Keep it moving – Fitnesskurs nach der Geburt von Birte Glang

Keep it moving: dein Jahreszugang zu mehr Kraft und Wohlbefinden

Du willst dich nach der Geburt wieder stark, fit und wohl in deinem Körper fühlen? Dafür brauchst du nicht jeden Tag eine freie Stunde. Keep it moving gibt dir 12 Monate Zugang zum On-Demand-Fitnessprogramm Move it Mama – mit deutschsprachigen App-Workouts von 3 bis 30 Minuten, die sich an deine Phase nach der Geburt und deinen Alltag anpassen.

Ob du deinen Beckenboden kräftigen, deinen Bauch gezielt trainieren, abnehmen oder wieder mehr Energie spüren möchtest: Du wählst dein Training selbst oder folgst einem strukturierten Wochenplan. Birte Glang, zweifache Mama, Schauspielerin und Gründerin von Move it Mama, führt dich persönlich durch das komplette Programm. Dieselbe Trainerin begleitet dich von den ersten sanften Bewegungen bis zum fordernden Ganzkörper-Workout.

Über 65.000 Mamas trainieren bereits mit Move it Mama. Du kannst Keep it moving 7 Tage kostenlos testen. Die Mitgliedschaft läuft 12 Monate und wird im Jahresrhythmus abgerechnet – laut Anbieter jederzeit kündbar, ohne Kleingedrucktes.

Training, das zwischen Stillen, Spielen und Alltag Platz findet

Vielleicht fühlt sich dein Körper noch ungewohnt an. Vielleicht fehlt dir die Energie oder einfach ein Plan, mit dem du anfangen kannst. Keep it moving nimmt dir die Suche nach passenden Übungen ab: kurze Einheiten, klare Anleitung und leichtere oder schwerere Varianten in jedem Workout. So richtest du die Belastung nach deiner Tagesform aus, statt dich einem starren Trainingspensum anzupassen.

• 3 bis 30 Minuten pro Einheit: Nutze ein kleines Zeitfenster für dich oder entscheide dich für ein längeres Training, wenn dein Tag es zulässt.
• 100 % On-Demand: Trainiere zuhause oder unterwegs, ohne Anfahrt und ohne Studio. Der Zugang lässt sich auf bis zu drei Geräten gleichzeitig nutzen.
• Wenig Equipment: Oft reicht eine Matte. Für zusätzliche Trainingsreize kannst du Minibänder, Hanteln oder einen Ball einsetzen.
• Freie Auswahl oder Wochenplan: Entscheide spontan, wonach dir ist, oder lass dich mit einem auf deine Phase abgestimmten Plan durch die Woche führen.
• Fortschritte im Blick: Ein Tracker in der App dokumentiert deine Leistung und macht sichtbar, was du bereits für dich getan hast.

Du musst dafür weder sportlich sein noch Sport lieben. Das Konzept richtet sich an Einsteigerinnen und bekennende Sportmuffel ebenso wie an Fitness-Liebhaberinnen, die wieder intensiver trainieren möchten.

Von der Schwangerschaft bis lange nach der Rückbildung

Mit Keep it moving sind alle drei Programmbereiche freigeschaltet: „Fit durch die Schwangerschaft“, „Fit nach der Schwangerschaft“ und „Keep it Moving, Mama“. Dein Jahreszugang endet damit inhaltlich nicht bei der Rückbildung. Er begleitet dich auch dann, wenn du längst wieder belastbarer bist und Bewegung dauerhaft in deinen Mama-Alltag holen möchtest.

Sanft beginnen: Wochenbett und SPECIAL 15

Das Programm sieht passende Bewegung für jede postnatale Phase vor – laut Anbieter bereits ab dem ersten Tag nach der Geburt. Gemeint sind für den frühen Einstieg sanfte Wochenbettübungen, kein intensives Fitnesstraining. Für die allerersten Wochen gibt es das Einsteigerprogramm SPECIAL 15.

Wann welche Übungen für dich passen, hängt von deiner Geburt und deinem Heilungsverlauf ab. Stimme den frühen Trainingsbeginn deshalb mit deiner Hebamme oder ärztlich ab, insbesondere bei Beschwerden oder einer Rektusdiastase.

Schritt für Schritt durch die Rückbildung

Laut Anbieter beginnt Rückbildungsphase 1 mit den leichtesten Einheiten etwa in Woche 7 und reicht bis Woche 17 nach der Geburt. Danach folgen weitere Phasen. Für bislang unsportliche Frauen nennt der Anbieter einen möglichen Einstieg etwa 6 bis 10 Wochen nach der Geburt. Die Beckenboden-Einheit „Mama Works the Floor“ richtet den Fokus auf deine Körpermitte und hilft dir, wieder an Stabilität zu arbeiten.

Das Postnatal-Programm ist auf 40 Wochen nach der Geburt ausgelegt – so lang, wie eine Schwangerschaft dauert. Das Ziel der Gründerin: Du sollst dich danach im Idealfall fitter und zufriedener fühlen als vorher. Das ist eine Zielvorstellung, kein versprochenes Ergebnis.

Dranbleiben, auch Monate oder Jahre später

Ein Einstieg ist laut Anbieter jederzeit möglich. Nach der Rückbildung kannst du das Angebot als dauerhaftes Mama-Fit-Programm weiterführen. Im Bereich „Keep it Moving, Mama“ wählst du frei zwischen Toning, Muskeltraining, Cardio, Pilates, Yoga sowie gezielten Einheiten für Bauch, Beckenboden und Entspannung.

Für bereits belastbare Nutzerinnen sieht das Konzept auch vor, postnatale Bereiche schneller zu absolvieren. Dein eigenes Tempo bleibt dabei entscheidend: Eine kürzere Programmdauer ist kein Grund, notwendige Regeneration zu überspringen.

Dein Workout: sanft kräftigen oder wieder ins Schwitzen kommen

Cardio, Ganzkörperstraffung, Bauch & Po sowie Pilates & Stretching geben dir unterschiedliche Wege, an deinem Wohlfühlkörper zu arbeiten. Das Postnatal-Training verbindet außerdem Yoga, Bauch-Bein-Po und Beckenbodentraining. Laut Anbieter soll diese Kombination typische Post-Baby-Beschwerden lindern und dich beim Wiederaufbau von Kraft und Beweglichkeit unterstützen.

Drei Workouts stehen als Mitmach-Einheiten zum Reinschnuppern bereit: So kannst du unterschiedliche Trainingsarten kennenlernen und erleben, welche Anleitung und Belastung zu dir passen.

TOTAL BODY FLOOR – Pilates

Ein sanftes Pilates-Workout, mit dem du deinen Körper kräftigst und an seiner Straffung arbeitest. TOTAL BODY FLOOR ist laut Anbieter bereits in der Schwangerschaft einsetzbar – und eine Option, wenn du kontrollierte Bewegung statt hoher Intensität suchst.

NO CRUNCH – Bauchmuskeln

Bauchtraining ohne klassische Crunches: NO CRUNCH wurde in Los Angeles für die internationale App gedreht und setzt den Fokus auf Rektusdiastase und einen flacheren Bauch. Du trainierst deine Körpermitte mit einem Ansatz, der auf die Besonderheiten nach der Schwangerschaft ausgerichtet ist.

BEAST MAMA MODE – Cardio

Wenn du wieder fit und entsprechend belastbar bist, bringt BEAST MAMA MODE mehr Intensität in dein Training. Das Cardio-Workout richtet sich an fitte Mamas, die ihre Ausdauer verbessern und die Fettverbrennung anregen möchten.

Du brauchst heute eher eine Pause vom Funktionieren? Neben fordernden Einheiten beschreibt ein Praxis-Test auch sanfte „Relax and Roll“-Einheiten als aktive Auszeit. Du musst also nicht zwischen Vollgas und gar keiner Bewegung entscheiden.

Ein klarer Plan statt jeden Tag neu überlegen

Ein Praxis-Test hebt hervor, dass die App jede Woche einen eigenen kleinen Trainingsplan in Videoform liefert, dem man gut und einfach folgen kann. Das nimmt dir eine Entscheidung ab: Du öffnest dein Training und weißt, wie du weitermachen kannst.

Auch die Körpermitte wird im Praxis-Test ausdrücklich berücksichtigt. Bei Bauch- und Beckenboden-Einheiten werde darauf geachtet, die geraden Bauchmuskeln zu schonen, um „Coning“ oder Probleme mit einer Rektusdiastase zu vermeiden. Die leichten und schweren Modifikationen helfen dir zusätzlich, nicht über deine aktuelle Belastbarkeit hinauszugehen.

Der Anbieter empfiehlt mindestens 2,5 Stunden Training pro Woche aus möglichst vielen Bereichen. Die Trainingsphilosophie dahinter ist nicht möglichst hart, sondern mäßig und regelmäßig: Kurze, wiederkehrende Workouts sollen die körperliche und mentale Gesundheit unterstützen.

Für die Auswahl nennt der Anbieter unterschiedliche Umfangsangaben: 800+ Workouts für das Gesamtangebot von der Schwangerschaft bis lange nach der Geburt sowie Zugriff auf über 1.000 hochwertige Workout-Videos im Postnatal-Training. Beide Angaben stammen vom Anbieter und beziehen sich auf unterschiedlich bezeichnete Angebotsbereiche.

Mit Fachwissen entwickelt und über Jahre gewachsen

Move it Mama wurde mit über 20 Fachleuten aus Medizin, Sport und Physiotherapie entwickelt. Hebammen, Physiotherapeuten, Trainer und Ärzte brachten ihre Perspektiven ein. An der Entwicklung waren außerdem Sportwissenschaftler und Personal Trainer aus verschiedenen Ländern beteiligt. So verbindet das Programm Trainingsanleitung mit Wissen über die besonderen Anforderungen rund um Schwangerschaft und Rückbildung.

2017 ging Move it Mama laut Gründerin als weltweit zweite App dieser Art an den Start. Die Videos entstanden während Schwangerschaft, Rückbildung und der Zeit danach; Birte Glang hat jede dieser Phasen selbst durchlaufen. Ein Pressebericht nennt Los Angeles als Drehort. Du wirst also von einer Trainerin angeleitet, die die Veränderungen und den schrittweisen Wiedereinstieg aus eigener Erfahrung kennt.

2020 wurde Move it Mama laut Medienberichten in der TV-Show „Die Höhle der Löwen“ vorgestellt. Aus dem Konzept entstanden neben der App eine Video-Reihe und ein Kurs, der laut Anbieterprofil in über 3.000 Fitnessstudios angeboten wurde. Die Verkaufsseite nennt zudem kooperierende Fitnessstudios.

In einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen schnitt Move it Mama laut Verkaufsseite mit „sehr gut“ ab.

Fachstimmen zum Trainingskonzept

„Nach der Geburt ist gezielte Bewegung entscheidend für die Regeneration. MOVE IT MAMA begleitet Frauen strukturiert durch Rückbildung und die Zeit danach. Die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten ist eine exzellente Grundlage für diese fundierte, sichere und ganzheitliche Begleitung.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

„Sport nach der Geburt hat nachweislich positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit.MOVE IT MAMA ist ein wertvolles Angebot, das Frauen in dieser sensiblen Phase sinnvoll unterstützt.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

„MOVE IT MAMA bringt dich nicht nur zurück in Form – es kann dich stärker machen als vor der Schwangerschaft.Wenn du alle Phasen durchläufst, hast du deinen Körper nicht nur regeneriert, sondern auf ein neues Level gebracht.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

„Die klare Aufteilung in postnatale Phasen ist ein großer Vorteil.Sie hilft Frauen, sich schneller zu erholen und Schritt für Schritt wieder zu ihrer Stärke zurückzufinden.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

„Du fühlst dich als Mama einfach fitter, stärker und wohler mit diesen Workouts.Sie sind effektiv, flexibel und passen sich perfekt an den Alltag an.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

So erleben Mamas das Training mit Move it Mama

Mehr Stabilität, wieder Freude an Bewegung und ein Training, das trotz Kindern und Beruf möglich bleibt: Diese Erfahrungen schildern Nutzerinnen auf der Verkaufsseite. Es sind persönliche Berichte – dein Trainingsverlauf und deine Ergebnisse können anders ausfallen.

„Als Mama und im Job ist Zeit oft Mangelware – genau deshalb ist Move it Mama für mich so wertvoll. Die Workouts sind effektiv, alltagstauglich und geben mir jedes Mal ein richtig gutes Körpergefühl. Ich fühle mich nicht nur wieder fit, sondern auch viel mehr bei mir selbst angekommen – stärker, stabiler und voller Energie.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Ich bin ein großer Fan von Move it Mama. Nach der Geburt meines zweiten Kindes war es deutlich herausfordernder, wieder in Form zu kommen – man wird schließlich nicht jünger. Mit dem Programm habe ich es geschafft, mich Schritt für Schritt wieder stark und wohl in meinem Körper zu fühlen.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Ich liebe Move it Mama, weil es für jede Phase das passende Training gibt. Es lässt sich perfekt in den Alltag integrieren, ist nicht überfordernd – und fordert mich trotzdem genau richtig. Ohne das Programm hätte ich mir viele Übungen gar nicht zugetraut. Absolute Empfehlung!“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Ich liebe Move it Mama – und das als bekennender Sportmuffel und zweifache Mama! Das Programm begleitet dich von der Schwangerschaft bis zurück in Form – Schritt für Schritt. Gerade im Alltag mit Kindern ist es für mich die perfekte Lösung, flexibel und effektiv zu trainieren.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Mit dem Training von Birte habe ich mich so fit, zufrieden und gesund gefühlt wie lange nicht mehr. Ich hätte nie gedacht, dass ich nach der Geburt wieder so sportlich werde. Ich bin so motiviert, dass ich sogar im Urlaub trainiere – absolute Empfehlung!“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Nach meiner dritten Schwangerschaft wollte ich meinen Körper wieder gezielt stärken – ohne ihn zu überfordern. Besonders bei meiner Rektusdiastase hat mir das Programm unglaublich geholfen. Ich fühle mich wieder stabil, fit und endlich zurück in meiner Kraft.“

Kundenstimme zu Move it Mama

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Keep it moving

Mach Bewegung wieder zu deiner Zeit

Du brauchst keinen perfekten Trainingsalltag. Du brauchst einen Einstieg, der heute zu dir passt – und einen Plan, der mit dir weitergeht. Keep it moving mit Jahreszugang verbindet kurze Workouts, abgestimmte Trainingsphasen und persönliche Anleitung durch Birte Glang. Teste das Programm 7 Tage kostenlos und finde heraus, welche Bewegung dir wieder Kraft, Stabilität und ein gutes Körpergefühl gibt.

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin, zweifache Mutter und Gründerin verbindet Birte Glang Fitness mit Mama-Mentoring. Ihre zehn Angebote begleiten Schwangerschaft, Rückbildung und Mama-Alltag mit Videotraining, flexiblen Laufzeiten sowie Gruppen- und Einzelbegleitung.

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