Fatburner-Rezepte – E-Book mit Abnehm-Rezepten von Gerlinde Eckert

Weniger Grübeln. Mehr Genießen.

Du willst endlich ohne Grübeln vor dem Kühlschrank kochen und Dich dabei leichter fühlen? Fatburner-Rezepte – Wochenplan Anleitung gibt Dir dafür eine fertige Wochenstruktur und einfache Gerichte an die Hand. Statt täglich neu zu überlegen, was auf den Tisch kommt, wählst Du ein Rezept, kaufst gezielt ein und kochst in durchschnittlich 15 Minuten mit natürlichen Lebensmitteln. Ohne Verbote, Shakes, Pillen oder Kalorienzählen.

Entwickelt wurde das Rezeptpaket von Gerlinde Eckert, Gründerin von EwigSchlank und Rezeptentwicklerin. Du erhältst vier aufeinander abgestimmte PDF-Guides mit rund 94 Seiten: 96 hormonfreundliche Genuss-Rezepte, einen 7-Tage-Wochenplan, 23 Detox-Getränke, 20 Pralinen- und Sweet-Snack-Rezepte sowie eine strukturierte Einkaufsliste. Die deutschsprachigen Guides sind einsteigerfreundlich und sofort nach dem Kauf herunterladbar.

Das Ende vom Diät-Stress

Nach einem langen Arbeitstag soll das Abendessen nicht zur nächsten Denkaufgabe werden. Trotzdem stehst Du vor dem offenen Kühlschrank, suchst nach einer Idee und fragst Dich vielleicht auch noch: „Darf ich das überhaupt essen?“ Genau hier setzt das Rezeptpaket an: mit klarer Orientierung, überschaubaren Zutaten und Platz für Genuss.

Das Konzept richtet sich an Frauen und Männer, an Einsteiger ebenso wie an erfahrenere Küchenfans. Besonders angesprochen bist Du, wenn Du zwischen Beruf, Familie und Alltag wenig Zeit hast oder nach Shakes und strengen 1000-Kalorien-Plänen wieder normal essen möchtest.

Alles, was Du für Deine Wohlfühlwoche brauchst

Die vier PDF-Guides ergänzen sich: Der Hauptguide liefert Rezepte und Orientierung, die drei enthaltenen Boni erleichtern Einkauf, Getränkeauswahl und süße Genussmomente. So musst Du Dir Deine Küchenroutine nicht aus einzelnen Rezeptfundstücken zusammensuchen.

PDF 1: Dein Wohlfühlleben

Auf 67 praxisnahen Seiten findest Du 96 hormonfreundliche Genuss-Rezepte und einen kompletten 7-Tage-Strukturplan. Genaue Anleitungen helfen Dir beim Nachkochen, auch wenn gesunde Ernährung für Dich noch Neuland ist.

Hinzu kommen Impuls-Guides zu Regeneration, Schlaf, Stressabbau und Achtsamkeit gegen emotionales Essen. Denn eine brauchbare Essensroutine besteht nicht nur aus Zutaten: Sie soll auch zu Tagen passen, an denen Müdigkeit oder Stress Deine Entscheidungen mitbestimmen.

PDF 2: Detox-Getränke

Der 14-seitige Bonus-Guide mit 23 Rezeptideen bringt Abwechslung ins Glas: Infused Waters, Kräuter-Auszüge und Teemischungen ohne künstliche Zusätze. Du bereitest Deine Getränke selbst zu und brauchst dafür keine teuren Shakes.

Die Anbieterin beschreibt die Mischungen als Unterstützung gegen Heißhunger, Bauchfett und Entzündungen sowie für Stoffwechsel und körpereigene Entgiftung. Diese Beschreibungen sind keine Zusage einer medizinisch nachgewiesenen Wirkung.

PDF 3: Pralinen & Süßes

Das Genuss-Special enthält auf 13 Seiten 20 gesunde Pralinen- und Sweet-Snack-Rezepte. Sie werden auf Rohkostbasis zubereitet, kommen ohne Backen und ohne Industriezucker aus und passen ebenso in den Alltag wie auf den Tisch bei einer Feier.

Die Anbieterin hat die Rezepte ausdrücklich als Notfallplan bei Heißhunger zusammengestellt. Nach ihrer Beschreibung sollen sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und süße Gelüste abfangen. Für Dich heißt das zunächst: Du hast eine konkrete Rezeptidee zur Hand, wenn Du Lust auf etwas Süßes bekommst.

PDF 4: Einkaufsliste

Gemüse, Eiweiß, Fette und weitere Lebensmittelgruppen sind übersichtlich sortiert. Damit gehst Du nicht planlos durch die Gänge, sondern arbeitest Deinen Einkauf Schritt für Schritt ab. Die Zeitsparer-Einkaufsliste steht zum Ausdrucken als PDF oder als digitale Excel-Vorlage fürs Smartphone bereit.

Sie gehört ebenso zum Paket wie der Detox-Getränke-Guide und die Pralinen- & Süßes-Rezepte. Du kannst alle Dateien dauerhaft behalten und auf Smartphone, Tablet und PC nutzen. Du erwirbst das Digital-Bundle einmalig: kein Abonnement, keine Folgekosten und keine versteckten Kosten.

So sieht Dein neuer Alltag aus

Der 7-Tage-Wochenplan deckt Montag bis Sonntag mit jeweils einem Mittagsgericht ab. Du siehst auf einen Blick, was Du kochen kannst, und kannst Deinen Einkauf darauf abstimmen.

Struktur ohne starre Vorschriften

Der Plan ist eine Orientierungshilfe, keine Pflichtaufgabe. Du kannst Gerichte tauschen, neu kombinieren oder Dein Lieblingsrezept mehrfach kochen. Wenn am Dienstag etwas anderes besser in Deinen Tag passt, passt Du den Plan an – nicht Deinen Alltag an den Plan.

Die Grundlage ist unkomplizierte, vollwertige Mischkost mit Geflügel, Fisch und pflanzlichen Gerichten. Vegetarische und vegane Optionen sind übersichtlich gekennzeichnet. Laut Anbieterin eignet sich die Sammlung für Fleischesser, Vegetarier und Veganer gleichermaßen; Fleisch kannst Du weglassen oder durch pflanzliche Proteine ersetzen.

Kochen in 15 Minuten: Wenige Zutaten, echter Genuss

Für die Rezepte brauchst Du nur drei bis fünf frische Hauptzutaten. Die durchschnittliche Zubereitungszeit beträgt 15 Minuten; für Deinen Küchenalltag nennt die Anbieterin etwa 15 bis 20 Minuten. Das macht die Gerichte besonders praktisch, wenn Du hungrig nach Hause kommst und nicht lange am Herd stehen möchtest.

Alle Zutaten bekommst Du im normalen Supermarkt oder Discounter. Auch Deine Küche muss nicht aufgerüstet werden: Normale Töpfe, Pfannen und ein haushaltsüblicher Mixer genügen.

Ein Vorgeschmack: Lachs mit Brokkoli

Auf Seite 34 des Hauptguides findest Du Lachs mit Brokkoli: Wildlachs mit Brokkoli und Paprika, abgerundet durch Zitrone, Knoblauch und Kräuter. Der Fisch liefert Omega-3-Fettsäuren, das Gemüse bringt Farbe auf den Teller. Das Beispielrezept ist für zwei Personen ausgelegt und zeigt, wie überschaubar die Zutatenliste bleiben kann.

Was mit „hormonfreundlich“ gemeint ist

Das EwigSchlank-Konzept versteht sich als Ernährungsform statt als kurzfristige Diät. Es setzt auf ein ausgewogenes Verhältnis von gesundem Eiweiß, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Ziel ist, Ursachen ungünstiger Essgewohnheiten anzugehen und über die Ernährung gesunde Fettverbrennung, Hormon-Balance und Sättigung zu unterstützen.

Nach Angaben der Anbieterin sollen die Rezeptkombinationen Insulin- und Cortisolspiegel stabilisieren, Blutzucker- beziehungsweise Insulinspitzen vermeiden und auf leere Kalorien verzichten. Anders als einseitige Diätrezepte sollen sie keine zusätzliche Stresshormonausschüttung begünstigen. Jedes Rezept liefere demnach benötigte Mikronährstoffe, ohne das typische Müdigkeitstief nach dem Essen.

Das E-Book erläutert außerdem, welche Vitamine und Mineralstoffe beim Abnehmen eine Rolle spielen und in welchen Lebensmitteln sie stecken. Du erfährst, welche Zutaten die Anbieterin als Fatburner, entzündungshemmend oder muskelaufbauunterstützend einordnet. Auch gezielt als entgiftend beschriebene Lebensmittel und die dazugehörigen Erklärungen sind enthalten. Die Sammlung basiert laut Anbieterin auf besonders wirksamen fettverbrennenden Lebensmitteln, kombiniert zu nachkochbaren Rezepten.

Die als schlankmachend und hormonoptimiert beschriebenen Rezepte stammen aus dem Online-Coaching „für ewig schlank“. Gerlinde Eckert ist Adipositas-Coach und begleitet nach eigenen Angaben seit 2015 Menschen in Deutschland, Österreich und der Schweiz beim nachhaltigen Abnehmen. Zu ihrem Rezept-Repertoire zählen Superturbo-Rezepte, Detox-Rezepte sowie Pralinen- und Konfekt-Rezepte.

In 3 Schritten zur ersten Mahlzeit

1. Schritt 01: Herunterladen. Direkt nach dem Kauf erhältst Du Zugang zum Digital-Bundle. Speichere die vier PDF-Guides auf Deinem Smartphone, Tablet oder PC, damit Du sie beim Planen, Einkaufen und Kochen griffbereit hast.
2. Schritt 02: Auswählen. Suche Dir eines der 96 Rezepte aus oder folge dem 7-Tage-Plan. Du entscheidest, ob Du spontan kochen oder Deine Woche vorab strukturieren möchtest.
3. Schritt 03: Genießen. Nutze die Einkaufsliste, besorge Deine Zutaten und bereite in etwa 15 bis 20 Minuten eine Mahlzeit zu. Ohne Kalorienzählen und ohne komplizierte Diätregeln.

Erfahrungen aus dem Küchenalltag

Zum Rezeptpaket liegen Erfahrungsberichte von Menschen vor, die Schluss mit Diät-Stress und komplizierten Regeln gemacht haben.

Weitere Küchenideen teilt EwigSchlank regelmäßig in seiner aktiven Facebook-Community. Dazu gehören auch kostenlose Rezepte wie Dattel-Mandel-Schokokugeln mit Kakao.

Häufige Fragen zu Fatburner-Rezepte – Wochenplan Anleitung

Mach aus „Was koche ich heute?“ einen fertigen Plan

Mit den Fatburner-Rezepten hast Du 96 Ideen, eine fertige Wochenstruktur und die passenden Alltagshelfer an einem Ort. Wähle Dein erstes Gericht, nimm die Einkaufsliste mit und bring eine unkomplizierte Mahlzeit auf den Tisch. Weniger Planungsstress, mehr Freude am selbst gekochten Essen – dafür ist das Rezeptpaket gemacht.

Autor: Gerlinde Eckert

Als Gründerin und Rezeptentwicklerin steht sie für einen Abnehmweg ohne klassische Diät. Gerlinde Eckert verbindet die Themen Stoffwechsel und Hormone mit alltagstauglichen Rezepten und einer Wochenplan-Anleitung.

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