Ernährungskurs für die Schwangerschaft von Janine Mast

Du willst dich in der Schwangerschaft sicher und gesund ernähren – ohne starre Verbote und ohne dich von widersprüchlichen Informationen verrückt machen zu lassen? Der Online Ernährungskurs für die Schwangerschaft hilft dir, Klarheit zu gewinnen: Welche Nährstoffe brauchen dein Baby und du jetzt besonders? Was gehört auf deinen Teller, und worauf solltest du besser verzichten? In 8 praxisnahen Modulen begleitet dich Ernährungswissenschaftlerin Janine Mast dabei, gute Entscheidungen zu treffen und gesunde Ernährung entspannt in deinen Alltag einzubauen.

Wie ernährst du dich und dein Baby gut – mit mehr Sicherheit im Alltag?

Beim Einkauf, beim Kochen oder beim gemeinsamen Essen tauchen plötzlich Fragen auf, die vorher keine Rolle gespielt haben. Gleichzeitig möchtest du dein Baby gut versorgen, eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen und verstehen, was es mit Schwangerschaftsdiabetes auf sich hat. Hier setzt der Ernährungskurs an: Du lernst die Zusammenhänge kennen und erfährst konkret, was sie für deine Mahlzeiten bedeuten.

Statt „für zwei“ einfach mehr zu essen, richtest du deinen Blick auf die Qualität deiner Ernährung. Du erfährst, wie du deinen erhöhten Nährstoffbedarf decken kannst und welche Lebensmittel in der Schwangerschaft gesundheitliche Risiken mit sich bringen. So bekommst du Orientierung, ohne bei jeder Mahlzeit neu recherchieren zu müssen.

Auch dein eigenes Wohlbefinden zählt. Der Kurs unterstützt dich dabei, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden und damit eine gute Grundlage zu schaffen, nach der Entbindung wieder zu deinem Wohlfühlgewicht zu finden. Ob du gerade erst beginnst, dich mit Ernährung zu beschäftigen, oder schon viel darüber weißt: Die Inhalte verbinden verständliche Grundlagen mit Wissen speziell für die Schwangerschaft.

Wie unterstützt deine Krankenkasse den zertifizierten Ernährungskurs?

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gemäß § 20 SGB V zertifiziert. Nach erfolgreichem Abschluss können gesetzliche Krankenkassen die Kursgebühr anteilig oder vollständig erstatten – bis zu 100 %. Dafür reichst du deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein.

1. Absolviere alle 8 Module: Du bearbeitest die Videos und Aufgaben Schritt für Schritt in deinem Mitgliederbereich.
2. Erhalte deine digitale Teilnahmebescheinigung: Nach dem vollständigen Abschluss wird sie dir ausgestellt.
3. Reiche die Bescheinigung ein: Deine Krankenkasse prüft die Erstattung nach ihren Bedingungen.

Auch wenn du privat versichert bist, lohnt sich eine Nachfrage. Viele private Krankenversicherungen erstatten Präventionskurse erfahrungsgemäß ganz oder teilweise. Entscheidend ist dein individueller Tarif. Kläre vorab, welche Unterlagen benötigt werden; üblicherweise sind das die Rechnung und gegebenenfalls die Teilnahmebescheinigung.

So passt der Online Ernährungskurs für die Schwangerschaft in deinen Alltag

Keine festen Kurstermine, keine Anfahrt und kein Termindruck: Du lernst im geschützten Mitgliederbereich, wann und wo es für dich passt. Der deutschsprachige Selbstlern-Videokurs ist in kurze Einheiten aufgeteilt. So kannst du dich auch zwischen Arbeit, Familie und Schwangerschaft mit deiner Ernährung beschäftigen, ohne einen langen Lernblock freihalten zu müssen.

Vorgesehen ist ein Modul pro Woche. Sobald du ein Modul vollständig abgeschlossen hast, wird dir in der Folgewoche das nächste freigeschaltet. Schaffst du einmal weniger, bleibt der Kurs an deiner Stelle stehen und „wartet“ auf dich. Innerhalb deiner sechsmonatigen Zugangszeit kannst du so ohne Termindruck weiterlernen.

Du kannst jederzeit starten. Ein früher Beginn hilft dir, das Wissen möglichst lange während deiner Schwangerschaft zu nutzen; auch ein späterer Einstieg ist problemlos möglich. Du buchst den Ernährungskurs einmalig – es handelt sich um kein Abo, eine Kündigung ist also nicht nötig. Technisch brauchst du nur ein Handy, Tablet oder einen Computer mit Internetverbindung.

Entwickelt und durchgeführt wird der Kurs von Janine Mast, Ernährungswissenschaftlerin. Sie ist selbst Mutter und seit vielen Jahren im Gesundheitscoaching tätig. Anbieter ist Gesund (Er)wachsen aus Gärtringen in Deutschland. Du lernst damit von einer fachlich qualifizierten Kursleiterin, die dir auch in der Community für den Austausch zur Verfügung steht.

Was berichten Hebammen und werdende Mütter über den Kurs?

Hunderte Hebammen und Frauenärzte empfehlen den Ernährungskurs. In den Rückmeldungen werden besonders die verständlichen Erklärungen, die praktische Umsetzung und die gewonnene Sicherheit hervorgehoben.

Stimmen von Hebammen

Mir gefällt der Kurs sehr gut – super Beiträge und sehr gut erklärt…mit Rezepten und tollen Tipps…SUPER! Ich werde meinen Schwangeren erzählen, dass ich den Kurs für sehr sinnvoll erachte.

Hebamme, Brigitte

Ich habe mir den Kurs angeschaut und fand alle Infos sehr interessant und wertvoll. Ich empfehle den Kurs daher gerne an meine Frauen weiter.

Hebamme, Hanna

Ich finde den Kurs wirklich sehr gut. Alles ist verständlich und einfach erklärt. Er ist sehr übersichtlich gestaltet und man merkt, dass du viel Herzblut investiert hast.

Hebamme, Ronja

Erfahrungen von Kursteilnehmerinnen

Ich war am Anfang total unsicher, was ich in der Schwangerschaft essen darf und was nicht. Was soll man einnehmen und was braucht man nicht? Der Kurs hat mir so viel Klarheit gegeben – jetzt weiß ich genau, worauf es ankommt, ohne mich verrückt zu machen.

Anna

Ich habe den Kurs von meiner Hebamme empfohlen bekommen und war erst etwas skeptisch, ob man wirklich einen Kurs zur Ernährung in der Schwangerschaft braucht. Aber ich muss sagen, es hat sich echt gelohnt! Es waren hilfreiche Infos und viele praktische Tipps dabei, die ich umsetzen konnte.

Miriam

Super Kurs! Alles ist leicht verständlich erklärt und trotzdem wirklich tiefgehend. Ich habe super viel gelernt, obwohl ich mich schon vor meiner Schwangerschaft mit Ernährung beschäftigt hatte. Man merkt, dass Janine weiß, wovon sie spricht.

Amira

Der Kurs lässt sich wirklich super in den Alltag integrieren, weil er in viele kleine Videoeinheiten aufgeteilt ist. Die Inhalte waren super hilfreich und interessant, auch über die Schwangerschaft hinaus. Und die Kostenerstattung bei meiner Krankenkasse hat auch unkompliziert funktioniert.

Selina

Der Kurs hat mir echt die Angst genommen, etwas falsch zu machen. Vorher war ich ständig verunsichert – jetzt habe ich das Gefühl, mein Baby und mich richtig gut zu versorgen. Janine vermittelt die Inhalte auf eine sehr sympathische Art und Weiße.

Sina

Ich war überrascht, wie persönlich sich der Online-Kurs anfühlt. Janine erklärt alles so angenehm und verständlich, dass man sich wirklich abgeholt fühlt. Ich konnte ihr super folgen und auf Fragen in der Community hat sie super schnell geantwortet. Ganz klare Empfehlung!

Katharina

Was lernst du in den 8 Modulen über Ernährung in der Schwangerschaft?

Die Kursinhalte beruhen auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Jedes Modul verbindet Hintergrundwissen mit konkreten Anregungen für deinen Alltag als werdende Mama.

Modul 1 – Motivation, Kalorien & Gewicht

Du findest deine persönliche Motivation und verstehst, warum Ernährung gerade jetzt wichtig ist. Der Spruch „Essen für zwei“ wird eingeordnet: Nicht einfach mehr, sondern nährstoffreicher zu essen, steht im Mittelpunkt. Du lernst deinen tatsächlichen Kalorienbedarf kennen und erfährst, was eine angemessene, gesunde Gewichtszunahme ausmacht.

Modul 2 – Die Basics einer gesunden Ernährung

Welche Nährstoffe sind jetzt besonders wichtig, und wie deckst du deinen erhöhten Bedarf? Der DGE-Ernährungskreis macht dir anschaulich, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen kann. Dazu bekommst du alltagstaugliche Strategien, um deine Gewohnheiten schrittweise und nachhaltig zu verändern – flexibel und ohne starre Verbote.

Modul 3 – Kohlenhydrate & Blutzuckerspiegel

Du lernst verschiedene Arten von Kohlenhydraten und ihre Wirkung auf den Blutzuckerspiegel kennen. Außerdem erfährst du, warum Ballaststoffe deiner Gesundheit und Verdauung guttun und worauf du beim Einkauf achten kannst. Das Thema Schwangerschaftsdiabetes wird verständlich erklärt, damit du die Zusammenhänge besser einordnen kannst.

Modul 4 – Proteine & Fette

Eiweiß und Fett übernehmen wichtige Aufgaben in der Schwangerschaft. Du erfährst, worauf es bei Auswahl und Menge ankommt, wie sich pflanzliche und tierische Proteine unterscheiden und welche Fette günstig oder weniger günstig sind. Die besondere Bedeutung der Omega-3-Fettsäure DHA gehört ebenso dazu wie praktische Tipps für ausreichend Eiweiß und gesunde Fette auf deinem Teller.

Modul 5 – Spezieller Mikronährstoffbedarf

Folsäure, Iod, Eisen und Vitamin D stehen im Mittelpunkt dieses Moduls. Du lernst ihre Funktionen, deinen Bedarf und passende Lebensmittelquellen kennen. Außerdem erfährst du, wann eine gezielte Supplementierung sinnvoll ist. So gewinnst du Orientierung bei einer Frage, die viele Schwangere beschäftigt: Was brauche ich zusätzlich – und wofür?

Modul 6 – Lebensmittel sicher auswählen

Du erfährst, welche Lebensmittel in der Schwangerschaft besser gemieden werden sollten und welche gesundheitlichen Risiken dahinterstehen. Eine klare Übersicht über geeignete und ungeeignete Lebensmittel einschließlich Getränke hilft dir, beim Einkauf und am Esstisch sicherer zu entscheiden.

Modul 7 – Ausgewogene Mahlzeiten im Alltag

Mit Mahlzeit-Beispielen, der Tellermethode und Tipps für schnelles, ausgewogenes Kochen bringst du die Empfehlungen in deine Küche. Auch Getränke, Light-Produkte, Salz und Gewürze werden eingeordnet. Du siehst, wie sich gesunde Ernährung praktisch und lecker umsetzen lässt.

Modul 8 – Allergieprävention, Stillzeit und gesunde Routinen

Zum Abschluss richtest du den Blick auf Allergieprävention und die Stillzeit. Du erfährst, warum Bewegung und ein rauchfreier Lebensstil empfehlenswert sind. Eine kompakte Zusammenfassung und weiterführende Impulse helfen dir dabei, deine gesunden Gewohnheiten auch nach dem Kurs beizubehalten.

Lerne den Kurs kostenfrei kennen und vertraue auf geprüfte Qualität

Du möchtest zuerst erleben, wie Janine Mast erklärt und wie sich das Lernen für dich anfühlt? Sichere dir den kostenfreien Zugang zu Modul 1 mit den ersten 3 Videos. Dafür hinterlegst du deine E-Mail-Adresse und erhältst einen Zugangslink. So kannst du den Kurs unverbindlich kennenlernen und dir einen eigenen Eindruck verschaffen.

Die ZPP-Zertifizierung bestätigt die Prüfung zentraler Qualitätsmerkmale: die wissenschaftliche Fundierung, die methodisch-didaktische Qualität und die fachliche Eignung der Kursleitung. Du bekommst damit speziell für die Schwangerschaft aufbereitetes Wissen in einem geprüften Präventionskurs.

Im Video stellt sich Janine Mast persönlich vor und gibt dir einen ersten Eindruck vom Kurs.

Starte mit den ersten Videos und mache den nächsten Schritt zu mehr Orientierung bei deiner Ernährung – für dich und dein Baby.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Online Ernährungskurs für die Schwangerschaft

Autor: Janine Mast

Als studierte Ernährungsmedizinerin und Ernährungswissenschaftlerin verbindet sie Fachwissen mit Coaching-Erfahrung. Ihr Onlinekurs bietet Schwangeren acht Module zur Ernährung mit sechs Monaten Zugriff.

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