Wing Chun online lernen – Videokurs zur Selbstverteidigung

Wing Chun online lernen: Von den Grundlagen bis zur Holzpuppenform

Du möchtest Wing Chun nicht nur in einzelnen Techniken kennenlernen, sondern das System dahinter verstehen? Von der ersten Schrittarbeit über die Siu Nim Tao bis zum Fühltraining mit einem Partner: Wing Chun online lernen gibt Dir einen strukturierten Weg durch das waffenlose Wing Chun. Du trainierst zu Hause, wiederholst schwierige Details und bestimmst Dein Tempo selbst.

Der vollständig deutschsprachige Online-Mitgliederbereich von Martin Grünstäudl enthält 24 Module plus 2 Spezialmodule mit über 1.000 Video- und Textlektionen. Dazu kommen praktische Anleitungen für Deinen Trainingsaufbau. Dein Zugriff bleibt lebenslang bestehen – so kannst Du Grundlagen festigen und später mit wachsender Erfahrung zu anspruchsvollen Inhalten zurückkehren.

Für wen eignet sich das Online-Training?

Vielleicht gibt es keine passende Schule in Deiner Nähe. Vielleicht passen feste Trainingszeiten nicht mehr in Deinen Alltag. Oder Du trainierst bereits in einer Wing Chun Schule und möchtest Bewegungen genauer verstehen, als es während einer Unterrichtsstunde möglich ist. Der Mitgliederbereich setzt an diesen Punkten an:

• Als Anfänger ohne Vorkenntnisse beginnst Du mit Konzepten, Schrittarbeit sowie Angriffs- und Abwehrtechniken und erarbeitest Dir eine Grundlage für die Formen.
• Als Fortgeschrittener kannst Du gezielt Details nacharbeiten, Zusammenhänge erkennen und Dich gründlicher mit den höheren Programmen beschäftigen.
• Ohne erreichbare Schule oder feste Trainingszeiten erhältst Du Anleitungen, mit denen Du Dein Training zu Hause sinnvoll aufbauen kannst.
• Ergänzend zum Schultraining findest Du zusätzliche Übungen, Tipps und Detailerklärungen, die Du wiederholt ansehen und nachtrainieren kannst.

Der Anbieter verfolgt dabei einen klaren Anspruch: Wissen offen vermitteln, statt Inhalte zurückzuhalten. Du bekommst einen Einblick in das gesamte System und kannst zugleich Schritt für Schritt an den Voraussetzungen dafür arbeiten.

Dein Lernweg durch das waffenlose Wing Chun

Der Lehrstoff orientiert sich an den Schülerprogramme 1 bis 9 sowie an Auszügen aus höheren Programmen, darunter die Holzpuppenform. Enthalten sind alle vier waffenlosen Formen: Siu Nim Tao, Cham Kiu, Biu Tze und Muk Yan Chong (Holzpuppenform). Detaillierte Theorielektionen erklären die Konzepte und Prinzipien hinter den Bewegungen.

Darauf bauen die Partnerübungen auf: Im Chi Sao führt der Weg von Dan Chi und Poon Sao bis zu den Chi Sao Sektionen. Im Lat Sao überträgst Du gelernte Fähigkeiten über den Pak-Sao-Zyklus, Kampfanwendungen und Drills in Übungen für den Freikampf. So bleibt es nicht beim Einprägen von Abläufen.

Nach Aussage des Anbieters kannst Du mit der Zeit das gesamte System bis zum ersten Meistergrad erlernen. Den Umfang des kompletten waffenlosen Wing Chun beschreibt er außerdem als Lehrstoff bis zum 5. Höheren Grad. Diese Angaben beschreiben die inhaltliche Reichweite des Mitgliederbereichs, nicht einen automatisch erworbenen Grad.

Die Vermittlung beruht auf langjähriger eigener Praxis: Martin Grünstäudl lernte über zehn Jahre in der von Keith Kernspecht geleiteten EWTO (Europäische WingTsun Organisation) und bildet sich seit 2016 weiterhin bei hochrangigen Meistern fort. Er trainiert selbst regelmäßig zu Hause – allein sowie mit Schülern und Trainingspartnern. Diese Erfahrung fließt in die Anleitungen für Dein eigenes Training ein.

Diese 24 Module begleiten Dein Training

Die Module verbinden Theorie, genaue Bewegungserklärungen und praktische Übungen. Du kannst Dir zunächst einen Überblick verschaffen und anschließend die Bereiche vertiefen, die Deinem Trainingsstand entsprechen.

Modul 1: Wing Chun Theorie

43 Lektionen – 33 Video- und 10 Textlektionen. Du lernst die Konzepte und Prinzipien des Wing Chun kennen. Dieses Hintergrundwissen hilft Dir, Bewegungen nicht bloß nachzuahmen, sondern ihren Zweck zu verstehen und Dein Training bewusster auszurichten.

Modul 2: Grundlagentraining

67 Lektionen – 64 Video- und 3 Textlektionen. Schrittarbeit, Angriffs- und Abwehrtechniken sowie Gleichzeitigkeiten bilden das Fundament. Du übst die Bausteine, auf denen Formen und Anwendungen aufbauen, statt anspruchsvolle Abläufe ohne ausreichende Basis aneinanderzureihen.

Modul 3: Siu Nim Tao

62 Lektionen – 58 Video- und 4 Textlektionen. Die erste Form wird nicht nur als Ablauf gezeigt. Du erhältst Erklärungen zu Ausführungsdetails und ergänzende Übungen, mit denen Du einzelne Bewegungen gezielt nacharbeiten und die Siu Nim Tao gründlich erlernen kannst.

Modul 4: Streifzug durch das waffenlose Wing Chun System

29 Lektionen – 28 Video- und 1 Textlektion. Ausschnitte aus allen waffenlosen Formen sowie aus den Chi Sao und Lat Sao Programmen zeigen Dir, wohin Dein Lernweg führt. Dieser Überblick hilft Dir, einzelne Übungen in das größere System einzuordnen.

Modul 5: Selbstverteidigung mit Wing Chun

55 Lektionen – 53 Video- und 2 Textlektionen. Du beschäftigst Dich mit der Anwendung im Ritualkampf, im Duellkampf und bei einem Überfall. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Du Wing Chun für unterschiedliche Selbstverteidigungssituationen einsetzen und entsprechend trainieren kannst.

Modul 6: Cham Kiu

20 Lektionen – 19 Video- und 1 Textlektion. Mit der zweiten Form kommen Wendungen, Schritte und Tritte hinzu. Neben dem Ablauf lernst Du Details der Ausführung kennen, damit Du Wendungen, Schritte und Tritte der Cham Kiu gezielt auf beiden Seiten üben kannst.

Modul 7: Biu Tze

38 Lektionen – 36 Video- und 2 Textlektionen. Die fortgeschrittene dritte Form wird Schritt für Schritt aufgeschlüsselt. Bewegungen, Winkel und Endpositionen werden erklärt, ergänzt durch konkrete Trainingstipps. So kannst Du auch schwierige Passagen einzeln erarbeiten.

Modul 8: Chi Sao

47 Videolektionen. Chi Sao wird häufig als „Seele des Wing Chun“ bezeichnet. Hier geht es um den Aufbau echter Fühlfähigkeiten: Du lernst, Kontakt und Druck wahrzunehmen, statt Dich allein auf das Sehen zu verlassen. Dan Chi und Poon Sao gehören ebenso zum Lernweg wie die späteren Chi Sao Sektionen.

Modul 9: Lat Sao

39 Videolektionen. Vom Pak-Sao-Zyklus bis zu fortgeschrittenen Übungen für den Freikampf lernst Du, Deine Fähigkeiten in bewegteren Situationen einzusetzen. Kampfanwendungen und Drills bilden die Verbindung zwischen einzelnen Techniken und ihrer praktischen Nutzung.

Modul 10: Solotraining mit Hilfsmitteln

33 Videolektionen. Wandsack, Boxsack und Holzpuppe eröffnen Dir zusätzliche Möglichkeiten für das Training allein. Du erfährst, wie Du diese Hilfsmittel sinnvoll einsetzt und Dein Solotraining damit gezielt ergänzt.

Modul 11: Weiteres taktiles und optisches Training

48 Lektionen – 47 Video- und 1 Textlektion. Neben klassischem Chi Sao und Lat Sao gibt es weitere Wege, optische und taktile Reflexe zu schulen. Du lernst ergänzende Übungen kennen, mit denen Du Deine Reaktionen auf sichtbare Bewegungen und spürbaren Kontakt trainieren kannst.

Ein Beispiel für die Auseinandersetzung mit Trainingszyklen und ihrem Nutzen bietet das Video zum Nuk Sao Zyklus.

Modul 12: Schlagpolster- und Pratzentraining

20 Videolektionen. Fühltraining ersetzt kein Schlagkrafttraining. Dieses Modul zeigt Dir Übungen mit Schlagpolstern und Pratzen, mit denen Du gezielt an Deiner Schlagkraft arbeiten und diesen Bereich in Deinen Trainingsaufbau aufnehmen kannst.

Modul 13: Weitere „Formen“ im Wing Chun

24 Videolektionen. Du lernst die Kuen To Boxform und die Tripodalform kennen. Hinzu kommt eine vom Trainer selbst entwickelte Schrittform, die wichtige Schritte des Wing Chun zusammenführt. Damit erhältst Du weitere feste Abläufe für Dein Üben.

Modul 14: Chi Sao Sektionen (Cham Kiu)

219 Videolektionen. Die sieben Basis-Sektionen erschließen Dir das Bewegungsspektrum mit seinen Winkeln und Druckrichtungen. Der große Umfang schafft Raum für Details, die beim bloßen Nachlaufen einer Sektion leicht übersehen werden.

Im Beispiel zur sechsten Sektion siehst Du, wie Anwendungen zum Gegenstand des Trainings werden.

Modul 15: Verteidigung gegen Hieb- und Stichwaffen

35 Lektionen – 34 Video- und 1 Textlektion. Zunächst beschäftigst Du Dich mit dem grundlegenden Umgang mit der Waffe. Darauf folgen Anwendungen, Übungen und Drills aus dem Wing Chun. Damit widmet sich das Modul einem besonders anspruchsvollen Bereich der Selbstverteidigung, ohne ihn auf einzelne Abwehrbewegungen zu reduzieren.

Modul 16: (Anti-)Bodenkampf

31 Videolektionen. Du erarbeitest Dir Grundkenntnisse für Situationen am Boden. Ebenso behandelt das Modul, wie Du das Zu-Boden-Gehen vermeiden und möglichst schnell wieder aufstehen kannst. Der Schwerpunkt liegt damit nicht nur auf dem Bodenkampf selbst, sondern auch auf dem Weg zurück in den Stand.

Modul 17: Kampf gegen mehrere Angreifer

14 Videolektionen. Neben Techniken stehen vor allem Strategien im Mittelpunkt. Du beschäftigst Dich damit, welche zusätzlichen Anforderungen entstehen, wenn Du nicht nur einen Gegenüber im Blick behalten musst.

Modul 18: Hebeltechniken und sanfte Mittel

13 Lektionen – 12 Video- und 1 Textlektion. Hebel- und Kontrolltechniken sollen Dir Möglichkeiten eröffnen, Gewalt zu vermeiden und einen Aggressor zu kontrollieren. Du lernst, wie Du diese Techniken gründlich trainierst, statt Dich allein auf ihre demonstrierte Wirkung zu verlassen.

Modul 19: Biu Tze Sektionen

78 Videolektionen. In den vier Biu Tze Sektionen setzt Du Inhalte der dritten Form mit einem Trainingspartner um. Die Bewegungen werden dadurch im Kontakt erfahrbar – ein fortgeschrittener Schritt vom Formenablauf zur Partneranwendung.

Das folgende Video gibt Dir einen Einblick in die zweite Sektion.

Modul 20: Chi Gerk

19 Videolektionen. Was Chi Sao für die Arme leistet, greift Chi Gerk für die Beine auf: Du trainierst taktiles Reaktionsvermögen, erspürst Druckrichtungen und übst, Absichten Deines Gegenübers frühzeitig wahrzunehmen.

Modul 21: Muk Yan Chong / Holzpuppenform

39 Videolektionen. Muk Yan Chong (Holzpuppenform) ist die vierte und letzte waffenlose Form. Laut Anbieter wird sie in den meisten Verbänden frühestens im dritten Technikerprogramm gelehrt; hier kannst Du Dich bereits früher damit beschäftigen. Empfohlen wird dennoch, die ersten drei Formen zuvor gut zu beherrschen.

Modul 22: Vorübungen zu Langstock und Doppelmesser

14 Videolektionen. Dieses Modul widmet sich vorbereitenden Grundlagen: Schrittarbeit sowie der Kräftigung von Sehnen und Gelenken. Du arbeitest damit an Voraussetzungen für das spätere Waffentraining. Enthalten sind Vorübungen, nicht die Zusage vollständiger Langstock- und Doppelmesserprogramme.

Modul 23: Chi Sao Sektionen Holzpuppe

79 Videolektionen. Zu jedem Satz der Holzpuppenform gibt es eine korrespondierende Chi Sao Sektion. So kannst Du die Inhalte der Form mit einem Partner vertiefen und ihre Zusammenhänge im Kontakt untersuchen.

Modul 24: Solotraining zum Mitmachen

5 Videolektionen. Hier wiederholst Du bereits gelernte Übungen gemeinsam mit dem Trainer. Statt eine Erklärung anzusehen und anschließend allein nachzutrainieren, machst Du direkt mit. Das Modul dient dazu, bekannte Bewegungen weiter zu verinnerlichen.

2 Spezialmodule: Inneres Wing Chun

Die Spezialmodule richten den Blick auf die gezielte Ansteuerung des Körpers und die Kontrolle im Kontakt. Laut Anbieter gehören diese Inhalte nicht zum typischen traditionellen Unterricht beziehungsweise werden traditionell erst in Meisterprogrammen behandelt.

Spezialmodul 1: Inneres Wing Chun – Solotraining

22 Videolektionen. Du beschäftigst Dich mit Balance, Schlagkraft, Kontrolle am Punkt und Energiearbeit. Das Ziel ist, einzelne Körperteile gezielt anzusteuern und dadurch mehr Kontrolle über die eigene Bewegung zu entwickeln.

Spezialmodul 2: Inneres Wing Chun – Partnertraining

14 Videolektionen. Die Fähigkeiten aus dem Solotraining werden mit einem Trainingspartner angewendet. Du übst unter anderem, Deine Balance zu bewahren und Dein Gegenüber im Kontakt unter Kontrolle zu halten.

Der Zugriff auf die Spezialmodule erfolgt spätestens nach 365 Tagen. Für sie gilt damit eine andere Freischaltung als für die regulären fortgeschrittenen Module.

So wird aus Videos Dein eigenes Training

Ein Ablauf lässt sich ansehen. Eine Fähigkeit musst Du üben. Wing Chun online lernen verbindet deshalb genaue Demonstrationen mit Zusatzübungen, Trainingshinweisen und Möglichkeiten zur Wiederholung. In den meisten Lektionen zeigt der Trainer eine Übung vor, die Du anschließend selbst nachtrainierst.

Der lebenslange Zugriff lässt Dir Zeit für beides. Du musst eine anspruchsvolle Form nicht nach einmaligem Ansehen beherrschen. Kehre zu einer Erklärung zurück, überprüfe Details und vertiefe den Stoff, wenn Deine Grundlagen dafür bereit sind.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Wing Chun online lernen

Baue Dein Wing Chun Schritt für Schritt auf

Wenn Du Wing Chun gründlich lernen und Dein Training selbst einteilen möchtest, bietet Dir dieser Mitgliederbereich einen klaren Rahmen: 24 Module, 2 Spezialmodule und über 1.000 Video- und Textlektionen – von den ersten Grundlagen bis zu fortgeschrittenen Formen und Partnerprogrammen.

Beginne auf Deinem Stand. Übe die Grundlagen, arbeite an den Details und verbinde das Gelernte nach und nach mit der Anwendung. Mit Wing Chun online lernen bleibt der Lehrstoff für Deinen weiteren Weg zugänglich.

Autor: Martin Grünstäudl

Als Kampfkunst- und Selbstverteidigungstrainer aus Krems an der Donau vermittelt Martin Grünstäudl Wing Chun und Eskrima. Mit Blogartikeln, Lehrvideos, eBooks und Onlinekursen unterstützt er das eigenständige Lernen.

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