Autogenes Training Grundstufe – Videokurs zur Entspannung

Finde in sechs Wochen deinen Weg zu mehr innerer Ruhe

Der Arbeitstag ist vorbei, doch im Kopf läuft er weiter? Wenn Beruf, Familie und ständige Erreichbarkeit dich unter Spannung halten, hilft dir ein verlässlicher Weg zum Abschalten mehr als der nächste einzelne Entspannungstipp.

Mit Autogenes Training Grundstufe lernst du Schritt für Schritt eine bewährte Methode, um leichter zur Ruhe zu kommen, Stress bewusster zu regulieren und innere Stabilität aufzubauen. Der deutschsprachige Online-Videokurs führt dich durch die komplette Grundstufe des Autogenen Trainings – verständlich angeleitet und ausdrücklich für Einsteiger ohne Vorerfahrung geeignet.

Du lernst zuhause in deinem Tempo. 10 Video-Lektionen, 6 geführte Audio-Übungen, ein E-Book und 6 Wochenpläne begleiten dich dabei, aus ersten Übungen eine regelmäßige Entspannungsroutine zu entwickeln.

Wenn du nicht nur abschalten, sondern Entspannung lernen möchtest

Vielleicht hast du bereits verschiedene Tipps ausprobiert. Kurz tut etwas gut, doch im nächsten stressigen Moment fehlt wieder die Orientierung. Dieser 6-Wochen-Kurs gibt dir einen klaren Aufbau, statt dich mit einzelnen Übungen allein zu lassen.

Der Kurs passt besonders zu dir, wenn du:

• häufig Stress oder innere Anspannung spürst und bewusster damit umgehen möchtest,
• abends schwer abschalten kannst und eine ruhige Routine entwickeln willst,
• eine klare, bewährte Entspannungsmethode vollständig lernen möchtest,
• dir mehr innere Ruhe und Stabilität im Alltag wünschst,
• lieber zuhause und im eigenen Tempo lernst als zu festen Kursterminen vor Ort.

Du baust eine Fähigkeit auf, die dir langfristig zur Verfügung stehen kann. Mit regelmäßiger Übung stärkst du deine Körperwahrnehmung und kannst Anspannung mit der Zeit früher bemerken. So lernst du, Stress bewusster zu regulieren, statt dich dauerhaft von innerer Unruhe bestimmen zu lassen. Das geschieht nicht auf Knopfdruck – sondern Schritt für Schritt.

So wird aus einfachen inneren Formeln körperliche Ruhe

Autogenes Training arbeitet mit einfachen inneren Formeln. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf Ruhe, Schwere, Wärme, Atmung und weitere Entspannungsempfindungen. Dafür brauchst du keine komplizierten Hilfsmittel. Die Methode lässt sich zuhause, in einer Pause oder als bewusste Abendroutine anwenden.

Laut Anbieter ist Autogenes Training leicht erlernbar und wissenschaftlich fundiert. Entwickelt wurde es bereits in den 1920er-Jahren von einem Berliner Arzt. Die Grundstufe gilt fachlich als komplettes System zur körperlichen Entspannung, das darauf ausgerichtet ist, vegetatives Nervensystem, Muskeln und Kreislauf gezielt zu entspannen.

Durch einfache Übungen wie die Wahrnehmung von Schwere oder Wärme wird laut Anbieter das Nervensystem gezielt beruhigt. Die Übungseinheiten lassen sich ab rund 10 Minuten in den Alltag einbauen. Du musst also nicht erst auf einen freien Nachmittag warten, um dir bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen.

Als weitere Anwendungsbereiche nennt der Anbieter Schmerzlinderung und Leistungssteigerung, beispielsweise im Sport. Das sind keine zugesicherten Ergebnisse dieses Kurses. Im Mittelpunkt steht hier, die Grundstufe zu erlernen und deine eigene Entspannungsfähigkeit aufzubauen.

Diese Materialien begleiten dich durch die Grundstufe

Autogenes Training Grundstufe verbindet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Übungsplänen sowie professionellen Audio- und Video-Anleitungen für zuhause. Du kannst dir die Inhalte ansehen, unter Anleitung üben und das Gelernte anschließend nachlesen.

10 Video-Lektionen für einen verständlichen Einstieg

Die Video-Lektionen erklären dir die Grundlagen, den Kursaufbau und die einzelnen Übungen der Grundstufe. So weißt du, womit du beginnst und wie die nächsten Schritte darauf aufbauen.

6 geführte Audio-Übungen für deine Übungspraxis

Für jede Kurswoche erhältst du eine passende Audio-Übung, die dich sicher in die jeweilige Übung hineinführt. Du kannst dich auf deine Wahrnehmung konzentrieren und der Anleitung folgen.

Ein E-Book zum Nachlesen und Vertiefen

Das begleitende E-Book als PDF enthält Grundlagen, praktische Hinweise, Übungsanleitungen und ergänzende Informationen. Wenn du etwas noch einmal in Ruhe nachvollziehen möchtest, hast du die Inhalte griffbereit.

6 Wochenpläne für Struktur und eigene Beobachtungen

Die Wochenpläne geben dir Orientierung und Raum für Notizen zu deinen Übungserfahrungen. Damit hältst du fest, was du wahrnimmst, und gibst deiner Entspannungsroutine einen klaren Platz im Alltag.

Bonus-Audio „Klangvolle Entspannung“

Nach Abschluss der Grundstufe kannst du diese zusätzliche Audio-Datei nutzen, um deine Entspannungsfähigkeit weiter zu vertiefen. Sie ergänzt deine Übungspraxis über die Grundübungen hinaus.

Bonus-Lektion Selbsthypnose

Nach den Grundübungen erfährst du, wie du eigene Autosuggestionen sinnvoll formulierst und anwendest. Den fachlichen Hintergrund bildet dabei auch das Selbstverständnis des Trainers: Laut Anbieter versteht er sich als Begleiter und Vermittler zwischen Klient und Unterbewusstsein.

Dein Lernweg: eine Übung pro Woche, Zeit für Wiederholung

Der Kurs ist auf sechs Wochen angelegt. Jede Woche widmet sich einer Übung, die auf der vorherigen aufbaut. Du lernst deshalb nicht alles auf einmal, sondern gibst dir Zeit, mit der jeweiligen Übung vertraut zu werden.

Durch den Kurs führt dich Felix Willer, Hypnotiseur und Entspannungstrainer. Seit 2014 begleitet er Menschen dabei, Stress abzubauen, innere Ruhe zu entwickeln und Entspannungsverfahren praktisch in den Alltag zu integrieren. Sein Anspruch: Autogenes Training klar, verständlich und alltagstauglich vermitteln, damit du nicht nur Inhalte konsumierst, sondern eine dauerhaft verfügbare Fähigkeit aufbaust.

Laut Anbieter arbeitet Felix Willer seit 2014 in eigener Praxis mit Hypnose, Autogenem Training, Selbsthypnose und Entspannungsverfahren – ruhig, achtsam und ohne Druck. Hinter dem Kurs steht seine reale Praxis für Hypnose und Entspannungsverfahren in Augsburg, deren Inhaber er ist. 2015 absolvierte er zusätzlich eine Ausbildung zum Lachtrainer beim Europäischen Berufsverband für Lachyoga & Humortraining und verbindet damit mehrere Entspannungsmethoden.

Starte jederzeit und lerne dort, wo es für dich passt

Als digitales Selbstlernprogramm für zuhause ist der Kurs eine Alternative zu Kursterminen vor Ort. Direkt nach dem Kauf erhältst du Zugang zu deinem persönlichen Kursbereich und kannst sofort mit den ersten Inhalten beginnen.

1. Videos online ansehen: Die Video-Lektionen stehen dir im Kursbereich zum Ansehen zur Verfügung.
2. Begleitmaterial herunterladen: E-Book, Wochenpläne und Audio-Dateien kannst du herunterladen und für deine Übungspraxis nutzen.
3. Flexibel üben: Du nutzt die Inhalte am Computer, Tablet oder Smartphone und lernst in deinem eigenen Tempo.

Du kannst jederzeit starten und deiner Übungspraxis die Zeit geben, die sie braucht. Die sechs Wochen bieten dir eine klare Orientierung, ohne feste Termine vorzugeben.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Autogenes Training Grundstufe

Mach Entspannung zu einer Fähigkeit für deinen Alltag

Du musst nicht warten, bis Beruf und Alltag von selbst ruhiger werden. Mit Autogenes Training Grundstufe lernst du eine vollständige Methode, die dich dabei unterstützen kann, bewusster mit Anspannung umzugehen und regelmäßig zur Ruhe zu kommen.

Beginne mit der ersten Lektion und baue deine Übungspraxis Schritt für Schritt auf. Die klaren Anleitungen und begleitenden Materialien geben dir dafür einen strukturierten Weg.

Du erhältst eine 30 Tage Geld-zurück-Garantie. Wenn der Kurs nicht zu dir passt, kannst du die Garantie innerhalb dieser Frist in Anspruch nehmen.

Autor: Felix Willer

Mit Hypnose, Entspannungsverfahren und Coaching begleitet Felix Willer Menschen in seiner Augsburger Praxis und digital. Sein sechswöchiger Online-Videokurs vermittelt die komplette Grundstufe des Autogenen Trainings.

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