Non Sleep Deep Rest – Yoga-Nidra-Hörprogramm von Alexander Renner

Du willst mitten im vollen Tag tief zur Ruhe kommen, ohne dafür zu schlafen? Non Sleep Deep Rest gibt dir dafür einen geführten Ruhepunkt: zehn bis zwölf Minuten, in denen du den Kalender beiseitelegst und deine Aufmerksamkeit nach innen richtest. Du legst dich hin, setzt Kopfhörer auf und lässt dich von Alexander Renners Stimme begleiten. Unter seiner Anleitung läuft Brainwave-Musik. So kannst du bewusst herunterfahren, deinen Atem beruhigen und mit mehr Abstand zum Trubel weitermachen.

Das deutschsprachige Audio-Programm verbindet Yoga Nidra mit Erkenntnissen der Meditationswissenschaft. Non Sleep Deep Rest, kurz NSDR, bedeutet tiefe Ruhe ohne Schlaf. Die Sessions eignen sich für alle Erfahrungsstufen und besonders für Einsteiger. Du brauchst keine Meditationserfahrung, keinen Kurs und keinen Termin. Kopfhörer, ein ruhiger Platz und ein kleines Zeitfenster genügen.

Hör hinein und finde deinen Zugang zur tiefen Ruhe

Vielleicht fragst du dich, ob dich ein Entspannungsaudio wirklich erreicht, wenn dein Kopf noch beim letzten Gespräch oder der nächsten Aufgabe ist. Dafür gibt es fünf kostenlose, werbefreie Hörproben. Du kannst vor dem Kauf ausprobieren, wie sich Alexanders Stimme, die Musik und die geführte Aufmerksamkeit für dich anfühlen.

Nimm dir für diesen ersten Eindruck einen ungestörten Moment. Mach es dir bequem und höre bewusst zu, statt die Probe nebenbei laufen zu lassen. Der folgende Ausschnitt dauert 2:36 Minuten und gibt dir einen Einblick in die Sessions.

Drei Sessions, die in deinen Tag passen

Deine Pause muss nicht lang sein, um bewusst genutzt zu werden. Das Audio-Programm enthält drei geführte Sessions in zwei Längen. An einem vollen Arbeitstag wählst du die kurze Fassung. Wenn etwas mehr Raum ist, nimmst du dir zwölf Minuten. Beide Fassungen mit Brainwave-Musik führen in denselben Ruhebereich.

Vier verschiedene Musikstücke bringen Abwechslung in deine Praxis. So klingt dieselbe Session nicht jedes Mal gleich, während dir die geführte Ausrichtung vertraut bleibt. Die Bonus-Session ergänzt das Programm um Gongklang und eröffnet dir einen weiteren klanglichen Zugang zur Ruhe.

Deinen Zugang zu den Audio-Dateien erhältst du sofort nach dem Kauf. Du kannst noch am selben Tag beginnen. Mehr Ausstattung als Kopfhörer und einen ruhigen Platz brauchst du dafür nicht.

Was kann Non Sleep Deep Rest für Stress und Konzentration bewirken?

Die Sessions begleiten dich an die untere Grenze deiner Wachheit. Du musst dafür nicht einschlafen. Du bleibst bewusst beteiligt, behältst die Kontrolle über deine Sinne und richtest deine Aufmerksamkeit auf Atem und Körper. Dabei übst du, Atem- und Herzfrequenz bewusst zu verlangsamen und dein Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen.

Diese Verbindung aus Yoga Nidra und Meditationswissenschaft soll dir einen schnellen, einfachen Einstieg in tiefe Entspannung ermöglichen. Regelmäßig angewendet, kann NSDR verschiedene Bereiche deines Alltags unterstützen:

• Weniger Stress: Der Cortisol-Wert kann sinken. Damit kann auch das Stress-Level abnehmen, das dich innerlich unter Spannung hält.
• Eine freundlichere Grundstimmung: NSDR kann deine Stimmung positiv beeinflussen, sodass sich der Tag danach freundlicher anfühlt.
• Mehr Konzentration: Du unterstützt deine Aufmerksamkeit und kannst deinen Fokus schärfen – hilfreich, wenn nach der Pause wieder eine Aufgabe auf dich wartet.
• Mehr Abstand zu Emotionen: Die Praxis kann dir helfen, Gefühle besser zu regulieren. Was dich sonst unmittelbar mitreißt, bekommt wieder etwas Abstand.
• Unterstützung der Neuroplastizität: Gemeint ist die Fähigkeit deines Gehirns, sich zu verändern und neue Verbindungen aufzubauen. Sie bildet eine Grundlage dafür, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Es geht dabei nicht darum, Entspannung zu erzwingen. Du gibst deinem Körper und deiner Aufmerksamkeit einen klaren Rahmen, in dem Ruhe entstehen kann.

Wie Brainwave-Musik deinen Weg in die Ruhe begleitet

Unter Alexanders Stimme laufen Brainwave-Musik und binaurale Beats. Die Klanggestaltung soll den Wechsel in einen ruhigeren mentalen Zustand unterstützen. Du musst die Beats weder heraushören noch bewusst verfolgen: Du hörst mit Kopfhörern zu und lässt dich durch die Anleitung führen.

Hinter diesem Ansatz steht die Fähigkeit des Gehirns, seine rhythmische Aktivität an akustische Reize anzupassen. Der Fachbegriff lautet Frequenz-Folge-Reaktion (frequency following response, FFR). Die Klänge sollen das Gehirn beim Mitschwingen unterstützen; wie du die Entspannung erlebst, kannst du zunächst mit den Hörproben erkunden.

Theta ist die Klangebene, mit der Alexander selbst arbeitet, um in wenigen Minuten tief zur Ruhe zu kommen. Klang und geführte Aufmerksamkeit greifen dabei ineinander: Die Musik begleitet, während die Stimme dir Orientierung gibt.

Im Video erklärt Alexander Renner selbst, wie eine Session abläuft – so weißt du vorher, was auf dich zukommt.

So führt dich eine Session vom vollen Kopf zur bewussten Pause

Du brauchst dir keinen Ablauf zu merken. Alexander führt dich Schritt für Schritt durch die Session. Die Anleitung verbindet die Praxis von Yoga Nidra mit moderner Meditationswissenschaft und holt dich dort ab, wo du gerade bist.

1. Im Hier und Jetzt ankommen: Zu Beginn richtest du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Die nächste Aufgabe darf für diese Minuten warten.
2. Tiefer in die Ruhe finden: Musik und geführter Text begleiten dich in einen ruhigeren Bereich deiner Wahrnehmung.
3. Atem und Puls bewusst verlangsamen: Du bleibst aufmerksam und beteiligst dich an der körperlichen Beruhigung, statt dafür einschlafen zu müssen.
4. Das Stress-Level senken: Die bewusste Verlangsamung kann helfen, innere Anspannung zu lösen und ruhiger weiterzugehen.

Mit täglicher Ruhe mehr Abstand zu drängenden Impulsen gewinnen

Manchmal ist es nicht eine einzelne Aufgabe, die Unruhe auslöst. Es ist ein Impuls, ein Drang oder ein vertrauter Automatismus, der immer wieder Aufmerksamkeit fordert. In der bewussten Ruhe kannst du solche Muster zunächst wahrnehmen. Das ist der erste Schritt, um anders mit ihnen umzugehen, sie loszulassen oder zu verändern.

Die Sessions geben dir dafür einen wiederkehrenden Rahmen. Du unterbrichst für wenige Minuten das unmittelbare Reagieren und übst, bei dir zu bleiben. Daraus kann mehr innerer Abstand entstehen – auch zu Dingen, die dich sonst schnell mitziehen.

Tägliches Anhören wird für die größtmögliche Wirkung empfohlen. Der Trainingseffekt wächst mit jedem Tag, an dem du dich auf die Praxis einlässt. Du lernst den Ablauf kennen und trainierst, dich innerlich darauf einzustellen. Gib dir dafür Zeit: Aus einer kurzen Pause kann eine verlässliche Gewohnheit werden.

Starte heute und probiere die Sessions 30 Tage aus

Nach dem Kauf stehen dir die Audio-Dateien direkt zur Verfügung. Wähle die Fassung, die heute in deinen Tag passt: zehn Minuten mit Brainwave-Musik, zwölf Minuten mit Brainwave-Musik oder die zwölfminütige Bonus-Session mit Gongklang.

Du zahlst einmalig inklusive Umsatzsteuer und bekommst damit alle Sessions, die vier Musikstücke und die Bonus-Session mit Gongklang – es läuft kein Abo mit, und es entstehen keine Folgekosten.

Mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie kannst du das Programm einen Monat lang ausprobieren und den Trainingseffekt regelmäßiger Anwendung kennenlernen. Wirkt es bei dir nicht, bekommst du bis 30 Tage nach deinem Kauf ohne Wenn und Aber dein Geld zurück.

Für den ersten Schritt brauchst du keinen freien Nachmittag. Ein ruhiger Platz, Kopfhörer und zehn Minuten reichen, um dir mitten im Alltag bewusst Raum zu geben.

Das sagen Kunden über Non Sleep Deep Rest

„Ich höre die Theta Sounds und habe damit meine perfekte Umgebung, in der ich völlig abschalten und auf meine innere Stimme hören kann.“

Alexander Renner

Häufige Fragen zu Non Sleep Deep Rest

Autor: Alexander Renner

Als Gong-Lehrer und Meditationstrainer vermittelt Alexander Renner seine Gongpraxis seit 2014 in Trainings. Auf becomePro findest du sein Angebot „Non Sleep Deep Rest 01“ in der Kategorie Trance & Meditation.

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