Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter – E-Book mit Übungen

Du willst bis ins hohe Alter schmerzfrei und beweglich bleiben? Dann bist du hier richtig. Mit Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter bündeln Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht die wichtigsten Übungen ihrer Methode in einem Nachschlagewerk. Ihr Ziel: schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter – ohne Schmerzmittel und Operationen. Das Buch gibt dir Anleitungen, um selbst aktiv zu werden.

Sind deine Schmerzen wirklich Schicksal?

Erst klagen Oma und Opa über Schmerzen, dann die Eltern – und irgendwann du selbst. Muss das so sein? Laut Deutscher Gesellschaft für Schmerzmedizin e. V. sind in Deutschland rund 23 Millionen Menschen von chronischen Schmerzen betroffen, bei den über 65-Jährigen jeder Zweite. Doch häufig bedeutet nicht zwangsläufig unvermeidlich.

„Neun von zehn Menschen könnten schmerzfrei sein“, sagen die Autoren aufgrund ihrer Erfahrung. Gehörst du dazu? Ihre Gegenposition lautet: Schmerzen müssen kein Schicksal sein; jeder könne bis ins hohe Alter schmerzfrei und beweglich bleiben oder es wieder werden. Das ist die Überzeugung hinter ihrem Selbsthilfesystem, keine Garantie für deinen persönlichen Behandlungserfolg.

Wenn du selbst etwas tun möchtest, brauchst du einen übersichtlichen Einstieg statt verstreuter Übungstipps. Genau dafür ist das Buch gedacht: Du schlägst den betroffenen Körperbereich nach und findest die passenden Anleitungen zusammen an einem Ort. Nimm dir zunächst den Abschnitt vor, der zu deinen Beschwerden passt.

Was steckt im Selbsthilfe-Buch?

Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

ist hier als deutschsprachiges E-Book erhältlich: die digitale Ausgabe des Selbsthilfe-Buchs für zu Hause. Laut Verlagsangaben umfasst das Werk 480 durchgehend vierfarbige Seiten mit rund 150 Farbfotos und Abbildungen. Alle Übungen sind mit Fotos und ausführlichen Erklärungen dargestellt, damit du die Anleitungen nachvollziehen kannst.

Laut einem Leserbericht folgen auf rund 150 Seiten Grundlagenwissen etwa 300 Seiten Übungspraxis. Zunächst lernst du die Erklärungen der Autoren zur Schmerzentstehung und neue wissenschaftliche Erkenntnisse kennen. Im Praxisteil beginnst du mit dem Körperbereich, der am meisten schmerzt. So musst du nicht erst mehrere Quellen durchsuchen, um eine passende Übung zu finden.

Ergänzend findest du konkrete Tipps zu Bewegung, Ernährung und Entspannung. Zum Nachschlagewerk gehört auch ein Quellen- und Studienverzeichnis, unter anderem mit Verweisen auf die Deutsche Gesellschaft für Schmerzmedizin e. V., Häuser et al. 2015 und Marktdaten zum Schmerzmittelmarkt. So bleiben die genannten Bezüge nicht ohne Fundstelle.

Dehnen, Rollen, Drücken – die drei Techniken

Der Körper ist im Buch in 12 Schmerzbereiche gegliedert. Zu jedem Bereich findest du Engpassdehnungen mit Anti-Schmerz-Kräftigung, Faszien-Rollmassagen und Osteopressur-Punkte. Du lernst also nicht nur einzelne Bewegungen kennen, sondern kannst die drei Techniken der Liebscher & Bracht-Methode passend zum jeweiligen Abschnitt nachschlagen.

• Engpassdehnung mit Anti-Schmerz-Kräftigung: Du erhältst Anleitungen, um Dehnen und aktive Kräftigung miteinander zu verbinden.
• Faszien-Rollmassage: Du findest die Rollanleitungen direkt bei deinem Schmerzbereich und sparst dir die Suche nach einzelnen Übungstipps.
• Light-Osteopressur: Punkte zum Selbstdrücken zeigen dir, wo du die dritte Technik anwenden kannst.

Die Autoren ordnen die Liebscher & Bracht-Schmerztherapie und ihre drei Selbstbehandlungstechniken als sinnvolle Ergänzung und Erweiterung herkömmlicher Therapieverfahren ein. Das Buch ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden, damit du weißt, welche Übungen für dich geeignet sind.

So übst du im Alltag – ganz ohne Geräte

Du brauchst kein Studio und keine Trainingsgeräte: Die Übungen lassen sich mit einfachen Hilfsmitteln aus dem Haushalt ausführen. Manche passen auf einen Stuhl, andere ins Stehen beim Zähneputzen. Genaue Anleitungen und Motivations-Tipps helfen dir, Bewegung nicht als großes Zusatzprojekt zu planen, sondern in vertraute Tagesabläufe einzubauen.

Für Käufer stehen zu besonders anspruchsvollen Übungen kostenfreie Mitmach-Videos bereit; der offizielle Shop der Autoren weist Zugang zu kostenlosen Anwendungs-Videos aus. Nutze sie ergänzend zum Nachschlagen. Beginne mit dem passenden Kapitel in Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter und mache dich mit der dort beschriebenen Ausführung vertraut.

Für wen ist das Buch gemacht?

Das große Selbsthilfe-Buch nach der Liebscher & Bracht-Methode richtet sich an Menschen mit akuten oder chronischen Beschwerden am Bewegungsapparat. Vorkenntnisse brauchst du nicht. Auch Einsteiger und ältere Menschen, die beweglich bleiben möchten, sollen damit einen verständlichen Zugang zur Selbsthilfe finden – mit dem Ziel, ohne Schmerzmittel und Operationen auszukommen.

• Bei Beschwerden an Nacken, Rücken oder Schultern findest du die entsprechenden Körperbereiche zum Nachschlagen.
• Auch Ellenbogen, Hände, Hüften, Knie und Füße gehören zu den angesprochenen Beschwerdebereichen.
• Menschen mit Diagnosen wie Bandscheibenvorfall, Arthrose oder Entzündungen werden ausdrücklich angesprochen.

Du hast schon vieles ausprobiert, ohne dass es dauerhaft geholfen hat? Gerade dann sehen die Autoren in ihrem Buch eine Chance, selbst aktiv zu werden. Es richtet sich ausdrücklich auch an Menschen, die als „austherapiert“ gelten. Das bedeutet nicht, dass die Übungen jede Ursache behandeln können oder bestehende medizinische Empfehlungen überflüssig werden.

Als Nachschlagewerk für den Haushalt soll das Buch dann griffbereit sein, wenn du eine Anleitung brauchst. Ob der Nacken beim Sitzen oder das Knie im Alltag Beschwerden macht: Du suchst den passenden Abschnitt statt verstreuter Tipps. Die Autoren verstehen es als Selbsthilfe-Buch, das jeder mit Schmerzen zu Hause zur Hand haben sollte.

Was Leserinnen, Presse und Zahlen sagen

Der offizielle Untertitel nennt die Auszeichnung SPIEGEL-Bestseller Platz 1. Als Medien mit Pressestimmen zum Buch werden »Tina«, »Brigitte Leben« und »Bild Plus« genannt. Solche Stimmen geben einen Eindruck von der Aufnahme des Buchs; sie sind ebenso wenig wie Verkaufszahlen ein Nachweis für einen individuellen Behandlungserfolg.

»Darin findet man alles, was man zur Selbstbehandlung braucht (…) um sofort loszulegen.«

Pressestimme von »Brigitte Leben«

Stimme zur Methode: Per Mertesackers Aussage bezieht sich auf seine Erfahrung mit Liebscher & Bracht im Profisport, nicht auf die Nutzung dieses Buchs. Sie ist deshalb als Einschätzung der Methode einzuordnen und nicht als Käuferbewertung oder als Versprechen, dass du mit dem Nachschlagewerk dieselben Ergebnisse erreichst.

»Liebscher & Bracht hat es mir im Profisport ermöglicht, immer meine körperliche Bestleistung zu bringen.«

Per Mertesacker, Fußball-Weltmeister (Pressestimme zum Buch)

Laut dem offiziellen Shop der Autoren liegt die Bewertung bei 4,8 bei über 30.720 zufriedenen Kunden. Diese Angabe stammt aus dem Shop-Kontext und sollte nicht mit den gesonderten Buchbewertungen im Handel gleichgesetzt werden. Für die Auswahl geben dir vor allem die beschriebenen Inhalte und der Aufbau Orientierung.

Bei den Buchbewertungen stehen laut Thalia 4,4 von 5 Sternen aus 17 Kundenbewertungen. Eine Kundin berichtet dort, dass sie nach zwei Wirbelsäulen-Operationen, Kur- und Reha-Aufenthalten sowie jahrelanger Tablettengabe mit täglichem Üben nach Liebscher & Bracht eine spürbare Besserung erlebt habe.

Laut Hugendubel liegen 21 Bewertungen vor. Eine Leserin fasst bei Lesejury zusammen, dass sie es genial finde, einen Großteil der Schmerzen des Bewegungsapparats ohne Medikamente oder Operationen selbst angehen zu können. Solche persönlichen Erfahrungen beschreiben Einzelfälle, keine zugesicherte Wirkung.

Wer hinter der Methode steht

Die Bestseller-Autoren bringen unterschiedliche Perspektiven ein: Roland Liebscher-Bracht ist Schmerzspezialist, Wirtschaftsingenieur und passionierter Kampfsportler. Dr. med. Petra Bracht ist Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilkunde sowie Ernährungsmedizinerin. Im Buch bündeln sie Wissen aus mehr als 35 Jahren Schmerztherapie.

Ihr Selbsthilfesystem haben die beiden Autoren über mehr als 35 Jahre entwickelt und optimiert. Ihr Zielbild ist anschaulich: bis ins höchste Alter schmerzfrei, gesund und beweglich bleiben – „Fußballspielen und Tanzen mit den Kindern und Enkelkindern“. Das Buch soll dich dazu ermutigen, Bewegung wieder einen festen Platz in deinem Alltag zu geben.

Häufige Fragen zu Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

Autor: Roland Liebscher-Bracht & Dr. med. Petra Bracht

Schmerzwissen, Bewegung und Ernährung verbinden einen Bestsellerautor mit einer erfahrenen Ärztin. Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht bieten mit ihrem E-Book Lesestoff zum Thema Schmerzfreiheit und Beweglichkeit bis ins hohe Alter.

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