst kultivieren. Es geht nicht darum, ständig gut drauf zu sein oder Schwieriges wegzulächeln. Du übst, auch die stärkenden Erfahrungen wieder bewusster zu bemerken: einen freundlichen Moment, etwas Gelungenes oder die Freude eines anderen Menschen.

Woche 5: Das befreite Herz

Von alten Begrenzungen zu mehr Vertrauen und innerer Freiheit. Die Meditation wird tiefer und öffnet sich für Hingabe und spirituelle Verbundenheit. Das befreite Herz ist dabei kein Abschluss, den du nach fünf Wochen abhaken musst. Du lernst eine Praxis kennen, zu der du zurückkehren und mit der du weitergehen kannst.

So begleitet dich die Herzmeditation durch deinen Tag

Du musst nicht jeden Morgen neu überlegen, wie du meditieren sollst. Geführte Video- und Audio-Meditationen geben dir Orientierung, während ein wiederkehrender Tagesrhythmus das Dranbleiben erleichtert.

1. Morgens rund 20 Minuten: Du beginnst mit einer geführten Herzmeditation und widmest dich dem Herzenszustand der jeweiligen Woche.
2. Tagsüber ein kleiner Impuls: Du greifst die Praxis im Alltag wieder auf. Dafür stehen dir laut Anbieter 30 Tagesimpulse beziehungsweise Tagesaufgaben zur Verfügung.
3. Abends etwa 10 Minuten: Eine weitere Herzmeditation schafft einen festen Raum, um am Ende des Tages wieder bei dir anzukommen.
4. Einmal pro Woche ein Inspirationsvortrag: Remo vertieft den jeweiligen Herzenszustand und gibt dir Anregungen für deine weitere Praxis.

Diese Inhalte unterstützen dich während der fünf Wochen

Geführte Praxis zum Anschauen und Anhören

Rund 4 Stunden Video- und Audiomaterial begleiten dich durch das Programm. Dazu gehört eine Einführung in Technik und Wirkungsweise der Herzmeditation. Du lernst die Praxis kennen, bevor du sie regelmäßig vertiefst, und kannst später gezielt zu einzelnen Meditationen zurückkehren.

Workbook für deine eigenen Erkenntnisse

Das Workbook „Die Kraft des befreiten Herzens“ ist als PDF-Bonus inklusive. Fragen, Übungen und Reflexionsfragen helfen dir, deine Erfahrungen festzuhalten. Der Raum für eigene Erkenntnisse macht sichtbar, was dich beschäftigt und was sich in deiner Wahrnehmung verändert.

Medizinisch-integrative Perspektive

Zusätzlich erhältst du laut Anbieter 4 Lektionen mit Skript von Dr. med. Ingfried Hobert. Sein medizinisch-integrativer Blick auf Nervensystem, Stress und Selbstregulation ergänzt die praktische Erfahrung und unterstützt dich dabei, diese Themen besser einzuordnen.

Persönliche Herzberatung nach deiner Reise

Nach den fünf Wochen sind 15 Minuten persönliche Herzberatung via Zoom mit Remo Rittiner als Bonus inklusive. Damit gibt es auch einen persönlichen Gesprächsraum im Anschluss an deine Herzmeditationsreise.

Alle Inhalte sind auf Deutsch und auf Computer, Tablet und Handy nutzbar. Dein Zugang zum Online-Bereich steht direkt nach dem Kauf bereit. Du buchst den Zugang einmalig, ein Abo oder eine laufende Verpflichtung gibt es nicht. Videos, Audios und Unterlagen bleiben langfristig verfügbar – du kannst die fünf Wochen wiederholen oder einzelne Meditationen passend zu deinem Alltag auswählen.

Die Methode: körpernah beginnen, die innere Ausrichtung vertiefen

Am Anfang stehen konkrete Erfahrungen: Atmung, Körperwahrnehmung, Stress und Gefühle. Du musst dich nicht in einen besonderen Zustand versetzen. Du lernst zunächst, genauer wahrzunehmen, was gerade da ist, und deine innere Ausrichtung bewusster zu gestalten.

Als Kern seiner Methode beschreibt Remo die Herzatmung zur Unterstützung von Herzkohärenz und Vagusnerv. Ergänzt wird sie durch ein Mantra für Selbstliebe und Übungen zur Erweiterung des Bewusstseinsfeldes. Diese Elemente verbinden körperbezogene Aufmerksamkeit mit der bewussten Hinwendung zu deinem Herzen.

Im Verlauf der fünf Wochen kommen Hingabe, innere Freiheit und spirituelle Verbundenheit hinzu. Du musst dafür keinem Glaubenssystem folgen. Ob du von göttlicher Kraft, Bewusstsein oder deiner tieferen inneren Weisheit sprichst, entscheidest du selbst. Deine Worte dürfen zu deiner eigenen Erfahrung passen.

Remo Rittiner stützt die Herzmeditation auf 30 Jahre eigene Erfahrung mit verschiedenen Meditationstechniken sowie auf HRV-Messungen. Er bezeichnet sie als die wirksamste Technik, die er selbst kennengelernt hat – eine persönliche Einschätzung, kein allgemeines Wirkversprechen. Als Yogatherapeut und Autor mehrerer Yogapublikationen leitet er seit 1997 das Ayur-Yoga-Center in Zürich und bildet in mehreren Ländern Yogalehrende und Yogatherapeutinnen aus.

Was HRV-Messungen sichtbar gemacht haben

Vielleicht möchtest du nicht nur spüren, sondern auch verstehen, was sich körperlich verändert. Der Anbieter verweist dazu auf eigene Messungen der Herzratenvariabilität, kurz HRV, und eine Untersuchung mit Dr. Alfred Lohninger. Dabei wurden Veränderungen bei einzelnen Teilnehmenden sichtbar.

Die folgenden Zahlen sind Einzelergebnisse aus den berichteten Messungen, keine Durchschnittswerte und keine Vorhersage für deine Teilnahme.

Diese Messbeispiele sind kein Nachweis dafür, dass bei dir dieselben Veränderungen eintreten. Ohne nähere Angaben zu Untersuchungsaufbau und Vergleichsbedingungen lässt sich daraus auch keine allgemeine Wirksamkeit ableiten. Messwerte sind nicht das Ziel der Herzmeditation. Sie sollen Veränderungen lediglich zusätzlich sichtbar machen. Im Mittelpunkt steht, was du während deiner Praxis und im Alltag selbst wahrnimmst.

Dein nächster Schritt zu einer regelmäßigen Praxis

Wenn du dir mehr wünschst als gelegentliche ruhige Minuten, gibt dir die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis einen konkreten Rahmen: morgens und abends geführte Meditationen, jede Woche einen neuen Schwerpunkt und kleine Impulse für das Leben dazwischen. Du beginnst dort, wo du gerade stehst, und kannst die Praxis später weiterführen.

Du hast Zeit, das Programm kennenzulernen: Wenn du innerhalb der ersten 14 Tage merkst, dass es für dich nicht stimmig ist, kannst du es ohne Angabe von Gründen zurückgeben. Eine einfache E-Mail genügt.

Videos zu 5-Wochen-Herzmeditationspraxis

In kurzen Videoeinblicken bekommst du einen Eindruck davon, wie Remo durch die geführten Herzmeditationen leitet.

Häufige Fragen zu der 5-Wochen-Herzmeditationspraxis

Autor: Remo Rittiner

Als Begründer von Ayur-Yoga verbindet Remo Rittiner traditionelle Yogalehre, Ayurveda und westliche Anatomie. Seine neun Onlinekurse vermitteln Grundlagen, Fortgeschrittenenpraxis, Yoga ab 60, Wirbelsäulenarbeit, Pranayama und Meditation.

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