Rauchfrei werden – Dein Online-Kurs zum Nichtraucher
Strukturierter Online-Kurs für Raucherinnen und Raucher, die verstehen wollen, warum sie rauchen: 15 Module aus Verhaltenstherapie und ergänzenden Hypnose-Audios führen im eigenen Tempo zum persönlichen Stopptag – und helfen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben.
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Rauchfrei werden – Dein Online-Kurs zum Nichtraucher hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie rauchen – und dann Schritt für Schritt aufzuhören. Dr. med. Max Tiefenbacher, Facharzt für Neurologie, führt Sie mit 15 Modulen in zwei Teilen durch einen strukturierten Online-Videokurs. Sie lernen im eigenen Tempo, bereiten Ihren persönlichen Stopptag vor und erhalten auch für die Zeit danach konkrete Werkzeuge. Ihr Zugriff läuft 12 Monate inklusive Updates.
Warum Aufhören so schwer fällt
Am Willen liegt es selten. Laut Kursseite ist Nikotinabhängigkeit zur Hälfte Chemie und zur Hälfte gelerntes Verhalten: Sekunden nach dem Zug setzt Nikotin im Gehirn Dopamin frei. Das Belohnungssystem verknüpft die Zigarette mit Erleichterung. Nach einigen Tausend Wiederholungen läuft diese Verbindung automatisch ab – oft schon, bevor Sie bewusst entscheiden.
So scheitert ein Aufhörversuch häufig nicht am ersten Tag, sondern in der dritten Woche: beim Feierabendbier oder nach einem Streit, wenn eine vertraute Situation den Rauchwunsch auslöst. Der Kurs betrachtet einen Rückfall deshalb nicht als Charakterfehler, sondern als erwartbares Lernproblem. Das entlastet, ohne Schwierigkeiten kleinzureden. Lernprobleme lassen sich gezielt angehen – genau hier setzt der Rauchfrei-Kurs an.
Für wen ist dieser Kurs gemacht?
Sie möchten nicht noch einmal unvorbereitet gegen den Rauchwunsch ankämpfen? Der Kurs führt vom Verständnis des Belohnungssystems über die Bestandsaufnahme und Motivationsklärung bis zum persönlichen Stopptag. Sie lernen, Auslöser zu erkennen, mit Entzug umzugehen und Rückfälle sachlich auszuwerten. Das Ziel: einen tragfähigen Weg in ein dauerhaft rauchfreies Leben entwickeln.
- Nach gescheiterten Versuchen: Sie werten frühere Anläufe systematisch aus, statt sich Vorwürfe zu machen.
- Lieber im eigenen Tempo: Sie lernen, wenn es in Ihren Alltag passt – ohne feste Gruppentermine.
- Aus gesundheitlichen Gründen: Sie verstehen die Zusammenhänge und bereiten den empfohlenen Rauchstopp strukturiert vor.
Der Kurs richtet sich an Menschen, die Tabakzigaretten rauchen. Nutzen Sie E-Zigaretten oder Tabakerhitzer, lassen sich viele Inhalte zu Abhängigkeit, Auslösern und Rückfall übertragen. Sie müssen noch keinen Stopptag festgelegt haben: Die ersten Module dienen der Vorbereitung, ohne dass Sie sofort auf die Zigarette verzichten müssen.
Gut zu wissen, bevor Sie starten
Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung können laut Kursseite die Erfolgschancen deutlich erhöhen. Modul 4 erklärt beide Optionen; die Auswahl klären Sie ärztlich oder in der Apotheke. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Einnahme von Psychopharmaka planen Sie den Rauchstopp bitte ärztlich: Nach dem Aufhören kann sich die Wirkung mancher Medikamente verändern.
Bei schweren psychischen Erkrankungen wie einer Psychose oder dissoziativen Störung sprechen Sie vor der Nutzung der Hypnose-Audios mit Ihrer Behandlerin oder Ihrem Behandler. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information. Der Kurs ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Die Hypnose-Übungen sind Audio-Anleitungen zur Selbstanwendung und keine Hypnosetherapie.
Was beim Rauchstopp nachweislich hilft
Interaktive, individuell zugeschnittene Internet-Programme erhöhten laut Cochrane-Review (Taylor et al., 2017) mit 67 randomisierten Studien die Rauchfrei-Quote gegenüber Kontrollgruppen ohne aktive Unterstützung um rund 15 Prozent. Das ist ein moderater Effekt bei teils hohem Verzerrungsrisiko. Gegenüber anderen aktiven Hilfen, etwa persönlicher Beratung, zeigte sich kein zusätzlicher Vorteil.
Für Hypnotherapie gibt es laut Cochrane-Review (Barnes et al., 2019) mit 14 Studien keinen klaren Beleg einer Überlegenheit gegenüber anderen Methoden. Die Evidenz wird als niedrig bis sehr niedrig bewertet. Deshalb stehen im Kurs verhaltenstherapeutische Bausteine im Mittelpunkt. Die Hypnose-Audios ergänzen diese freiwillig durch Entspannung und Ressourcenarbeit; Teil 1 funktioniert auch allein.
Ob genau dieser Kurs die Erfolgsquote erhöht, wurde nicht in einer eigenen Studie geprüft. Sie erhalten also kein Erfolgsversprechen, sondern einen nachvollziehbaren Lernweg: Selbstbeobachtung, Motivationsklärung, Rauchstopp-Planung, Umgang mit Auslösern und Rückfallvorbeugung. Die offene Einordnung hilft Ihnen, Möglichkeiten und Grenzen vor dem Start einzuschätzen.
Was steckt in den 15 Modulen?
Teil 1 „Verstehen, planen, aufhören“ umfasst die verhaltenstherapeutisch aufgebauten Module 1–8. Teil 2 „Vertiefende Hypnose-Übungen“ ergänzt in den Modulen 9–15 angeleitete Hypnose- und Selbsthypnose-Audios. Sie können Teil 1 ohne Teil 2 durcharbeiten. Inhalte und Umfang verteilen sich laut Kursseite wie folgt auf die 15 Module.
| Modul | Thema | Inhalt und Umfang |
|---|---|---|
| Modul 1 | Einführung | Kurs, Ziele, Rauchen, Rauchentwöhnung, Verhaltenstherapie und Rolle der Hypnose-Übungen. 6 Lektionen und Quiz. |
| Modul 2 | Ihre persönliche Situation | Gesundheit, Rauchverhalten, frühere Aufhörversuche; Raucher-Protokoll und Fagerström-Test zur Abhängigkeitseinschätzung. 5 Lektionen. |
| Modul 3 | Motivation und Entscheidung | Zuversicht einschätzen, Kosten des Rauchens berechnen, Pro und Contra abwägen und bewusst entscheiden. |
| Modul 4 | Psychoedukation – das Herzstück | Gesundheitsrisiken, Neurobiologie der Abhängigkeit, Lernmechanismen, Entzug, Rückfall, Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung. 11 Lektionen. |
| Modul 5 | Rauchstopp vorbereiten und umsetzen | Stopptag planen, ersten rauchfreien Tag durchspielen, Alternativen und Nichtraucher-Motto entwickeln, Risikosituationen entschärfen. 8 Lektionen. |
| Modul 6 | Umgang mit Entzugssymptomen | Symptome und ihre typische Dauer verstehen; mit dem Ampel-Modell gegensteuern. 4 Lektionen. |
| Modul 7 | Rückfallprophylaxe | Persönliche Risikofaktoren erkennen, aktives Risikomanagement und sachliche Fehleranalyse üben. 4 Lektionen. |
| Modul 8 | Langzeit-Strategien | Zehn Grundregeln, persönlicher Belohnungsplan, Gewicht nach dem Rauchstopp und Bewegung. 4 Lektionen und Quiz. |
| Modul | Thema | Inhalt und Umfang |
|---|---|---|
| Modul 9 | Vertrauen in Hypnose und eigene Ressourcen | Erste Trance, sicherer Ort, Arbeit an alten Verhaltensmustern und Zeitprogression in die rauchfreie Zukunft. 7 Lektionen, 6 Hypnose-Audios. |
| Modul 10 | Ambivalenzen bearbeiten | Zwiespalt zwischen Aufhören-Wollen und Rauchen-Wollen bearbeiten, Ressourcen aktivieren, Versuchungssituationen üben. 5 Lektionen, 4 Hypnosen. |
| Modul 11 | Ambivalenzen loslassen | Dem Rauchwunsch begegnen und sich bewusst von der Zigarette verabschieden. |
| Modul 12 | Umgang mit Abstinenzproblemen | Stressbewältigung und Umgang mit schwierigen Gefühlen ohne Zigarette. 5 Lektionen, 4 Hypnosen. |
| Modul 13 | Körpergewicht halten | Übungen gegen Ersatzessen. Insgesamt widmen sich zwei Module dem Gewicht, mit jeweils 4 Lektionen und 3 Hypnosen. |
| Modul 14 | Selbsthypnosen für den Alltag | Kurze Selbsthypnosen für morgens, vor dem Essen und am Abend. |
| Modul 15 | Nachsorge und Rückfallprophylaxe | Stolpern und Versuchungen einordnen. 4 Lektionen, 3 Hypnosen; Abschluss: „Die innere Ampel – grüne, gelbe und rote Versuchungen“. |
Arbeitsblätter, Checklisten und Protokollbögen machen aus dem Gelernten konkrete Vorbereitung. Mit Raucher-Protokoll und Fagerström-Test erfassen Sie Ihre Ausgangslage; Quizze unterstützen die Wiederholung. Laut Kursseite verbinden die Inhalte aktuelle Erkenntnisse der Neuro- und Verhaltenswissenschaft mit praxiserprobten Strategien. Lektion 1.6 erklärt die Grundidee: Rauchen ist erlerntes Verhalten, das durch Verhaltenstherapie wieder verlernt werden kann.
Wer hat den Kurs entwickelt?
Dr. Tiefenbacher bringt als Facharzt für Neurologie Erfahrung aus Akutneurologie und Rehabilitation in den Kurs ein. Schlaganfälle, Durchblutungsstörungen und Nervenschäden kennt er als Folgen des Rauchens aus der Klinik. Sein Ansatz lautet „erklären statt ermahnen“: Sie sollen nachvollziehen können, was Nikotin im Gehirn auslöst, statt sich für Ihre Gewohnheiten rechtfertigen zu müssen.
Der Neurologe arbeitet laut Anbieterangaben in Esslingen/Stuttgart auch praktisch mit Hypnose und bringt diese Erfahrung in die Audio-Anleitungen ein. Er ist Mitglied der Deutschen Gesellschaft für Neurologie (DGN), der Deutschen Gesellschaft für Schmerzmedizin (DGS) und der Deutschen Ärztegesellschaft für Akupunktur (DÄGfA) sowie der Arzt hinter NeuroWissen TV, einem der meistgesehenen deutschsprachigen YouTube-Kanäle zur Gehirngesundheit.
Der Rauchfrei-Kurs gehört zur Kursreihe von NeuroWissen, für die Dr. Tiefenbacher als Autor tätig ist. Deren Angebote sind laut Anbieter durchgängig Selbstlernkurse mit kurzen Video-Lektionen, Arbeitsmaterialien und eigener Kurs-App. Die Studienlage wird offen benannt, auch wenn sie dünn ist. Für Sie bedeutet das: ein flexibles Lernformat mit klar erkennbaren Möglichkeiten und Grenzen.
Was Teilnehmende berichten
Kann ein Online-Kurs nach mehreren Aufhörversuchen noch etwas verändern? Diese Skepsis ist nachvollziehbar. Die folgenden Stimmen beschreiben persönliche Erfahrungen mit dem Kurs: das eigene Rauchverhalten besser verstehen, wieder mehr Kontrolle empfinden und sich trotz anfänglicher Zweifel auf das Online-Format einlassen.
„Erst durch den Kurs habe ich verstanden, wie sehr mein Rauchverhalten mit meinem Denken, Fühlen und automatischen Gewohnheiten zusammenhing.“
Julia M., Kursteilnehmerin
„Der Kurs hat mir zum ersten Mal das Gefühl gegeben, die Kontrolle zurückzugewinnen.“
Sabine K., Kursteilnehmerin
„Ich war ehrlich gesagt skeptisch, ob ein Online-Kurs da noch etwas bewirken kann – aber ich wurde positiv überrascht.“
Thomas L., Kursteilnehmer
Erfahrungsberichte geben persönliche Eindrücke wieder und sind keine Garantie für den gleichen Verlauf.
Wie Sie auf den Kurs zugreifen
Im Mitgliederbereich stehen Ihnen kurze Video-Lektionen, Hypnose-Audios und Arbeitsmaterial bereit. Zusätzlich können Sie die eigene Kurs-App auf Smartphone, Tablet und PC nutzen. Der deutschsprachige Selbstlernkurs eignet sich für alle Erfahrungsstufen, auch ohne Vorkenntnisse. Sie bestimmen Ihr Lerntempo und können Inhalte während Ihrer Zugangszeit erneut aufrufen.
Das ist enthalten
- 15 Module mit Video-Lektionen und Übungen
- Angeleitete Hypnose- und Selbsthypnose-Audios
- Arbeitsblätter, Checklisten und Protokollbögen
- 12 Monate Zugriff ab Kauf inklusive aller Updates in diesem Zeitraum
- Eigene Kurs-App für flexibles Lernen
- Community-Forum zum Austausch mit anderen Teilnehmenden
- Teilnahme-Zertifikat
So lernen Sie
Sie starten mit Modul 1 und bereiten Ihren Stopptag in Ihrem Tempo vor – ohne feste Gruppentermine. Smartphone, Tablet, Laptop oder PC genügen; technisches Vorwissen ist nicht erforderlich. Für die Hypnose-Audios empfehlen sich Kopfhörer. Wann Sie aufhören, entscheiden Sie selbst. Modul 5 begleitet die Umsetzung.
Sie erhalten keine individuelle Betreuung, Lernerfolgskontrolle durch den Anbieter oder unmittelbaren Kontakt zum Anbieter. Für den Austausch mit anderen Teilnehmenden steht das Community-Forum bereit. Gemäß dem Hinweis zum FernUSG handelt es sich um einen Selbstlernkurs und nicht um Fernunterricht im Sinne von § 1 Abs. 1 FernUSG.
Der beste Zeitpunkt ist ein gut vorbereiteter – sichern Sie sich den Zugang und starten Sie mit Modul 1.
Häufige Fragen zum Rauchfrei-Kurs
Muss ich an einem bestimmten Tag aufhören?
Nein. Sie legen Ihren Stopptag selbst fest. Die ersten Module bereiten Sie vor, ohne dass Sie sofort verzichten müssen. Modul 5 begleitet Sie bei der Umsetzung.
Kann ich den Kurs mit Nikotinpflaster oder Medikamenten kombinieren?
Ja, der Kurs lässt sich damit kombinieren. Modul 4 erklärt Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung. Welche Option für Sie sinnvoll ist, klären Sie ärztlich oder in der Apotheke.
Wie wirksam ist die Hypnose im Kurs?
Die Studienlage ist schwach: Laut Cochrane-Review (Barnes et al., 2019) ist kein klarer Vorteil gegenüber anderen Methoden belegt. Die Audios sind eine freiwillige Ergänzung. Teil 1 funktioniert auch allein.
Was, wenn ich rückfällig werde?
Das passiert vielen, oft mehrfach. Modul 7 und Modul 15 zeigen Ihnen, wie Sie einen Ausrutscher sachlich auswerten, Risikosituationen erkennen und schnell wieder einsteigen.
Nehme ich nach dem Aufhören zu?
Eine Gewichtszunahme ist laut Kursseite häufig; die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens überwiegen nach heutigem Wissensstand deutlich. Der Kurs widmet dem Thema eigene Lektionen und zwei Module mit Übungen.
Hilft der Kurs auch bei E-Zigaretten oder Tabakerhitzern?
Der Kurs ist auf Tabakzigaretten ausgerichtet. Viele Inhalte zu Abhängigkeit, persönlichen Auslösern und Rückfall lassen sich jedoch auf E-Zigaretten oder Tabakerhitzer übertragen.
Welche Geräte brauche ich?
Smartphone, Tablet, Laptop oder PC genügen. Für die Hypnose-Audios sind Kopfhörer empfehlenswert. Zusätzlich steht Ihnen eine eigene Kurs-App zur Verfügung.
Werde ich persönlich betreut?
Nein, es ist ein Selbstlernkurs ohne individuelle Betreuung durch den Anbieter. Im Community-Forum können Sie sich mit anderen Teilnehmenden austauschen.
Wie lange habe ich Zugriff?
Sie haben 12 Monate ab Kauf Zugriff auf den Kurs. Alle Updates, die innerhalb dieses Zeitraums erscheinen, sind eingeschlossen.
Fragen & Antworten
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