Tonglen – Audio-Meditationen zum Mitgefühl

Du willst Dein Herz auch dann offen halten, wenn es schwer wird? Dann bist Du hier richtig. „Tonglen – Geben und Nehmen“ begleitet Dich mit sieben geführten Meditationen dabei, Mitgefühl, liebende Güte und innere Herzensstärke zu kultivieren. Das deutschsprachige Audio-Programm umfasst 7 MP3-Dateien mit insgesamt ca. 65 Minuten: Du erhältst die vollständige Tonglen-Meditation, ihre einzelnen Abschnitte und eine Dankbarkeitsmeditation als kostenlosen Bonus. So findest Du sowohl für eine ausführliche Sitzung als auch für kürzere Übungszeiten eine klare Anleitung.

Was erwartet Dich in „Tonglen – Geben und Nehmen“?

Die sieben Meditationen machen die Tonglen-Praxis Schritt für Schritt zugänglich. Du wendest Dich der Ruhe des Geistes zu, aktivierst eine innere Herzenskraftquelle und übst liebende Güte, bevor Du Dich dem eigentlichen Geben und Nehmen widmest. Die abschließende Widmung öffnet den Blick auf das Wohl aller Wesen. In der Gesamtmeditation werden die Abschnitte zu einer zusammenhängenden Praxis verbunden.

Das Programm richtet sich an Einsteiger und Fortgeschrittene. Ob Du erstmals mit Tonglen in Berührung kommst oder bereits meditierst: Die geführten Audios geben Deiner Übung einen nachvollziehbaren Rahmen, den Du Deinem Erfahrungsstand und Deinem Alltag anpassen kannst.

Insgesamt erhältst Du sieben Audio-Dateien mit rund 65 Minuten gesprochener Anleitung, die Dich Schritt für Schritt durch die Praxis führen. Eine gesprochene Hörprobe vermittelt Dir einen ersten Eindruck von Stimme und Anleitung der Meditationen.

Wie verbinden Tonglen und Lojong Mitgefühl mit innerer Ruhe?

Tonglen bedeutet „aussenden und aufnehmen“. Die traditionelle Meditationspraxis des tibetischen Buddhismus gehört zum Lojong, einem Geistestraining zur Entwicklung von relativem und absolutem Bodhichitta. Lojong arbeitet mit Versen und Leitsätzen, die dazu anregen, Denken, Fühlen und Handeln von Mitgefühl, Furchtlosigkeit und Weisheit durchdringen zu lassen.

Im Tonglen verbindest Du das Geben von Glück und Liebe sowie das Aufnehmen von Leid mit der Atmung. Du übst, Schwieriges bewusst anzunehmen und ihm Liebe entgegenzubringen. Nach dem Verständnis des Anbieters kann diese Hinwendung dazu beitragen, auch in belastenden Momenten mit offenem Herzen präsent zu bleiben und Weisheit zu entwickeln.

Im Mittelpunkt steht Bodhichitta, das erwachte Herz: die natürliche Bereitschaft zu lieben und für andere da zu sein, verbunden mit der Einsicht, dass alle Wesen ausnahmslos miteinander verbunden sind. Das Audio-Programm erschließt Dir beide untrennbar zusammengehörenden Aspekte dieser Herzenshaltung.

Tonglen, Lojong und Maitri beziehungsweise Metta öffnen so einen Erfahrungsraum, in dem das eigene Wohl und das Wohl anderer zusammengehören. Glück wird aus dieser Sicht nicht isoliert gesucht, sondern in der Verbundenheit mit allen Wesen.

Mitgefühl beginnt bei Dir – auch wenn es gerade schwer ist

Unter Stress kann das Herz eng werden. Wut, Angst oder das Bedürfnis nach Abgrenzung nehmen Raum ein; eigenes und fremdes Leid erscheinen kaum erträglich. Tonglen lädt Dich ein, gerade dort eine mitfühlende Beziehung zu Deiner Erfahrung zu entwickeln. Dein eigenes Leiden gehört ausdrücklich mit dazu.

Der Anbieter versteht Tonglen deshalb auch als Weg zu Selbstmitgefühl und innerer Stärke. Du übst, Dir selbst mit derselben Güte zu begegnen, die Du anderen schenken möchtest. Die Meditation zur Herzenskraftquelle gibt dieser Ausrichtung einen eigenen Platz: Du wendest Dich der Kraft Deines Herzens zu, bevor Du den Kern der Praxis vertiefst.

Das macht die sieben Meditationen besonders passend, wenn Du ein offenes Herz kultivieren möchtest, Selbstmitgefühl jedoch noch schwerfällt. Auch in belastenden Lebensphasen kann die angeleitete Praxis einen Rahmen bieten, in dem Du Dich Deiner Erfahrung bewusst und mitfühlend zuwendest.

Der Anbieter versteht Tonglen, Lojong und die Metta-Praxis als Wege, die für die Verbundenheit aller Wesen öffnen – wahres Glück entsteht aus dieser Sicht über das Wohl aller.

Gestalte Deine Tonglen-Praxis so, wie sie in Deinen Alltag passt

Du musst nicht für jede Sitzung die gesamte Meditation wählen. Alle einzelnen Abschnitte stehen Dir zusätzlich als separate Dateien zur Verfügung. Dadurch kannst Du kürzere Intervalle nutzen, einen bestimmten Aspekt wiederholen oder Deine Sitzung mit einem eigenen Schwerpunkt gestalten.

• Für eine zusammenhängende Praxis wählst Du die vollständige Tonglen-Meditation und folgst den aufeinander bezogenen Abschnitten.
• Für eine kürzere Übungszeit entscheidest Du Dich für einen einzelnen Abschnitt, etwa Maitri oder absolutes Bodhichitta.
• Für eine gezielte Vertiefung kehrst Du zu dem Thema zurück, das Dich gerade beschäftigt – zur Herzenskraftquelle, zum Kern der Praxis oder zur Widmung.
• Für Dankbarkeit im Alltag nutzt Du den kostenlosen Bonus-Track als eigenständige Meditation.

Wiederholtes Hören ist ausdrücklich Teil des Konzepts. Der Anbieter beschreibt die Meditationen als lebendige Gefäße für Qi und Geist: Mit erneuter Aufmerksamkeit können sich weitere Aspekte erschließen und vertraute Anleitungen tiefer erfahrbar werden. Du arbeitest also mit einem Material, zu dem Du immer wieder zurückkehren kannst.

Alte Weisheitslehren werden durch angeleitete Praxis erfahrbar

Das Audio-Programm von SpreadingWisdom verbindet geführte Meditationen aus dem tibetisch-buddhistischen Lojong-Geistestraining mit der Arbeit der Inneren Alchemie. Die Ausrichtung ist praktische Bewusstseinsarbeit: Du hörst nicht nur von Mitgefühl und Verbundenheit, sondern nimmst Dir Zeit, diese Qualitäten selbst zu erkunden. Damit folgt das Angebot einem Verständnis von Meditation, das über Wellness und Selbstoptimierung hinausgeht.

Eine Grundhaltung der Reihe bringt das Huang Di Nei Jing Su Wen, Kapitel 26, zum Ausdruck: „Man kann es nicht mit Worten ausdrücken, sondern nur mit dem Herzen erfassen.“ Sprache dient hier dazu, Deine eigene Erfahrung anzuregen. Im Vordergrund steht die praktische Anwendbarkeit alter Weisheitslehren.

Die Anleitung stammt von Niels Paulini, Gründer und Ausbildungsleiter des Shendao Zentrums in Berlin. Die fachliche Vermittlung steht im Zusammenhang mit seiner Tätigkeit als Dozent für die Berliner Charité sowie mit den von ihm konzipierten und geleiteten mehrjährigen anerkannten Berufsausbildungen, darunter „Chinesische Medizin und innere Alchemie“ und die Qi-Gong-Kursleiter-Ausbildung.

Zum fachlichen Hintergrund der Vermittlung gehören laut seinen Angaben außerdem die absolvierte Gesundheitsamtsprüfung zur Ausübung der Heilkunde und mehrjährige therapeutische Praxiserfahrung mit Chinesischer Medizin, Akupunktur und Qi Gong, sowohl in eigener Praxis als auch in psychosomatischen Kliniken. Die mediale Aufbereitung wird durch seinen Studienhintergrund ergänzt: Bachelor of Arts in Medien- und Kulturwissenschaften und Master of Arts in Medienkulturanalyse an der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf.

Für Dich ist das besonders anschlussfähig, wenn Du bereits Innere Alchemie, Qi Gong oder Chinesische Medizin praktizierst und Deine Arbeit mit Qi und Shen um tibetisches Geistestraining ergänzen möchtest. Ebenso kannst Du ohne diese Vorerfahrung mit den geführten Meditationen beginnen.

Entwickle eine eigenständige Praxis mit offenem Herzen

Mit Tonglen erhältst Du eine angeleitete Grundlage, um eigenständig zu praktizieren: relatives Bodhichitta durch Maitri und Karuna zu kultivieren, Dich dem absoluten Bodhichitta jenseits von Dualität zuzuwenden und Deine innere Herzenskraftquelle zu erkunden. Länge und Schwerpunkt Deiner Sitzungen bestimmst Du selbst. Der Dankbarkeits-Track ergänzt diese Arbeit um eine Ausrichtung, die Du in den Alltag mitnehmen kannst.

Die Dateien werden Dir als digitaler MP3-Download zur Verfügung gestellt. Zum Angebot gehört ein 30-tägiges Rückgaberecht. Die Inhalte sind sorgfältig zusammengestellt; zugleich gestaltest Du die Anwendung eigenverantwortlich und mit Aufmerksamkeit für Deine persönliche Situation.

Das Programm ist Teil einer Reihe des Shendao Zentrums mit insgesamt 14 einzeln erhältlichen Audioprogrammen zu Meditation, Innerer Alchemie, Chinesischer Medizin und Qi Gong. Themen wie „Herzöffnung“, „Beziehungen heilen mit innerer Alchemie“ oder „Nei Gong für die fünf Geistspeicher“ bieten innerhalb derselben Reihe weitere Möglichkeiten zur Vertiefung.

Als ergänzender Kontext unterrichtet der Anbieter Tonglen und Lojong auch in einem separaten Online-Training über Zoom in achtwöchigen Zyklen. Kostenlose Podcasts, darunter „Der Alchemist“, geben weitere Einblicke in Chinesische Medizin, Innere Alchemie, tibetisches Geistestraining und Herzensweisheit. Diese Angebote sind eigenständige Ergänzungen zum Audio-Programm.

Einblicke in Tonglen – Geben und Nehmen

Häufige Fragen zu Tonglen – Geben und Nehmen

Autor: SpreadingWisdom

Seit 2009 verbindet das Berliner Angebot Chinesische Medizin, innere Alchemie und Qi Gong mit Trainings und Berufsausbildungen. Bei becomePro findest du den Onlinekurs „Tonglen – Geben und Nehmen“ im Bereich Trance und Meditation.

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