Workbook „Für Deine Selbstfürsorge von Ayla Germann

Gut für dich selbst sorgen – so, wie es für dich am besten ist

Du willst endlich wieder gut für dich selbst sorgen – statt immer nur für alle anderen? Vielleicht kennst du das: Der Tag ist voll, Pausen fallen aus, und beim Nein-Sagen meldet sich das schlechte Gewissen. Du weißt, dass Selbstfürsorge dir guttun würde. Was fehlt, ist ein konkreter Weg, sie in deinen Alltag zu bringen.

Das Workbook „Für Deine Selbstfürsorge“ von Ayla Germann gibt dir dafür eine klare Struktur: 70 Seiten Workbook, 18 Seiten Arbeits- und Reflexionsvorlagen, vier geführte Bodyscan-Audios und eine Bonus-Meditation. Statt einzelne Tipps zu sammeln, arbeitest du Schritt für Schritt daran, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen mehr Raum zu geben. In deinem Tempo – allein oder mit persönlicher Begleitung im Gruppencoaching.

„Dein Glücklichsein ist das schönste Geschenk, das du der Welt machen kannst.“

Chuck Spezzano

Ein komplettes Paket, das dich vom Verstehen ins Handeln bringt

Das Workbook erhältst du als PDF zum Herunterladen und Ausdrucken. Es ist auf Deutsch geschrieben und für alle geeignet, auch wenn du dich zum ersten Mal bewusst mit Selbstfürsorge beschäftigst. Die verständliche Struktur hilft dir, einen Einstieg zu finden, ohne bereits Vorwissen mitbringen zu müssen.

• 70 Seiten Workbook: Der durchdachte, fundierte und liebevoll gestaltete Hauptteil klärt zunächst, was Selbstfürsorge bedeutet. Anschließend leitet er dich an, sie in deinem eigenen Leben zu etablieren.
• 18 Seiten Arbeits- und Reflexionsvorlagen: Das zusätzliche PDF-Material bietet dir Platz, eigene Themen schriftlich zu klären und deine Gedanken festzuhalten. Du erhältst es über einen Downloadlink.
• Viele leicht anwendbare Achtsamkeitsübungen: Du bleibst nicht bei der Theorie stehen, sondern übst, im Alltag bewusster mit dir selbst umzugehen.
• Vier MP3-Audioaufnahmen mit geführten Bodyscans: Unterschiedliche Versionen dieser geführten Meditationen unterstützen deine Selbstwahrnehmung. Die Audios stehen dir ebenfalls zum Download zur Verfügung.
• Eine geführte Meditation als Bonustrack: Sie bildet den Abschluss des Pakets und ergänzt deine Arbeit mit dem Workbook.

Workbook, Zusatzmaterial, Achtsamkeitsübungen und Audios werden als Downloads bereitgestellt. So kannst du mit dem Lesen beginnen, deine Reflexionsseiten ausdrucken und dich bei den Bodyscans von der Stimme durch die Übung führen lassen.

Selbstfürsorge Schritt für Schritt in deinem Alltag verankern

Eine freie Stunde allein verändert noch keine Gewohnheit. Deshalb setzt das Workbook früher an: Du klärst, was Selbstfürsorge für dich bedeutet, und beschäftigst dich anschließend mit der Umsetzung. Praktische Übungen und Reflexionen helfen dir dabei, nicht nur über Veränderung nachzudenken, sondern konkrete Schritte zu gehen.

1. Verstehen: Du lernst, was Selbstfürsorge ausmacht und weshalb sie nach Einordnung der Autorin ein wesentlicher Bestandteil von Stressbewältigung und Gesundheitsvorsorge ist.
2. Wahrnehmen und reflektieren: Mit Achtsamkeitsübungen, Bodyscans und schriftlichen Vorlagen richtest du deine Aufmerksamkeit auf dich und deine eigenen Themen.
3. Regelmäßig umsetzen: Du gehst die Inhalte in deinem Tempo durch und arbeitest daran, die Anregungen in deinem Leben zu etablieren.

Der Ansatz berücksichtigt mehrere Ebenen: körperlich, emotional, kognitiv, sozial und werteorientiert. Auch Entspannungsverfahren, Pausen, Hobbys, Kreativität und Humor gehören dazu. Selbstfürsorge wird damit nicht auf Entspannung reduziert. Sie betrifft ebenso dein Denken und Fühlen, deine Beziehungen und das, was dir persönlich etwas bedeutet.

Die Autorin verbindet mit dem Workbook die Aussicht auf tiefgreifende Veränderung: mehr Wohlbefinden, Lebensfreude, Work-Life-Balance, Gesundheit und Lebensqualität. Voraussetzung ist, dass du dich auf die Inhalte einlässt, die Übungen machst und den Empfehlungen regelmäßig folgst. Das Workbook soll dabei auch dein Selbstbewusstsein stärken. Es nimmt dir die Umsetzung nicht ab, gibt dir dafür aber eine nachvollziehbare Anleitung.

Von Erfahrungen aus der therapeutischen Arbeit profitieren

Selbstfürsorge ist häufig Thema in den Therapiesitzungen von Ayla Germann. Daraus entstand die Idee, das Workbook als Basis-Workshop zu konzipieren: sorgfältig auf Grundlage von Expertenwissen zusammengestellt, gut strukturiert und leicht verständlich, mit praktischen Übungen und Reflexionen statt bloßer Theorie.

In die Entwicklung fließen mehr als 18 Jahre persönliche Arbeit mit Menschen ein. Ayla Germann ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, systemische Paar- und Familientherapeutin, Stresspräventions- und Entspannungstrainerin sowie Naturpädagogin. Hinzu kommt ihre Qualifikation als Dipl.-Sozialarbeiterin (FH) mit integralem Lifemanagement. Grundlage ihrer Arbeit sind der systemische Ansatz und eine Coachingausbildung nach dem integralen Ansatz von Ken Wilber.

Die Zulassung zur Ausübung der Heilkunde auf dem Gebiet der Psychotherapie erhielt sie 2019 durch das Landratsamt Karlsruhe/Gesundheitsamt. Auch das Fachportal therapie.de führt sie als systemische Therapeutin, integralen Life Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Erlaubnis zur Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz.

Allein arbeiten oder mit Begleitung verbindlicher dranbleiben

Du möchtest deine Themen zunächst für dich bearbeiten? Dann kannst du das Workbook selbstständig nutzen. Wenn du dir Rückfragen, konkrete Hilfestellung und mehr Verbindlichkeit wünschst, gibt es zusätzlich die begleitete Variante mit monatlichem Gruppencoaching. Die Begleitdauer beträgt mindestens sechs Monate.

Für die Live-Treffen kannst du über ein Online-Tool aus folgenden Zeitfenstern buchen:

• Montagabend um 20.30 Uhr
• Donnerstagvormittag um 9.30 Uhr
• Nach Möglichkeit Samstag um 10.00 Uhr

Die Online-Workbook-Begleitung schließt den Onlinezugang zum gesamten Zusatzmaterial ein. Außerdem erhältst du einen monatlichen Rabatt auf ein persönliches Coaching bei Ayla Germann.

Lieber auf Papier reflektieren und den Bildschirm ausschalten?

Du kannst das PDF selbst ausdrucken oder das Workbook zusätzlich als gedruckte Ringbuchversion erhalten. Diese wird klimaneutral gedruckt und mit Gratis-Versand angeboten. Die 18 Seiten Zusatzmaterial liegen der Druckversion bereits ausgedruckt bei. Den Downloadlink für die Reflexionsseiten und Audios erhältst du ebenfalls.

Das Ringbuch eignet sich zum händischen Eintragen, auch unterwegs. Nach Einschätzung der Anbieterin kann das Schreiben von Hand helfen, die Inhalte stärker zu verinnerlichen. Gleichzeitig schaffst du dir mehr bildschirmfreie Zeit: Papier, Stift und deine Gedanken – ohne Ablenkung durch Benachrichtigungen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu deinem Workbook für Selbstfürsorge

Mach aus guten Vorsätzen konkrete Selbstfürsorge

Du musst nicht erst alles andere erledigt haben, bevor du dich um dich kümmern darfst. Mit dem Workbook „Für Deine Selbstfürsorge“ bekommst du Struktur, praktische Übungen und Raum für deine eigenen Themen – auf 70 Seiten, ergänzt durch 18 Seiten Vorlagen, vier Bodyscans und eine Bonus-Meditation.

Fang heute an – der Download steht dir sofort zur Verfügung. Ob du allein arbeitest, dich von der Gruppe begleiten lässt oder lieber von Hand ins Ringbuch schreibst: Wähle den Weg, der zu dir passt.

Autor: Ayla Germann

Als systemische Paartherapeutin und Heilpraktikerin, beschränkt auf Psychotherapie, verbindet sie Beziehungsarbeit mit Stressprävention. Ayla Germanns zwei Selbstfürsorge-Workbooks bieten einen digitalen Zugang mit Bonusmaterial oder ein gedrucktes Ringbuch.

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