Sei du die Verbindung, die du in der Welt spüren willst

Du willst wieder bei dir selbst ankommen und mehr Frieden mit dir finden? Sei du die Verbindung, die du in der Welt spüren willst von Annett Zupke gibt dir dafür Impulse: In 15 Lektionen begleiten dich Podcasts von 10 bis 30 Minuten, Übungen und Meditationen. Du nimmst dir Zeit zum Hineinspüren, sorgst bewusster für dich und erkundest, wie du alte Verhaltens- und Denkmuster loslassen kannst.

Was dieser Kurs in dir verändert

Wenn innere Unruhe und Selbstkritik viel Raum einnehmen, brauchst du nicht unbedingt noch mehr Theorie. Dieser Selbstlernkurs lädt dich ein, dir selbst zuzuhören und neue Erfahrungen mit dir zu machen. Dabei geht es nicht darum, alles auf einmal zu verändern: Du kannst einzelne Impulse aufgreifen, ausprobieren und durch wiederholtes Praktizieren in deinen Alltag mitnehmen.

Das nimmst du mit:

• Anregungen, um gut für dich zu sorgen und deine eigenen Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen.
• Übungen, mit denen du alte Verhaltensweisen erkunden und andere Reaktionen ausprobieren kannst.
• Impulse zum wiederholten Praktizieren, um vertraute Denkmuster nach und nach zu verändern.
• Gelegenheiten, bei dir selbst anzukommen und einen tieferen Frieden mit dir zu finden.
• Wege, in dich hineinzuspüren und Neues an dir zu entdecken.

Du musst dich dafür nicht durch schwer zugängliche Erklärungen arbeiten. Teilnehmerin Ina beschreibt die Impulse als konkret und leicht verständlich: Sie könne ihnen ohne besondere Konzentration folgen. Monika hebt das wiederholte Üben hervor – nicht nur einmal hören, sondern immer wieder aufgreifen, was dich im Alltag unterstützt.

Der Selbstlernkurs richtet sich laut Annett Zupkes Angebotsbeschreibung an Menschen, die sich nach tieferer Verbundenheit mit sich und anderen sehnen und selbst dazu beitragen möchten. Der Ausgangspunkt liegt bei dir: innehalten, dich spüren und erkunden, was dir hilft, liebevoller mit dir umzugehen.

Was steckt in den 15 Lektionen?

In deinem privaten Mitgliederbereich findest du 15 deutschsprachige Lektionen. Jede verbindet einen Podcast des Tages mit vertiefenden Übungen und Meditationen zum jeweiligen Thema. Drei Schwerpunkte rund um Verbindung geben dir Orientierung; auf jeden Bereich entfallen fünf Lektionen. So bleibt das Lernen überschaubar und bietet zugleich Raum zum Vertiefen.

Der Kurs entstand im Rahmen des Online-Kurses Festival der Verbindungskultur Vol. II.

So lernst du in deinem Tempo

Du nutzt die Inhalte selbstständig im privaten Mitgliederbereich. Laut Annett Zupkes Angebotsbeschreibung werden ihre Selbstlernkurse dort per Video bereitgestellt und können im eigenen Tempo genutzt werden. In diesem Kurs bildet der Podcast des Tages den Ausgangspunkt jeder Lektion; anschließend kannst du dich der passenden Übung oder Meditation widmen.

Eine Gruppe brauchst du dafür nicht. Die Trainerin spricht im Podcast stellenweise eine konkrete Gruppe an – das gehört zum ursprünglichen Entstehungskontext. Du kannst die Inhalte trotzdem vollständig für dich allein nutzen. Entscheide selbst, wann du weitergehst und wann du eine Lektion erneut aufgreifst, statt gleich zum nächsten Impuls zu wechseln.

Beginne mit der ersten Lektion von Sei du die Verbindung, die du in der Welt spüren willst und gib dir anschließend einen Moment zum Nachspüren. Du brauchst keinen freien Nachmittag für den Podcast. Wähle für die vertiefende Praxis den Raum, den du dir heute nehmen möchtest – und kehre zu einer hilfreichen Übung zurück.

Worauf die Methode aufbaut

Die Grundlage von Annett Zupkes Kursen bilden laut Arbor Online Center Gewaltfreie Kommunikation, gelebtes Mitgefühl und Embodiment. Damit steht nicht allein das gedankliche Verstehen im Mittelpunkt. Körperwahrnehmung gehört dazu: Du wirst eingeladen, dich selbst zu spüren und Erfahrungen nicht nur im Kopf zu bewegen.

Laut Annett Zupkes Angebotsbeschreibung vermitteln ihre Formate Wege zurück in den Körper, um sich tiefer zu spüren und bei Erregungszuständen selbst zu regulieren. Neben der Gewaltfreien Kommunikation fließt die Weisheit weiterer Ansätze ein, die ein liebevolles, kraftvolles Verbundensein unterstützen sollen.

Zur fachlichen Arbeit gehören laut Arbor Online Center auch zwei Übersetzungen für den Arbor Verlag: Gemeinsam mit Nadine Helm übersetzte Annett Zupke „Selbstmitgefühl – das Übungsbuch“ von Kristin Neff und Christopher Germer sowie „Gewaltfreie Kommunikation & Achtsamkeit“. Sie gründete außerdem das „Festival der Verbindungskultur“, das Ansätze für liebevolles Miteinander und Empathie zusammenbringt.

Die Erfahrung stammt auch aus konkreten Alltagssituationen in Bildungseinrichtungen: Laut GFK-Tag Nürnberg gab Annett Zupke zahlreiche Fortbildungen in Kitas, Horts und Schulen und wirkte in mehreren GFK-Familiencamps mit. Kommunikation und Konfliktbegegnung sind damit nicht nur theoretische Themen ihrer Arbeit.

Laut Arbor Online Center engagiert sich die Trainerin für Restorative Justice und wirkte an den Dokumentarfilmen „Beyond Punishment“ (2015) und „To Germany, With Love“ (2019) mit. Das Institut für Restorative Praktiken Berlin stellte ihr Verbindungs-Format vor und führte ein Interview mit ihr über restorative Praktiken im Alltag.

Laut ihrem LinkedIn-Profil arbeitet Annett Zupke auf Deutsch und Englisch zu Kommunikation, Empathie und Konflikt. Der hier beschriebene Selbstlernkurs ist deutschsprachig. Persönliche Situationen aus dem Erleben der Trainerin machen ihre Impulse für Teilnehmerin Ina besonders greifbar und menschlich.

Für wen ist der Kurs gedacht?

Du brauchst keine Vorkenntnisse in Gewaltfreier Kommunikation. Der Kurs ist für alle Erfahrungsniveaus geeignet und spricht besonders Frauen und Einsteigerinnen an, die sich mehr Selbstverbindung wünschen. Wenn du wenig Zeit oder Kraft für aufwendige Lernformate hast, bieten die kurzen Podcasts einen überschaubaren Einstieg – ohne Gruppenanbindung.

Passt zu dir, wenn …

• du dich nach tieferer Verbundenheit mit dir und anderen sehnst.
• du lieber in Portionen von 10 bis 30 Minuten zuhörst, statt lange Lernblöcke einzuplanen.
• du neben Impulsen konkrete Übungen und Meditationen suchst.
• du hilfreiche Anregungen wiederholen möchtest, statt sie nur einmal zu hören.
• du ohne Vorerfahrung und ohne Teilnahme an einer Gruppe beginnen willst.

Du musst weder besonders konzentriert zuhören können noch schon wissen, wie Selbstverbindung für dich aussieht. Inas Erfahrung zeigt, wie zugänglich die Sprache sein kann; die Übungen geben dir Gelegenheit, selbst auszuprobieren, was dich unterstützt. Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Das sagen Teilnehmerinnen

Monika beschreibt, warum Wiederholung für sie zur Veränderung dazugehört.

Hier findest du Anregungen und Übungen, um gut für dich zu sorgen, dich von alten Verhaltensweisen zu befreien. Gleichzeitig ist es wichtig, diese Übungen und Impulse nicht nur einmal, sondern immer wieder zu praktizieren, damit sie die alten Denkmuster verändern.

Monika, Teilnehmerin

Polina erlebt das Hineinspüren als eine persönliche Entdeckungsreise.

Unheimlich wertvoll um bei mir selbst anzukommen und in einen tiefen Frieden mit mir zu kommen, Wege finden um in mich hinein zu spüren und Neues zu entdecken, Schatzsuche zu mir selbst

Polina, Teilnehmerin

Ina hebt das leichte Lernen und die persönlichen Beispiele hervor, die sie bis in ihren Alltag begleiten.

Das Besondere an Deinen Impulsen ist, dass ich mich total darin wiederfinde und Du genau meine „Sprache“ sprichst. Das heißt, dass ich mich weder besonders konzentrieren muss, um folgen zu können, noch die Lust am Zuhören verliere, weil es mir zu sehr abschweift oder zu wenig konkret ist. Dadurch habe ich das Gefühl, mit Leichtigkeit und ganz anstrengungsfrei zu „lernen“. (…) Außerdem ist es sehr hilfreich, dass in Deinen Beiträgen immer wieder Situationen aus Deinem eigenen Erleben beschrieben werden… dadurch wird alles viel greifbarer und menschlicher. Im Alltag und in der Arbeit schießt mir immer mal wieder ein Satz aus Deinen Beiträgen ein, der mir weiterhilft.

Ina, Teilnehmerin

Wenn du dir einen solchen Moment der Selbstzuwendung wünschst, nimm dir mit Sei du die Verbindung, die du in der Welt spüren willst Zeit dafür. Beginne mit einem Podcast, probiere eine Übung aus und greife sie wieder auf. Nicht als weiteres Pflichtprogramm, sondern als Gelegenheit, dir selbst aufmerksam zu begegnen.

Häufige Fragen zu Sei du die Verbindung, die du in der Welt spüren willst