Mit dem Herzen atmen – Daoistischer Meditationskurs von Tobias Puntke

„Mit dem Herzen atmen“: Finde zurück zu innerer Ruhe

Du möchtest dein Herz zur Ruhe bringen und bewusster mit deinen Gefühlen umgehen? „Mit dem Herzen atmen“ gibt dir dafür eine konkrete Meditationspraxis an die Hand. In diesem zweistündigen Online-Workshop begleitet dich Tobias Puntke M.A. dabei, deinen inneren Zustand klarer wahrzunehmen und mithilfe der Atmung auf dein emotionales Gleichgewicht einzuwirken.

Du lernst die daoistische Herzmeditation Yan Guan Bi Bi Guan Xin – 眼观鼻鼻观心 aus der Drachentorschule kennen. Verständliche Theorie, genaue Erklärungen und eine längere geführte Praxisphase verbinden sich zu einem Einstieg, für den du keine Vorkenntnisse brauchst. Die Aufzeichnung kannst du in deinem eigenen Tempo nutzen und immer wieder zur Hand nehmen.

Wenn Grübeln und Gefühle zu viel Raum einnehmen

Manchmal kreisen die Gedanken, während sich das Herz schwer oder verschlossen anfühlt. Vielleicht steckst du in einer belastenden Lebensphase. Vielleicht möchtest du alte leidvolle Erfahrungen behutsam verarbeiten oder lernen, deinen Gefühlen nicht nur ausgeliefert zu sein. „Mit dem Herzen atmen“ richtet sich an Erwachsene, die selbst etwas für ihr seelisches Gleichgewicht tun möchten und einen traditionellen Übungsweg suchen.

In der daoistischen Psychologie steht neben dem Geist (Yi) das Herz (Xin) im Mittelpunkt: als Zentrum der Emotionen und der tiefen inneren Motive. Nach diesem Verständnis kann eine Disharmonie des Herzens Seele, Geist, Qi, Körper und Beziehungen beeinflussen. Deshalb setzt die Herzenskultivierung nicht allein beim Denken an, sondern bei der bewussten Beziehung zu deinem inneren Erleben.

Der Workshop möchte dir helfen, dieses Erleben besser zu verstehen und deine Widerstands- und Bewältigungsfähigkeit zu stärken. Auch wenn du dich bereits für Meditation, Qi Gong, Taiji oder daoistische Lebenspflege interessierst, findest du hier eine Methode mit klarer Herkunft statt einer beliebig zusammengestellten Entspannungsübung.

Was du in „Mit dem Herzen atmen“ übst

Die Meditation verbindet nach daoistischem Verständnis das Bewusstsein mit dem Herzen als Zentrum des menschlichen Seins. Du lernst, dein Herz wahrzunehmen und die Atmung zu nutzen, um es zu beruhigen. Die Tradition beschreibt diesen Prozess auch als Reinigung von negativen Energien und als energetisches Nähren des Herzens. Gemeint ist hier eine traditionelle Vorstellung der Selbstkultivierung, keine medizinisch nachgewiesene Behandlung.

Die Praxis verfolgt mehrere miteinander verbundene Ziele:

• Klarer wahrnehmen: Du übst, deinen psychischen Zustand zu erkennen, statt ihn erst zu bemerken, wenn die Belastung sehr groß geworden ist.
• Bewusster regulieren: Die Verbindung von Aufmerksamkeit, Herz und Atmung soll dich dabei unterstützen, innere Unruhe zu beruhigen und emotionales Gleichgewicht zu erhalten oder wiederzufinden.
• Erlebnisse verarbeiten: Die Herzmeditation bietet einen behutsamen Übungsweg, um dich psychischen Erfahrungen und alten seelischen Verletzungen zuzuwenden.
• Dein Herzenspotenzial entwickeln: Im Sinne der daoistischen Lehre geht es darum, das Herz gesund und harmonisch zu halten und Herausforderungen des Lebens besser zu meistern.

Wenn in dieser Tradition vom Heilen alter Wunden gesprochen wird, beschreibt das eine Zielrichtung der Übung – kein zugesichertes Ergebnis. „Mit dem Herzen atmen“ ist ein Angebot zur Selbstfürsorge und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

120 Minuten mit einem klaren Weg von der Theorie zur Praxis

„Mit dem Herzen atmen“ umfasst einen Workshop mit 120 Minuten deutschsprachigem Videomaterial. Die Einheit wurde 2024 live online über Zoom durchgeführt und aufgezeichnet. Du nutzt heute die Aufzeichnung als Videokurs, einschließlich der damaligen Fragerunde.

Wie alle Workshops der Reihe folgt die Einheit vier Schritten. So erfährst du nicht nur, was du üben kannst, sondern auch, wie die Methode verstanden wird und wie du selbstständig weiterarbeiten kannst.

1. Hintergründe verstehen: Tobias Puntke erläutert die daoistische Psychologie und die Bedeutung des Themas für dein Leben. Relevante Zusammenhänge aus der TCM und der westlichen Psychologie ergänzen die traditionelle Perspektive. Es geht nicht um abstraktes Wissen, sondern darum, dich selbst besser zu verstehen und wahrzunehmen.
2. Die Methode kennenlernen: Die praktische Vorgehensweise wird genau erklärt. Das erleichtert dir den Einstieg auch dann, wenn Meditation für dich neu ist.
3. Geführt praktizieren: In einer längeren Praxisphase wirst du durch die Meditation begleitet. Du kannst die Erklärungen unmittelbar in eigene Erfahrung übersetzen.
4. Die Übung weiterführen: Die aufgezeichnete Fragerunde sowie Hinweise zum weiteren Übungsprozess und zur Alltagsintegration unterstützen dich dabei, nach dem Workshop dranzubleiben.

Wiederholen, statt alles beim ersten Mal erfassen zu müssen

Über den Mitgliederbereich kannst du jederzeit auf die Aufzeichnung zugreifen – von jedem Ort mit Internetverbindung. Laut Anbieter steht sie dir „ein Leben lang und immer wieder“ zum unbegrenzten Wiederanschauen zur Verfügung. Du kannst Erklärungen erneut hören und die geführte Praxis wiederholen. Gerade dieses wiederholte Üben kann deine Erfahrung vertiefen.

Eine Herzmeditation aus der Drachentorschule

„Mit dem Herzen atmen“ stammt aus dem zweiten Übungsabschnitt der Qing Xin Jue – 清心诀, der „Meditationsformen zur Klärung und Reinigung des Herzens“. Dieses mehrstufige, ganzheitliche System der Drachentorschule widmet sich der Kultivierung des Herzens beziehungsweise des Herzbewusstseins. Du lernst damit eine einzelne Methode innerhalb eines überlieferten Übungszusammenhangs.

Die Vermittlung ist eng mit dieser Traditionslinie verbunden: Tobias Puntke ist nach Angaben der TaijiDao-Akademie offizieller Vertreter der Drachentorschule in der 23. Generation und der 2. Generation des TaijiDao-Systems nach Großmeister Shen Xijing. Er trägt den 6. Duan im TaijiDao-System. Als direkter Meisterschüler, Tudi, von Großmeister Shen Xijing trägt er den chinesischen Namen Shen Zi Bi (沈子笔).

Sein eigener Übungsweg begann 1987. Seit seiner Begegnung mit seinem Shifu Großmeister Shen Xijing im Jahr 1997 widmet er sich dessen Lehre. Nach Anbieterangaben bringt er mehr als 35 Jahre Erfahrung mit daoistischen Künsten und Methoden der Selbstfürsorge mit und ist international tätig. Er wurde in Europa, China und Taiwan von namhaften Lehrern ausgebildet und zur Lehre autorisiert.

Für dich bedeutet diese Verbindung von Herkunft und Erfahrung: Die Methode wird nicht losgelöst von ihrem Hintergrund erklärt. Zugleich verbindet sein Unterricht den traditionellen, erfahrungsorientierten Ansatz Chinas mit modernen westlich-wissenschaftlichen Lehrmethoden und Erklärungsmodellen. Sein Studium der Sportwissenschaft und Medizin gehört zu diesem fachlichen Hintergrund.

Die TaijiDao-Akademie nennt mehr als 20 Jahre hauptberufliche Lehrtätigkeit für innere Kampfkünste und Qi Gong; der Anbieter spricht inzwischen von mehr als 25 Jahren. Nach Angaben der Akademie führt Tobias Puntke die Heilung einer eigenen lebensbedrohlichen Erkrankung auf intensive Praxis zurück. Diese persönliche Erfahrung prägte seinen Schwerpunkt auf Heilung und Selbstkultivierung. Sie ist kein Beleg dafür, dass die Meditation Krankheiten heilen kann.

Langjährige Vermittlung zwischen Übungspraxis und Fachwelt

2001 gründete Tobias Puntke in Münster die Europäische TaijiDao Akademie e.V., deren Direktor und Cheftrainer er ist. Dort ausgebildete Lehrer unterrichten in vielen Städten Deutschlands und der Schweiz. Von 2006 bis 2022 war er Präsident der Europäischen TaijiDao Gesellschaft e.V. und wirkte am Aufbau ihrer Kursleiter- und Lehrerausbildungen mit.

Er war außerdem Lehrbeauftragter für Taijiquan und Qi Gong am Institut für Sportwissenschaft der Universität Münster. Als Fachautor schrieb er für das Taijiquan & Qigong Journal, eine führende deutschsprachige Fachzeitschrift der Szene, sowie für das Netzwerkmagazin des Taijiquan und Qigong Netzwerks.

Die Deutsche Qigong Gesellschaft e.V. führte mit ihm ein Video-Interview in ihrer Reihe „Embodiment“: Teil 5, geführt von Vera Kaltwasser. Das Jahresthema der Gesellschaft lautete in diesem Jahr „Herz in Balance“. Diese Lehr- und Facharbeit ergänzt den praktischen Erfahrungshintergrund, aus dem heraus der Workshop vermittelt wird.

Einzeln beginnen oder die Herzenskultivierung vertiefen

„Mit dem Herzen atmen“ ist Thema 5 von 10 einer Workshopreihe zur daoistischen Herzenskultivierung. Alle zehn Workshops fanden 2024 live online über Zoom statt und wurden aufgezeichnet. Du kannst die Themen einzeln buchen oder systematisch aufeinander aufbauend nutzen. Du musst also nicht die gesamte Reihe absolvieren, um mit dieser Herzmeditation zu beginnen.

Wenn du zunächst einen Einblick in die Herzkultivierung bekommen möchtest, gibt es zur selben Reihe ein kostenfreies Einführungs-Webinar. Offene Fragen kannst du direkt mit dem Anbieter klären; auch eine Beratung vorab ist möglich.

Weitere Video-Einblicke

Ergänzende Videos geben dir weitere Einblicke in die Themenwelt des Anbieters.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu „Mit dem Herzen atmen“

Mit „Mit dem Herzen atmen“ erhältst du einen klar angeleiteten Einstieg in eine traditionelle Herzmeditation. Du lernst ihre Hintergründe kennen, übst geführt und kannst die Aufzeichnung anschließend immer wieder nutzen – für eine bewusste Beziehung zu deinem Herzen und mehr Ruhe im Umgang mit deinem inneren Erleben.

Autor: Tobias Puntke

Mehr als 35 Jahre Übungserfahrung treffen auf daoistische Tradition und wissenschaftlichen Austausch. Tobias Puntke M.A. vermittelt Taiji, Qi Gong und Meditation in elf Videokursen sowie systematischen Aus- und Fortbildungen.

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