In 66 Tagen Gewohnheiten ändern – E-Mail-Kurs über Routinen

Sie möchten bessere Gewohnheiten aufbauen und störende Muster ablegen? In 66 Tagen Gewohnheiten ändern begleitet Sie dabei, aus guten Vorsätzen konkrete Schritte zu machen. Der E-Mail-Kurs von Roland Kopp-Wichmann unterstützt Sie über 66 Tage mit verständlichen Impulsen und praktischen Aufgaben. Ob Sie gesünder leben, disziplinierter arbeiten oder Ihren Alltag zufriedener gestalten möchten: Sie setzen an dem an, was Sie täglich tun. Und Sie beginnen mit nur 5 Minuten täglich.

Wie werden aus guten Vorsätzen bessere Gewohnheiten?

Sie wissen, was Sie verändern möchten. Doch im vollen Arbeitsalltag greifen Sie wieder zum vertrauten Verhalten. Die neue Routine bleibt ein Vorhaben, während die alte wie von selbst abläuft. Genau hier setzt der Kurs an: Sie lernen, Ihre Gewohnheiten genauer zu verstehen und kleine Veränderungen bewusst in Ihren Tagesablauf einzubauen.

Der Kurs ist für jede Gewohnheit im Berufs- oder Privatleben gedacht, die Sie aufbauen oder ablegen möchten. Sie können an regelmäßiger Bewegung arbeiten, Ihre Arbeitsweise verändern oder eine Routine entwickeln, die Ihnen im Alltag guttut. Entscheidend ist Ihr eigenes Vorhaben – die Lektionen liefern Ihnen einen Rahmen, um daran dranzubleiben.

Mit 12 Lektionen in 9 Wochen erhalten Sie nicht alles auf einmal. Alle 5 Tage kommt ein neuer Impuls. Dazwischen bleibt Raum, das Gelesene auszuprobieren, Erfahrungen zu sammeln und die nächsten Schritte an Ihr Leben anzupassen. So wird aus dem Lesen eine regelmäßige Beschäftigung mit Ihrem Verhalten.

Was haben Teilnehmer in ihrem Alltag verändert?

Neue Gewohnheiten müssen nicht groß beginnen. Die Rückmeldungen zum Kurs zeigen, wie aus überschaubaren Schritten feste Zeiten für Bewegung, mehr Aufmerksamkeit für das eigene Verhalten und neue Routinen entstehen können.

Ich habe mir einige neue Gewohnheiten angeeignet und ich bin sehr bewusst im Umgang mit Verhaltensweisen geworden die ich nicht unbedingt toll finde. Z.B. achte ich mehr auf den Gap zwischen Reiz und Reaktion und versuche herauszufinden, was denn der Grund für ein Verhalten ist, bzw. aus welchem Grund ich versuche ein Verhalten zu vermeiden.

Nicole Ruckser aus Wien

Zeiten fix im Alltag integriert, wo ich Körperübungen mache.

Klaus E.

Zunächst habe ich mir etwas Zeit gelassen zu überlegen, mit welcher neuen Gewohnheit ich beginnen könnte. Dann, so ab der Lektion mit den „Mit nur 5 Minuten beginnen“ habe ich angefangen, morgens auf meinem Trampolin zu hüpfen. Das mache ich nun seit 7 Wochen, bin jetzt bei 12 Min. tgl. Wichtig dabei war mir, dass ich Spaß an der Bewegung habe, was beim Sport oft nicht der Fall ist.

Hanna M.

Auch für Coaches und Begleiter von Veränderungsprozessen ist das Format interessant. Nicole Ruckser beschreibt den Kurs in ihrem Feedback als mögliche Unterstützung und Begleitung solcher Prozesse. Die Verbindung aus regelmäßigen Lektionen, eigener Umsetzung und Austausch bietet dafür einen konkreten Ansatz.

Was erhalten Sie mit In 66 Tagen Gewohnheiten ändern?

Sie bekommen ein Bundle aus E-Mail-Lektionen, PDF-Dateien, MP3-Audios, einem Abschluss-eBook und Zugang zu einer geschlossenen Facebook-Gruppe. Damit können Sie die Inhalte so nutzen, wie es zu Ihrem Alltag passt: am Bildschirm lesen, auf Papier durcharbeiten oder unterwegs noch einmal anhören.

Zum Abschluss bekommen Sie alle 12 Lektionen zusätzlich als eBook. Sie haben damit den gesamten Kurs zusammen und können später in Ruhe zu den Themen zurückkehren, die für Ihre nächste Veränderung besonders wichtig sind.

Der exklusive Zugang zur geschlossenen Facebook-Gruppe ergänzt Ihre eigene Arbeit. Dort können Sie Erfahrungen schildern, Fragen stellen und sich mit anderen Teilnehmern austauschen. Gerade wenn Sie an einer Stelle festhängen, können Sie Ihren bisherigen Weg zur Sprache bringen, statt nur still weiterzulesen.

Wie erkennen Sie Ihre Muster und setzen neue Trigger?

Der Kurs führt Sie vom Beobachten zum bewussten Verändern. Sie schauen nicht nur darauf, welches Verhalten Sie stört, sondern auch darauf, wodurch es ausgelöst wird und was es Ihnen in diesem Moment gibt.

1. Lektion 1: Ihre Gewohnheiten sichtbar machen. Sie identifizieren mindestens 3 störende Gewohnheiten und gehen für jede schriftlich den Dreierschritt „Reiz – Verhalten – Belohnung“ durch. Das hilft Ihnen, hinter dem scheinbaren Automatismus ein Muster zu erkennen.
2. Das Notizbuch-Ritual einführen. Bereits in Lektion 1 beginnen Sie, Einfälle, Ideen und Erfahrungen während des Kurses festzuhalten. So können Sie später nachlesen, was Sie beobachtet haben und welche Schritte Ihnen geholfen haben.
3. Den „Spalt der Entscheidung“ wahrnehmen. Zwischen einem Auslöser und dem gewohnten Verhalten liegt eine kleine Pause. Der Kurs lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Moment, in dem eine andere Reaktion möglich wird.
4. Lektion 5: Auslöser bewusst einsetzen. Sie beschäftigen sich mit dem Prinzip „Trigger – Gewohnheit – Belohnung“ und den vom Anbieter als die 5 besten Trigger im Tagesverlauf beschriebenen Auslösern. Damit suchen Sie konkrete Anknüpfungspunkte für Ihre neue Routine.
5. Lektion 6: Klein anfangen. Sie erfahren, warum Willenskraft wie ein Muskel ermüdet, weshalb 5 Minuten eine geeignete Zeitspanne zum Einstieg sind und welche neue Gewohnheit die größten Erfolgsaussichten hat.
6. Lektion 11: Auch unter Belastung dranbleiben. Konkrete Tricks wie das öffentliche Bekanntmachen Ihres Vorhabens oder eine Wette gegen sich selbst sollen Ihnen helfen, über die fast 2 Monate hinweg weiterzumachen – auch in stressigen Phasen.

Weitere Lektionen behandeln, warum Sie 66 Tage brauchen können – oder kürzer –, was Sie bei nachlassendem Willen tun können und wie Sie Ihre persönlichen Schlupflöcher schließen. Außerdem richten Sie den Blick auf Ihre Persönlichkeit: Was für ein Mensch möchten Sie sein, und welches tägliche Verhalten passt dazu?

Sie lernen auch, welche 12 Gewohnheiten erfolgreiche Menschen pflegen und welche Morgengewohnheit den ganzen Tag verbessern kann. Die Inhalte geben Ihnen damit sowohl Anregungen für ein eigenes Vorhaben als auch Werkzeuge, um es im Alltag umzusetzen.

Wie bleiben Sie mit wenig Zeit in Bewegung?

Wenn Beruf und private Aufgaben Ihren Tag füllen, braucht Veränderung einen überschaubaren Einstieg. Deshalb beginnen Sie mit nur 5 Minuten täglich. Laut Roland Kopp-Wichmann genügen für die Arbeit mit dem Kurs rund 10 Minuten pro Tag. Diese Zeit können Sie über den Tag verteilen; Sie müssen sie nicht am Stück freihalten.

Der Abstand von 5 Tagen zwischen den Lektionen unterstützt dieses Vorgehen. Sie bekommen einen Gedanken, wenden ihn an und beobachten, was passiert. Anschließend gehen Sie weiter. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie bereits viel über Gewohnheiten gelesen haben und jetzt regelmäßig etwas davon umsetzen möchten.

Sie müssen mit dem Einstieg nicht bis zur nächsten E-Mail warten: Direkt nach der Bestellung können Sie die 1. Lektion herunterladen und beginnen, Ihre Gewohnheiten unter die Lupe zu nehmen.

Wie können Sie den Kurs ohne Risiko kennenlernen?

Roland Kopp-Wichmann bietet für den Kurs eine „Garantie ohne Wenn und Aber“. Wenn Sie nicht zu 100 % zufrieden sind, erhalten Sie innerhalb von 60 Tagen den vollen Kaufpreis zurück. Den Kurs dürfen Sie behalten.

Laut Anbieter genügt dafür eine kurze E-Mail. Die Zusage gilt ohne Kleingedrucktes und ohne Diskussion. Damit können Sie die Lektionen nutzen und selbst feststellen, wie die Impulse zu Ihrem Veränderungsvorhaben passen.

Einblicke in In 66 Tagen Gewohnheiten ändern

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu In 66 Tagen Gewohnheiten ändern