Tinnitus Coach – Videokurs mit Atemübungen von Maria Holl

Wenn Ohrgeräusche Ihren Alltag bestimmen, kann eine einfache Übungsroutine ein Weg zu mehr Ruhe sein. Hier setzt der Tinnitus-Coach, das Selbsthilfeprogramm bei Tinnitus, an: Mit Tinnitus-Expertin Maria Holl lernen Sie Schritt für Schritt, durch achtsamkeitsbasierte Übungen selbst Einfluss auf die Intensität Ihrer Töne zu nehmen. Das Online-Programm begleitet Sie sechs Monate lang – mit verständlicher Anleitung, einem Lehrbuch und einer täglichen Übungszeit von im Schnitt rund 15 Minuten.

Was bietet Ihnen der Tinnitus-Coach für einen entspannteren Alltag?

Der Tinnitus-Coach verbindet 12 Videos, mehr als 25 Übungen und ein begleitendes Lehr- und Übungsbuch zu einem angeleiteten Selbsthilfeprogramm. Über sechs Monate, entsprechend 24 Wochen, erlernen Sie das tausendfach erprobte Tinnitus-Atemtraining. Statt nur über mögliche Veränderungen zu lesen, üben Sie selbst: in überschaubaren Einheiten, die ihren Platz im Alltag finden können.

Die Videos zeigen Ihnen die Übungen und erklären sie so, dass Sie sie leicht nachmachen können. Das begleitende Buch unterstützt Sie dabei, das Gelernte in Ihren Tagesablauf zu integrieren. So wird aus einzelnen Übungen nach und nach eine vertraute Routine – eine bewusste Auszeit, in der Sie sich Ihrer Anspannung zuwenden und mehr Ruhe entwickeln können.

Das deutschsprachige Programm richtet sich an Erwachsene mit chronischen oder wiederkehrenden Ohrgeräuschen sowie an Menschen mit Hyperakusis, also Geräuschüberempfindlichkeit. Sie benötigen keine Vorkenntnisse. Ob Sie bereits verschiedene Behandlungen ausprobiert haben, auf einen Therapieplatz warten oder eigenständig aktiv werden möchten: Sie können auf Einsteigerniveau beginnen und die Methode Schritt für Schritt kennenlernen.

• Das Tinnitus-Atemtraining verstehen: Sie lernen die Methode unter Anleitung kennen und erschließen sich die Übungen nach und nach.
• Mehr als 25 Übungen sicher anwenden: Verständliche Videosequenzen helfen Ihnen, die Bewegungs- und Übungsabläufe nachzumachen und in Ihren Alltag zu übernehmen.
• Ohrgeräusche im Alltag lindern: Sie lernen leichte Übungen, mit denen Sie laut Anbieter die Intensität Ihrer Töne selbst beeinflussen können.
• Stress und Anspannung abbauen: Sie schaffen regelmäßige Momente, in denen nicht das Ohrgeräusch, sondern Ihre bewusste Übung im Mittelpunkt steht.
• Eine verlässliche Gewohnheit aufbauen: Rund 15 Minuten täglich geben der Selbsthilfe einen überschaubaren, festen Platz.

Wie lässt sich das Tinnitus-Atemtraining in Ihren Tag integrieren?

Die Übungen sind auf Achtsamkeit ausgerichtet, einfach erklärt und leicht durchzuführen. Sie können zu Hause üben oder sich dafür einen ruhigen Moment draußen in der Natur nehmen. Entscheidend ist nicht ein aufwendiger Rahmen, sondern das regelmäßige Üben: eine kleine tägliche Auszeit, die Sie selbst gestalten.

Alle 12 Videos enthalten laut Anbieterseite einfache, seit Jahren erprobte Übungen. Tinnitus-Expertin Maria Holl leitet Sie dabei an. Ihre achtsamkeitsbasierte Arbeitsweise ist durch langjährige Meditationserfahrung geprägt: Laut Anbieter leitet sie seit 1994 Meditationskurse und war 14 Jahre Schülerin der Meditationslehrerin Hetty Draayer.

In die Anleitung fließt auch ihre langjährige praktische Arbeit ein. Maria Holl ist Diplom-Sozialarbeiterin/-Sozialpädagogin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Laut Anbieterseite arbeitet sie seit 1981 in eigener Praxis in Aachen. Das Programm überträgt ihre Methode in ein Format, mit dem Sie selbstständig üben können, ohne auf eine verständliche Einführung verzichten zu müssen.

Die Autorenseite berichtet bei täglich 15–20 Minuten Übung über 3–6 Wochen von einer deutlichen Linderung der Symptome. Das ist eine Anbieterangabe und keine Zusage für einen bestimmten persönlichen Verlauf. Der Kurs selbst erstreckt sich über sechs Monate und gibt Ihnen damit Zeit, die Übungen kennenzulernen und als Gewohnheit zu festigen.

Das Ziel reicht über die Ohrgeräusche hinaus: Laut Autorenseite lernen Teilnehmende auch, künftig besser mit Stress umzugehen und wieder mehr Freude im Leben zu finden. Gerade wenn Anspannung die Wahrnehmung der Töne begleitet, kann eine regelmäßige Übungszeit zu einem wichtigen Ruhepunkt im Tag werden.

Welche wissenschaftlichen Belege gibt es für das Tinnitus-Atemtraining?

Das Tinnitus-Atemtraining wurde an der Universität Regensburg wissenschaftlich untersucht. Die positive Wirkung für Menschen mit Tinnitus wurde dabei bestätigt; mehr als 80 % der Probanden erlebten eine Verbesserung. Laut Anbieter wurden die Studienergebnisse 2012 in der Fachzeitschrift „BMC Complementary and Alternative Medicine“ veröffentlicht. Diese Angaben beziehen sich auf die untersuchte Methode.

Auch die fachlichen Begleitworte zu Maria Holls Büchern gehören zu den vom Anbieter genannten Belegen: Prof. Dr. med. B. Langguth, Leiter des Tinnituszentrums der Universität Regensburg, schrieb demnach das Vorwort zu „Die Tinnitus-Atemtherapie“, dem Buch, auf dem der Kurs basiert. Dr. Biesinger, Oberarzt für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde an der Rotkreuzklinik Lindenberg, steuerte laut Anbieter ein Begleitwort zu „Tinnitus lindern“ bei.

Die Deutsche Tinnitus-Liga unterstützt nach Angaben des Anbieters Maria Holls Arbeit und empfiehlt ihr Buch „Tinnitus-Atemtherapie“. Seit der Entwicklung der Methode im Jahr 1995 haben laut Anbieter mehr als 50.000 Menschen das Tinnitus-Atemtraining nach Holl® genutzt.

Die Methode wird zudem über ausgebildete Fachkräfte weitergegeben: Maria Holl bildet laut Anbieter zertifizierte Tinnitus-Atemtrainer und Tinnitus-Atemtherapeuten aus, die bundesweit damit arbeiten. Maria Holl und die Tinnitus-Atemtherapie nach Holl® wurden nach Anbieterangaben bereits in zahlreichen TV-Sendungen, Talkshows und Fachveranstaltungen vorgestellt.

Wie erleben Teilnehmende die Übungen im Alltag?

Wie sich regelmäßiges Üben persönlich anfühlen kann, zeigt die Rückmeldung einer Teilnehmerin zum Tinnitus-Coach.

Maria F. aus Hamburg beschreibt in ihrer Rückmeldung einen Weg über 24 Wochen konsequenten täglichen Übens. Nach etwa 17 Jahren mit Tinnitus und zeitweiser Hyperakusis wurden die Übungen für sie zu einer festen, entspannenden Gewohnheit. Ihre Erfahrung ist ein persönlicher Bericht, kein allgemeines Ergebnisversprechen.

Zweimal habe ich den Online Tinnitus-Coach gemacht. Ich habe seit etwa 17 Jahren Tinnitus und habe teilweise sehr darunter gelitten, auch unter Hyperakusis, die ich bei großen Stress ab und zu hatte. Am Anfang habe ich sehr viele Behandlungen ausprobiert, die jedoch nicht zum Erfolg führten (Sauerstoff Therapie und ähnliches). Durch Zufall bin ich im Internet auf den Tinnitus Coach gestoßen und nahm mir vor, die Methode wirklich zu testen, indem ich mir schwor die Übungen ganz konsequent jeden Tag zu machen und zu sehen, ob es mir helfen könnte. So habe ich dann auch die 24 Wochen sehr stringent jeden Tag geübt. Gleich mit der ersten Übung stellte ich Verbesserungen fest. Zwischendurch wurde der Tinnitus auch mal wieder stärker, um nach etwa 4 Montaten Übungen konstant besser zu werden. Die Übungen sind fester Bestandteil meines Alltages, die ich kaum einmal ausfallen lasse. Sie sind einfach durchzuführen und sind inzwischen für mich eine schöne und entspannende Gewohnheit und eine Auszeit für mich. Ich bin wirklich dankbar, dass ich diese einfach und so wirkungsvolle Methode für mich entdeckt habe und kann nur empfehlen, es bei Tinnitus auszuprobieren. Unter Hyperakusis leide ich nicht mehr, seit ich die Übungen mache. Mein Alltag ist entspannter geworden, zumal der Stress und die Anspannung, die ich bei den Ohrgeräuschen immer gespürt habe, wegfallen.

Maria F. aus Hamburg, 02.02.2017

Wie können Sie starten und offene Fragen klären?

Der Tinnitus-Coach ist laut Autorenseite als sofort startbare Selbsthilfe im Selbststudium angelegt. Sie müssen für den Beginn des Programms nicht auf einen Therapieplatz warten, sondern können selbst aktiv werden und Ihre tägliche Übungszeit aufbauen.

Zum Angebot gehört laut Anbieter ein Telefonat mit Maria Holl persönlich oder mit einer von ihr in Tinnitus-Atemtherapie ausgebildeten Therapeutin. So ist neben den Videos und dem Lehrbuch auch ein persönliches Gespräch vorgesehen.

Mit klaren Anleitungen, einfachen Übungen und einem überschaubaren täglichen Zeitbedarf bietet Ihnen das Programm einen konkreten Einstieg: Sie lernen, selbst etwas für einen entspannteren Umgang mit Ihren Ohrgeräuschen zu tun und Ihre Übungsroutine über 24 Wochen zu festigen.

Häufige Fragen zu Tinnitus-Coach