bei Rektusdiastase – Videokurs zur Rückbildung

Du vermutest eine Rektusdiastase? Lass es uns angehen! Mit Training bei Rektusdiastase lernst du, deinen Bauch besser einzuschätzen und gezielt ins Training einzusteigen. Anja Sippel (Dorfmutti) begleitet dich in 6 Modulen mit insgesamt 30 Videos und Audios: von der Begriffsklärung über den Selbsttest bis zum 14-Wochen-Trainingsprogramm für deine Körpermitte.

Was bei einer Rektusdiastase passiert

„Rektus“ bezeichnet den geraden Bauchmuskel, den Rektus abdominis. „Diastase“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „Auseinanderstehen“. Bei einer Rektusdiastase weichen die beiden geraden Bauchmuskelstränge auseinander. Dein Rumpf braucht jedoch beim Sitzen, Gehen, Aufstehen und Heben Stabilität – die Bauchmuskulatur hat dabei eine tragende Aufgabe.

Kann der Bauch diese Aufgabe nicht wie gewohnt übernehmen, müssen laut Anja Sippel andere Muskeln mehr arbeiten, wodurch die Belastung der Gelenke steigen kann. Der Bauch trägt außerdem dazu bei, die Organe in ihrer Position zu halten. Im Kurs werden folgende mögliche Beschwerden und Folgen eingeordnet:

• Rückenschmerzen durch die veränderte Belastung.
• Hüftschmerzen, wenn andere Strukturen mehr übernehmen müssen.
• Beckenbodenprobleme im Zusammenspiel mit der Körpermitte.
• Beschwerden und Schmerzen im Magen-Darm-Trakt.
• Ein bleibender Babybauch oder Bierbauch.
• Ein erhöhtes Risiko für eine Hernie (Nabelbruch als bekanntestes Beispiel).

Auch Männer können eine Rektusdiastase bekommen. Es geht deshalb nicht ausschließlich um Rückbildung nach einer Schwangerschaft – und ebenso wenig nur um das Aussehen des Bauches. Im Mittelpunkt von Training bei Rektusdiastase steht, deine Körpermitte besser zu verstehen und einen passenden Einstieg ins Training zu finden.

Erkennen statt raten: dein Selbsttest

Du bist unsicher, ob die Lücke in deinem Bauch überhaupt eine Rektusdiastase ist? Modul 2 zeigt dir das Erkennen und Selbst-Abtasten. Du lernst, deinen Bauch in verschiedenen Positionen und unter Belastung zu testen. So schaust du nicht nur auf einen einzelnen Abstand, sondern darauf, wie sich deine Bauchwand in unterschiedlichen Situationen verhält.

Laut Anja Sippel spricht man erst bei einem Abstand von mehr als 3,5 cm von einer Rektusdiastase. Für die Funktion zählt jedoch mehr als die Breite: Entscheidend ist die Qualität der Spannung zwischen den Muskelbäuchen, an der Linea alba, sowie die Spannung der Bauchmuskulatur insgesamt. Genau diese differenzierte Betrachtung vermittelt Modul 2.

Warum ein einzelner Messwert nicht genügt, erläutert die Physiotherapeutin auch im Podcast „Female Fitness Coaching“, Folge 08 vom September 2025, in rund 58 Minuten: Erst das Testen in verschiedenen Positionen und unter Belastung ermöglicht eine bessere Einordnung. Im Kurs lernst du dafür die praktische Vorgehensweise kennen, statt weiter über deinen Bauch zu rätseln.

Deine 6 Module im Überblick

Die 6 Module mit insgesamt 30 Videos und Audios bauen einen nachvollziehbaren Weg auf: erst verstehen, dann wahrnehmen und anschließend trainieren. Du musst nicht gleich mit einem fertigen Workout beginnen. Training bei Rektusdiastase führt dich Schritt für Schritt zu Übungen und einem Trainingsplan, die du an deinen Körper anpassen lernst.

Zum ersten Modul gehört laut Anbieterin ein 24-seitiges A5-Workbook in Rückendrahtheftung. Erklärungen, Übungen und Tipps helfen dir, deine Bauchmuskeln kennenzulernen, den Bauch abzutasten und zu stabilisieren. Außerdem erfährst du, wie du die Übungen in deine eigene Workout-Routine einbaust – damit aus dem Wissen eine praktische Orientierung für dein Training wird.

So kommst du zurück in dein Bauchgefühl

Am Anfang steht die Wahrnehmung: In Modul 3 beschäftigst du dich damit, deinen Bauch wieder bewusster zu spüren. Die ersten Übungen sind der Kursbeschreibung zufolge bereits fürs Wochenbett oder nach einer OP vorgesehen. Darauf folgt in Modul 4 das Basistraining für die Bauchwand. Du beginnst also nicht mit hohen Anforderungen, sondern mit dem Kennenlernen deiner Körpermitte.

Anschließend richtest du den Blick auf deinen Alltag und deine Körperhaltung. Modul 6 verbindet diese Grundlagen mit einem möglichen Trainingsplan und dem 14-Wochen-Trainingsprogramm. Du lernst, geeignete Übungen auszuwählen und deinen eigenen Sport anzupassen. Statt dich an pauschalen Verboten festzuhalten, beschäftigst du dich damit, was zu deinem Körper passt.

Laut Anja Sippel lassen sich Stabilität und Kraft des Bauches und des gesamten Rumpfes durch Training deutlich verbessern. Das Ziel ist deshalb nicht das Versprechen eines flachen Bauches, sondern eine stabile, belastbare Körpermitte. Das 14-Wochen-Trainingsprogramm bietet dir dafür einen strukturierten Einstieg und Orientierung beim Dranbleiben.

Für wen das Training gemacht ist

Training bei Rektusdiastase richtet sich an Menschen, die ihren Bauch wieder zu ihrer starken Mitte machen möchten. Du brauchst dafür keine Trainingserfahrung: Der Kurs beginnt mit Wissen und Wahrnehmung, bevor das Basistraining folgt. Ob deine Geburt erst kurz oder schon Jahre zurückliegt – du findest einen Einstieg in die Beschäftigung mit deinem Bauch.

• Frauen kurz nach der Geburt oder im Wochenbett, die mit den ersten Übungen aus Modul 3 beginnen möchten.
• Frauen nach einer OP, etwa einem Kaiserschnitt, für die Modul 3 erste Übungen vorsieht.
• Frauen, deren Geburt lange zurückliegt und bei denen die Lücke geblieben ist.
• Schwangere, die ihren Bauch besonders unterstützen möchten.
• Männer mit Rektusdiastase, die ihre Körpermitte besser verstehen möchten.
• Einsteigerinnen ohne Trainingserfahrung, die einen schrittweisen Aufbau suchen.
• Betroffene mit Rücken-, Hüft- oder Beckenbodenbeschwerden, die sich mit der Funktion ihres Bauches beschäftigen möchten.

Wissen aus der Praxis, nicht aus dem Netz

Die Inhalte stammen aus der physiotherapeutischen Arbeit von Anja Sippel, Physiotherapeutin (M.A.) und Spezialistin für Beckenboden- und Bauchgesundheit. Sie arbeitet als Beckenboden-Physiotherapeutin in der Fachgruppe AG GGUP für Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie und Proktologie. In ihrer Praxis untersucht sie Bauch und Beckenboden auch per Ultraschall – ein fachlicher Hintergrund für den differenzierten Blick im Kurs.

Laut Anbieterin fließt ihre gesamte Praxiserfahrung mit jährlich über 400 betreuten Frauen in die Kurse ein. Dazu kommt ihre eigene Erfahrung mit Senkung und Rektusdiastase nach drei Schwangerschaften und Geburten. Ihr ermutigender Leitsatz lautet: „das Gute ist: du kannst etwas tun“. Der Kurs verbindet dieses Zutrauen mit einem schrittweisen Trainingsaufbau.

Ihr Fachbuch „Der Rektusdiastase Guide“ erschien am 29. August 2025 als Fortsetzung des „Mama Beckenboden Guide“. Es verbindet Praxiserfahrung mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Interviews mit Ärztinnen, Ärzten und Therapeutinnen. Auch im Hebammen-Podcast „Geburtskanal“, Folge 29 zum Vorbeugen, Erkennen und Behandeln, ist sie als Expertin für Rektusdiastase zu Gast.

Laut Pressemitteilung wurde ihr Fachbuch „Der Rektusdiastase Guide“ bereits über 850 Mal verkauft; eine Fachübersicht von TummyTalk führt sie als Physiotherapeutin (BSc), Beckenbodentherapeutin und Sozialarbeiterin (MA). Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung und keine individuelle Untersuchung.

So nutzt du den Kurs in deinem Alltag

Training bei Rektusdiastase ist ein deutschsprachiger Online-Streaming-Kurs zum Selbstlernen. Direkt nach dem Kauf kannst du starten und die 30 Videos und Audios zu frei gewählten Zeiten streamen. Du bestimmst dein Tempo, ohne feste Kurstermine einplanen zu müssen. Die Anbieterin wirbt bewusst nicht mit unbegrenzter Verfügbarkeit des Zugangs.

Der reine Kurszugang ist die Einstiegsvariante; alternativ ist der Kurs auch als Paket mit einem einstündigen 1:1-Online-Coaching buchbar. Für deinen Einstieg führt dich Modul 1 zunächst durch das Hintergrundwissen, bevor du zum Abtasten und zu den Übungen übergehst. Sichere dir den Zugang zu Training bei Rektusdiastase und starte heute mit Modul 1.

Häufige Fragen zu Training bei Rektusdiastase

Autor: Dorfmutti

Als Physiotherapeutin und Autorin verbindet sie ihre eigene Praxis bei Braunschweig mit Fachbüchern und Onlinekursen. Unter dem Namen Dorfmutti bietet sie ein 14-Wochen-Programm zum Training bei Rektusdiastase und weitere Beckenbodenkurse an.

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