Aufwind im Kopf – Mentaltraining für Gleitschirmflieger

Gelassen starten beginnt im Kopf

„Bin ich der Herausforderung gewachsen?“ „Was, wenn ich versage?“ Du stehst am Startplatz, doch statt Vorfreude kreisen Zweifel durch deinen Kopf. Vielleicht kennst du auch diese Gedanken: „Was, wenn ich die Kontrolle verliere?“, „Ich muss perfekt fliegen.“ oder „Die anderen sind viel besser als ich.“

Diese Zweifel kennt fast jeder Pilot – auch die Besten. Die erfolgreichsten Piloten trainieren deshalb nicht nur ihre Technik, sondern vor allem ihren Kopf. Du willst wieder gelassen und mit Freude starten statt mit Zweifeln im Kopf? Genau hier setzt Aufwind im Kopf an.

Der Aufwind im Kopf – Online-Kurs von Yvonne Dathe führt dich in fünf Modulen durch das mentale Flugtraining: von den Grundlagen über persönliche Ziele und den Umgang mit belastenden Gedanken bis zum Transfer in die Luft. Deutschsprachige Videolektionen und Zusatzmaterialien helfen dir, mentale Blockaden zu überwinden, Flugängste zu bearbeiten und auch unter Stress ruhig und fokussiert zu bleiben.

Wenn nicht dein Können, sondern deine Gedanken dich ausbremsen

„Alle beobachten mich, was, wenn ich mich blamiere“ oder „Was, wenn ich außen landen muss“: Solche Gedanken können schon vor dem Abheben Kraft kosten. Nach einem negativen Erlebnis wird daraus manchmal eine regelrechte Angststarre. Auch übertriebene Erwartungen, Perfektionsdruck und ständige Vergleiche können dir den Flugspaß nehmen.

Aufwind im Kopf richtet sich an Gleitschirmpilotinnen und -piloten aller Niveaus: an Einsteiger nach der Flugschule ebenso wie an Fortgeschrittene, Streckenflug-, Wettbewerbs- und Akrobatikpiloten. Auch wenn du nach einer Pause, einem belastenden Erlebnis oder einer Krankheit wieder in die Luft möchtest, findest du hier Ansatzpunkte für deine mentale Vorbereitung.

Du arbeitest daran, dich aus nicht-hilfreichen Gedanken zu lösen und deine Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was gerade zählt. Am Startplatz. In der Thermik. Bei der Landeeinteilung. Das Ziel ist nicht, dir Perfektion abzuverlangen, sondern mehr Gelassenheit, Freude und Sicherheit beim Fliegen zu entwickeln.

• Blockaden verstehen und verändern: Erkenne Gedanken und Bedürfnisse, die dich bislang ausbremsen, statt immer wieder gegen dieselben inneren Widerstände anzukämpfen.
• Ziele entwickeln, die dich motivieren: Formuliere dein persönliches Flugziel so, dass es dein Handeln unterstützt und nicht zusätzlichen Druck erzeugt.
• Unter Stress handlungsfähig bleiben: Trainiere, deine Aufmerksamkeit zu steuern und dich aus belastenden Gedankenschleifen zu lösen.
• Auf langen Flügen konzentriert bleiben: Stärke deine Fähigkeit, dich immer wieder neu zu motivieren und einen kühlen Kopf zu bewahren.

Fünf Module: von der mentalen Grundlage bis zum Zielflug

Der Kurs führt dich Schritt für Schritt durch die mentale Arbeit. Du lernst nicht nur Techniken kennen, sondern verbindest sie mit deinen eigenen Gedanken, Zielen und Flugsituationen.

Modul 1: Grundlagen des mentalen Flugtrainings

Was ist Mentales Flugtraining, und warum beeinflusst mentale Stärke deine Flugleistung? Im ersten Modul lernst du die psychologischen Grundlagen kennen und erhältst einen Überblick über den Kursverlauf. So verstehst du, an welchen Stellen dein Kopf mitfliegt – und wo du gezielt ansetzen kannst.

Modul 2: Selbstreflexion & Zielsetzung

Ein Ziel kann vernünftig klingen und sich trotzdem nicht richtig anfühlen. Deshalb schaust du auf unbewusste Gedanken und Bedürfnisse, die deine Flugleistung beeinträchtigen können. Daraus entwickelst du ein individuelles, motivierendes und handlungswirksames Ziel.

Du beschäftigst dich mit neuronaler Plastizität – der Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen und Übung zu verändern. Anschließend lernst du, dein Ziel zu verankern, zu aktivieren und dein Zielnetz zu stärken. Dein persönliches „Mottoziel“ soll dich beflügeln und dir eine innere Richtung geben, statt dich mit weiteren Forderungen zu belasten.

Modul 3: Ressourcen zur Veränderung

Wie entsteht Stress? Wann bist du optimal leistungsfähig? Und welche Rolle spielt dein Körper dabei? Dieses Modul verbindet Embodiment – die Wechselwirkung zwischen Körper, Denken und Erleben – mit konkreter Arbeit an deinen persönlichen Ressourcen.

Du lernst den Fluss deiner Gedanken besser kennen, übst, dich aus nicht-hilfreichen Gedanken zu lösen, und beschäftigst dich mit vier Formen der Aufmerksamkeit. So erarbeitest du Möglichkeiten, dein Denken und Verhalten zu verändern und in angespannten Situationen wieder ruhiger und fokussierter zu werden.

Modul 4: Trainingsstrategien

Am Startplatz brauchst du nicht immer dieselbe Strategie wie in einer anspruchsvollen Flugsituation. Deshalb lernst du, dein Verhalten je nach Situationstyp zielgerichtet zu trainieren. Du beschäftigst dich mit dem Trainingsbereich und dem Risiko-Bereich und erarbeitest Strategien, die dich beim gelassenen, fokussierten Handeln unterstützen.

Damit wird aus einem guten Vorsatz ein konkreter Trainingsansatz: Du arbeitest an Verhaltensweisen, die zu deinen fliegerischen Zielen und zur jeweiligen Situation passen.

Modul 5: Zielflug

Jetzt geht es darum, deine Ziele in der Luft zu erreichen. Das fünfte Modul bündelt die Inhalte und unterstützt den Transfer vom mentalen Training zum Fliegen. Der Umgang mit Stress und Angst gehört ebenso dazu wie eine Zusammenfassung und der Ausblick auf deinen weiteren Weg.

Zusatzmaterialien: entspannen und visualisieren

Ergänzend zu den Videolektionen erhältst du Zusatzmaterialien, darunter eine Fantasiereise zum Entspannen und Visualisieren. Damit kannst du dich auch abseits des Flugbergs innerlich auf das Fliegen vorbereiten.

Warum dein Ziel auch zu deinen inneren Bedürfnissen passen muss

„Ich will endlich wieder sicher fliegen“ ist ein verständlicher Wunsch. Doch nach dem Ansatz von Yvonne Dathe kann ein Ziel von Anfang an blockiert sein, wenn es vom Unterbewusstsein nicht unterstützt wird. Deshalb berücksichtigt das Online-Training gezielt deine unbewussten Bedürfnisse.

Selbstreflexion, Zielarbeit, Embodiment, Aufmerksamkeitssteuerung und situationsbezogene Trainingsstrategien greifen dabei ineinander. Du entwickelst dein persönliches Mottoziel, stärkst deine Ressourcen und arbeitest daran, unerwünschte Verhaltensweisen zu verändern. Es geht nicht darum, belastende Gedanken einfach wegzudrücken, sondern einen hilfreicheren Umgang mit ihnen zu finden.

Nach der Beschreibung des Fachhandels basiert das Trainingskonzept auf achtsamkeitsbasierten Methoden, deren Wirkung wissenschaftlich erwiesen ist. Laut Anbieterin können bereits wenige Minuten täglichen mentalen Trainings nachweislich Veränderungen bewirken. Für dich heißt das: Du kannst regelmäßig üben, ohne dafür jedes Mal einen ganzen Trainingstag freihalten zu müssen.

So funktioniert dein Training mit Aufwind im Kopf

Du entscheidest, wann und wo du trainierst. Die deutschsprachigen Videolektionen geben dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die du mit deiner persönlichen Flugpraxis verbinden kannst.

1. Die Grundlagen verstehen: Du erkennst, wie Gedanken, Bedürfnisse und mentale Stärke deine Flugleistung beeinflussen.
2. An deinem eigenen Ziel arbeiten: Du entwickelst eine motivierende Richtung und übst passende mentale Techniken.
3. Den Transfer vorbereiten: Du trainierst Strategien für unterschiedliche Situationen und überträgst sie auf dein Fliegen.

Für den Austausch mit anderen Teilnehmenden steht eine Gruppe zur Verfügung. Wenn du deine persönlichen Themen zusätzlich individuell bearbeiten möchtest, kannst du optional ein Coaching hinzubuchen.

Das Format passt sowohl zu deinem Einstieg ins Mentaltraining als auch zu deiner Weiterentwicklung als erfahrener Pilot. Entscheidend ist nicht, wie viele Flugstunden du bereits gesammelt hast, sondern woran du mental arbeiten möchtest.

Was Teilnehmende aus dem Training mitnehmen

Die Rückmeldungen zeigen, wie unterschiedlich die Ausgangspunkte sein können: der Wunsch nach gut umsetzbaren Übungen, der Wiedereinstieg nach einer langen Pause oder mehr Ruhe beim Thermikfliegen. Besonders hervorgehoben werden die überarbeitete Kursstruktur und die Fantasiereise.

Die überarbeitete Version finde ich super mit der gewählten Dauer der Videos und dem verbesserten “roten Faden” sowie dem noch höheren Praxisbezug durch hilfreiche Tipps und Tricks die man sofort anwenden und üben kann.

Rückmeldung zur überarbeiteten Kursversion

Deine Fantasiereise aus dem Kurs war gut. Ich habe sie mir am Samstag angehört. Sonntag sind wir an den Flugberg gefahren. Zuerst war es mir wirklich zu böig. Ich habe mir vorgenommen, bis zum Nachmittag zu warten. Es sollte ruhiger werden. Bis dahin hatte ich schöne Gespräche. Am Nachmittag dann war meine Zeit gekommen. Ich war ganz ruhig, habe mir tatsächlich Teile deiner Fantasiereise ins Gedächtnis gerufen. Ich bin gestartet, als hätte ich nie so lange Pause gehabt, und konnte mich tatsächlich eine Weile halten. Nur durch wenig Übung war ich noch zu vorsichtig und zu weit vom Hang . Meine Landeeinteilung war gut und ich bin sicher gelandet. Und ich war glücklich! Ich dachte nur: Ja! Ich bin wieder da! Vielen Dank und liebe Grüße

Rückmeldung zur Fantasiereise

Krankheitsbedingt habe ich seit letztem Sommer nur noch Abgleiter gemacht, weil meine Kognition schnell am Limit ist. Seit etwa einem Monat geht’s in Minischrittchen aufwärts, heute hatte ich vor, mal ein bisschen Thermik fliegen zu probieren. So kam deine Übung zum perfekten Zeitpunkt: gestern Abend hatte ich sie mir angehört und mich so richtig aufs Fliegen gefreut. Heute Morgen bin ich angespannt erwacht, habe sie mir gleich nochmal angehört, um im Zug nochmals. Die Nervosität blieb, aber kaum war ich in der Luft, war sie weg. Ich war in Gedanken bei deiner Übung und konnte den Flug von A-Z geniessen, war immer entspannt und hatte Freude am Thermikfliegen. Und der Kopf hat bis zum Schluss gut mitgemacht. Ich schwebe grad auf Wolke 7, und deine Übung hat viel dazu beigetragen

Auszug aus einer Rückmeldung zur Fantasiereise

Diese Erfahrungen sind persönliche Berichte. Sie zeigen mögliche Anwendungen des Trainings, versprechen aber keinen identischen Verlauf für deinen eigenen Wiedereinstieg.

Ein Trainingskonzept aus Sportpsychologie und Flugpraxis

Hinter Aufwind im Kopf stehen psychologisches Fachwissen und jahrzehntelange Erfahrung in der Luft. Yvonne Dathe ist Sport- und Gesundheitspsychologin (M.Sc. und asp), Dipl. Betriebswirtin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie fliegt seit 1994 Gleitschirm, war zehn Jahre Mitglied der Deutschen Gleitschirmnationalmannschaft und ist Tandempilotin sowie Fluglehrerin.

Als aktive Wettkampfpilotin, Mentaltrainerin und Personalcoach kennt sie die Anforderungen langer und anspruchsvoller Flüge. Seit vielen Jahren hält sie Mentaltrainings für Pilotinnen und Piloten in Vereinen und Flugschulen. Ihr Ansatz zielt darauf, die Konzentration zu halten, sich neu zu motivieren und unter Stress einen kühlen Kopf zu bewahren.

Der Gleitschirm-Fachblog Lu-Glidz beschreibt sie als mehrfache deutsche Meisterin und stellte Aufwind im Kopf bereits als zeit- und ortsunabhängiges Online-Trainingsprogramm vor. Im Mittelpunkt stehen dort genau jene inneren Blockaden, die nach negativen Erlebnissen entstehen oder durch überzogene Erwartungen den Flugspaß verdrängen. Das Konzept ist seit Jahren in der Szene bekannt und wurde seither weiterentwickelt.

Die Expertenplattform „Die Sportpsychologen“ führt Yvonne Dathe als Psychologin, Betriebswirtin und Sportmentaltrainerin. Neben dem Flugsport arbeitet sie mit Athleten aus Triathlon, Golf, Ski Alpin, Klettern und weiteren Sportarten. „Aufwind im Kopf! – Mentales Training für Pilot:innen“ wird dort auch als Vortrag und Workshop angeboten. Der Online-Kurs bringt damit ein erprobtes Präsenzformat zu dir nach Hause.

Auch Fachveröffentlichungen zeigen den Praxisbezug: Im DHV-Info erschienen „Achtsamkeit bringt Gelassenheit an den Start“ in Ausgabe 234 und „Psychologie der Angst“ in Ausgabe 227. Spiegel Reise porträtierte Yvonne Dathe 2015 unter dem Titel „Die Überfliegerin“. 2024 veröffentlichte sie bei „Die Sportpsychologen“ unter anderem den Beitrag „Aus Rückschlägen lernen“.

Die Wissensbasis hinter dem Kurs

Zum Konzept gehört das gleichnamige Standardwerk „Aufwind im Kopf!“. Laut Fachhandel erklärt es auf 205 Seiten anhand zahlreicher Praxisbeispiele, wann und wie welche Mentaltechnik angebracht ist. Für das Konzept führte Yvonne Dathe Interviews mit Chrigel Maurer, dem vierfachen X-Alps-Gewinner, und Fluglehrer Stefan Keller.

Schwerpunkte der Weiterentwicklung sind das Verarbeiten von Ängsten und das Abrufen von Flow-Erlebnissen – jenen Momenten, in denen du konzentriert in deinem Tun aufgehst. Das Konzept liegt laut Fachhandel in der dritten Auflage vor, was für anhaltende Nachfrage und laufende Aktualisierung spricht. Am Buchprojekt wirkten weitere Fachleute und Fotografen mit, darunter Thomas Ide, Harry Buntz, Regina Glas und Markus Berghaus.

Zum „Aufwind im Kopf“-Material gehören laut Fachhandel außerdem ergänzende Audio-Dateien und Arbeitsblätter im Downloadbereich. Diese Angaben beschreiben die Wissensbasis und das begleitende Material des Konzepts; sie sind nicht als zusätzliche Zusage zum Lieferumfang dieses Online-Kurses zu verstehen.

Weitere Impulse bietet die Anbieterin mit ihrem Fachpodcast „WinMental • Sport- & Gesundheitspsychologie“ und einem zusätzlichen Bereich mit 22 mentalen Tipps für Piloten und Sportler.

Gib deinem Kopf einen festen Platz im Flugtraining

Du musst nicht warten, bis dieselben Zweifel am nächsten Startplatz wieder auftauchen. Mit Aufwind im Kopf kannst du gezielt daran arbeiten, was dich innerlich zurückhält: mit einem persönlichen Mottoziel, hilfreichen Ressourcen und Trainingsstrategien für deine Flugsituationen.

Fünf Module, freie Zeiteinteilung und konkrete Übungen geben deiner mentalen Vorbereitung eine klare Struktur. Damit trainierst du nicht nur für den Moment des Abhebens, sondern für mehr Ruhe, Fokus und Freude während deines gesamten Flugs.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Aufwind im Kopf – Online-Kurs