Hormon-Yoga – Live-Klassen und Kurs

Du möchtest bei PMS, starken Regelschmerzen, unregelmäßigem Zyklus, Kinderwunsch oder Hitzewallungen und schlechtem Schlaf selbst etwas tun? Hormon-Yoga – Live-Klassen und Kurs verbindet dreimal pro Woche 30 Minuten über Zoom mit einem kompletten Online-Kurs. Zusätzlich gibt es bei Kinderwunsch und in den Wechseljahren eine Begleitung mit Ernährungsempfehlungen und einem homöopathischen Protokoll von Lioba Steinkamp, Heilpraktikerin für Homöopathie und Ernährung mit Schwerpunkt Fruchtbarkeit und Hormone.

Was ist Hormon-Yoga?

Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues verbindet Asanas, intensive Bauchbewegungen, Pranayama, Bandhas und Anti-Stress-Übungen. Laut Methodendarstellung vereint diese energetische Yogaform Elemente aus Hatha Yoga, Kundalini Yoga nach Swami Sivananda und tibetischen Energieübungen, um hormonellen Dysbalancen entgegenzuwirken.

Entwickelt hat die Methode die 1927 geborene Brasilianerin Dinah Rodrigues, diplomierte Philosophin und Psychologin, die sie bis heute unterrichtet. Im Mittelpunkt stehen die Eierstöcke als „Fabrik“ von Östrogen und Progesteron sowie Schilddrüse und Hypophyse: Gezielte Stellungen, Bewegungen und Atemübungen sollen diese Organe und Drüsen aktivieren.

Auch Stress beeinflusst laut Anbieterin die Hormonproduktion. Deshalb endet jede Klasse mit Anti-Stress-Übungen, Entspannung und Visualisierungen. Du übst also nicht nur eine körperliche Sequenz, sondern nimmst dir am Morgen bewusst Zeit, den Alltag für einen Moment beiseitezulassen.

Laut Verkaufsseite wurde die Wirksamkeit der Methode durch Studien in Zusammenarbeit mit der Universität von São Paulo bestätigt. Beschrieben wird unter anderem eine Untersuchung von Dinah Rodrigues aus dem Jahr 2001: 116 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 47 Jahren übten vier Monate lang an 16 Tagen pro Monat jeweils 30 Minuten.

Laut Darstellung dieser Untersuchung waren bei 100 % der Teilnehmerinnen die Symptome nach drei bis vier Monaten ohne Medikamente beseitigt oder nur noch sehr schwach spürbar. Das ist keine Garantie für deine persönliche Entwicklung. Die drei wöchentlichen Klassen greifen das Prinzip regelmäßiger kurzer Praxis auf; sie entsprechen jedoch nicht exakt 16 Übungstagen pro Monat.

Was kann sich für dich verändern?

Laut Anbieterin kann Hormon-Yoga Regelschmerzen und PMS lindern, die eigene Hormonproduktion der Eierstöcke anregen und die Balance von Östrogen und Progesteron unterstützen. Weitere Ziele sind die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft, weniger Hitzewallungen, besserer Schlaf, Stressabbau sowie mehr Energie und Vitalität. Eine Schwangerschaft oder bestimmte Hormonwerte werden nicht versprochen.

Die Anbieterin empfiehlt mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten: Regelmäßigkeit soll den Unterschied machen. Die beschriebene Untersuchung berichtet von Veränderungen nach drei bis vier Monaten. Ein präventiver Start wird in der Methodendarstellung bereits ab 35 empfohlen, um Beschwerden vorzubeugen oder Wechseljahresbeschwerden hinauszuzögern.

Hormon-Yoga gibt keine Heilversprechen und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Kläre Beschwerden und Vorerkrankungen vor der Teilnahme ärztlich ab. Wenn du Hormonpräparate vermeiden möchtest, besprich geeignete Möglichkeiten ebenfalls ärztlich; das Programm ist kein Anlass, verordnete Medikamente eigenständig abzusetzen.

Ich bin 45 Jahre alt. Mit Sohn, Mann und Job bleibt mir keine Zeit, um in ein Fitness-Studio zu gehen. So habe ich per Zufall das Hormon-Yoga entdeckt und bin dabei geblieben, weil es Spass macht (ich hatte davor nie Yoga gemacht). Nach einigen Monaten ist mir aufgefallen, dass ich besser schlafe! Jetzt schlafe ich quasi jede Nacht durch und fühle mich erholt.

Isabel, Berlin

Was steckt im Kurs?

Eine komplette Einheit besteht laut Anbieterin aus Aufwärmen, etwa 20–25 Minuten Hauptteil für Eierstöcke, Schilddrüse und Hypophyse sowie Tiefenentspannung. Bhastrika-K.D.- oder Ujjayi-Atmung begleitet die Übungen, darunter den Drehsitz Matsyendrasana. Die Grundsequenz wird dir mit der Zeit vertraut, während neue Übungen Abwechslung hineinbringen.

Auch an einem vollen Morgen musst du nicht zwischen einer ganzen Einheit und gar keiner Praxis wählen: Laut Anbieterin können bereits Aufwärmen, ein bis zwei Hauptübungen und Shavasana wirksam sein, wenn du regelmäßig übst. Die Videos und PDF-Sequenzen helfen dir, solche kurzen Übungsmomente zu Hause vorzubereiten.

Wie läuft eine Live-Woche ab?

Montags, mittwochs und freitags von 7.35 bis 8.05 Uhr rollst du deine Matte aus und übst über Zoom. Das Prinzip: lieber 3×30 Minuten als 1×90. Laut Anbieterin helfen die festen Termine beim Dranbleiben. Statt zusätzlich einen Studioweg einzuplanen, hast du deine halbe Stunde schon vor dem Arbeitstag erledigt.

Die Klassen werden auf Deutsch Schritt für Schritt angeleitet. Die Gruppen bleiben klein, damit keine Teilnehmerin untergeht und individuelle Korrekturen möglich sind. Lachen und gute Laune gehören dazu; danach bleibt Raum für Austausch. Im Mitgliederbereich findest du außerdem Yoga-Informationen und Kontakt zu Frauen aus ganz Europa und den USA.

Verpasst du einen Termin, holst du ihn über die Aufzeichnung nach. Alle Klassen liegen auf einer privaten Plattform, die von Memberspot betrieben wird: abgeschirmt von sozialen Medien, „wie ein Yogastudio ohne Fenster“. Möchtest du nicht sichtbar sein, sagst du kurz Hallo und schaltest die Kamera aus oder richtest sie zur Decke.

Ich konnte den Kurs jeden Tag einplanen, da er nur etwa 30 Minuten dauert. Es hat in meinem Tag eine Art Routine geschaffen, die gut für mich ist. Ich bin gerne über das Live-Angebot von Zoom mit anderen verbunden – das gibt der Yoga-Sitzung eine besondere Note.

Carmen, Österreich

So startest du in zwei Schritten

Schritt 1: Deine persönliche Einschätzung

Welche Symptome möchtest du verändern, was möchtest du erreichen? Im Fragebogen bewertest du deine Triggerpunkte und hältst deine körperliche Situation fest. Du füllst ihn in Ruhe aus und teilst ihn, wenn du magst. So richtest du den Blick auf deine Ausgangslage und kannst Veränderungen bewusster verfolgen.

Schritt 2: Deine 45-minütige Privatklasse

Zum Start besprecht ihr deinen Fragebogen und deine persönlichen Grenzen. Du lernst die Ausrichtung der Asanas, Ujjayi, Bhastrika K.D. und Mula Bandha. Gemeinsam werden Übungen für deinen Körper angepasst. Dazu erhältst du ein Blatt mit der kompletten Hormon-Yoga-Sequenz als Orientierung für zu Hause.

Hormon-Yoga läuft als monatliches Abo, das du jederzeit kündigen kannst; der Einstieg ist jederzeit möglich. Während deiner laufenden Mitgliedschaft hast du Zugang zu den Live-Klassen, dem gesamten Kurs und allen Aufzeichnungen. Wenn du nicht an allen drei Terminen teilnehmen kannst, ist auch die Live-Teilnahme an einem frei wählbaren Wochentag vorgesehen.

Mach den ersten Schritt und sichere dir deinen Platz in den Live-Klassen.

Auch ohne Yoga-Erfahrung dabei?

Du musst weder beweglich sein noch schon eine Yogaroutine haben. Gerade Anfängerinnen profitieren laut Anbieterin besonders von der persönlichen Anleitung. Langsame Einsteigervideos, Korrekturen und angepasste Posen erleichtern den Anfang. Auch mit Übergewicht oder nach einer längeren Pause bist du willkommen; Geübte können Hormon-Yoga ergänzend einbauen.

Die Klassen leiten Miliza Ceh und Cora gemeinsam. Miliza ist zertifizierte Hormon-Yoga-Lehrerin nach Dinah Rodrigues, hat die Yoga-Alliance-RYS200-Ausbildung in Integral Yoga auf Madeira absolviert und ist in Svastha Yoga Therapie für Rücken und Schultern zertifiziert. Sie berichtet von drei Jahren eigener Hormon-Yoga-Praxis mit dreimal 30 Minuten pro Woche.

Nach der Yogastunde fühle ich mich entspannt und bin stolz auf die Dinge, die mein Körper noch kann. Aber zu wissen, dass andere Frauen dabei sind, schafft ein kollektives Gefühl der Gemeinschaft. Vor ein paar Wochen hatte ich Ischiasbeschwerden – Miliza hat das Programm an meine Bedürfnisse angepasst und es hat mir ermöglicht, die Muskeln zu dehnen und Erleichterung zu finden.

Martha, Holland

Was du brauchst und worauf du achtest

Für die Teilnahme brauchst du keine aufwendige Ausstattung. Bereite deinen Übungsplatz so vor, dass du die Anleitung auf dem Bildschirm gut erkennen kannst. Ein Laptop oder Tablet eignet sich dafür besser als ein Handy, dessen Bildschirm meist zu klein ist, um die Posen deutlich zu sehen.

• Bequeme Kleidung, in der du dich bewegen kannst.
• Eine Yogamatte oder einen rutschfesten, weichen Untergrund.
• Ein Kissen für deine Praxis.
• Einen Laptop oder ein Tablet mit Internetanschluss.

Die Anbieterin empfiehlt, zwei Stunden vor der Praxis nichts zu essen; Kaffee oder Tee sind in Ordnung. Außerdem rät sie, die Nase vorher mit Wasser zu reinigen, weil bei den Atemübungen viel Luft durch sie fließt. Besprich bei gesundheitlichen Fragen auch diese Vorbereitung mit deiner ärztlichen Ansprechperson.

Falls du nach ein bis zwei Wochen feststellst, dass Hormon-Yoga nicht zu dir passt, sagt das Team eine vollständige Rückerstattung ohne Rückfragen zu. Eine kurze Nachricht genügt. Deine Teilnahme ist jederzeit kündbar. Du kannst dadurch prüfen, ob dir die morgendlichen Termine, die Anleitung und das Üben in der Gruppe liegen.

Zusätzlich gibt es bei Kinderwunsch und in den Wechseljahren eine Begleitung mit Ernährungsempfehlungen und einem homöopathischen Protokoll von Lioba Steinkamp, Heilpraktikerin für Homöopathie und Ernährung mit Schwerpunkt Fruchtbarkeit und Hormone; ein medizinischer Nutzen der Homöopathie ist wissenschaftlich nicht belegt.

Das sagen die Teilnehmerinnen

Ich fühle mich wunderbar angefeuert und gleichzeitig erfrischt nach der morgendlichen Hormonlesson mit Dir! Und das, obwohl ich früher nie ein Typ für Frühsport war. Ich liebe Deine HormonYoga-Lessons – in knackig und kompaktem Zeitrahmen, der sich gut in dem reichhaltigen Vormittagsalltag integrieren lässt und so eine wohltuende Insel für meinen Geist und Körper schafft.

Angelika, Deutschland

Mir hat besonders gut gefallen, wie du die Übergänge von einer Asana zur anderen auf eine sehr „natürliche“ Weise gemacht hast. Ich habe den Kurs insgesamt sehr genossen. Das scheint mir der sanfte Weg zu sein, um zum Yoga zurückzukehren, von dem ich schon dachte, dass es mir zu schwer sein würde.

Tanja, Finnland

Ich mochte die Yoga-Session von gestern, aber eigentlich mag ich sie alle, sie sind herausfordernd und ich liebe es. Ich habe andere Kurse besucht und manchmal waren sie langweilig, aber deine Kurse sind es nicht.

Greet, Belgien

Wenn du dir eine regelmäßige Praxis wünschst, bei der du nicht allein vor einem Video bleibst, beginne mit deiner persönlichen Einschätzung und der Privatklasse. Danach begleiten dich feste Termine, vertraute Übungen und die Gruppe durch deine Woche. Starte mit Hormon-Yoga und gib deiner Routine einen festen Platz am Morgen.

Häufige Fragen zu Hormon-Yoga